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Re: Charley's Force Training Log
Posté:
24/01/2012 11h28
par Charley
Merci
Je ne suis pas souple du tout!!
J'y travail dur en ce moment car ça me pose aussi beaucoup de problèmes en squat pour descendre en dessous de la //
Du coup 15 min d'étirement après chaques séances
Re: Charley's Force Training Log
Posté:
24/01/2012 16h06
par morgan56
Si tu peux achète le bouquin Delavier Gundill les exos proposés mon vraiment fait progresser en souplesse .
Re: Charley's Force Training Log
Posté:
24/01/2012 16h51
par Charley
Je vais essayer de me le procurer merci
Re: Charley's Force Training Log
Posté:
24/01/2012 19h48
par Charley
Bon je suis pas allé chez l'ostéo pour rien!!!
Verdict j'ai l'épaule desaxé...5 séance mini
La seule contrainte à l'entrainement c'est que je peux faire que du DC concentrique pendant 15j.
Je vais me venger sur le squat et le terre!!!
Re: Charley's Force Training Log
Posté:
24/01/2012 20h17
par morgan56
Merde alors defonce toi bien au squat et au terre !!!
Re: Charley's Force Training Log
Posté:
24/01/2012 23h24
par Rodéric
Erf sa fait chier, tout sa à cause d'une parade de merde... remets toi vite!
ps je viendrais à l'entrainement jeudi et vendredi soir si sa te tentes...y aura du squat après
Re: Charley's Force Training Log
Posté:
25/01/2012 00h04
par Charley
J'y vais vendredi soir. Dis moi à quelle heure tu y vas? qu'on soit synchro
Re: Charley's Force Training Log
Posté:
25/01/2012 10h39
par Rodéric
Après le boulot donc vers 18H je pense...
Re: Charley's Force Training Log
Posté:
25/01/2012 16h04
par Charley
ok impec j'y serai vers 17h30
le temps de me chauffer un peu
Re: Charley's Force Training Log
Posté:
25/01/2012 19h26
par morgan56
Fait le souffrir Charley de toute façons il se vengeras !!!
Re: Charley's Force Training Log
Posté:
25/01/2012 20h35
par Charley
Tinquiète!!! ça va être sport
Re: Charley's Force Training Log
Posté:
26/01/2012 00h25
par Charley
Séance du 25/01/2012
gros échauffement puis:
Arraché 5x3x40 travail technique, pas de douleurs à l'épaule sur ce mouvement cool!!
SVT tradi: 10x90; 3x10x100; 2x8x110
good morning: 4x8x50
tirage 1x8 j'ai arreté car mon épaule n'aime pas mouvement
étirements!!
Re: Charley's Force Training Log
Posté:
28/01/2012 00h40
par Charley
Séance du 27/01/2012
Arraché: 5x3x40
3x3x50
2x2x60
Squat: 10x40
10x70
10x90
8x90
5x110
5x90
dur dur je descend mieux mais après l'arraché je manque d'influx en bas du mouvement
Epaulé-jeté: 8x2x60 avec Rod
on a eu droit Roderic et moi à un ptit cours d'epaulé-jeté super sympa!!
Découverte du mouvement et de mon manque de souplesse au niveau des poignets
Re: Charley's Force Training Log
Posté:
28/01/2012 00h53
par attila
Et pas trop raide des épaules pour fixer la barre bras tendus ? moi c'était mon soucis en haltéro.
Re: Charley's Force Training Log
Posté:
28/01/2012 01h14
par Charley
Non ça va
En tout cas à 60 kg j'ai pas de souci à fixer
Quand je vais forcer plus on verra
Par contre je jete avec 3 doigts, sans le pouce ni l'oriculaire
grâce à ma souplesse de m*****
ça c'est génant!!!
