Forums SuperPhysique

Séance du lundi 8 septembre 2014 :

DC raw à la claque :
2*2@175kg
1*3@170kg
2*6@150kg

DI barre :
1*10, 10, 8, 8@110kg
1*20@90kg

Dips :
1*12, 12, 10, 10@PDC + 40kg
1*40@PDC

EC :
3*12@30kg

PO haltère :
2*20@32kg

Curl haltères alternés assis :
3*10@32kg

Curl incliné :
3*10@26kg

Biceps barre droite :
1*20@40kg
2*12@50kg

Biceps barre droite sur machine à 90° :
3*12@40kg

Biceps poulie vis-à-vis haute :
4*20@35kg

Biceps barre droite prise inverse :
1*20@40kg
6*20@50kg
1*20@40kg

L-flyes :
4*50@15kg

Belle séance !

Séance du mardi 9 septembre 2014 :

Squat raw :
1*6@200kg
1*6, 5@220kg
1*8@200kg

Plutôt easy, j’étais seul donc je n’ai pas tenté le diable je suis resté propre techniquement, à priori y a de la marge.

Front Squat :
1*20@90kg
1*12, 10, 10@110kg

Fentes avant alternés barre :
1*15@90kg
2*12@110kg
1*15@110kg

Leg extension :
2*25@60kg

Leg curl debout :
1*30@30kg
2*12@50kg
2*20@40kg
1*30@30kg

Leg curl allongé :
6*30@toute la pile

Suspension chaise romaine
Etirements.

En SQT 6rep a 220kg ca vaut bien 20rep a 200kg nan ?!

Je pense que j'en avais 8 ou 9 à 220kg, pour les 20 à 200kg, faut voir, avec ceinture je dois pouvoir en taper 15 je pense, après niveau souffle c'est pas simple avec ceinture même si pour l'instant je ne la serre pas.

t'es bien partit pr squatter 300 kg raw

Par contre si tu fais les 20x200kg au SQT on veut la video !!!

Séance du mercredi 10 septembre 2014 :

Tractions :
3*10@PDC + 20kg
1*20@PDC

Chest supported row :
3*10-12@130kg
1*20@100kg

Rowing 1 bras:
4*20@66kg

Tirage nuque + PO barre poulie haute:
4*12@70kg + 4*20@50kg

Tirage prise serrée neutre :
4*12@90kg

Rowing barre :
2*20@100kg

DC raw prise serrée :
1*8 ,6 ,6@140kg
2*12@120kg

Haltères front :
1*12, 10, 8, 8, 8@18kg

Dips + Triceps corde poulie haute :
4*20@PDC + 4*15@40kg

Triceps corde poulie haute bras au-dessus de la tête :
4*20@50kg

L-flyes :
1*50@20kg
2*20@40kg
1*50@20kg

Suspension chaise romaine
Etirements.

Zac a écrit:t'es bien partit pr squatter 300 kg raw

Yes c'est plus ou moins l'objectif, ça serait le top.

Royal Eagle a écrit:Par contre si tu fais les 20x200kg au SQT on veut la video !!!

Ok j'y penserai

Et tu vise combien au dC ?

total a 800 raw bientôt haha 300/200/300+
tu vas faire une saison force vu que tu perfs bien la ? ta envie ?

200kg à la claque, après j'ai encore 5kg de PDC à prendre pour être plein dans la caté ... donc à voir.

Zac a écrit:total a 800 raw bientôt haha 300/200/300+
tu vas faire une saison force vu que tu perfs bien la ? ta envie ?

Mes perfs me remotivent grave j'avoue.

Je me sens bien niveau perf et le dos semble aller de mieux en mieux ... donc pour l'instant on prépare tranquillement avec de gros objectifs dans la tête.

attila a écrit:

Zac a écrit:total a 800 raw bientôt haha 300/200/300+
tu vas faire une saison force vu que tu perfs bien la ? ta envie ?

Mes perfs me remotivent grave j'avoue.

Je me sens bien niveau perf et le dos semble aller de mieux en mieux ... donc pour l'instant on prépare tranquillement avec de gros objectifs dans la tête.

En tant qu'ancien basketteur j'espere que le match de la France contre l'espagne t'as donner des grosses idees

j'ai pas les chaînes de sport j'ai pas pu regarder bordel !!

La France bat l'Espagne le favori de la competition 65 a 52 en depit de tout les pronostics !!!

Ouai c'est énormissime, j'adore ce genre de match.

T'as vu le match ? qui a bien joué ? apparemment gros match d'équipe surtout.

Tu à l'air bien parti pour faire des barres énormes cette année , que la force soit avec toi !!!

Séance du jeudi 11 septembre 2014 :

Mollets debout (double contraction) :
1*25@200kg
6*15@270kg
1*25@200kg

Mollets assis (double contraction) :
4*20@100kg

Mollets debout :
4*50@PDC

Leg curl debout :
4*20@40kg

Leg curl allongé :
4*20@toute la pile +20kg

DC raw à la claque (vitesse) :
1*5@120kg
3*5@130kg

Pompes claquées + EC :
4*15 reps + 4*15@20kg

Etirements.

morgan56 a écrit:Tu à l'air bien parti pour faire des barres énormes cette année , que la force soit avec toi !!!

