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Deidara a écrit:Puté 76cm, c'est énorme !!! OMG

Moi j'appelle ça un grospédéducultoutchauve

Séance du jeudi 20 septembre 2012 :

DC prise serrée :
1*4, 3, 3@160kg
1*12@160kg (slingshot prise normale)

Dips :
4*25@PDC

DH:
1*20@24kg
2*15@32kg

EL haltères assis :
1*20, 20, 15@20kg
1*20@18kg


Rowing up:
1*20@60kg
1*10@80kg
1*12@70kg

EL buste penché poulie :
1*20@20kg, 30kg, 40kg
1*15@50kg
1*40@20kg

Suspension à la barre fixe et à la chaise romaine.

Bras gauche qui déconne au couché serré, d’après une copine j’aurais une bonne contracture à un muscle du coup côté gauche ... à suivre.

Volkov a écrit:

Deidara a écrit:Puté 76cm, c'est énorme !!! OMG

Moi j'appelle ça un grospédéducultoutchauve

A côté de toi j'ai les jambes frêles

(belle séance sinon)

Ouai niveau watts c'est pas dégueux mais pas de sensation à cause de ce putain de bras, limite je dois la poser sur la poitrine en bas pour pouvoir pousser, sinon ça "bug" alors que lundi j'avais plus rien, je pensais que c'était parti

T'as quoi en fait au bras ?

Séance du vendredi 21 septembre 2012 :

SDT raw :
1*2, 3, 7@230kg
1*3@260kg

Tractions prise neutre :
1*12, 10, 8, 8@PDC

Tirage poitrine + Pull over corde poulie haute :
1*20@80kg + 1*20@40kg
3*16@90kg + 2*12@50kg et 1*20@40kg

Rowing haltère :
1*20@42kg
1*15@66kg

Courbatures tellement énorme du squat de mardi (limite contracture) que 0 sensation, tout raide, je compense, pas bien donc je n’ai pas mis de poids et je n’ai pas fait durer le terre, ça faisait longtemps que je n’avais pas fait une séance aussi pourrie que ça, ça m’a bien vnr, les poids ont faillis volé.

Volkov a écrit:T'as quoi en fait au bras ?

l'ostéo m'a dit ce que je pensais au départ, l'influx nerveux qui passait mal à cause d'une côte bloqué qui comprimait certainement les nerfs qui "active" mon bras, et une cervicale aussi.

Du coup il m'a remis, ça allait de mieux en mieux, mais toujours gêné au squat, et au serré, je pense qu'il manquait un jour ou 2 pour que je puisse le faire sans soucis.

76 cm des cuisses de pédé? il tourne a combien le marmot de 120 kg?

Il m'avait annoncé 80cm à France, mais avec l'été, il a du maigrir

Je viens de mesurer à l'instant, 81cm de cuisse pour 117kg. En fait j'ai surtout perdu du bide et de la force cet été

81 cm... aie aie aie... je suis frele avec mes 67-68

Séance du lundi 24 septembre 2012 :

DC slingshot :
1*3@200kg (4eme aidée manquait pas énorme)

DC raw :
1*4, 3@170kg
1*7@150kg

Squat raw :
3*10@180kg
1*2@210kg

Au couché je me sens pas top mais le bras ne me gêne pas, au squat il me gêne et j’avais pas de jus ce soir, peut-être à cause de ma journée d’hier (stockage de bois de 9h à 19h).

Leg curl debout :
1*30@10kg
2*20@20kg
1*20@25kg

Suspension à la barre fixe et à la chaise romaine.

Etirements.

quelle idée aussi de stocker du bois pendant toute une journée

wahouu je suis impressionné de tres jolie perf ..

81 cm

(stockage de bois de 9h à 19h).
Chouette on as le mème programme ,moi j'ai fait la variante sous la pluie !

Séance du mardi 25 septembre 2012 :

Biceps haltères alternés assis :
3*10@24kg (par haltère, 10 gauche, 10 droite)

Biceps à la barre droite :
1*10, 8@60kg

Biceps poulie basse :
1*20@30kg
1*10@40kg
1*18@35kg

Curl haltère prise neutre :
1*10@18kg
1*8@24kg
1*10@20kg

Super stricte pour éviter de trop solliciter la zone cervicale, du coup je pense reprendre rdv avec l’ostéo, histoire qu’il finisse le travail , ma masseuse m'a dit que ça venait du haut des cervicales et que la tension redescendait dans le trapèze, donc ça a fait du bien mais si j'y remet pas en place je pense que ça va revenir à chaque fois.

morgan56 a écrit:(stockage de bois de 9h à 19h).
Chouette on as le mème programme ,moi j'ai fait la variante sous la pluie !

lol, moi ça allait niveau temps, mais l'herbe était mouillée, donc on laissait le camion en haut, on devait se taper une pente bien hard de 20m pour aller du bois au camion pour charger et ensuite on allait décharger 20 minutes plus loin, 4 voyages dans la journée ... bref même si je suis jeune et que sur le coup j'étais pas spécialement fatigué, ça a du jouer sur ma séance du lundi .

