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Desmeules : Force Training Log

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Desmeules : Force Training Log

Messagepar summer69guy le 16/02 06h45

Desmeules a écrit:A. Benchpress
5x75kg
5x80kg
5x84kg
5x88kg
1x102kg

B.Développé incliné haltère
4x6@28kg

C.Rowing poulie barre droite prise large
4x10@69kg

D.Shrug barre
3x8@184kg

E. Barbell russian twist
3x8@61kg



haha comme moi tu a calculé le 2 plate de 45 lbs a 102 kg sur le dc :p...je n'étais pas sur en l'écrivant ici
PDC: 93 kg , Grandeur: 179 cm

legpress partiel: 23 x 469 kg (23 plates) , 10 x 571 kg (28 plates)
Dc décliné : 8 x 120 kg , 15 x 106 kg
Dc : 12 x 102 kg, 7 x 111 kg
puls ups: 21 x pdc à 205 lbs, 44 x pdc partiel

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Messagepar Chris J. le 16/02 13h12

Je pige plus, tu continues le 5/3/1 ou pas?
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Messagepar Desmeules le 16/02 21h28

Summerguy: Ouais j'ai calculé comme ça aussi !

Chris J.: Ouais je le continue, y'avait pas de squat et tout dans lui de Defranco, c'était emmerdant, j'ai fais 2-3 séance pas plus quoi !
Desmeules - 22 ans - 105kg - 1m91

Squat paused: 210kg
Deadlift: 240kg
Clean and jerk: 150kg
Paused Front Squat: 190kg
Snatch : 115kg

PDC: 109kg.
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Messagepar Desmeules le 17/02 05h40

A. Squat 3x100kg - 3x107kg - 12x114kg

B.Legpress 4x10@182kg

C.Leg extension 4x20@15kg

D.Leg curl 1 jambe 4x10@20kg

Abdos lesté.

ps; Le legpress est fait maison et est basé sur un modèle canadien très vieux donc un peu merdique. Le plus que j'ai vu c'est 360kg et le mec squattait au dessus de 230kg donc il est très dur. Très loin des legpress où les mecs peuvent mettre 550kg. Pour les poulies même chose, le poids indiqué est le même que levé j'ai fais le test; j'ai mis 95kg sur la poulie haute, je m'y suis accroché et rien n'a bouger.
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Deadlift: 240kg
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Messagepar summer69guy le 17/02 05h55



Ouais dans mon coin aussi il y a des poulis de merde....du coup je ne peux aps faire de l-fly , c'est trop dure.

T'as trouvé une alternative appart les haltères sur banc?
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Messagepar Desmeules le 18/02 21h03

Bah ça dépend, pour quelle exo ?
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Squat paused: 210kg
Deadlift: 240kg
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Messagepar Desmeules le 21/02 05h33

:arrow: Programme condensé sur 3 jours, parce que les périodes d'examens arrivent et je dois courir aussi.

Full squat: 5x102kg - 3x116kg - 7x130kg (PR)

Benchpress: 5x80kg - 3x91kg - 4x100kg (PR)

Decline benchpress: 5x5@102kg

Close grip: 3x5@84kg

Chinup lesté: 5@20kg - 4@27kg - 3@32kg - 15@PDC
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Deadlift: 240kg
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Messagepar summer69guy le 21/02 08h41

Desmeules a écrit:Bah ça dépend, pour quelle exo ?


pour le l-fly
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Messagepar Chris J. le 21/02 11h45

sacré progression depuis décembre bravo
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Messagepar Desmeules le 21/02 14h18

Chris: Merci, en plus j'ai choppé une amydalyte, j'en ai marre de pas pouvoir être à 100%!

Summer: Ouais pour les L-fly soit un haltère ou à l'élastique.
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Messagepar Desmeules le 22/02 00h49

Deadlift 5x150kg - 3x168kg - 1x188kg (PR)

Press 5x50kg - 3x57kg - 4x64kg (PR)

Pendlay rows 5@84kg - 5@89kg - 5@93kg

Good Morning 3x5@61kg

DH 3x5@19kg

EL 3x5@17kg
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Messagepar Chris J. le 23/02 09h24

Pas possible, j'ai bien l'impression que tu m'es passé devant niveau perf squat et DM
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Messagepar Desmeules le 23/02 23h16

Ah ouais ? Je ne sais pas ahah je donne mon 200% à chaque séance et aucune raison n'est bonne pour manquer un entrainement.
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Messagepar Desmeules le 24/02 04h01

Séance très relaxe. Speed squat et speed bench, avec le virus qui me frappe je me sens super faible.

