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Charley : Force Training Log

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Charley : Force Training Log

Messagepar Charley le 31/12 12h29



Oui tu as raison, mais pour moi qui est a 84 kg un peu gras, je pense que le mieux c'est descendre en -83 car les minima France sont à 192,5kg en -93 contre 177,5kg en -83. Pour cette année c'est plus jouable de perdre 1kg de plus pour moi, sachant que je peux accrocher la qualif. après 4 mois d'entrainement :idiot:
Pour la saison 2012-2013 je pense pas car en m'entrainant pour les 3 mouvements, je prend des cannes et ça va être dur de pas changer de catégorie :ill: :D
Charley
 
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Messagepar morgan56 le 31/12 14h55

Tu as raison ,mème si c'est le contraire qu'on lit partout,travailler lourd et court les cannes ça fait prendre du volume (mais jeans peuvent en témoigner)
morgan56
 
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Messagepar Charley le 01/01 11h08

Bonne année à tous!! Et surtout la santé ;)

Pour cette nouvelle année j'attaque un rééquilibrage alimentaire prescrit par une nutritionniste pour être au bon poids le 15/01 et stabilisé par la suite à 83kg.

petit déj.: 60g de pain complet+ 12g de beurre+ 25 g de fromage (n'importe lequel)+ 5 abricots secs+ shaker de prot.

repas: 6 cuillères à soupe de féculents cuits + 150g de viande maigre ou 200g de poisson ou 2 oeufs + légumes + 1 yaourt (surtout pas 0% l'acidité est mauvaise pour le muscle) ou fruits

collation 16h: 5 abricots secs + 5 amandes + shaker de prot.

dîner: légumes verts+ 70 de viande blanche ou 100g de poisson + fruit

suppléments:une ampoule de radis noir(aide à purger le foie, qui est souvent un pb chez l'homme)+ vitamines+ whey

J'espère que ça pourra aider certains qui sont dans le même cas que moi. :p :D
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Messagepar attila le 01/01 12h29

Je ne suis pas fan des plan diét des nutritionnistes, en général ils ne savent pas ce que c'est que la muscu et la dépense calorique que cela engendre.

Je trouve ton plan bien pauvre, si tu arrives à pousser avec ça, tant mieux, sinon augmente un peu tes carbs.

J'ai reagrdé rapidement mais ça me semble assez léger, tu es a combien en total calorique + répartition GPL b(glucide, protéine, lipide) ?
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Messagepar Charley le 01/01 14h20

Mes apports calorique ce situe aux environs de 2000 kcal. pour une séche au moyen terme il m'en faut env. 2200.
pour arriver au poids le 15/01 je dois forcément réduire un peu plus...
Le principale à retenir est la répartition des calories et des lipides dans la journée, à savoir que les lipides doivent être consommée le matin (elle contribue par la suite à l'assimilation des graisse consommés le reste de la journée).
Le déjeuner doit rester "copieux" et le diner très léger (pour ce faire surtout pas négliger la collation de 16h).

Bien entendu je vais augmenter les quantité (après le 15) pour ne pas créer de carence mais en conservant cette répartition calorique, lipidique et glucidique...

En ce qui te concerne Attila, et compte tenu de ton PDC, effectivement avec un régime comme le miens tu serai vraiment asphyxié!!! :lol: ;)
Charley
 
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Messagepar Volkov le 01/01 16h00

Charley a écrit:Bonne année à tous!! Et surtout la santé ;)

Pour cette nouvelle année j'attaque un rééquilibrage alimentaire prescrit par une nutritionniste pour être au bon poids le 15/01 et stabilisé par la suite à 83kg.

petit déj.: 60g de pain complet+ 12g de beurre+ 25 g de fromage (n'importe lequel)+ 5 abricots secs+ shaker de prot.

repas: 6 cuillères à soupe de féculents cuits + 150g de viande maigre ou 200g de poisson ou 2 oeufs + légumes + 1 yaourt (surtout pas 0% l'acidité est mauvaise pour le muscle) ou fruits

collation 16h: 5 abricots secs + 5 amandes + shaker de prot.