Trop envie de pousser sa race du coup j'y suis retourné ce soir !!!!!!!!

Séance du mardi 25 septembre 2012 soir :

DM debout strict:
1*12@60kg
1*10@80kg
1*12@60kg

EL haltères assis:
4*20@18kg

Rowing up:
1*15@60kg
2*10@70kg
1*15@60kg

EL buste penché poulie:
1*20@20kg, 30kg, 40kg, 50kg
1*30@25kg

L-flyes:
1*40@10kg
3*30@10kg

Aucune gêne, je ne dois vraiment pas avoir grand chose à cette putain de cervicale !!!!

c'est pas plus mal de fragmenter tout les groupes musculaire et d'éviter des séances a ralonges, tu doit etre plus frais a mon avis quand tu y retourne

Ouai c'était pas mal, vu que j'avais le temps c'était l'occas.

tu n'est pas gené du tout au Dm par tes cervicales ?

Non, je n'y comprend rien , ça doit pas être grand chose, parce qu'au couché je ne sens pas de gêne non plus (mais je n'ai pas des sensations extraordinaire non plus), l'ostéo a du pas mal me ranger mais il en "reste" un peu je pense.

Tiens dis moi gros Paulo

viewtopic.php?f=14&t=24137&p=976432#p976432

Ca te tente ?

Je vais voir ça, le truc qui risque de me gêner c'est le verrouillage dans cette position je suis pas fan, je vais tester.

Séance du jeudi 27 septembre 2012 :

SDT raw (ceinture) :
3*5@260kg

Tractions prise neutre :
1*10, 10, 8, 7@PDC

Je suis très propre aux tractions pour éviter de me fister une épaule (faut bien trouver une excuse à ces perfs minables )

Tirage poitrine + Rowing T-bar barre libre à 90°:
1*20@85kg + 1*6@55kg
2*12@95kg + 2*6@55kg

Pull over barre poulie haute:
1*30@30kg
2*15@50kg

DC prise serrée:
1*10@120kg
1*8, 6, 6@140kg
1*10@120kg

Dips:
1*25, 20, 15, 15@PDC

Corde poulie haute:
1*30@40kg
2*20@60kg

Barre prise supination poulie haute (bonnes sensations) :
1*20@30kg
2*15@45kg

Pas gêné au bras mais légère tension à l’épaule gauche, rien, d’inquiétant, un peu de récup’ et hop .

Suspension à la barre fixe et à la chaise romaine.

Etirements.

tes light en traction par contre en dips c'est pas mal pour in gros

Mon record au dips c'est 42reps @PDC et 6-8reps @PDC +60kg.

Aux tractions, j'avais réussi 10@PDC +25kg, mais en PDC jamais plus de 16 reps.

D'un côté ce n'est pas du tout un objectif, mais même si ça l'était, je ne pense pas que j'excellerai .

Séance du vendredi 28 septembre 2012 :

Shrugs barre :
1*30@140kg
1*25@170kg
1*20@200kg
1*10@250kg (propre d'après les gens qui ont regardé)
1*20@200kg

Biceps à la barre :
1*20@36kg
2*10@56kg
3*10@36kg
2*10@40kg

Enchainé avec un pote, dur de charger quand tu prends peu de récup’ .

Curl incliné :
3*10@14kg
3*6-8@16kg

Enchainé idem, bras énorme .

Suspension à la barre fixe.

Sympa d’enchainer bien vite, ça faisait longtemps que je n’avais pas fais comme ça, mais je confirme, impossible d’augmenter les charges comme ça ^^.

à ouai quand mème !c'est avec ou sans straps ?

J'ai les sangles pour la prise oui , je ne suis qu'un semi-mutant

Mon rève se brise

c'est quoi se shrug barre de déglingué!!! il nous faut une vidéo sur un truc comme ca!!!

morgan56 a écrit:Mon rève se brise

, Mais je suis là quand même ne t'inquiète pas .

c'est quoi se shrug barre de déglingué!!! il nous faut une vidéo sur un truc comme ca!!!

Ouai ça faisait un bon moment que je l'avais pas refais, je pensais pas monté aussi haut direct, mais bon ça poussait , j'en ferais une à l'occas.

attila a écrit:J'ai les sangles pour la prise oui , je ne suis qu'un semi-mutant

tu metonnes avec les barres de ouff que tu nous fais tu dois voir des genes qui viennent dune autre planete

le shrug tu le fais avec impulsion des jambes (en force) ou qu'a la force des traps ?

Je ferais une vidéo, je pense que y a forcément de l'impulsion mais l'idée c'est de bosser les traps.

Merci pour la vidéo ,Adam va encore se faire des cloques aux mains a force de ce caresser en la regardant !