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allez, courage mon Polo,
tu redémarreras de plus belle !

Ouai, vaut mieux 2 petites blessure qu'une qui t'handicape pour 6 mois.

Séance du 21/04/2012:

DC à la claque:

1*5@160kg (dernière un peu aidé je crois, vidéo à suivre)
1@180kg

premier essai du sling shot, toujours à la claque:

1*2, 3, 3@190kg, globalement je rate de peu les dernières reps alors que les 2eme montent comme des balles.

On a l'impression que je marque pas la pause parce que la barre s'enfonce donc elle bouge encore une fois posée, trop gros pecs .

à 160kg:

[youtube]XrOP8yIrPas&feature=g-all-u&context=G22fc187FAAAAAAAABAA[/youtube]

à 180kg:

[youtube]lXMok71uljE&feature=g-all-u&context=G297ce08FAAAAAAAAAAA[/youtube]

Facile la barre à 180

bien
et la vidéo au sling shot ?

Pas de vidéo, j'y trouvais ridicule à 190 avec le sling shot, dans quelques semaines à 210/220 .

En tout cas bonnes sensations ce sling shot, ça t'évite de mettre la pression sur les épaules, donc de temps en temps sur du lourd (sans oublier le raw), ça fait du bien.
Moi qui ait du mal à récupérer pour taper 2 séances de couché par semaine, avec ce truc ça peut le faire de temps en temps.

bien joué attila !
ton sling shot à l'air détendu...
faut pas le filer à un mec trop balaize !

Enorme les répétitions à 160 kg!!

nonopoyet a écrit:bien joué attila !
ton sling shot à l'air détendu...
faut pas le filer à un mec trop balaize !

Du coup c'est bon je peux le donner à n'importe qui à la salle .

B.Rabbit a écrit:Enorme les répétitions à 160 kg!!

Merci mon lapin

Bien joué le sling bench !

Séance du 23/04/2012:

Dos:
Rowing à 90° buste calé:

1*15@100kg
2*8@120kg
2*10-12@100kg

Tractions:

4 séries @PDC entre 8 et 10

Tirage verticale:

4*15@95kg

L-flyes:

4*20@15kg

Séance du 24/04/2012:

Triceps:

Extension assis:

4*12@18kg (toujours une petite gêne au coude gauche, un peu moins en adaptant la position, mais du coup je ne charge pas trop)

triceps corde poulie haute:

6*15-20

Biceps:

Biceps haltères debout sans élan:

1*20@18kg
3*10-12@24kg
2*15@18kg

idem en prise marteau:

5*12@22kg

Travail pleine amplitude léger au Développé nuque et au tirage dos histoire de retrouver un semblant de mobilité articulaire .

félicitation pour le DC CLAQUE je vois que le chef des Huns a encore frapper

Énorme ton couché Attila !

Ta séance du 24/02 était seulement axé sur triceps/biceps ?

Merci.

Oui que les bras, ça m'arrive de temps en temps, et en l'occurence vu que je ne peux pas encore refaire de squat ni de terre, ça me "libère" des séances.

bodydemon a écrit:félicitation pour le DC CLAQUE je vois que le chef des Huns a encore frapper

Haha merci, et ce n'est que le début .

attila a écrit:

bodydemon a écrit:félicitation pour le DC CLAQUE je vois que le chef des Huns a encore frapper

Haha merci, et ce n'est que le début .

...

Séance du 26/04/2012:

DC raw à la claque:

1*4@170kg
1*7 ou 8@150kg (j'ai du mal à compter au dela de 6 )

DC slingshot à la claque:

1*2, 3, 3@200kg

Dips:

1*33, 22, 20, 14@PDC

DI guidé prise serrée:

4*10-12@80kg

Rétropulsion:

1*20@18kg
4*16-20@24kg

Ca détend bien les pecs et les épaules après la séance .

Séance du 30/04/2012:

Dos:

Rowing à 90° buste calé:

1*15@100kg
2*10@120kg
2*12-15@100kg

Tractions en pronosupination:

4*10@PDC

Tirage verticale:

1*20@80kg
3*15@100kg

un peu de terre jusqu'à 80kg, ça tire sur le bassin, l'ostéo de mercredi devrait faire du bien, je dois être tout tordu .