Squat:

8x81kg - 8x88kg - 8x95kg

Benchpress:

5x64kg - 5x68kg - 5x75kg
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Messagepar Chris J. le 24/02 08h50

je viens seulement de capter ton poids et taille.
Ton image d'avatar est trompeuse.

continu comme ça
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Messagepar morgan56 le 26/02 16h37

Bravo pour tes PRs ,belles perfs !
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Messagepar summer69guy le 26/02 19h39

Desmeules a écrit:Ah ok, j'avais mal compris! Pour ce qui est de la progression, je veux éviter de me blesser comme je suis en technique policière. On m'a dit qu'en augmentant petit à petit les charges, je vais m'habituer et je vais éviter les blessures. Si je trouve que ma progression est trop lente et que je sens que je peux en faire beaucoup plus, je m'adapterai par la suite.


J'ai appliqué a maisoneuve cette année tu es a quelle école pour tp?
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Messagepar Desmeules le 26/02 19h45

@Morgan: Merci ! :super_lol:

@Summer: Collège d'Alma! C'est petit et chaleureux, un des mieux réputés pour l'enseignement !
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Messagepar Desmeules le 27/02 05h14

Passage au programme de football, vu ma reprise cette automne. Prise de décision faite après une rencontre avec mon coach. Je vais essayer Team Canada cette été et des combines national.

Force haut du corps:

A. Benchpress 5x84kg - 5x89kg - 5x93kg - 5x98kg - 4x102kg (PR)

B. DCH plus vite possible 2x20@19kg

C1. Bent over rows 4x8@93kg
C2. Rear delt flyes 4x8@10kg

D. Shrug barre(tenu 2sec en haut) 4x8@143kg

E. Curl incliné 8x19kg - 3x8@21kg

Super training, pas mis lourd sur le DCH, car je ne savais pas où me situer sur un 20 reps. Prochain training je monte. Content de mon benchpress PR.
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Deadlift: 240kg
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Messagepar morgan56 le 27/02 17h55

Bien le PR pour qq'1 de malade !
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Messagepar Desmeules le 28/02 06h10

Merci morgan ! C'est motivant j'ai hâte de voir quand je m'en serai remis.

Explosivité bas du corps:

A.Jump squat: 5x3@61kg

B.Bulgarian split squat jump avec barre: 3x8@20kg (très dur pour l'équilibre)

C.Romanian deadlift: 3x8@102kg (très léger je savais pas comment me situer)

D. Leg raise: 4x8
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Deadlift: 240kg
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Messagepar summer69guy le 28/02 06h31

Desmeules a écrit:@Morgan: Merci ! :super_lol:

@Summer: Collège d'Alma! C'est petit et chaleureux, un des mieux réputés pour l'enseignement !


J'y ai pensé mais trop loin pour moi haha
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Messagepar Desmeules le 28/02 14h22

On a des gens de la côte nord, des îles de la madelaine et tout ! :lol:
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Messagepar Desmeules le 29/02 05h09

A.Benchpress 4x12@70kg

B.Chinup 2x8@16kg - 15@pdc - 12@pdc

C1. EL 2x12@12kg - 2x12@10kg
C2. Rear delt flyes 2x8@10kg - 2x8@7kg

D1. Barbell shrug 2x8@188kg - 8@143kg
D2. Barbell curl 3x8@32kg

E. DC prise serré 3x8@84kg

Petite photo relâchée !

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Deadlift: 240kg
Clean and jerk: 150kg
Paused Front Squat: 190kg
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Messagepar morgan56 le 29/02 18h03

Commence a y avoir de la viande de qualité ,bon courage continue !
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Messagepar Desmeules le 01/03 05h48

Merci Morgan ! :super_lol:

Deadlift: 5x143kg - 5x152kg - 5x161kg - 5x168kg - 5x177kg (PR)

Bulgarian split squat 3x6@20kg/main

Extension banc à lombaire 8@20kg - 2x8@pdc (douleur aux ischios sur la série lesté)

Circuit abdos 20reps/mouvement 2 fois.
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Deadlift: 240kg
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Messagepar morgan56 le 01/03 05h59

Bien le PR !
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Messagepar Ludo M. le 01/03 08h30


+1
la prochaine fois fais une tête de guerrier sur ta photo ;)
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Messagepar Desmeules le 02/03 21h30

Je traine un virus depuis quelques semaines déjà, ce matin j'ai de la difficulté à respirer et monter un escalier me parait impossible. Je traine en fait une pneumonie depuis un bon moment, je vais pousser un peu moins sur le training la semaine prochaine.

Merci !

