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attila : Force Training Log

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attila : Force Training Log

Messagepar Volkov le 20/09 16h03

Deidara a écrit:Puté 76cm, c'est énorme !!! :eek: OMG


Moi j'appelle ça un grospédéducultoutchauve :idiot:
Le gras, c'est la vie!

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Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


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Messagepar attila le 20/09 20h06

Séance du jeudi 20 septembre 2012 :

DC prise serrée :
1*4, 3, 3@160kg
1*12@160kg (slingshot prise normale)

Dips :
4*25@PDC

DH:
1*20@24kg
2*15@32kg

EL haltères assis :
1*20, 20, 15@20kg
1*20@18kg


Rowing up:
1*20@60kg
1*10@80kg
1*12@70kg

EL buste penché poulie :
1*20@20kg, 30kg, 40kg
1*15@50kg
1*40@20kg

Suspension à la barre fixe et à la chaise romaine.

Bras gauche qui déconne au couché serré, d’après une copine j’aurais une bonne contracture à un muscle du coup côté gauche ... à suivre.
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Messagepar attila le 20/09 20h08

Volkov a écrit:
Deidara a écrit:Puté 76cm, c'est énorme !!! :eek: OMG


Moi j'appelle ça un grospédéducultoutchauve :idiot:


A côté de toi j'ai les jambes frêles :idiot:
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Messagepar Volkov le 21/09 00h40

:cool:

(belle séance sinon)
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Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


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Messagepar attila le 21/09 10h43

Ouai niveau watts c'est pas dégueux mais pas de sensation à cause de ce putain de bras, limite je dois la poser sur la poitrine en bas pour pouvoir pousser, sinon ça "bug" alors que lundi j'avais plus rien, je pensais que c'était parti :evil: :evil: :evil:
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Messagepar Volkov le 21/09 11h27

T'as quoi en fait au bras ?
Le gras, c'est la vie!

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Messagepar attila le 21/09 20h03

Séance du vendredi 21 septembre 2012 :

SDT raw :
1*2, 3, 7@230kg
1*3@260kg

Tractions prise neutre :
1*12, 10, 8, 8@PDC

Tirage poitrine + Pull over corde poulie haute :
1*20@80kg + 1*20@40kg
3*16@90kg + 2*12@50kg et 1*20@40kg

Rowing haltère :
1*20@42kg
1*15@66kg

Courbatures tellement énorme du squat de mardi (limite contracture) que 0 sensation, tout raide, je compense, pas bien donc je n’ai pas mis de poids et je n’ai pas fait durer le terre, ça faisait longtemps que je n’avais pas fait une séance aussi pourrie que ça, ça m’a bien vnr, les poids ont faillis volé.
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Messagepar attila le 21/09 20h05

Volkov a écrit:T'as quoi en fait au bras ?


l'ostéo m'a dit ce que je pensais au départ, l'influx nerveux qui passait mal à cause d'une côte bloqué qui comprimait certainement les nerfs qui "active" mon bras, et une cervicale aussi.

Du coup il m'a remis, ça allait de mieux en mieux, mais toujours gêné au squat, et au serré, je pense qu'il manquait un jour ou 2 pour que je puisse le faire sans soucis.
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Messagepar pierre payet le 21/09 21h27

76 cm des cuisses de pédé? :idiot: il tourne a combien le marmot de 120 kg?
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Messagepar attila le 22/09 09h41

Il m'avait annoncé 80cm à France, mais avec l'été, il a du maigrir :D :idiot:
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Messagepar Volkov le 22/09 11h56

Je viens de mesurer à l'instant, 81cm de cuisse pour 117kg. En fait j'ai surtout perdu du bide et de la force cet été :lol:
Le gras, c'est la vie!

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Messagepar pierre payet le 22/09 19h13

81 cm... aie aie aie... je suis frele avec mes 67-68 :lol:
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Messagepar attila le 24/09 18h51

Séance du lundi 24 septembre 2012 :

DC slingshot :
1*3@200kg (4eme aidée manquait pas énorme)

DC raw :
1*4, 3@170kg
1*7@150kg

Squat raw :
3*10@180kg
1*2@210kg

Au couché je me sens pas top mais le bras ne me gêne pas, au squat il me gêne et j’avais pas de jus ce soir, peut-être à cause de ma journée d’hier (stockage de bois de 9h à 19h).

