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J'avoue Rima ^^

Séance du lundi 25 août 2014 :

Tractions pronation :
4*10@PDC + 20kg
1*20@PDC

Chest supported row :
1*20@90kg
3*12@120kg
1*20@90kg

Tirage prise neutre serrée + PO corde poulie haute:
4*12@95kg + 4*20@60kg

Tirage poitrine prise supination :
4*12@95kg

Rowing 1 bras :
4*20@66kg

Triceps corde poulie haute :
5*20@60kg

DC prise serrée :
1*12@120kg
1*8, 7@140kg
1*12@120kg
1*12@120kg, 12@80kg, 8@60kg (dégressif)

Pompes serrées + Haltères front + Dips :
4*20 reps + 4*8@14kg + 4*12@PDC

L-flyes :
4*50@10kg

Etirements.

Pas mauvais en traction pr "un gros"

Tu fais quel poids actuellement ?

Séance du mardi 26 août 2014 :

Squat raw no belt :
4*12@180kg

Easy, diète + pas de lourd depuis un moment et j’étais vmt facile … me donne envie de refaire de la force ça avec le DC serré d’hier qui était pas dégueux ^^.

Front Squat :
1*20@60kg
1*15@80kg
2*8@110kg

Fentes avant alternés barre :
1*15@80kg
3*12@100kg

Leg extension :
2*20@60kg

Leg curl allongé :
3*30@toute la pile

Leg curl debout :
3*15@40kg

Suspension chaise romaine
Etirements.

101kg de PDC en ce moment.

Tu as pris de la force en faisant des séries longues, tu as reposé ton système nerveux, tu es sage Paul et quand tu vas reprendre la force ça va faire mal, très mal

Top le squat Attila, du long à 180 et no belt, ca doit effectivement te faire un très joli max, sachant que tu es de plus facile !

Travail foncier !Tu pense tirer dans quel caté de poid ?

Séance du mercredi 27 août 2014 :

DC raw :
1*5, 5, 4, 4@160kg

DI barre :
1*8, 8, 8, 7@110kg

Pompes pieds surélevés + DI haltères :
4*20 reps + 4*8@24kg, 8@16kg (dégressif)

Pompes + EC :
4*20 reps + 4*8@24kg

Dips :
2*20@PDC

Curl incliné :
1*15, 12, 12, 12@24kg

Curl haltères alternés assis + Larry Scott machine + Biceps poulie vis-à-vis haute :
4*12@24kg + 4*12@ moitié de la pile + 4*12-15@20kg

Biceps barre droite sur machine à 90° :
1*15@30kg
3*12@40kg

Curl haltères alternés prise neutre debout + Barre droite prise inverse :
4*12@32kg + 4*12@30kg

L-flyes :
4*50@10kg

Suspension chaise romaine
Etirements.

Séance du jeudi 28 août 2014 :

Mollets debout (double contraction) :
1*15@280kg
4*12@320kg
1*15@280kg

Mollets assis (double contraction) :
4*20@100kg

Leg curl debout :
1*20@40kg
2*10@55kg
1*20@40kg
2*15@20kg (ultra stricte)

Leg curl allongé :
4*20@toute la pile + 10kg

SDT JT :
1*20@100kg
2*15@140kg
1*20@100kg

Abdos poulie haute :
4*20@55kg

Crunch inverse :
4*20 reps

Suspension chaise romaine
Etirements.

Séance du vendredi 29 août 2014 :

Push press partiel :
2*12@110kg
2*20@90kg

EF barre + EF haltères assis :
4*15@30kg + 4*12@20kg

EL haltères assis:
6*15@20kg

Rowing up + Arrière d’épaule poulie vis-à-vis haute en croisé :
1*15@50kg + 1*20@15kg
2*8@70kg + 2*20@15kg
1*15@50kg + 1*20@15kg

Arrière d’épaule corde poulie haute :
4*30@60kg

Shrugs barre derrière :
1*20@180kg
3*12@220kg

Shrugs barre devant :
4*12@250kg

L-flyes :
4*50@15kg

J'ai mis 2h à faire ça, échauffement compris.

Tu a déja 1h30 de manut a charger les barres

Grave , chiant tout ça

Séance du samedi 30 août 2014 :

SDT raw :
1*6@180kg
1*6@200kg
3*6@230kg
1*4@230kg


Circuit training (6 tours, 30 reps, 40kg):

Squat
DC
Fentes (12 reps par jambe)
Rowing barre

Suspension chaise romaine
Etirements

Du terre, c'est bon ça, le dos va mieux alors, vas y tranquille boeuboeuf

Bien le terre , pas trop forcé ?

Ca va, sensations de lourd quand même parce que ça fait vraiment longtemps.
Des arrachages de mains (j'ai utilisé la nouvelle barre de force de la salle, ça accroche trop pour de la série ^^).

Le dos bien au début, sur la fin il fatiguait mais le lendemain presque rien donc selon je suis pas mécontent, faut bien que je masse/étire certaines zones et je verrais si au fil des semaines ça s'estompe ou ça empire.

j'ai utilisé une barre neuve aussi vendredi , du coup plus concentré sur la prise que le reste
Tu fais les 1ers pas ou tu compte faire les departementaux ?

Je pense départementaux comme ça qualif France direct.
Aux 1er pas on risque d'être assez nombreux du club avec quelques nouveaux jeunes etc... du coup je verrais si je tire ou pas.