Re: Charley's Force Training Log
Posté:
28/01/2012 01h30
par morgan56
Si tu fait du squat avant la souplesse du poignet vient assez vite
mais c'est vrai que c'est hard l'haltero ,pour des charges qui paraissent toutes legeres
Re: Charley's Force Training Log
Posté:
30/01/2012 11h09
par Charley
Pour travailler mes manques de souplessesssssssss :
J'ai rajouté à mon prog. du squat clavicule et de la flexion d'arraché
un pour les poignets et l'autre pour le reste
Effectivement, l'haltèro c'est très très technique, du coup les charges utilisées, même légères, demandent un minimum de maîtrise!! Sinon je kiff vraiment ce sport. A la fin d'une séance d'haltèro je suis dans le même état qu'après un entrainement de boxe... vidé et serein. Ne pouvant plus pratiquer la boxe c'est pour moi un plaisir de retrouver ces sensations avec l'haltérophilie
(sans les brûlures au visage et le nez qui saigne à chaque séance
)
Re: Charley's Force Training Log
Posté:
30/01/2012 19h05
par morgan56
Ne crois pas ça j'ai un pote qui à réussis a s'assommer avec un arraché a 40 kg ,il est resté sur le carreau 5 mn
Re: Charley's Force Training Log
Posté:
30/01/2012 22h33
par Charley
Séance du 30/12/2012:
Arraché: 5x3x40
10x2x50
Squat: 5x70; 5x90; 3x5x100 + 1,5x100 j'ai presumé de mes force parti en avant la barre dans la gueule
Etirements + abdos+ du kamol sur les cervicales
Re: Charley's Force Training Log
Posté:
31/01/2012 20h40
par Charley
Séance du 31/02/2012:
reprise d'un cycle de DC:
echau+
10x90
10x100
10x100
8x110
8x110
ss 5x140
poulie triceps 3x8
dips 3x10
l'épaule va de mieux en mieux suis content
(4 eme séance d'osteo jeudi)
Re: Charley's Force Training Log
Posté:
31/01/2012 21h51
par Volkov
Re: Charley's Force Training Log
Posté:
01/02/2012 00h12
par Deidara
Super pour ton épaule, c'est cool que ça revienne niveau santé
Pas mal avec le ss xD
Oui la souplesse des poignets n'est pas vraiment évident à avoir!!!
Moi je fais mon Front SQT en croisant les bras, mais bon, c'est pas forcement la meilleure des choses...
Re: Charley's Force Training Log
Posté:
01/02/2012 13h04
par Charley
Merci
effectivement je suis content pour l'épaule à part une petite douleur sur l'arrière ça va beaucoup mieux!!
Après avec le ss effectivement c'est pas énorme 5x140, normalement c'est une série que je fais sans
Mais je repars sur un cycle avec plus de volume et moins lourds. Les 5x140 c'est plus pour garder le poids en tête qu'autre chose
Objectif pour les 2eme pas de FA en juin 160 à la claque raw avec un prog. sur 17 semaines. du type :
x10 x10 x8 x8x8
x8 x8 x5 x5 X5
x5 x5 x3 x3 x3
x3 x3 x3 x2 x2
le tout étalé sur 17 semaines avec une montée en puissance progressive.
Sinon pour la souplesse en générale, je me contraints depuis 2 semaines à faire des étirements tous les jours devant la télé
Petit à petit ça va venir...
Re: Charley's Force Training Log
Posté:
01/02/2012 16h12
par morgan56
c'est Jeremy le coach de St avé ,pourtant il en arrache plus de 110
Re: Charley's Force Training Log
Posté:
01/02/2012 16h14
par morgan56
Belle objectif les 160 raw et à la claque !
Re: Charley's Force Training Log
Posté:
01/02/2012 22h34
par Charley
160 raw sans la claque,je l'ai dejà passé. Pas très propre techniquement j'avoue
mais c'est monté!!
Donc l'objectif est réalisable si j'ai pas de pepins physique
et avec 3 kg de pdc en moins aussi!!(ça corse un peu héhé
)
Sinon 40 kg sur la nuque avec l'élan je tenterai pas. Je veux bien croire que tu sois séché
Re: Charley's Force Training Log
Posté:
02/02/2012 20h49
par Charley
Seance du 2/2/2012:
(Tirage force d'épaulé+Epaulé+flexion+jeté)x40x2
Epaulé jeté: 3x3x60
SVT tradi: echau:5x100
5x120
serie: 3x8x140
7x150
8x140 sumo
tirage poulie basse prise serrée: 4x8
tirage poulie haute prise large: 4x8
abdos 100+ lombaire 3x8 + GM 3x8x40
Re: Charley's Force Training Log
Posté:
03/02/2012 19h25
par Charley
Séance du 03/02/2012:
Squat: echau + 4x8x80
Arraché 3x2x40
DC: echau+ 4x10x90
séance cool pour la recup.
