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Desmeules a écrit:A. Benchpress
5x75kg
5x80kg
5x84kg
5x88kg
1x102kg

B.Développé incliné haltère
4x6@28kg

C.Rowing poulie barre droite prise large
4x10@69kg

D.Shrug barre
3x8@184kg

E. Barbell russian twist
3x8@61kg

haha comme moi tu a calculé le 2 plate de 45 lbs a 102 kg sur le dc ...je n'étais pas sur en l'écrivant ici

Je pige plus, tu continues le 5/3/1 ou pas?

Summerguy: Ouais j'ai calculé comme ça aussi !

Chris J.: Ouais je le continue, y'avait pas de squat et tout dans lui de Defranco, c'était emmerdant, j'ai fais 2-3 séance pas plus quoi !

A. Squat 3x100kg - 3x107kg - 12x114kg

B.Legpress 4x10@182kg

C.Leg extension 4x20@15kg

D.Leg curl 1 jambe 4x10@20kg

Abdos lesté.

ps; Le legpress est fait maison et est basé sur un modèle canadien très vieux donc un peu merdique. Le plus que j'ai vu c'est 360kg et le mec squattait au dessus de 230kg donc il est très dur. Très loin des legpress où les mecs peuvent mettre 550kg. Pour les poulies même chose, le poids indiqué est le même que levé j'ai fais le test; j'ai mis 95kg sur la poulie haute, je m'y suis accroché et rien n'a bouger.

Ouais dans mon coin aussi il y a des poulis de merde....du coup je ne peux aps faire de l-fly , c'est trop dure.

T'as trouvé une alternative appart les haltères sur banc?

Bah ça dépend, pour quelle exo ?

Programme condensé sur 3 jours, parce que les périodes d'examens arrivent et je dois courir aussi.

Full squat: 5x102kg - 3x116kg - 7x130kg (PR)

Benchpress: 5x80kg - 3x91kg - 4x100kg (PR)

Decline benchpress: 5x5@102kg

Close grip: 3x5@84kg

Chinup lesté: 5@20kg - 4@27kg - 3@32kg - 15@PDC

Desmeules a écrit:Bah ça dépend, pour quelle exo ?

pour le l-fly

sacré progression depuis décembre bravo

Chris: Merci, en plus j'ai choppé une amydalyte, j'en ai marre de pas pouvoir être à 100%!

Summer: Ouais pour les L-fly soit un haltère ou à l'élastique.

Deadlift 5x150kg - 3x168kg - 1x188kg (PR)

Press 5x50kg - 3x57kg - 4x64kg (PR)

Pendlay rows 5@84kg - 5@89kg - 5@93kg

Good Morning 3x5@61kg

DH 3x5@19kg

EL 3x5@17kg

Pas possible, j'ai bien l'impression que tu m'es passé devant niveau perf squat et DM

Ah ouais ? Je ne sais pas ahah je donne mon 200% à chaque séance et aucune raison n'est bonne pour manquer un entrainement.

Séance très relaxe. Speed squat et speed bench, avec le virus qui me frappe je me sens super faible.

Squat:

8x81kg - 8x88kg - 8x95kg

Benchpress:

5x64kg - 5x68kg - 5x75kg

je viens seulement de capter ton poids et taille.
Ton image d'avatar est trompeuse.

continu comme ça

Bravo pour tes PRs ,belles perfs !

Desmeules a écrit:Ah ok, j'avais mal compris! Pour ce qui est de la progression, je veux éviter de me blesser comme je suis en technique policière. On m'a dit qu'en augmentant petit à petit les charges, je vais m'habituer et je vais éviter les blessures. Si je trouve que ma progression est trop lente et que je sens que je peux en faire beaucoup plus, je m'adapterai par la suite.

J'ai appliqué a maisoneuve cette année tu es a quelle école pour tp?

@Morgan: Merci !

@Summer: Collège d'Alma! C'est petit et chaleureux, un des mieux réputés pour l'enseignement !

Passage au programme de football, vu ma reprise cette automne. Prise de décision faite après une rencontre avec mon coach. Je vais essayer Team Canada cette été et des combines national.

Force haut du corps:

A. Benchpress 5x84kg - 5x89kg - 5x93kg - 5x98kg - 4x102kg (PR)

B. DCH plus vite possible 2x20@19kg

C1. Bent over rows 4x8@93kg
C2. Rear delt flyes 4x8@10kg

D. Shrug barre(tenu 2sec en haut) 4x8@143kg

E. Curl incliné 8x19kg - 3x8@21kg

Super training, pas mis lourd sur le DCH, car je ne savais pas où me situer sur un 20 reps. Prochain training je monte. Content de mon benchpress PR.

Bien le PR pour qq'1 de malade !

Merci morgan ! C'est motivant j'ai hâte de voir quand je m'en serai remis.

Explosivité bas du corps:

A.Jump squat: 5x3@61kg

B.Bulgarian split squat jump avec barre: 3x8@20kg (très dur pour l'équilibre)

C.Romanian deadlift: 3x8@102kg (très léger je savais pas comment me situer)

D. Leg raise: 4x8

Desmeules a écrit:@Morgan: Merci !

@Summer: Collège d'Alma! C'est petit et chaleureux, un des mieux réputés pour l'enseignement !

J'y ai pensé mais trop loin pour moi haha

On a des gens de la côte nord, des îles de la madelaine et tout !