Ludo: Tinquiète, j'avais pas capter que la photo était prise ahah !
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Messagepar Desmeules le 12/03 15h32

Reprise cette après-midi avec du overhead press. Je vais essayer un truc, le reverse pyramid training, le mec qui m'a initié à la force le pratique et m'a dit que s'il recommençait il ferait ça au lieu du 5-3-1. Mon poids affiche 93kg ce matin donc ma semaine ne m'a pas trop fait perdre de poids malgré le déficit calorique.
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Messagepar Desmeules le 12/03 22h26

A.Press: 5x64kg (PR) - 6x57kg

B.Développé haltère 4x8@17kg

C1.Lateral raise 4x8@12kg
C2.Rowing menton 4x8@32kg

D.Shrug barre 2x8@165kg - 2x8@143kg

E.Extension nuque 1 bras 3x8@12kg
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Messagepar Desmeules le 13/03 20h47

Mal dans les épaules aujourd'hui, mes épaules ont pas aimé de sauter directement sur le 3RM après peu de réchauffement. Aujourd'hui séance deadlift de merde... Je me rends compte qu'en changeant de prog comme ça je vais atteindre un seul objectif; frapper un mur. Mes plus gros progrès je les ai faite avec le 5-3-1, je ne changerai pas une recette gagnante.

Aujourd'hui ;

Deadlift ; 5x143kg - 5x155kg - 5x164kg - 5x168kg
Legpress; 3x8@182kg
Side bend 4x10 superset avec leg raise 4x10
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Messagepar morgan56 le 13/03 21h21

Sage décision,reste sur un prog qui te fait progresser ,tu auras tout le temps de changer quand tu ne progresseras plus .
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Messagepar Desmeules le 16/03 23h22

Cette après-midi:

Full squat:
5x102kg - 5x110kg - 15x116kg
Drop set squat sans rest entre les séries:
10x102kg - 10x84kg - 10x68kg

Legpress (modèle canadien):
4x10@136kg

Leg curl 1 jambe:
4x10@20kg

Mollet legpress triset (pieds vers l'extérieur, droit et vers l'intérieur)
3x10@227kg

Curl incliné:
4x10@17kg

Levé de jambe chaise romaine:
4x10@10kg (RIS 30sec)
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Messagepar morgan56 le 17/03 21h05

Tu va bien sentir tes jambes demain !
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Messagepar Desmeules le 17/03 21h35

J'en doute pas ahah ! J'avais prévu aller courir mais je vais laisser faire je crois. :idiot:
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Desmeules : Force Training Log

Messagepar Desmeules le 19/03 22h20

Mal dormi cette nuit, funérailles ce matin, presque pas manger, bref tout qui promets pour une belle séance. (NOT.) Je fais un nouveau "template" du 5-3-1 qui est orienté pour le bodybuilding, les performances seront moins énormes ces temps-ci mais j'espère prendre un peu de masse. Si ça me lasse je retournerai sur un template de power.

Développé militaire debout:
5x52kg - 5x57kg - 5x61kg

Développé haltère
2x12@17kg - 2x10@15kg

Élévations latérales S/S Delt flyes
EL; 4x12@12kg Flyes; 4x12@10kg

Shrug barre (tenu 3sec en haut)
3x10@143kg

Curl incliné
4x12@15kg

Curl pupitre haltère
4x10@12kg

Notes: Bon pump, surtout niveau triceps, ils ont été grillé sur les développés. Épaules super mortes, j'en ai chié sur tout les reps de toutes les séries.
Desmeules - 22 ans - 105kg - 1m91

Squat paused: 210kg
Deadlift: 240kg
Clean and jerk: 150kg
Paused Front Squat: 190kg
Snatch : 115kg

PDC: 109kg.
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Messagepar morgan56 le 20/03 00h50

Bonne petite scéance malgres tout !
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Messagepar Desmeules le 20/03 22h49

Cette aprem il fait 23 degré celsius, la neige fond, le soleil est insuportable ... Qu'est-ce qu'on fait ? Go à la salle pour un training de deadlift. 8)

Deadlift:
5x150kg - 5x160kg - 5x168kg

Tirage horizontale:
12x61kg - 12x68kg - 12x68kg - 10x61kg

Tirage verticale:
4x10@45kg

Good morning:
4x10@61kg

Notes; Petit training, avec la température c'était insupportable. Deadlift j'y suis aller molo, car sur un template BBing, il faut simplement faire les reps indiquées et normalement on doit tout donner sur la dernière série. Le dos mort, je voulais faire des chinups à la place du tirage mais j'avais le dos vidé. À mon gym nous avons des poulies simple donc la charge levé est la charge réelle, c'est la raison pourquoi je met quasi rien sur tout les exos avec poulie. Je me suis rendu compte que j'avais des vergetures qui commencait sur les biceps et sur les pecs. Le template BBing attendra, je vais me réorienter vers les perfs pour faire mon 225kg au deadlift, 140kg sur le bench et 188kg sur le squat.
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Messagepar Volkov le 20/03 22h59

Ca va, c'est très honnête comme objectifs pour un gars de ton poids (et de ta taille surtout), tu te donnes combien de temps pour y arriver ?
Le gras, c'est la vie!

Training Log: viewtopic.php?f=28&t=20194

Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


*** Bruno d'or 2012: le concours n'est pas encore fini! viewtopic.php?f=3&t=25115 ***
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