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suppléments:une ampoule de radis noir(aide à purger le foie, qui est souvent un pb chez l'homme)+ vitamines+ whey

J'espère que ça pourra aider certains qui sont dans le même cas que moi. :p :D


Qu'est-ce que c'est que ça... :\
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Messagepar Charley le 01/01 16h33

Vas savoir un jour peut-être je me laisserai tenter par la caté des - de 120 ;) :p

En attendant j'essaye de pas me faire pigeonner pour les régions :ill:
Charley
 
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Messagepar attila le 01/01 16h45

T'inquiète Charley, c'est juste que Volkov n'est pas très fier de son élève superbourrin avec une telle diète :D.
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Messagepar Charley le 01/01 17h27



Je sais :cry: je fais une entorse Ă  la au serment des superbourrin :(

Mais promis après la mi-janvier je refais du lard pour casser la barre :lol: :idiot:
Charley
 
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Messagepar Volkov le 02/01 17h14

Pour faire du Scrabble en compétition c'est cool comme diète, mais pour la force j'avoue que ça me laisse assez dubitatif.
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Messagepar Charley le 02/01 20h17

quand mĂŞme :cool:

Volkov a écrit:Pour faire du Scrabble en compétition c'est cool comme diète, mais pour la force j'avoue que ça me laisse assez dubitatif.


:lol: :lol: c'est un régime sur 2 semaines mon poulet ;)
Sinon je suis une daube au scrabble.... :p
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Messagepar attila le 02/01 20h57

Volkov a écrit:Pour faire du Scrabble en compétition c'est cool comme diète, mais pour la force j'avoue que ça me laisse assez dubitatif.


Mdr, vieux coquebert que tu es :idiot: .
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Messagepar Rodéric le 03/01 19h18

Salut charley,

Tu as raison de descendre en -83, je pense qu'il te faudrait même y rester l'an prochain en misant sur la qualité musculaire. vu ta taille, les -93 sa fait trop lourd, tu ferais mieux (et ce n'est qu'un avis) de descendre ton taux de graisse en stabilisant ton poids.

pour le DC, si tu veux il faut te rapprocher de mathieu, thomas, et moi on pourra t'aider, les 177,5 équipé tu peux déjà les faire! donc pas de soucis pour l'an prochain...

A+
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Messagepar Charley le 03/01 21h49

@Roderic:Je suis en tout point d'accord avec toi. La seule inconnu est ma prise de poids au niveau des jambes,sinon il faut que je continu les modifications de mon régime alimentaire pour faire 83 kg sec! :)

Sinon ce soir j'ai essayé 1 katana en 44...Lamentable :cry:
je n'ai pas reussi a enclenché complètement les épaules dedans, résultat à 160 je n'ai pas pu descendre la barre de plus de 2ou3 cm et la douleur aux épaules provoquée par la combi ma dissuadé de prolonger le DC :ill: :mad:

Du coup séance du 03/01/2012:

SVT: 20x20;15x70;10x110;2x5x130;2x3x150;2x1x170

Squat: 15x50;8x80;3x5x100;2x3x120

Mon épaule droite va mieux mais je suis vacciné du katana...retour à l'envoyeur!!
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Messagepar Rodéric le 03/01 21h57

Garde le, il faut juste prendre le coup et serrer les dents! essayes un 46 pour commencer ou un maillot plus simple, et surtout essaye pas de faire sa tout seul! au passage il faut pas enfoncer les Ă©paules dans le katana! et c'est normal de pas toucher Ă  160 mĂŞme moi il me faut 175 pour toucher...

Tentes avec un F6, c'est bien pour commencer.

Pour la prise de poids avec le squat t'en fait pas, il faut faire de la condition physique tu vas perdre du poids au début!
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Messagepar Charley le 03/01 22h25

Je vais garder le F6 en 44 il me va mieux pour le moment. Je pense qu'avec de la maîtrise je pourrai atteindre les 200 d'ici quelques temps, après on verra pour le katana...
Mathieu m'a aidé à mettre la combi mais j'ai trop de lacunes technique pour espèrer faire quelques chose avec ce maillo. j'ai repris la muscu depuis 4 mois après 8 ans d'arrêt total, il me reste de la marge de progression physique et technique :)
Concernant les squats, et étant un pur novice j'espère que tu dis vrai :lol: :lol:
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Messagepar attila le 03/01 23h16

Volkov a Ă©crit:
Charley a écrit:Bonne année à tous!! Et surtout la santé ;)

Pour cette nouvelle année j'attaque un rééquilibrage alimentaire prescrit par une nutritionniste pour être au bon poids le 15/01 et stabilisé par la suite à 83kg.

petit déj.: 60g de pain complet+ 12g de beurre+ 25 g de fromage (n'importe lequel)+ 5 abricots secs+ shaker de prot.

repas: 6 cuillères à soupe de féculents cuits + 150g de viande maigre ou 200g de poisson ou 2 oeufs + légumes + 1 yaourt (surtout pas 0% l'acidité est mauvaise pour le muscle) ou fruits

collation 16h: 5 abricots secs + 5 amandes + shaker de prot.

dîner: légumes verts+ 70 de viande blanche ou 100g de poisson + fruit

suppléments:une ampoule de radis noir(aide à purger le foie, qui est souvent un pb chez l'homme)+ vitamines+ whey

J'espère que ça pourra aider certains qui sont dans le même cas que moi. :p :D


Qu'est-ce que c'est que ça... :\


Où sont les graisses saturés ? les graisses trans ? les sucres à index glycémique haut ... tout à revoir.
Les légumes c'est bien mais n'en abuse pas, pareil pour les fruits.

