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attila : Force Training Log

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attila : Force Training Log

Messagepar nonopoyet le 20/04 14h12

allez, courage mon Polo,
tu redémarreras de plus belle ! ;)
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Messagepar attila le 21/04 18h10

Ouai, vaut mieux 2 petites blessure qu'une qui t'handicape pour 6 mois.

Séance du 21/04/2012:

DC à la claque:

1*5@160kg (dernière un peu aidé je crois, vidéo à suivre)
1@180kg

premier essai du sling shot, toujours à la claque:

1*2, 3, 3@190kg, globalement je rate de peu les dernières reps alors que les 2eme montent comme des balles.
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Messagepar attila le 21/04 18h54

On a l'impression que je marque pas la pause parce que la barre s'enfonce donc elle bouge encore une fois posée, trop gros pecs :D.

à 160kg:

[youtube]XrOP8yIrPas&feature=g-all-u&context=G22fc187FAAAAAAAABAA[/youtube]

à 180kg:

[youtube]lXMok71uljE&feature=g-all-u&context=G297ce08FAAAAAAAAAAA[/youtube]
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Messagepar Volodymyr le 21/04 18h56

Facile la barre à 180 :cool:
...
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Messagepar Ludo M. le 21/04 19h37

bien :cool:
et la vidéo au sling shot ?
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Messagepar attila le 21/04 20h18

Pas de vidéo, j'y trouvais ridicule à 190 avec le sling shot, dans quelques semaines à 210/220 :D.

En tout cas bonnes sensations ce sling shot, ça t'évite de mettre la pression sur les épaules, donc de temps en temps sur du lourd (sans oublier le raw), ça fait du bien.
Moi qui ait du mal à récupérer pour taper 2 séances de couché par semaine, avec ce truc ça peut le faire de temps en temps.
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Messagepar nonopoyet le 22/04 08h16

bien joué attila !
ton sling shot à l'air détendu...
faut pas le filer à un mec trop balaize ! :lol:
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Messagepar B.Rabbit le 22/04 10h35

Enorme les répétitions à 160 kg!! :cool:
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Messagepar attila le 22/04 11h02

nonopoyet a écrit:bien joué attila !
ton sling shot à l'air détendu...
faut pas le filer à un mec trop balaize ! :lol:


Du coup c'est bon je peux le donner à n'importe qui à la salle :D :idiot: .
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Messagepar attila le 22/04 11h03

B.Rabbit a écrit:Enorme les répétitions à 160 kg!! :cool:


Merci mon lapin :idiot:
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Messagepar morgan56 le 22/04 15h11

Bien joué le sling bench !
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Messagepar attila le 24/04 19h13

Séance du 23/04/2012:

Dos:
Rowing à 90° buste calé:

1*15@100kg
2*8@120kg
2*10-12@100kg

Tractions:

4 séries @PDC entre 8 et 10

Tirage verticale:

4*15@95kg

L-flyes:

4*20@15kg
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Messagepar attila le 24/04 19h18

Séance du 24/04/2012:

Triceps:

Extension assis:

4*12@18kg (toujours une petite gêne au coude gauche, un peu moins en adaptant la position, mais du coup je ne charge pas trop)

triceps corde poulie haute:

6*15-20

Biceps:

Biceps haltères debout sans élan:

1*20@18kg
3*10-12@24kg
2*15@18kg

idem en prise marteau:

5*12@22kg

Travail pleine amplitude léger au Développé nuque et au tirage dos histoire de retrouver un semblant de mobilité articulaire :D.
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Messagepar bodydemon le 24/04 21h16

félicitation pour le DC CLAQUE :) je vois que le chef des Huns a encore frapper :)
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Messagepar Charlinho77 le 25/04 00h29

Énorme ton couché Attila !

Ta séance du 24/02 était seulement axé sur triceps/biceps ?
Records perso: (PDC 61kg)

Squat: 3@160kg
Développé couché: 1@115kg
Soulevé de terre: 5@160kg
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Messagepar attila le 25/04 11h50




Merci.

Oui que les bras, ça m'arrive de temps en temps, et en l'occurence vu que je ne peux pas encore refaire de squat ni de terre, ça me "libère" des séances.
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Messagepar attila le 25/04 11h51

bodydemon a écrit:félicitation pour le DC CLAQUE :) je vois que le chef des Huns a encore frapper :)


Haha merci, et ce n'est que le début :idiot: .
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Messagepar Volkov le 25/04 12h03

attila a écrit:
bodydemon a écrit:félicitation pour le DC CLAQUE :) je vois que le chef des Huns a encore frapper :)


Haha merci, et ce n'est que le début :idiot: .