Merci morgan.

Il faut que je concrétise (il serait temps ) en compet cette année en espérant que les blessures me laissent tranquille.

La forme revient à grand pas, que des séances de ouf, c'est bon ça , attention à la blessure bête, ça va payer tu le mérites
Hâte de voir la bête à 105 kg sec

Si seulement je pouvais être sec à 105kg .

Séance du vendredi 12 septembre 2014 :

Push press partiel :
3*12@110kg
1*20, 30@80kg

EF haltères assis :
5*15@24kg

EF avec un poids:
4*20@10kg

EL haltères assis :
6*20@20kg

Rowing up :
1*20@40kg
3*10@70kg
1*20@40kg

EL buste penché sur machine à 90°:
3*20@24kg
2*20@20kg

Arrière d’épaule poulie vis-à-vis haute en croisé :
4*15@20kg

Shrugs barre derrière + Shrugs barre devant :
1*20@160kg + 1*20@160kg
4*12@200kg + 4*12@200kg

L-flyes :
4*50@10kg

Suspension chaise romaine

Le gras part très très doucement chez moi ^^, heureusement la masse musculaire vient très vite et j'en perd pas trop au régime voir pas(dès que je fais rebond boom ça regonfle, juste une histoire de glycogène en somme ).
Tu me diras heureusement sinon je serais un cas flagrant de "genetic fail" :uneseulesolution: :lesuicide:

Séance du samedi 13 septembre 2014 :

SDT raw :
1*6@230kg
4*4@250kg
1*6@230kg

Etirements.

Avec la ceinture je ne pars pas parfaitement placé, mais ça ne se détériore pas trop pendant le lift, je suis mieux qu’avant, encore du boulot mais c’est mieux.

Tant mieux, et super le terre !

T'es mieux no belt en fait au niveau du placement ?

Yes no belt nickel d'après Bastien, avec ceinture pas tout à fait.

Tu est allé à l'essentiel !

Séance du lundi 15 septembre 2014 :

DC raw à la claque :
3*2@180kg
2*8@150kg

J’avais prévu des mono mais ça montait super bien donc … des doublés , ça revient fort au bench c’est cool .

DI barre :
1*20@90kg
1*7 ,7, 6@120kg
1*20@90kg

Dips :
4*20@PDC + 20kg
1*45@PDC

EC :
3*18@26kg

PO haltère :
2*20@32kg

Curl haltères alternés assis :
3*10@32kg

Curl incliné :
1*12, 10, 10@26kg
2*16@18kg

Biceps barre droite sur machine à 90° :
4*12@50kg

L-flyes :
4*50@10kg

bien , bien tout ça

200 , 200 , 200 !!!

Séance du mardi 16 septembre 2014 :

Squat raw :
1*6@210kg
1*5, 5, 4@230kg
1*6@210kg

Pas mal tout ça, plutôt content.

Fentes avant alternés :
1*12@100kg
2*10@120kg
1*12@100kg

Fatigué du squat, j’avais du mal à rester bien équilibré quand je descendais ^^.

Leg extension :
3*30@50kg

Leg curl allongé :
4*20@toute la pile +20kg

Leg curl debout :
1*30@30kg
2*20@45kg
1*30@30kg

Suspension chaise romaine
Etirements.

morgan56 a écrit:200 , 200 , 200 !!!

C'est clair, il faut que je me rapproche de Sofiane bordel !!

Séance du mercredi 17 septembre 2014 :

Tractions :
3*8@PDC + 20kg
1*20@PDC

Chest supported row :
1*20@100kg
3*12@120kg

Rowing 1 bras:
2*20@66kg

Tirage nuque + PO barre poulie haute:
4*10@80kg + 4*20@40kg

Tirage poitrine prise supination :
4*10@110kg

Séance du mercredi 17 septembre 2014 :

Triceps corde poulie haute :
4*20@60kg

DC raw prise serrée :
1*12, 10, 10, 10@130kg

Dips :
1*20, 15, 15@PDC + 30kg
1*40@PDC

Triceps corde poulie haute bras au-dessus de la tête :
1*25@50kg
3*20@60kg

Biceps barre droite prise inverse :
1*20@40kg
4*12@70kg
1*30@40kg

Curl haltères alternés prise neutre :
4*12@32kg

L-flyes :
4*50@15kg

DC raw prise serrée :
1*12, 10, 10, 10@130kg
Tu a des poignets en Acier ?

Ca annonce une belle saison.. !

Tout est en acier chez Attila

morgan56 a écrit:DC raw prise serrée :
1*12, 10, 10, 10@130kg
Tu a des poignets en Acier ?

Lol , quand je fais du serré je prends à peu prêt largeur épaule pour "laisser passer" mes pecs pour éviter le cassage extrême du poignet en bas du mouvement (au contact de la poitrine) prise très serrée.

alexluthor a écrit:Tout est en acier chez Attila

Ta vie sexuel avec les membres du forum ne nous concerne pas

Quand tu fais du sling shot prise serré tu prends le mème écartement ?

Oui je ne serre jamais plus que ça, sinon dur pour les poignets ^^.