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Re: Attila's Force Training Log
Posté:
20/09/2014 20h04
par attila
Séance du samedi 20 septembre 2014:
SDT raw:
2*4@260kg
2*4@250kg
SDT technique:
Des séries @100kg et 140kg
L-flyes:
4*50@10kg
Arrière d’épaule poulie vis-à-vis haute en croisé:
6*20@20kg
Mollets debout:
10*50@PDC
Suspension chaise romaine
Etirements.
Re: Attila's Force Training Log
Posté:
22/09/2014 21h31
par attila
Séance du lundi 22 septembre 2014 :
DC raw :
1*15, 12, 12@130kg
1*12@130kg, 6@100kg, 6@80kg, 8@60kg (dégressif)
DI barre :
1*20@80kg
1*9, 8, 8, 8@110kg
1*30@80kg
Dips + Poulie vis-à-vis haute :
4*20@PDC + 4*10-15@25kg
EC :
4*18-20@26kg
PO haltère :
4*20@26kg
Curl incliné :
1*15, 12, 12, 12@26kg
Curl haltères alternés assis :
4*12@26kg
Biceps barre droite sur machine à 90° :
1*20@40kg
3*12@60kg
Biceps poulie vis-à-vis haute :
1*20@30kg
3*12@40kg
L-flyes :
2*50@20kg
2*50@10kg
Re: Attila's Force Training Log
Posté:
22/09/2014 22h02
par morgan56
ça te sert a quelque chose a ce poids là ?
3SDT technique:
Des séries @100kg et 140kg3
Re: Attila's Force Training Log
Posté:
23/09/2014 01h15
par attila
Ba je suis pas parfaitement placé déjà à 140kg ... maius ça se dégrade pas plus à 260kg ... surement le soucis du tradi, mais bon je me dis que bosser technique ne peut pas me faire de mal pour être encore plus propre.
Re: Attila's Force Training Log
Posté:
23/09/2014 12h00
par morgan56
J'ai du mal a croire que travailler la technique trés leger est une conséquence sur du travail lourd , c'est surement un tord de ma part .
Re: Attila's Force Training Log
Posté:
23/09/2014 14h04
par Scott
Pas bête ce que tu dis, sachant qu'on sait tous que quand même quand tu arrives à être bien techniquement sur du poids light, dès que tu passes sur du lourd ou max, généralement ça a tendance à se dégrader.
En-dehors du taff qu'il faut faire en complément (mobilité etc blablabla), à force de faire du dead, du squat, ou du couché, la technique s'améliore forcément, même sur du lourd.
Après je trouve ça bien de faire de la technique sur du light, c'est en léger que tu l'apprends, mais c'est vrai que lorsque tu l'as acquise mais que comme je disais, sur du lourd c'est moins top, effectivement, ce que dit Morgan a du sens.
Mais l'interêt peut toutefois résider dans le fait qu'à trop faire de lourd, ce qui va entraîner une baisse de la technique, faire de la technique sur du light peut aider à garder ses repères si vous voyez ce que je veux dire.
Re: Attila's Force Training Log
Posté:
23/09/2014 19h30
par morgan56
je préfère faire du low reps sur des pourcentage + élevé pour la technique (là pour Attila c'est mème pas du 50/100)
Re: Attila's Force Training Log
Posté:
23/09/2014 20h37
par attila
Séance du mardi 23 septembre 2014 :
Front Squat :
4*12@100kg
Fentes avant alternés barre :
1*12@100kg
2*12@120kg
1*15@100kg
Squat :
1*20@100kg
Ça me tire dans l’intérieur haut de la cuisse gauche, au front et fentes un peu, au squat impossible de squater sans douleur donc j’ai stop.
SDT JT :
1*30@60kg
3*30@100kg
Leg curl allongé :
4*30@toute la pile
Leg curl debout :
4*30@30kg
Etirements.
Re: Attila's Force Training Log
Posté:
23/09/2014 21h56
par morgan56
Automassage ?
Re: Attila's Force Training Log
Posté:
24/09/2014 06h43
par Skymacpower ´s force
J'ai été choqué par tes perfs chapeau tu es en forme
Re: Attila's Force Training Log
Posté:
24/09/2014 12h28
par Rodéric
Faut bosser light au début pour la technique
Comment voulez vous apprendre le geste sur du lourd?
Re: Attila's Force Training Log
Posté:
24/09/2014 12h50
par Scott
Oui, mais la nuance apportée intervient quand on a acquéri la technique et qu'on est top techniquement.
