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Oui tu as raison, mais pour moi qui est a 84 kg un peu gras, je pense que le mieux c'est descendre en -83 car les minima France sont à 192,5kg en -93 contre 177,5kg en -83. Pour cette année c'est plus jouable de perdre 1kg de plus pour moi, sachant que je peux accrocher la qualif. après 4 mois d'entrainement
Pour la saison 2012-2013 je pense pas car en m'entrainant pour les 3 mouvements, je prend des cannes et ça va être dur de pas changer de catégorie

Tu as raison ,mème si c'est le contraire qu'on lit partout,travailler lourd et court les cannes ça fait prendre du volume (mais jeans peuvent en témoigner)

Bonne année à tous!! Et surtout la santé

Pour cette nouvelle année j'attaque un rééquilibrage alimentaire prescrit par une nutritionniste pour être au bon poids le 15/01 et stabilisé par la suite à 83kg.

petit déj.: 60g de pain complet+ 12g de beurre+ 25 g de fromage (n'importe lequel)+ 5 abricots secs+ shaker de prot.

repas: 6 cuillères à soupe de féculents cuits + 150g de viande maigre ou 200g de poisson ou 2 oeufs + légumes + 1 yaourt (surtout pas 0% l'acidité est mauvaise pour le muscle) ou fruits

collation 16h: 5 abricots secs + 5 amandes + shaker de prot.

dîner: légumes verts+ 70 de viande blanche ou 100g de poisson + fruit

suppléments:une ampoule de radis noir(aide à purger le foie, qui est souvent un pb chez l'homme)+ vitamines+ whey

J'espère que ça pourra aider certains qui sont dans le même cas que moi.

Je ne suis pas fan des plan diét des nutritionnistes, en général ils ne savent pas ce que c'est que la muscu et la dépense calorique que cela engendre.

Je trouve ton plan bien pauvre, si tu arrives à pousser avec ça, tant mieux, sinon augmente un peu tes carbs.

J'ai reagrdé rapidement mais ça me semble assez léger, tu es a combien en total calorique + répartition GPL b(glucide, protéine, lipide) ?

Mes apports calorique ce situe aux environs de 2000 kcal. pour une séche au moyen terme il m'en faut env. 2200.
pour arriver au poids le 15/01 je dois forcément réduire un peu plus...
Le principale à retenir est la répartition des calories et des lipides dans la journée, à savoir que les lipides doivent être consommée le matin (elle contribue par la suite à l'assimilation des graisse consommés le reste de la journée).
Le déjeuner doit rester "copieux" et le diner très léger (pour ce faire surtout pas négliger la collation de 16h).

Bien entendu je vais augmenter les quantité (après le 15) pour ne pas créer de carence mais en conservant cette répartition calorique, lipidique et glucidique...

En ce qui te concerne Attila, et compte tenu de ton PDC, effectivement avec un régime comme le miens tu serai vraiment asphyxié!!!

Charley a écrit:Bonne année à tous!! Et surtout la santé

Pour cette nouvelle année j'attaque un rééquilibrage alimentaire prescrit par une nutritionniste pour être au bon poids le 15/01 et stabilisé par la suite à 83kg.

petit déj.: 60g de pain complet+ 12g de beurre+ 25 g de fromage (n'importe lequel)+ 5 abricots secs+ shaker de prot.

repas: 6 cuillères à soupe de féculents cuits + 150g de viande maigre ou 200g de poisson ou 2 oeufs + légumes + 1 yaourt (surtout pas 0% l'acidité est mauvaise pour le muscle) ou fruits

collation 16h: 5 abricots secs + 5 amandes + shaker de prot.

dîner: légumes verts+ 70 de viande blanche ou 100g de poisson + fruit

suppléments:une ampoule de radis noir(aide à purger le foie, qui est souvent un pb chez l'homme)+ vitamines+ whey

J'espère que ça pourra aider certains qui sont dans le même cas que moi.