... :idiot:
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Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


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Messagepar attila le 26/04 19h53

Séance du 26/04/2012:

DC raw à la claque:

1*4@170kg
1*7 ou 8@150kg (j'ai du mal à compter au dela de 6 :idiot: )

DC slingshot à la claque:

1*2, 3, 3@200kg

Dips:

1*33, 22, 20, 14@PDC

DI guidé prise serrée:

4*10-12@80kg

Rétropulsion:

1*20@18kg
4*16-20@24kg

Ca détend bien les pecs et les épaules après la séance :D.
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Messagepar attila le 30/04 16h53

Séance du 30/04/2012:

Dos:

Rowing à 90° buste calé:

1*15@100kg
2*10@120kg
2*12-15@100kg

Tractions en pronosupination:

4*10@PDC

Tirage verticale:

1*20@80kg
3*15@100kg

un peu de terre jusqu'à 80kg, ça tire sur le bassin, l'ostéo de mercredi devrait faire du bien, je dois être tout tordu :D.
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Messagepar morgan56 le 30/04 21h28

Si a 80 ça tire au terre alors que tu rowing a 120 c'est que tu est vraiment tout tordu
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Messagepar attila le 30/04 21h53

Lol ouai, je crois que c'est clair, en tout cas j'espère ... pas envie de reprendre dans 1 an :D.
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Messagepar attila le 01/05 18h49

Séance du 01/05/2012:

DC raw à la claque:
1*2@180kg

DC slingshot à la claque:
1*2, 1@210kg
1*2@200kg

re raw:
1*6@150kg claqué.

DI guidé prise serrée:
1*15@80kg
2*10@100kg
1*12@80kg

Dips:
4*20@PDC

EL haltères assis:
4*12-20@20kg

EL buste penché:
1*20@20kg
4*12-16@26kg
1*20@22kg

Travail léger en pleine amplitude au DN et tirage dos.
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Messagepar morgan56 le 01/05 21h24

Bien joué le couché ,alors le sling tu en pense quoi ?
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Messagepar attila le 01/05 21h29

Bah vraiment cool, en bas t'as plus aucune tensions sur les épaules, ce qui est appréciable.

Ca permet de faire de la série bien lourde sans trop stresser les épaules, donc intéressant, et facile à mettre et enlever en plus, j'approuve :cool: .
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Messagepar morgan56 le 01/05 21h35

je l'ai reçus mais pas encore eu vraiment l'occasion de l'essayer
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Messagepar attila le 01/05 21h59

D'ac, tu m'en diras des nouvelles :D.
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Messagepar pierre payet le 01/05 22h04

ca te fait une séance de combien de temps?
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Messagepar attila le 01/05 22h14

Au couché lourd je prend pas mal de récup', par contre derrière j'enchaine.

Si on compte tout, echauffement etc., ça doit bien me faire 2h - 2h30.
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Messagepar pierre payet le 01/05 22h36

ouais ca reste correct
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Messagepar Cyril Crosland le 02/05 11h01

Trop long...... (1h30 pas plus pour faire une bonne séance)
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Messagepar Volkov le 02/05 11h17

Ca dépend de ce que tu y fais, quand je vois les séances que Cédric m'a filées par exemple, c'est impossible à boucler en 1h30, sauf en prenant des repos de 2 minutes et en mettant volontairement trop léger pour ne pas trop se fatiguer.
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Messagepar Cyril Crosland le 02/05 11h44

Cédric ne fait pas tout bien :idiot: :idiot: , on n'est pas d'accord sur beaucoup de truc mais a mon avis c'est les récups qui sont trop longue !
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar Volkov le 02/05 12h05

Ben moi non plus. Pousse Attila, pousse!
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Messagepar attila le 02/05 12h17

Je ne compte plus le temps de mes séances, je pense que c'est de la connerie, se prendre la tête pour rien.

Ce que je constate c'est que je progresse super bien, donc soit je m'entraine comme une merde et j'ai un potentiel de malade, donc progression.
Soit je m'entraine pas si mal que ça, donc je progresse bien.
Etant de nature modeste, je pencherai pour la 2eme option.

Après je ne dis pas que je détiens la vérité ou quoi que ce soit, mais je constate juste une chose, c'est que les résultats sont bien au rendez vous.

Et puis si tu veux, sincèrement j'ai pas du tout l'impression de trainer, mais je fais quand même 4 exos après le couché (2 pecs, 2 épaules sur cette séance) et derrière je finis sur du travail d'assouplissement, et dans cette dernière partie, il m'arrive de discuter, parce que je considère ces exos comme du "hors séance".
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Messagepar Cyril Crosland le 02/05 12h55

Je t'ai répondu sur le log de volkov !
On apprend en pratiquan tu verras bien à l'avenir....

J'ai vu une vidéo d'un mec de ton club très fort au couché mais il n'a pas tiré au france, pourquoi ?
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar attila le 02/05 13h32

Il s'est blessé 8 jours avant France ce trou de bal, on était dégouté et lui encore plus.

La ça revient mais c'est pas encore ça.

Pareil pour la FA, il s'est blessé à la compet départementale au haut de la jambe, ça fait à peine 2 semaines qu'il peut forcer sans douleur, dommage.
Moindre regret parce que de toute façon pour le DC ils envoient personnes (sauf pistons =) ) à monde en junior, il va les tenter en force du coup l'année prochaine.
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Messagepar pierre payet le 02/05 20h46

je te rejoint attila sur le temps d'entrainement je suis sur 2h30 aussi
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Messagepar attila le 07/05 20h28

Séance du 07/05/2012:

DC raw à la claque:
1*1@190kg

DC slingshot à la claque:
1*1@215 (dur, la 190 m'a grillé du jus)
1*2, 3@205kg

re raw pour finir:
1*7@150kg

DI guidé prise serré:
1*20@80kg
1*12, 8@100kg
1*15@80kg

Dips:
1*25, 15, 15, 15@PDC

EL et EL buste penché à la poulie :
4*20@25kg
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Messagepar pierre payet le 07/05 22h03

tu fait jamais de pull over?
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