Leg curl debout :
1*30@10kg
2*20@20kg
1*20@25kg

Suspension à la barre fixe et à la chaise romaine.

Etirements.
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Messagepar pierre payet le 24/09 21h27

quelle idée aussi de stocker du bois pendant toute une journée :idiot:
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Messagepar pika347 le 24/09 21h36

wahouu je suis impressionné de tres jolie perf ..
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Messagepar jessechf le 25/09 07h44

81 cm :eek:
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Messagepar morgan56 le 25/09 08h54

(stockage de bois de 9h à 19h).
Chouette on as le mème programme ,moi j'ai fait la variante sous la pluie !
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Messagepar attila le 25/09 13h13

Séance du mardi 25 septembre 2012 :

Biceps haltères alternés assis :
3*10@24kg (par haltère, 10 gauche, 10 droite)

Biceps à la barre droite :
1*10, 8@60kg

Biceps poulie basse :
1*20@30kg
1*10@40kg
1*18@35kg

Curl haltère prise neutre :
1*10@18kg
1*8@24kg
1*10@20kg

Super stricte pour éviter de trop solliciter la zone cervicale, du coup je pense reprendre rdv avec l’ostéo, histoire qu’il finisse le travail :D, ma masseuse m'a dit que ça venait du haut des cervicales et que la tension redescendait dans le trapèze, donc ça a fait du bien mais si j'y remet pas en place je pense que ça va revenir à chaque fois.
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Messagepar attila le 25/09 13h16

morgan56 a écrit:(stockage de bois de 9h à 19h).
Chouette on as le mème programme ,moi j'ai fait la variante sous la pluie !


lol, moi ça allait niveau temps, mais l'herbe était mouillée, donc on laissait le camion en haut, on devait se taper une pente bien hard de 20m pour aller du bois au camion pour charger et ensuite on allait décharger 20 minutes plus loin, 4 voyages dans la journée ... bref même si je suis jeune et que sur le coup j'étais pas spécialement fatigué, ça a du jouer sur ma séance du lundi :D.
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Messagepar attila le 25/09 19h00

Trop envie de pousser sa race :evil: :evil: du coup j'y suis retourné ce soir !!!!!!!!

Séance du mardi 25 septembre 2012 soir :

DM debout strict:
1*12@60kg
1*10@80kg
1*12@60kg

EL haltères assis:
4*20@18kg

Rowing up:
1*15@60kg
2*10@70kg
1*15@60kg

EL buste penché poulie:
1*20@20kg, 30kg, 40kg, 50kg
1*30@25kg

L-flyes:
1*40@10kg
3*30@10kg

Aucune gêne, je ne dois vraiment pas avoir grand chose à cette putain de cervicale !!!!
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Messagepar pierre payet le 25/09 21h21

c'est pas plus mal de fragmenter tout les groupes musculaire et d'éviter des séances a ralonges, tu doit etre plus frais a mon avis quand tu y retourne
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Messagepar attila le 25/09 22h14

Ouai c'était pas mal, vu que j'avais le temps c'était l'occas.
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Messagepar morgan56 le 26/09 10h20

tu n'est pas gené du tout au Dm par tes cervicales ?
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Messagepar attila le 26/09 10h26

Non, je n'y comprend rien :idiot: , ça doit pas être grand chose, parce qu'au couché je ne sens pas de gêne non plus (mais je n'ai pas des sensations extraordinaire non plus), l'ostéo a du pas mal me ranger mais il en "reste" un peu je pense.
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Messagepar Volkov le 26/09 20h49

Tiens dis moi gros Paulo

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Ca te tente ?
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Messagepar attila le 26/09 21h59

Je vais voir ça, le truc qui risque de me gêner c'est le verrouillage dans cette position je suis pas fan, je vais tester.
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Messagepar attila le 27/09 18h33