Qu'est-ce que c'est que ça...

Vas savoir un jour peut-être je me laisserai tenter par la caté des - de 120

En attendant j'essaye de pas me faire pigeonner pour les régions

T'inquiète Charley, c'est juste que Volkov n'est pas très fier de son élève superbourrin avec une telle diète .

Je sais je fais une entorse à la au serment des superbourrin

Mais promis après la mi-janvier je refais du lard pour casser la barre

Pour faire du Scrabble en compétition c'est cool comme diète, mais pour la force j'avoue que ça me laisse assez dubitatif.

quand même

Volkov a écrit:Pour faire du Scrabble en compétition c'est cool comme diète, mais pour la force j'avoue que ça me laisse assez dubitatif.

c'est un régime sur 2 semaines mon poulet
Sinon je suis une daube au scrabble....

Volkov a écrit:Pour faire du Scrabble en compétition c'est cool comme diète, mais pour la force j'avoue que ça me laisse assez dubitatif.

Mdr, vieux coquebert que tu es .

Salut charley,

Tu as raison de descendre en -83, je pense qu'il te faudrait même y rester l'an prochain en misant sur la qualité musculaire. vu ta taille, les -93 sa fait trop lourd, tu ferais mieux (et ce n'est qu'un avis) de descendre ton taux de graisse en stabilisant ton poids.

pour le DC, si tu veux il faut te rapprocher de mathieu, thomas, et moi on pourra t'aider, les 177,5 équipé tu peux déjà les faire! donc pas de soucis pour l'an prochain...

A+

@Roderic:Je suis en tout point d'accord avec toi. La seule inconnu est ma prise de poids au niveau des jambes,sinon il faut que je continu les modifications de mon régime alimentaire pour faire 83 kg sec!

Sinon ce soir j'ai essayé 1 katana en 44...Lamentable
je n'ai pas reussi a enclenché complètement les épaules dedans, résultat à 160 je n'ai pas pu descendre la barre de plus de 2ou3 cm et la douleur aux épaules provoquée par la combi ma dissuadé de prolonger le DC

Du coup séance du 03/01/2012:

SVT: 20x20;15x70;10x110;2x5x130;2x3x150;2x1x170

Squat: 15x50;8x80;3x5x100;2x3x120

Mon épaule droite va mieux mais je suis vacciné du katana...retour à l'envoyeur!!

Garde le, il faut juste prendre le coup et serrer les dents! essayes un 46 pour commencer ou un maillot plus simple, et surtout essaye pas de faire sa tout seul! au passage il faut pas enfoncer les épaules dans le katana! et c'est normal de pas toucher à 160 même moi il me faut 175 pour toucher...

Tentes avec un F6, c'est bien pour commencer.

Pour la prise de poids avec le squat t'en fait pas, il faut faire de la condition physique tu vas perdre du poids au début!

Je vais garder le F6 en 44 il me va mieux pour le moment. Je pense qu'avec de la maîtrise je pourrai atteindre les 200 d'ici quelques temps, après on verra pour le katana...
Mathieu m'a aidé à mettre la combi mais j'ai trop de lacunes technique pour espèrer faire quelques chose avec ce maillo. j'ai repris la muscu depuis 4 mois après 8 ans d'arrêt total, il me reste de la marge de progression physique et technique
Concernant les squats, et étant un pur novice j'espère que tu dis vrai

Volkov a écrit:

Charley a écrit:Bonne année à tous!! Et surtout la santé

Pour cette nouvelle année j'attaque un rééquilibrage alimentaire prescrit par une nutritionniste pour être au bon poids le 15/01 et stabilisé par la suite à 83kg.

petit déj.: 60g de pain complet+ 12g de beurre+ 25 g de fromage (n'importe lequel)+ 5 abricots secs+ shaker de prot.

repas: 6 cuillères à soupe de féculents cuits + 150g de viande maigre ou 200g de poisson ou 2 oeufs + légumes + 1 yaourt (surtout pas 0% l'acidité est mauvaise pour le muscle) ou fruits

collation 16h: 5 abricots secs + 5 amandes + shaker de prot.

dîner: légumes verts+ 70 de viande blanche ou 100g de poisson + fruit

suppléments:une ampoule de radis noir(aide à purger le foie, qui est souvent un pb chez l'homme)+ vitamines+ whey

J'espère que ça pourra aider certains qui sont dans le même cas que moi.

