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attila : Force Training Log

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attila : Force Training Log

Messagepar attila le 20/09 19h04

Séance du samedi 20 septembre 2014:

SDT raw:
2*4@260kg
2*4@250kg

SDT technique:
Des séries @100kg et 140kg

L-flyes:
4*50@10kg

Arrière d’épaule poulie vis-à-vis haute en croisé:
6*20@20kg

Mollets debout:
10*50@PDC

Suspension chaise romaine
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Messagepar attila le 22/09 20h31

Séance du lundi 22 septembre 2014 :

DC raw :
1*15, 12, 12@130kg
1*12@130kg, 6@100kg, 6@80kg, 8@60kg (dégressif)

DI barre :
1*20@80kg
1*9, 8, 8, 8@110kg
1*30@80kg

Dips + Poulie vis-à-vis haute :
4*20@PDC + 4*10-15@25kg

EC :
4*18-20@26kg

PO haltère :
4*20@26kg

Curl incliné :
1*15, 12, 12, 12@26kg

Curl haltères alternés assis :
4*12@26kg

Biceps barre droite sur machine à 90° :
1*20@40kg
3*12@60kg

Biceps poulie vis-à-vis haute :
1*20@30kg
3*12@40kg

L-flyes :
2*50@20kg
2*50@10kg
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Messagepar morgan56 le 22/09 21h02

ça te sert a quelque chose a ce poids là ?
3SDT technique:
Des séries @100kg et 140kg3
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Messagepar attila le 23/09 00h15

Ba je suis pas parfaitement placé déjà à 140kg ... maius ça se dégrade pas plus à 260kg ... surement le soucis du tradi, mais bon je me dis que bosser technique ne peut pas me faire de mal pour être encore plus propre.
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Messagepar morgan56 le 23/09 11h00

J'ai du mal a croire que travailler la technique trés leger est une conséquence sur du travail lourd , c'est surement un tord de ma part .
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Messagepar Scott le 23/09 13h04

Pas bête ce que tu dis, sachant qu'on sait tous que quand même quand tu arrives à être bien techniquement sur du poids light, dès que tu passes sur du lourd ou max, généralement ça a tendance à se dégrader.
En-dehors du taff qu'il faut faire en complément (mobilité etc blablabla), à force de faire du dead, du squat, ou du couché, la technique s'améliore forcément, même sur du lourd.

Après je trouve ça bien de faire de la technique sur du light, c'est en léger que tu l'apprends, mais c'est vrai que lorsque tu l'as acquise mais que comme je disais, sur du lourd c'est moins top, effectivement, ce que dit Morgan a du sens.

Mais l'interêt peut toutefois résider dans le fait qu'à trop faire de lourd, ce qui va entraîner une baisse de la technique, faire de la technique sur du light peut aider à garder ses repères si vous voyez ce que je veux dire.
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Messagepar morgan56 le 23/09 18h30

je préfère faire du low reps sur des pourcentage + élevé pour la technique (là pour Attila c'est mème pas du 50/100)
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Messagepar attila le 23/09 19h37

Séance du mardi 23 septembre 2014 :

Front Squat :
4*12@100kg

Fentes avant alternés barre :
1*12@100kg
2*12@120kg
1*15@100kg

Squat :
1*20@100kg

Ça me tire dans l’intérieur haut de la cuisse gauche, au front et fentes un peu, au squat impossible de squater sans douleur donc j’ai stop.

SDT JT :
1*30@60kg
3*30@100kg

Leg curl allongé :
4*30@toute la pile

Leg curl debout :
4*30@30kg

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Messagepar morgan56 le 23/09 20h56

Automassage ?
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Messagepar Skymacpower ´s force le 24/09 05h43

J'ai été choqué par tes perfs chapeau tu es en forme
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Messagepar Rodéric le 24/09 11h28

Faut bosser light au début pour la technique
Comment voulez vous apprendre le geste sur du lourd?
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Messagepar Scott le 24/09 11h50

Oui, mais la nuance apportée intervient quand on a acquéri la technique et qu'on est top techniquement.
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Messagepar morgan56 le 24/09 14h37

Rodéric a écrit:Faut bosser light au début pour la technique
Comment voulez vous apprendre le geste sur du lourd?


multiplication des series en reps courte sur des pourcentages ou on peu faire plus
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Messagepar attila le 24/09 20h53

Séance du mercredi 24 septembre 2014 :