Si a 80 ça tire au terre alors que tu rowing a 120 c'est que tu est vraiment tout tordu

Lol ouai, je crois que c'est clair, en tout cas j'espère ... pas envie de reprendre dans 1 an .

Séance du 01/05/2012:

DC raw à la claque:
1*2@180kg

DC slingshot à la claque:
1*2, 1@210kg
1*2@200kg

re raw:
1*6@150kg claqué.

DI guidé prise serrée:
1*15@80kg
2*10@100kg
1*12@80kg

Dips:
4*20@PDC

EL haltères assis:
4*12-20@20kg

EL buste penché:
1*20@20kg
4*12-16@26kg
1*20@22kg

Travail léger en pleine amplitude au DN et tirage dos.

Bien joué le couché ,alors le sling tu en pense quoi ?

Bah vraiment cool, en bas t'as plus aucune tensions sur les épaules, ce qui est appréciable.

Ca permet de faire de la série bien lourde sans trop stresser les épaules, donc intéressant, et facile à mettre et enlever en plus, j'approuve .

je l'ai reçus mais pas encore eu vraiment l'occasion de l'essayer

D'ac, tu m'en diras des nouvelles .

ca te fait une séance de combien de temps?

Au couché lourd je prend pas mal de récup', par contre derrière j'enchaine.

Si on compte tout, echauffement etc., ça doit bien me faire 2h - 2h30.

ouais ca reste correct

Trop long...... (1h30 pas plus pour faire une bonne séance)

Ca dépend de ce que tu y fais, quand je vois les séances que Cédric m'a filées par exemple, c'est impossible à boucler en 1h30, sauf en prenant des repos de 2 minutes et en mettant volontairement trop léger pour ne pas trop se fatiguer.

Cédric ne fait pas tout bien , on n'est pas d'accord sur beaucoup de truc mais a mon avis c'est les récups qui sont trop longue !

Ben moi non plus. Pousse Attila, pousse!

Je ne compte plus le temps de mes séances, je pense que c'est de la connerie, se prendre la tête pour rien.

Ce que je constate c'est que je progresse super bien, donc soit je m'entraine comme une merde et j'ai un potentiel de malade, donc progression.
Soit je m'entraine pas si mal que ça, donc je progresse bien.
Etant de nature modeste, je pencherai pour la 2eme option.

Après je ne dis pas que je détiens la vérité ou quoi que ce soit, mais je constate juste une chose, c'est que les résultats sont bien au rendez vous.

Et puis si tu veux, sincèrement j'ai pas du tout l'impression de trainer, mais je fais quand même 4 exos après le couché (2 pecs, 2 épaules sur cette séance) et derrière je finis sur du travail d'assouplissement, et dans cette dernière partie, il m'arrive de discuter, parce que je considère ces exos comme du "hors séance".

Je t'ai répondu sur le log de volkov !
On apprend en pratiquan tu verras bien à l'avenir....

J'ai vu une vidéo d'un mec de ton club très fort au couché mais il n'a pas tiré au france, pourquoi ?

Il s'est blessé 8 jours avant France ce trou de bal, on était dégouté et lui encore plus.

La ça revient mais c'est pas encore ça.

Pareil pour la FA, il s'est blessé à la compet départementale au haut de la jambe, ça fait à peine 2 semaines qu'il peut forcer sans douleur, dommage.
Moindre regret parce que de toute façon pour le DC ils envoient personnes (sauf pistons =) ) à monde en junior, il va les tenter en force du coup l'année prochaine.

je te rejoint attila sur le temps d'entrainement je suis sur 2h30 aussi

Séance du 07/05/2012:

DC raw à la claque:
1*1@190kg

DC slingshot à la claque:
1*1@215 (dur, la 190 m'a grillé du jus)
1*2, 3@205kg

re raw pour finir:
1*7@150kg

DI guidé prise serré:
1*20@80kg
1*12, 8@100kg
1*15@80kg

Dips:
1*25, 15, 15, 15@PDC

EL et EL buste penché à la poulie :
4*20@25kg

tu fait jamais de pull over?