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attila a écrit:lol .

Ouais je vais tester les bandes vendredi ou samedi au squat là, voir ce que ça donne.

ah il est tant !!! un peu marre de voir des petites barres de gay !!! cacommence a m'énerver

LA NIAK !!! hein!!!!

Lol, t'inquiète !!

Séance du mercredi 7 novembre 2012 :

DC slingshot :
1*5, 4@180kg
2*10@160kg

DI :
1*15, 10, 10@80kg

EC :
1*20, 15, 25@16kg

Pull Over :
2*20@16kg
1*20@24kg

L-flyes :
1*40@10kg
2*25@20kg
1*40@10kg

Coiffe haltères :
2*15-20@3kg
1*12@5kg

Histoire de faire une petite surcharge pour faire une bonne séance de bench lundi prochain.

Séance du jeudi 8 novembre 2012 :

Rowing barre (toujours en pronation):
1*12@150kg
3*25@120kg

Tractions prise neutre:
4*8@PDC

Pull over corde poulie haute :
4*30@40kg

Rowing T-Bar:
1*25@40kg
1*20@60kg
1*15, 10@80kg

Curl haltères alternés assis:
1*12, 10, 10@26kg
2*20@22kg

Curl prise neutre :
1*15@24kg
1*10@28kg
1*12, 10@24kg

Suspension barre fixe et chaise romaine.

Etirements.

Pull over corde poulie haute ?! j'ai du mal a visualiser

Difficile à expliquer, je ferais une vidéo à l'occas.

tes inventif la dessus, moi aussi j'ai du mal a me l'imaginer

c'est le specialiste du bandage !

C'est ça non ?
https://www.youtube.com/watch?v=0khkYXJ ... ata_player

Ouai Antoine, mais je prends la corde au lieu de la barre tout simplement, petite finition histoire de

Ah tu dois mieux ressentir les dorsaux comme ça non?

Ouais je suis d'accord avec Jojo, moi je voyais le pull over pour bosser les triceps alors que la tu vas plus faire tes dorsaux, mais bon ya juste le nom de l'exo qui est le meme

Ouai Jojo c'est l'idée, mais en série longue, y a rien à faire, ma longue portion du triceps brûle à mort .

Séance du samedi 10 novembre 2012 :

Squat bandes + ceinture :
1*5@220kg
1*4@240kg
1*2@260kg
1*8@200kg (juste ceinture)

Bon, du mal à me mettre dedans, mais après ça s’est pas mal passé, mais sans niak y a rien qui se passe, quand tu montes en poids (je l’ai senti plus légère à 240 qu’à 220 ...), ça marche plus .

Leg extension :
1*40@40kg

Leg curl allongé :
4*15-20@toute la pile (bien strict)

Mollets debout :
1*max reps@100kg 160kg
3*30@240kg

Mollets assis:
1*60@40kg
3*20-30@60kg

Abdos crunch et crunch inverse en superset:
2 séries.

Suspension barre fixe.

Etirements.

2 x 260 c'est pas mal pour qq'1 qu'a pas de jus !

Non non je pense que les watts étaient là, mais du mal à me mettre dedans à cause de sensations moyennes (bassin qui tire un peu, ça chauffe moyennement ...).

Merci en tout cas.

je vais essayer de faire enfin les 200 raw au squat ,passer 135 au couché,255 au terre

desolé je me suis trompé de topic

Je continue mon tour des différents posts, après qq jours d'absence :
Ici, c'est toujours aussi impressionnant, même sans les watts!

Bravo .
J'espère te croiser un jour lors d'une compète. Petit autographe.

Je peux pas te donner de conseil, alors je t'encourage et je trouve que c'est une sacré perfs ta série à 260 Kgs

morgan56 a écrit:desolé je me suis trompé de topic

Lol no problème morgan .

Je peux pas te donner de conseil, alors je t'encourage et je trouve que c'est une sacré perfs ta série à 260 Kgs

Merci, mais Adam en fais plus et sans bandes .

Johnny Davidz a écrit:Je continue mon tour des différents posts, après qq jours d'absence :
Ici, c'est toujours aussi impressionnant, même sans les watts!

Bravo .
J'espère te croiser un jour lors d'une compète. Petit autographe.

Lol, merci c'est sympa.
Pour l'autographe, je te présenterai des gars bien meilleurs que moi (ou dans quelques années si tout va bien qui sait ^^).

ah ca commence a devenir interressant le sqt!!

c'est koi ton reccord equipé ?

Séance du lundi 12 novembre 2012 :

DC équipé :
1*2@190kg (pour assouplir le maillot)
Essai@220kg
3*essai@215kg

J’ai la traj, manque quelques cm pour toucher, le gros souci c’est que mon bras me gêne de nouveau (je perds carrément le contrôle sur le dernier essai à 215kg), je pense que c’est pour ça que je n’ai pas réussi.

Le positif c’est que je sens mieux ma traj, je sais quand je suis dedans et quand j’en sors.

Enorme point négatif : mon bras qui me gêne (pas l’impression que c’est musculaire), du coup je perds du temps parce que si ça recommence, même raw je ne peux pas travailler.

bodyman35 a écrit:ah ca commence a devenir interressant le sqt!!

c'est koi ton reccord equipé ?

Tout équipé, j'ai jamais réussi plus de 252,5kg en compet... donc bonne progression (mais vu d'où je partais heureusement).

attila a écrit:

bodyman35 a écrit:ah ca commence a devenir interressant le sqt!!

c'est koi ton reccord equipé ?