Et une ampoule de radis noir nan mais je rĂŞve la :idiot: .
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Messagepar Charley le 03/01 23h47

Où sont les graisses saturés ? les graisses trans ? les sucres à index glycémique haut ... tout à revoir.
Les légumes c'est bien mais n'en abuse pas, pareil pour les fruits.

Et une ampoule de radis noir nan mais je rĂŞve la :idiot: .


mdr :lol: :lol:

Tu as raison je fais faire matin: pain blanc+ nutella+ coca+ danette midi: macdo ou kfc ou quick le soir: pizza+ bière+ glace et biensûr 2 ou 3 twix avant d'aller au pieu :super_lol:

A moi les graisses saturés,insaturés,trans,..... et sucres à IG de 80 et plus :D le rêve quoi...
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Messagepar attila le 04/01 17h27

Non il te faut un plan bien à toi, la tu as repris la diét de Volkov point par point :idiot:
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Messagepar Charley le 04/01 18h14



:lol: :lol:

Manque peut-ĂŞtre un ptit sundae caramel le midi et une tablette de nougat Ă  16h en collation :idiot:

SĂ©ance light du 4/01/2012:

Tirage poulie basse prise serrée: 15x40; 10x65; 8x75; 2x6x90

DCS (40cm): 20x20; 10x60; 8x80; 5x100; 2x3x120

Tirage triceps poulie: 3x10

J'ai regretté la séance de dcs à cause de l'épaule mais ça va...prochaine séance lundi prochain :joker:
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Messagepar Volkov le 05/01 22h20

attila a écrit:Non il te faut un plan bien à toi, la tu as repris la diét de Volkov point par point :idiot:


Alors, je ne me gave pas non-stop de saloperies industrielles et je t'emm****, non mais! On va juste dire que j'ai une notion du beaucoup qui diffère du commun des mortels :super_lol:
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Messagepar Charley le 09/01 19h53

SĂ©ance du 09/01/2012

gros echauffement car douleurs Ă  l'Ă©paule droite: rameur 15min PDC: 83kg tout pile :D

DC: warmp up: 20x20; 15x40; 10x70; 5x110; 3x120; 2x130 Ă©tirements Ă  la barre

avec combi: 2x160 touche pas; 1x170; 2x1x175 légère déviation au moment du verrouillage mais le poids me semble relativement facile; 1x165 pour être sur que je touche :) c'est ok

Dips: 3x10 + 3x10 tirage triceps Ă  la poulie haute

Squat: travail de la souplesse 5x5x80. dès que j'écarte les jambes au niveau de la parallèle j'ai de grosse douleur au fessiers et du bassin :ill:

le 15/01 j'espère être prêt pour le DC, j'ai un peu peur de pas bien maîtriser techniquement :mad: on verra...
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Messagepar Charley le 10/01 21h43

SĂ©ance du 10/01/2012

SVT: gamme montante en tradi jusqu'Ă  2x3x160 + 3x3x140 sumo

initiation à l'arraché : technique barre à vide, puis 5x1x30; 5x1x40 et 8x1x50
Je me debrouille pas mal c'est cool :cool:
la technique me paraît naturel, faut dire bon profs à la salle :)
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Messagepar Rodéric le 11/01 23h44

Nickel la séance de DC

Pas mal aussi l'althéro, c'est vrai qu'entre Mathieu et éric t'as de quoi progresser :super_lol:
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Messagepar Charley le 12/01 12h17

Rodéric a écrit:Pas mal aussi l'althéro, c'est vrai qu'entre Mathieu et éric t'as de quoi progresser :super_lol:


Ils sont vraiment calés c'est sûr!!

C'est Eric qui m'a fait l'initiation, il est super pédagogue.
Pour le coup je vais mettre de l'haltéro dans ma prépa au moins une fois par semaine, pour renforcer le dos et travailler l'explosivité :D
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Messagepar Charley le 12/01 17h15

SĂ©ance du 11/01/2012

DC: 20x20; 15x40; 10x70; 100x5; 3x1x120 Ă  la claque explosif

Tirage nuque: 4x8 légers

séance cool pour garder le jus pour les région le 15

En plus je me suis fais replacé une vertebre déplacé , par le doc :ill: :idiot:

PDC: 82kg faut que j'arrĂŞte de perdre :lol: :lol:
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Messagepar morgan56 le 12/01 18h15

l'haltero te feras bien progresser sur ta technique au squat si tu en as besoin
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Messagepar Charley le 12/01 19h51



J'ai une technique digne de l'âge de pierre, avec une souplesse d'éléphant :lol:
Du coup, l'hatero ne peut que m'aider!!