Re: Attila's Force Training Log
Posté:
24/09/2014 15h37
par morgan56
Rodéric a écrit:Faut bosser light au début pour la technique
Comment voulez vous apprendre le geste sur du lourd?
multiplication des series en reps courte sur des pourcentages ou on peu faire plus
Re: Attila's Force Training Log
Posté:
24/09/2014 21h53
par attila
Séance du mercredi 24 septembre 2014 :
Chest supported row :
1*15@130kg
2*8@150kg
1*15@130kg
Tractions :
4*15@PDC
Rowing 1 bras :
4*20@66kg
Tirage poitrine prise supination + PO corde poulie haute :
4*12@95kg + 4*20@50kg
Tirage poitrine prise neutre serrée :
4*12@95kg
Triceps corde poulie haute :
3*20@60kg
1*20@60kg, 10@40kg, 10@20kg (dégressif)
DC raw prise serrée :
1*10, 10, 8@130kg
1*8@130kg, 8@100kg, 10@60kg (dégressif)
Pompes serrées + Haltères front :
4*20 reps + 4*6@14kg
Dips + Triceps corde poulie haute bras au-dessus de la tête :
4*20@PDC + 4*12@50kg
L-flyes :
4*50@10kg
Feel good, bonnes sensations :récupérationexpress: :robot:
Re: Attila's Force Training Log
Posté:
25/09/2014 20h43
par attila
Séance du jeudi 25 septembre 2014 :
Mollets debout (double contraction) :
1*25@200kg
4*20@40kg
1*25@200kg
Mollets assis (double contraction) :
4*20@100kg
Mollets à la presse :
1*30@70kg
1*25@100kg
2*20@130kg
Mollets debout :
4*50@PDC
Biceps barre droite prise inverse:
1*20@60kg
1*12, 12, 10, 10@80kg
1*20@60kg
Curl haltères alternés prise neutre debout :
4*12@32kg
Suspension chaise romaine
Etirements.
Re: Attila's Force Training Log
Posté:
26/09/2014 16h00
par attila
Séance du vendredi 26 septembre 2014 :
Push press partiel :
4*20@90kg
EF barre + EF haltères assis :
4*15@30kg + 4*15@20kg
EL haltères assis :
4*15@22kg
Rowing up :
1*20@40kg
3*12@60kg
Arrière d’épaule poulie vis-à-vis haute en croisé:
4*20@20kg
4*20@15kg
L-flyes :
4*50@10kg
Re: Attila's Force Training Log
Posté:
26/09/2014 22h07
par morgan56
Un tank !
Re: Attila's Force Training Log
Posté:
27/09/2014 21h26
par attila
Séance du samedi 27 septembre 2014 :
SDT raw :
3*2@270kg
1*10@220kg
Re: Attila's Force Training Log
Posté:
27/09/2014 22h04
par morgan56
Re un tank , toujours aussi fort !
Re: Attila's Force Training Log
Posté:
28/09/2014 16h59
par attila
Lol Morgan merci ^^.
Le terre a laissé des traces, je me sens crevé nerveusement là ... ouch
Re: Attila's Force Training Log
Posté:
28/09/2014 20h46
par alexluthor
A la fiotte
Re: Attila's Force Training Log
Posté:
28/09/2014 20h46
par attila
Séance du dimanche 28 septembre 2014 :
DC raw à la claque :
4*5-6@150kg
2*11@120kg
DI barre :
1*20@90kg
4*8@110kg
1*20@90kg
Suspension chaise romaine
Etirements.
Très fatigué, soit le terre m'a démonté le SNC, soit j'ai chopé un petit virus, soit les 2
...
Pas grave, 1 ou 2 semaines de récup' active m'attendent histoire de me relancer un peu.
Re: Attila's Force Training Log
Posté:
28/09/2014 20h48
par alexluthor
Faut dire que le terre c'est pour les hommes
ok je sors avant que tu me jettes par la fenetre
Re: Attila's Force Training Log
Posté:
28/09/2014 21h00
par attila
lol ^^
Re: Attila's Force Training Log
Posté:
02/10/2014 00h09
par Scott
Les +300kg pour cette saison j'espère
Re: Attila's Force Training Log
Posté:
06/10/2014 22h21
par alexluthor
L'ours est parti hiberner?
Re: Attila's Force Training Log
Posté:
07/10/2014 22h20
par Rodéric
Il se cache pour pas qu'on puisse le battre
Re: Attila's Force Training Log
Posté:
14/12/2014 18h41
par attila
Un peu de news, blessé à l'adducteur (à cause d'une partie de foot
), je ne peux pas squatter lourd depuis bientôt 2 mois
.
Pas de Compet FA cette année (et juste bench département).
J'ai fais quelques vidéos de mes trainings qui sont sur mon channel youtube pour ceux qui veulent voir un peu, voilou.
https://www.youtube.com/channel/UCfcNza ... Whjr9ZZk4ABises à tous.
Re: Attila's Force Training Log
Posté:
14/12/2014 22h05
par JMichel du 08
ca envoie bien....
Re: Attila's Force Training Log
Posté:
15/12/2014 09h16
par Johnny Davidz 2
attila a écrit:Un peu de news, blessé à l'adducteur (à cause d'une partie de foot
).
OMG quelle horreur
bonnes videos de bûcheron
Re: Attila's Force Training Log
Posté:
15/12/2014 13h05
par alexluthor
Grizzli is back
Re: Attila's Force Training Log
Posté:
15/12/2014 15h59
par morgan56
Content d'avoir des nouvelles , mon bisounours je commençais a m'inquiété
Remets toi vite !
Re: Attila's Force Training Log
Posté:
03/01/2015 19h55
par Chris J.
Bonne année avec toujours de grosse perf!