Séance du jeudi 27 septembre 2012 :

SDT raw (ceinture) :
3*5@260kg

Tractions prise neutre :
1*10, 10, 8, 7@PDC

Je suis très propre aux tractions pour éviter de me fister une épaule (faut bien trouver une excuse à ces perfs minables :idiot: )

Tirage poitrine + Rowing T-bar barre libre à 90°:
1*20@85kg + 1*6@55kg
2*12@95kg + 2*6@55kg

Pull over barre poulie haute:
1*30@30kg
2*15@50kg

DC prise serrée:
1*10@120kg
1*8, 6, 6@140kg
1*10@120kg

Dips:
1*25, 20, 15, 15@PDC

Corde poulie haute:
1*30@40kg
2*20@60kg

Barre prise supination poulie haute (bonnes sensations) :
1*20@30kg
2*15@45kg

Pas gêné au bras mais légère tension à l’épaule gauche, rien, d’inquiétant, un peu de récup’ et hop :D.

Suspension à la barre fixe et à la chaise romaine.

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Messagepar pierre payet le 27/09 20h56

tes light en traction par contre en dips c'est pas mal pour in gros :cool: :super_lol:
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Messagepar attila le 27/09 21h53

Mon record au dips c'est 42reps @PDC et 6-8reps @PDC +60kg.

Aux tractions, j'avais réussi 10@PDC +25kg, mais en PDC jamais plus de 16 reps.

D'un côté ce n'est pas du tout un objectif, mais même si ça l'était, je ne pense pas que j'excellerai :D.
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Messagepar attila le 28/09 19h17

Séance du vendredi 28 septembre 2012 :

Shrugs barre :
1*30@140kg
1*25@170kg
1*20@200kg
1*10@250kg (propre d'après les gens qui ont regardé)
1*20@200kg

Biceps à la barre :
1*20@36kg
2*10@56kg
3*10@36kg
2*10@40kg

Enchainé avec un pote, dur de charger quand tu prends peu de récup’ :D.

Curl incliné :
3*10@14kg
3*6-8@16kg

Enchainé idem, bras énorme :idiot: .

Suspension à la barre fixe.

Sympa d’enchainer bien vite, ça faisait longtemps que je n’avais pas fais comme ça, mais je confirme, impossible d’augmenter les charges comme ça ^^.
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Messagepar morgan56 le 28/09 19h35

à ouai quand mème !c'est avec ou sans straps ?
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Messagepar attila le 28/09 19h38

J'ai les sangles pour la prise oui :D, je ne suis qu'un semi-mutant :D :idiot:
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Messagepar morgan56 le 28/09 19h40

Mon rève se brise :cry:
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Messagepar pierre payet le 28/09 21h05

c'est quoi se shrug barre de déglingué!!! il nous faut une vidéo sur un truc comme ca!!!
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Messagepar attila le 28/09 21h29

morgan56 a écrit:Mon rève se brise :cry:


:D, Mais je suis là quand même ne t'inquiète pas :D.

c'est quoi se shrug barre de déglingué!!! il nous faut une vidéo sur un truc comme ca!!!


Ouai ça faisait un bon moment que je l'avais pas refais, je pensais pas monté aussi haut direct, mais bon ça poussait :idiot: , j'en ferais une à l'occas.
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Messagepar bodyman35 le 29/09 13h06

attila a écrit:J'ai les sangles pour la prise oui :D, je ne suis qu'un semi-mutant :D :idiot:


tu metonnes avec les barres de ouff que tu nous fais tu dois voir des genes qui viennent dune autre planete :super_lol:
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar morgan56 le 30/09 11h47

le shrug tu le fais avec impulsion des jambes (en force) ou qu'a la force des traps ?
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Messagepar attila le 30/09 15h34

Je ferais une vidéo, je pense que y a forcément de l'impulsion mais l'idée c'est de bosser les traps.
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Messagepar morgan56 le 01/10 08h39

Merci pour la vidéo ,Adam va encore se faire des cloques aux mains a force de ce caresser en la regardant !
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Messagepar attila le 01/10 08h50



:idiot:
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