A.Benchpress 4x12@70kg

B.Chinup 2x8@16kg - 15@pdc - 12@pdc

C1. EL 2x12@12kg - 2x12@10kg
C2. Rear delt flyes 2x8@10kg - 2x8@7kg

D1. Barbell shrug 2x8@188kg - 8@143kg
D2. Barbell curl 3x8@32kg

E. DC prise serré 3x8@84kg

Petite photo relâchée !

Commence a y avoir de la viande de qualité ,bon courage continue !

Merci Morgan !

Deadlift: 5x143kg - 5x152kg - 5x161kg - 5x168kg - 5x177kg (PR)

Bulgarian split squat 3x6@20kg/main

Extension banc à lombaire 8@20kg - 2x8@pdc (douleur aux ischios sur la série lesté)

Circuit abdos 20reps/mouvement 2 fois.

Bien le PR !

+1
la prochaine fois fais une tête de guerrier sur ta photo

Je traine un virus depuis quelques semaines déjà, ce matin j'ai de la difficulté à respirer et monter un escalier me parait impossible. Je traine en fait une pneumonie depuis un bon moment, je vais pousser un peu moins sur le training la semaine prochaine.

Merci !

Ludo: Tinquiète, j'avais pas capter que la photo était prise ahah !

Reprise cette après-midi avec du overhead press. Je vais essayer un truc, le reverse pyramid training, le mec qui m'a initié à la force le pratique et m'a dit que s'il recommençait il ferait ça au lieu du 5-3-1. Mon poids affiche 93kg ce matin donc ma semaine ne m'a pas trop fait perdre de poids malgré le déficit calorique.

A.Press: 5x64kg (PR) - 6x57kg

B.Développé haltère 4x8@17kg

C1.Lateral raise 4x8@12kg
C2.Rowing menton 4x8@32kg

D.Shrug barre 2x8@165kg - 2x8@143kg

E.Extension nuque 1 bras 3x8@12kg

Mal dans les épaules aujourd'hui, mes épaules ont pas aimé de sauter directement sur le 3RM après peu de réchauffement. Aujourd'hui séance deadlift de merde... Je me rends compte qu'en changeant de prog comme ça je vais atteindre un seul objectif; frapper un mur. Mes plus gros progrès je les ai faite avec le 5-3-1, je ne changerai pas une recette gagnante.

Aujourd'hui ;

Deadlift ; 5x143kg - 5x155kg - 5x164kg - 5x168kg
Legpress; 3x8@182kg
Side bend 4x10 superset avec leg raise 4x10

Sage décision,reste sur un prog qui te fait progresser ,tu auras tout le temps de changer quand tu ne progresseras plus .

Cette après-midi:

Full squat:
5x102kg - 5x110kg - 15x116kg
Drop set squat sans rest entre les séries:
10x102kg - 10x84kg - 10x68kg

Legpress (modèle canadien):
4x10@136kg

Leg curl 1 jambe:
4x10@20kg

Mollet legpress triset (pieds vers l'extérieur, droit et vers l'intérieur)
3x10@227kg

Curl incliné:
4x10@17kg

Levé de jambe chaise romaine:
4x10@10kg (RIS 30sec)

Tu va bien sentir tes jambes demain !

J'en doute pas ahah ! J'avais prévu aller courir mais je vais laisser faire je crois.

Mal dormi cette nuit, funérailles ce matin, presque pas manger, bref tout qui promets pour une belle séance. (NOT.) Je fais un nouveau "template" du 5-3-1 qui est orienté pour le bodybuilding, les performances seront moins énormes ces temps-ci mais j'espère prendre un peu de masse. Si ça me lasse je retournerai sur un template de power.

Développé militaire debout:
5x52kg - 5x57kg - 5x61kg

Développé haltère
2x12@17kg - 2x10@15kg

Élévations latérales S/S Delt flyes
EL; 4x12@12kg Flyes; 4x12@10kg

Shrug barre (tenu 3sec en haut)
3x10@143kg

Curl incliné
4x12@15kg

Curl pupitre haltère
4x10@12kg

Notes: Bon pump, surtout niveau triceps, ils ont été grillé sur les développés. Épaules super mortes, j'en ai chié sur tout les reps de toutes les séries.

Bonne petite scéance malgres tout !

Cette aprem il fait 23 degré celsius, la neige fond, le soleil est insuportable ... Qu'est-ce qu'on fait ? Go à la salle pour un training de deadlift. 8)

Deadlift:
5x150kg - 5x160kg - 5x168kg

Tirage horizontale:
12x61kg - 12x68kg - 12x68kg - 10x61kg

Tirage verticale:
4x10@45kg

Good morning:
4x10@61kg

Notes; Petit training, avec la température c'était insupportable. Deadlift j'y suis aller molo, car sur un template BBing, il faut simplement faire les reps indiquées et normalement on doit tout donner sur la dernière série. Le dos mort, je voulais faire des chinups à la place du tirage mais j'avais le dos vidé. À mon gym nous avons des poulies simple donc la charge levé est la charge réelle, c'est la raison pourquoi je met quasi rien sur tout les exos avec poulie. Je me suis rendu compte que j'avais des vergetures qui commencait sur les biceps et sur les pecs. Le template BBing attendra, je vais me réorienter vers les perfs pour faire mon 225kg au deadlift, 140kg sur le bench et 188kg sur le squat.

Ca va, c'est très honnête comme objectifs pour un gars de ton poids (et de ta taille surtout), tu te donnes combien de temps pour y arriver ?