Qu'est-ce que c'est que ça...

Où sont les graisses saturés ? les graisses trans ? les sucres à index glycémique haut ... tout à revoir.
Les légumes c'est bien mais n'en abuse pas, pareil pour les fruits.

Et une ampoule de radis noir nan mais je rêve la .

Où sont les graisses saturés ? les graisses trans ? les sucres à index glycémique haut ... tout à revoir.
Les légumes c'est bien mais n'en abuse pas, pareil pour les fruits.

Et une ampoule de radis noir nan mais je rêve la .

mdr

Tu as raison je fais faire matin: pain blanc+ nutella+ coca+ danette midi: macdo ou kfc ou quick le soir: pizza+ bière+ glace et biensûr 2 ou 3 twix avant d'aller au pieu

A moi les graisses saturés,insaturés,trans,..... et sucres à IG de 80 et plus le rêve quoi...

Non il te faut un plan bien à toi, la tu as repris la diét de Volkov point par point

Manque peut-être un ptit sundae caramel le midi et une tablette de nougat à 16h en collation

Séance light du 4/01/2012:

Tirage poulie basse prise serrée: 15x40; 10x65; 8x75; 2x6x90

DCS (40cm): 20x20; 10x60; 8x80; 5x100; 2x3x120

Tirage triceps poulie: 3x10

J'ai regretté la séance de dcs à cause de l'épaule mais ça va...prochaine séance lundi prochain

attila a écrit:Non il te faut un plan bien à toi, la tu as repris la diét de Volkov point par point

Alors, je ne me gave pas non-stop de saloperies industrielles et je t'emm****, non mais! On va juste dire que j'ai une notion du beaucoup qui diffère du commun des mortels

Séance du 09/01/2012

gros echauffement car douleurs à l'épaule droite: rameur 15min PDC: 83kg tout pile

DC: warmp up: 20x20; 15x40; 10x70; 5x110; 3x120; 2x130 étirements à la barre

avec combi: 2x160 touche pas; 1x170; 2x1x175 légère déviation au moment du verrouillage mais le poids me semble relativement facile; 1x165 pour être sur que je touche c'est ok

Dips: 3x10 + 3x10 tirage triceps à la poulie haute

Squat: travail de la souplesse 5x5x80. dès que j'écarte les jambes au niveau de la parallèle j'ai de grosse douleur au fessiers et du bassin

le 15/01 j'espère être prêt pour le DC, j'ai un peu peur de pas bien maîtriser techniquement on verra...

Séance du 10/01/2012

SVT: gamme montante en tradi jusqu'à 2x3x160 + 3x3x140 sumo

initiation à l'arraché : technique barre à vide, puis 5x1x30; 5x1x40 et 8x1x50
Je me debrouille pas mal c'est cool
la technique me paraît naturel, faut dire bon profs à la salle

Nickel la séance de DC

Pas mal aussi l'althéro, c'est vrai qu'entre Mathieu et éric t'as de quoi progresser

Rodéric a écrit:Pas mal aussi l'althéro, c'est vrai qu'entre Mathieu et éric t'as de quoi progresser

Ils sont vraiment calés c'est sûr!!