Séance du lundi 1er aout 2014:

Tirage poitrine prise supination :
1*20@80kg
4*12@110kg

T-bar row + Rowing barre + Chest supported row :
4*15@80kg + 4*15@80kg + 4*15@50kg

Rowing 1 bras:
4*20@66kg

Tirage poitrine prise pronation + PO corde poulie haute + Tirage nuque :
4*15@90kg + 4*15@60kg + 4*15@50kg

Tirage prise serrée neutre :
5*12@90kg

Triceps corde poulie haute :
5*20@60kg

DC prise serrée :
1*10@130kg
1*4@150kg
1*10, 8@130kg
1*8@130kg, 8@100kg, 12@60kg (dégressif)

Pompes serrées + Haltères front :
4*20 reps + 4* 5-7@16kg, 8@8kg (dégressif que sur la dernière série)

Dips + Corde poulie haute bras au-dessus de la tête :
4*20@PDC + 2*12@50kg, 2*15@40kg

L-flyes :
4*50@10kg

Etirements.

" quelques nouveaux jeunes" encore quelques un a etre champion de france au club tartarare

Séance du mardi 2 septembre 2014 :

Squat raw no belt :
1*10, 8, 8@200kg

Bonnes sensations, je me sens bien placé, je penche moins le dos, le retour en force s’annonce sympa.
Mon corps me fait des feintes, quand je veux changer il me donne de la force pour me faire revenir ^^.

Leg extension :
2*30@50kg

Leg curl allongé :
1*30@toute la pile
1*20, 20, 15 ,15@toute la pile + 10kg
1*30@toute la pile

Le squat !!!!!!

Mon corps me fait des feintes, quand je veux changer il me donne de la force pour me faire revenir ^^.

Tu ne peux pas échapper à ton destin

Le squat le squat

Cool si tu reprends les compets alors !

Ouai je suis pas trop mal au squat, on va mettre un peu de poids petit à petit.

Séance du mercredi 3 septembre 2014 :

DC raw à la claque :
3*2@170kg
2*8@140kg

DI barre :
1*13, 10, 10, 10@100kg

DI haltères :
1*20, 15, 12, 12@32kg

Dips :
3*20@PDC + 20kg
1*40@PDC

EC :
3*20@24kg

PO haltère :
2*20@24kg

Curl haltères alternés assis :
1*10, 8, 8@32kg

Curl incliné :
3*12@24kg

Biceps barre droite sur machine à 90° :
4*15@40kg

Biceps poulie vis-à-vis haute :
4*20@30kg

Séance du jeudi 4 septembre 2014 :

Squat raw no belt :
1*30@100kg
2*20@140kg
1*30@100kg

Front Squat (no belt) + Leg extension :
4*15@80kg + 4*20@50kg

Fentes avant alternés barre (no belt) + Leg curl allongé:
1*12@80kg + 1*20@toute la pile + 10kg
2*12@100kg + 2*20@toute la pile + 10kg
1*15@80kg + 1*20@toute la pile + 10kg

Leg curl debout :
4*20@30kg

Dur mais bien .

Fort le bench , endurant le squat !

Lol merci Morgan

Séance bis du jeudi 4 septembre 2014 :

Mollets debout (double contraction) :
1*20@200kg
4*15@240kg
1*20@200kg

Mollets assis (double contraction) :
4*20@100kg

Mollets debout :
4*50@PDC

Barre droite prise inverse + Curl haltères prise neutre :
1*20@40kg + 1*12@24kg
3*15@60kg + 3*12@24kg
1*20@40kg + 1*12@24kg
4*20@40kg

L-flyes :
4*50@10kg

Crunch inverse :
4*25 reps

Crunch + Crunch oblique :
4*50 reps + 4*30 reps par côté

Suspension chaise romaine
Etirements.

Séance du vendredi 5 septembre 2014 :

Push press partiel :
3*15@100kg
1*15@100kg, 15@60kg (dégressif)

EF haltères alternés debout:
4*12@30kg

EF barre + EF avec un poids:
4*15@30kg + 4*15@10kg

EL haltères assis :
4*15@24kg

Rowing up :
1*20@40kg
2*15@60kg
1*20@40kg

Arrière d’épaule corde poulie haute :
4*30@60kg

EL buste penché stricte sur machine à 90° :
4*20(+ 10 reps « triché »)@10kg

Shrugs barre derrière :
4*20@180kg

Shrugs barre devant :
4*20@200kg

Séance du samedi 6 septembre 2014 :

SDT raw :
1*6@220kg
1*6, 6, 5@240kg
1*6@220kg

Plus facile que la semaine dernière à 230kg et moins mal au dos, les sensations reviennent petit à petit, cool.

Suspension chaise romaine
Etirements.

Tu feras peut etre qqch un jour au terre, persévère

Top le terre !

L'envie du lourd revient! Je te comprends, perso j'aime autant congestionner que pousser des barres bien lourdes! Avec ce que tu as fait en long, tu as bien du te reposer nerveusement, moyen que tu fasses de très bonnes barres en repassant sur du lourd.

Ouais possible, j'ai hâte de monter en poids sur mes lifts pour voir ce que ça va donner.

Merci Scott

Oulala ca sent les très grosses bar tout ça !!!

Ca va changer des barres de fiotte de l'an dernier!

Ca va faire mal

L'ours est de retour au revoir Le spornosexue !