D'ailleur si vous avez des astuces ou petit truc pour progresser en souplesse, je prend :super_lol:
descendre en dessous de la // me fait très mal au niveau des fessiers et du haut des quadri :ill: :mad:
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Messagepar morgan56 le 12/01 20h01

dans ma salle il y a une équipe de volley feminine qui s'entraine des qu'elles font les etirements le prof m'appel pour faitre avec elles,bizarement ça ne me rend pas plus souple de partout :super_lol:
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Messagepar Charley le 12/01 20h22



mdrrrrr :lol: :lol: :lol:
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Messagepar Charley le 15/01 20h41

Region du 15/01/2012

Pdc:81kg

162,500 essai le pareur ne m'aide pas à deccrocher la barre, je me destabilise complétement et je me blesse à l'épaule :rolleyes:
162,500 essai manque de jus et les pareurs me laisse cette la barre une bonne 10ène de sec sur le rable :ill:
162,500 essai j'ai failli la passé mais j'étais plus dedans et complètement naze

En conclusion j'ai cumulé le pépins et ma perte de poids trop importante a eu raison de moi :cry:

ça me servira de leçon pour les années à venir et j'espére que mon épaule a pas trop morflé.
Ce qui ne tue pas rend plus fort :D
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Messagepar morgan56 le 15/01 22h09

Dommage ça sera pour la prochaine fois
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Messagepar Rodéric le 15/01 22h26

Je confirme, sur ta seconde barre le pareur t'as assassiné, toute la salle hurlait pour qu'il t'aide mais il était paralysé! heureusement que quelqu'un a couru pour prendre la barre et t'aider...
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Messagepar Charley le 16/01 09h46



J'ai eu comme un petit sentiment d'acharnement c'est vrai :ill:
Celui qui m'a vraiment foutu dedans c'est celui qui m'a passé la 1 ère barre, j'aurai pas dû l'arracher tout seul.
Pour le coup je me suis fais mal et j'ai doutais sur une barre que j'ai passais Ă  l'Ă©chauffement sans aucun souci.
C'était ma barre de qualif. pour les inter, celle que je pouvais pas loupé :lol:
L'année prochaine je serai prêt!!!

Roderic: Toi c'est plutôt les arbitres qui ont eu raison de toi.Pour moi ton squat était à la parallèle, ils ont validés des barres qui étaient équivalentes aux tiennent au point de vue descente. Peut-être parcequ'ils ont pensés que tu étais trop facile à la remontée? :lol: ;)
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Messagepar Chris J. le 16/01 13h51

Dingue ton histoire, le mec qui te passe pas la barre :eek:
Dommage pour toi
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
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Messagepar Charley le 16/01 14h37



ouai c'est pas de bol :rolleyes:

Après j'ai discuté avec lui et il m'a dit qu'il avait pas l'habitude et qu'il était désolé.
Je lui en veux pas c'est pas de sa faute.
ça s'appelle l'experience !!!! :lol: :lol:
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Messagepar attila le 16/01 16h50

Ouai, nous c'était pareil, des pareurs pas habitué, ils te jettent la barre dans les bras.

Sauf quand les barres étaient lourdes, un gars plus expérimenté nous a donné les barres, j'étais content que ce soit lui.

J'èspère que ton épaule n'a rien.

ps: t'as vu le régime ça fait mal ? ^^
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Messagepar Charley le 16/01 19h14



On a pas eu la chance d'avoir un pareur experimenté :idiot: dommage!!
Sinon effectivement le regime ma bouffé enormement d'énergie!!!
j'ai perdu 3kg au lieu d'1!! j'ai fais le c.. :lol:

Et mon epaule j'espère que ça va s'arranger rapidement que je puisse me venger!!! :super_lol:
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Messagepar Charley le 23/01 18h07

SĂ©ance du 23/01/2012:

DC : Warmup: 20x20; 15x40; 10x70

serie : 10x90; 2x10x110; 2x8x110

avec sling shot: 4x140; 3x150

tirage poulie : 3x8

Une petite séance sans trop forcer, quelques douleurs à l'épaule droite :joker:
Mais bon je vais voir l'ostéo demain pour essayer de regler le problème.
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Messagepar Deidara le 24/01 00h16

Oui c'est sûr que ce n'est pas évident de garder la force tout en perdant du poids...

J'espère que ton épaule va mieux aller!!! Es-tu souples??? car ça peut venir de là!
Récupère bien :)
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