C'est Eric qui m'a fait l'initiation, il est super pédagogue.
Pour le coup je vais mettre de l'haltéro dans ma prépa au moins une fois par semaine, pour renforcer le dos et travailler l'explosivité

Séance du 11/01/2012

DC: 20x20; 15x40; 10x70; 100x5; 3x1x120 à la claque explosif

Tirage nuque: 4x8 légers

séance cool pour garder le jus pour les région le 15

En plus je me suis fais replacé une vertebre déplacé , par le doc

PDC: 82kg faut que j'arrête de perdre

l'haltero te feras bien progresser sur ta technique au squat si tu en as besoin

J'ai une technique digne de l'âge de pierre, avec une souplesse d'éléphant
Du coup, l'hatero ne peut que m'aider!!

D'ailleur si vous avez des astuces ou petit truc pour progresser en souplesse, je prend
descendre en dessous de la // me fait très mal au niveau des fessiers et du haut des quadri

dans ma salle il y a une équipe de volley feminine qui s'entraine des qu'elles font les etirements le prof m'appel pour faitre avec elles,bizarement ça ne me rend pas plus souple de partout

mdrrrrr

Region du 15/01/2012

Pdc:81kg

162,500 essai le pareur ne m'aide pas à deccrocher la barre, je me destabilise complétement et je me blesse à l'épaule
162,500 essai manque de jus et les pareurs me laisse cette la barre une bonne 10ène de sec sur le rable
162,500 essai j'ai failli la passé mais j'étais plus dedans et complètement naze

En conclusion j'ai cumulé le pépins et ma perte de poids trop importante a eu raison de moi

ça me servira de leçon pour les années à venir et j'espére que mon épaule a pas trop morflé.
Ce qui ne tue pas rend plus fort

Dommage ça sera pour la prochaine fois

Je confirme, sur ta seconde barre le pareur t'as assassiné, toute la salle hurlait pour qu'il t'aide mais il était paralysé! heureusement que quelqu'un a couru pour prendre la barre et t'aider...

J'ai eu comme un petit sentiment d'acharnement c'est vrai
Celui qui m'a vraiment foutu dedans c'est celui qui m'a passé la 1 ère barre, j'aurai pas dû l'arracher tout seul.
Pour le coup je me suis fais mal et j'ai doutais sur une barre que j'ai passais à l'échauffement sans aucun souci.
C'était ma barre de qualif. pour les inter, celle que je pouvais pas loupé
L'année prochaine je serai prêt!!!

Roderic: Toi c'est plutôt les arbitres qui ont eu raison de toi.Pour moi ton squat était à la parallèle, ils ont validés des barres qui étaient équivalentes aux tiennent au point de vue descente. Peut-être parcequ'ils ont pensés que tu étais trop facile à la remontée?

Dingue ton histoire, le mec qui te passe pas la barre
Dommage pour toi

ouai c'est pas de bol

Après j'ai discuté avec lui et il m'a dit qu'il avait pas l'habitude et qu'il était désolé.
Je lui en veux pas c'est pas de sa faute.
ça s'appelle l'experience !!!!

Ouai, nous c'était pareil, des pareurs pas habitué, ils te jettent la barre dans les bras.

Sauf quand les barres étaient lourdes, un gars plus expérimenté nous a donné les barres, j'étais content que ce soit lui.

J'èspère que ton épaule n'a rien.

ps: t'as vu le régime ça fait mal ? ^^

On a pas eu la chance d'avoir un pareur experimenté dommage!!
Sinon effectivement le regime ma bouffé enormement d'énergie!!!
j'ai perdu 3kg au lieu d'1!! j'ai fais le c..

Et mon epaule j'espère que ça va s'arranger rapidement que je puisse me venger!!!

Séance du 23/01/2012:

DC : Warmup: 20x20; 15x40; 10x70

serie : 10x90; 2x10x110; 2x8x110

avec sling shot: 4x140; 3x150

tirage poulie : 3x8

Une petite séance sans trop forcer, quelques douleurs à l'épaule droite
Mais bon je vais voir l'ostéo demain pour essayer de regler le problème.

Oui c'est sûr que ce n'est pas évident de garder la force tout en perdant du poids...

J'espère que ton épaule va mieux aller!!! Es-tu souples??? car ça peut venir de là!
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