Chest supported row :
1*15@130kg
2*8@150kg
1*15@130kg

Tractions :
4*15@PDC

Rowing 1 bras :
4*20@66kg

Tirage poitrine prise supination + PO corde poulie haute :
4*12@95kg + 4*20@50kg

Tirage poitrine prise neutre serrée :
4*12@95kg

Triceps corde poulie haute :
3*20@60kg
1*20@60kg, 10@40kg, 10@20kg (dégressif)

DC raw prise serrée :
1*10, 10, 8@130kg
1*8@130kg, 8@100kg, 10@60kg (dégressif)

Pompes serrées + Haltères front :
4*20 reps + 4*6@14kg

Dips + Triceps corde poulie haute bras au-dessus de la tête :
4*20@PDC + 4*12@50kg

L-flyes :
4*50@10kg

Feel good, bonnes sensations :récupérationexpress: :robot: :idiot: :idiot:
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Messagepar attila le 25/09 19h43

Séance du jeudi 25 septembre 2014 :

Mollets debout (double contraction) :
1*25@200kg
4*20@40kg
1*25@200kg

Mollets assis (double contraction) :
4*20@100kg

Mollets à la presse :
1*30@70kg
1*25@100kg
2*20@130kg

Mollets debout :
4*50@PDC

Biceps barre droite prise inverse:
1*20@60kg
1*12, 12, 10, 10@80kg
1*20@60kg

Curl haltères alternés prise neutre debout :
4*12@32kg

Suspension chaise romaine
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Messagepar attila le 26/09 15h00

Séance du vendredi 26 septembre 2014 :

Push press partiel :
4*20@90kg

EF barre + EF haltères assis :
4*15@30kg + 4*15@20kg

EL haltères assis :
4*15@22kg

Rowing up :
1*20@40kg
3*12@60kg

Arrière d’épaule poulie vis-à-vis haute en croisé:
4*20@20kg
4*20@15kg

L-flyes :
4*50@10kg
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Messagepar morgan56 le 26/09 21h07

Un tank !
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Messagepar attila le 27/09 20h26

Séance du samedi 27 septembre 2014 :

SDT raw :
3*2@270kg
1*10@220kg
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Messagepar morgan56 le 27/09 21h04

Re un tank , toujours aussi fort !
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Messagepar attila le 28/09 15h59

Lol Morgan merci ^^.

Le terre a laissé des traces, je me sens crevé nerveusement là ... ouch
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Messagepar alexluthor le 28/09 19h46

A la fiotte ;)
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Messagepar attila le 28/09 19h46

Séance du dimanche 28 septembre 2014 :

DC raw à la claque :
4*5-6@150kg
2*11@120kg

DI barre :
1*20@90kg
4*8@110kg
1*20@90kg

Suspension chaise romaine
Etirements.

Très fatigué, soit le terre m'a démonté le SNC, soit j'ai chopé un petit virus, soit les 2 :super_lol: ...
Pas grave, 1 ou 2 semaines de récup' active m'attendent histoire de me relancer un peu.
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Messagepar alexluthor le 28/09 19h48

Faut dire que le terre c'est pour les hommes :idiot: ok je sors avant que tu me jettes par la fenetre
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Messagepar attila le 28/09 20h00

lol ^^
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Messagepar Scott le 01/10 23h09

Les +300kg pour cette saison j'espère :cool:
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Messagepar alexluthor le 06/10 21h21

L'ours est parti hiberner?
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Messagepar Rodéric le 07/10 21h20

Il se cache pour pas qu'on puisse le battre
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Messagepar attila le 14/12 17h41

Un peu de news, blessé à l'adducteur (à cause d'une partie de foot :idiot: ), je ne peux pas squatter lourd depuis bientôt 2 mois :(.

Pas de Compet FA cette année (et juste bench département).

J'ai fais quelques vidéos de mes trainings qui sont sur mon channel youtube pour ceux qui veulent voir un peu, voilou.

https://www.youtube.com/channel/UCfcNza ... Whjr9ZZk4A

Bises à tous.
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Messagepar JMichel du 08 le 14/12 21h05

ca envoie bien....
en fin de vie sportive lol...
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 15/12 08h16

attila a écrit:Un peu de news, blessé à l'adducteur (à cause d'une partie de foot :idiot: ).

OMG quelle horreur

bonnes videos de bûcheron
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Messagepar alexluthor le 15/12 12h05

Grizzli is back :evil:
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Messagepar morgan56 le 15/12 14h59

Content d'avoir des nouvelles , mon bisounours je commençais a m'inquiété
Remets toi vite !
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Messagepar Chris J. le 03/01 18h55

Bonne année avec toujours de grosse perf!
Bw 83kg
En Compétition
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haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
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