Tout équipé, j'ai jamais réussi plus de 252,5kg en compet... donc bonne progression (mais vu d'où je partais heureusement).

ah oui en effet !!! tu vas eploser ta perf la

bon pr le Dc jvasi pas taider moi jsuis novice ds ce domaine ^^ mais ce que je peux te dire !! c'est faut pas lacher continue a perseverer et pr ton bras et bien pense pas a la douleur pense jsute a pousser ^^ ca taidera lol

bodyman35 a écrit:
bon pr le Dc jvasi pas taider moi jsuis novice ds ce domaine ^^ mais ce que je peux te dire !! c'est faut pas lacher continue a perseverer et pr ton bras et bien pense pas a la douleur pense jsute a pousser ^^ ca taidera lol

LOL

c'est quoi au bras en faites?

Très bonne question Pierre.

La 1ere fois où je suis allé à l'ostéo pour ce problème, il m'avait dit (et confirmé ce que je pensais) qu'une côte et une cervicale étaient bloquées et comprimaient un peu certains nerfs (donc empêchait le passage de l'influx nerveux), après ça allait mieux mais toujours une petite gêne, ensuite retour à l'ostéo, ça semblait être presque tout parti (une gêne à l'épaule mais indépendant de ce problème je pense, et beaucoup moins gêné au squat), et là, surprise !!

Au dernier essai le bras a complètement lacher (je ne sens rien de musculaire), impossible de le contrôler, ça commence sérieusement à me gonfler, je me branle les couilles à 215 alors que je devrais balancer 230 au plafond et ensuite bosser un peu à la calle plus haut ... bref .

Merci pour le message de motiv' Bruno , je vais me venger au squat et terre si mon bras me laisse tranquille pour ces mouvements ^^.

Séance du mardi 13 novembre 2012 :

Front squat raw (ceinture):
1*10@100kg (no belt)
1*6@120kg
1*4@140kg

Squat raw :
1*6@170kg
1*7@200kg
1*3, 2@230kg

Mon bras qui me gêne terriblement (un nerf qui est comprimé, un pote pense que c’est le nerf coraco brachial), mais bien niveau watts.

Leg extension :
2*50@30kg

Leg curl allongé :
4*max reps@ toute la pile

Suspension barre fixe.

Etirements.

Si vous avez une idée, qu’est-ce qui pourrait régler mon problème ?
Travailler les muscles abaisseurs de clavicule ? Quels mouvements ? Autre chose ?

Ca fait plusieurs fois que ça revient, l’ostéo pourra le remettre mais il faut que je trouve quoi faire pour éviter que ça revienne à chaque fois.

Adam pour les coudières, non, car ce n'est pas un problème musculaire, pas de soucis de chauffe ou refroidissement.

théoriquement ton osthéo devrait te le dire...

Ben même d'un point de vue articulaire et tendineux, ça peut te faire éventuellement te sentir mieux, à voir.

Un pote a filmé le squat à 260kg, je vous le file.

[youtube]PNdIA2h1pLE&feature=g-all-u[/youtube]

Niveau amplitude je pense que c'est bon mais je suis à la limite, plus habitué aux bandes.

Volkov a écrit:Ben même d'un point de vue articulaire et tendineux, ça peut te faire éventuellement te sentir mieux, à voir.

Ok je verrai ça, merci.

bien le sqt mais je trouve la descente limite!!!! pr un debut c super en tt cas!! tu vas exploser tes perrfs!!!

attila a écrit:Si vous avez une idée, qu’est-ce qui pourrait régler mon problème ?
Travailler les muscles abaisseurs de clavicule ? Quels mouvements ? Autre chose ?

Ca fait plusieurs fois que ça revient, l’ostéo pourra le remettre mais il faut que je trouve quoi faire pour éviter que ça revienne à chaque fois.

la jpeu pas taider aucune idée mais jai le meme souci moi au niveau du sacrum encore une douleur va falloir qu'il me dise comment regler ce pbm et je sasi que c a cause du couché en levant les fesses.
on a plus ka y retourner pfff fait chier !!!

ouais il doit te manquer quelques centimètres

Effet Marc Dorcel!

Bon allez j'arrête ma lancée! C'est mon jour de recup c'est pr ça!

Un doublé en plus , bravo!
On sent que ds peu de temps ce sera validé et acquis.

Ouch la rangée de poids sur la barre je suis pas un pro, mais je pense qu'il te manques un peu d'amplitude également, je trouve que tu descends assez vite aussi, faut être confiant

Si tu décide de descendre rapidement alors n'hésite pas à casser la parallèle et utiliser le rebond de tes bandes comme un enculé.

As tu deja essayer de faire "comme du shrug" mais en position de dips
tu garde les bras tendus et seul tes trapèzes travaillent

Essaye aussi du rowing incliné (voir a plat)en gardant les bras tendues la contraction se limitant aux trapèze inf ,en essayant que les épaules se touchent à l'arriere (anatomiquement impossible mais c'est un peu l'idée)

ça devrait compenser un peu l'elevation de ton épaule du en partie a une faiblesse relative de ton trapèze inf par rapport aux trapezes sup

Disons que l'amplitude est discutable, mais descendre un peu plus ne posera pas de problème de watts, c'est juste qu'il faut que j'ajuste, donc pas bien grave, raw je suis plus bas.

Merci pour vos avis, je pense un peu la même chose.