J'en ai besoin car je suis crevé!!
Re: Charley's Force Training Log
Posté:
12/02/2012 21h41
par Charley
Séance du 10/02/2012:
DC: échau
10x90
10x100
8x105
8x105
8x105
dips 1x10 petite douleurs à l'epaule j'ai laissé tomber
poulie triceps 4x10
Re: Charley's Force Training Log
Posté:
14/02/2012 21h01
par Charley
Séance du 14/02/2012:
Arraché debout:
2x3x40
2x2x50
2x2x60
2x65 PR
Epaulé-jeté:
2x40
3x60
3x70
3x80 j'epaule comme un nullos pas de flexion mais le jeté vraiment très facile!!
morale de l'histoire faut que j'arrive à passer sous la barre pour progresser!!!
Re: Charley's Force Training Log
Posté:
15/02/2012 23h30
par morgan56
Si tu fais 65 à l'arraché tu dois bien reussir a passer en dessous !
Re: Charley's Force Training Log
Posté:
16/02/2012 22h39
par Charley
Je sous entendais passé en dessous avec flexion
donc ne plus être en mode arraché debout
Re: Charley's Force Training Log
Posté:
16/02/2012 23h12
par morgan56
c'est bien ce que j'avais compris
c'est pas mal arraché debout à 65kg sans faute de bras !
Re: Charley's Force Training Log
Posté:
16/02/2012 23h57
par Deidara
C'est clair, c'est vraiment pas mal!!!
Tu t'entraînes en Over Head SQT??? Car ça pourrait t'apporter des billes sur les mouvements d'haltérophilie!
Continue, Belle séance pour la Saint Valentin
Re: Charley's Force Training Log
Posté:
17/02/2012 14h22
par Charley
merci à tous les 2
oui je fais de la flexion d'arraché mais en fait c'est surtout une question de technique.
Il faut que j'arrive à automatiser le geste leger pour esperer progresser par la suite.
On dirai pas mais c'est technique l'haltéro
Re: Charley's Force Training Log
Posté:
17/02/2012 21h51
par Charley
séance du 16/02/2012:
Arraché:
3x3x40
8x3x50
EJ
3x70
3x80. puis c'est car fatigué de l'arraché
Séance du 17/02/2012:
DC: échau+
10x100
10x100
8x110
8x110
8x110 les 2 dernières dur dur
Re: Charley's Force Training Log
Posté:
21/02/2012 22h13
par Charley
Séance du 21/02/2012
mon épaule semble rétablie mais j'ai la créve
DC:
10x40
10x60
10x100
5x110
3x120
2x140
1x150
1x155 c'est passé dur dur mais c'est passé!!!
je suis content j'ai pas trop perdu tout compte fait et je suis revenu à mon poids de forme 85kg
DI guidé:
4x10x80
tirage poulie haute: 3x10 + 3x10 dips en superset
Re: Charley's Force Training Log
Posté:
22/02/2012 12h25
par Cyril Crosland
Enorme le DC raw pour ton poids de corps
!
Un petit conseil, les maxis raw oublie ça te fait perdre du temps et surtout que nerveusement tu vas mettre du temps a récupérer donc la prochaine séance potable va se faire attendre normalement
!
L'an prochain, Qualif France en 93kg OPEN ?
Re: Charley's Force Training Log
Posté:
22/02/2012 23h05
par Charley
merci
tu sais je voulais surtout tester mon epaule et je repart sur un cycle en serie de 10,8 reps donc je pense que l'impact sera pas enorme.
L'an prochain effectivement j'aimerai faire une qualif france, la caté je sais pas trop je suis entre les 2.
Ce sera surment -93 car j'ai pas envi de m'emmerder avec des régimes draconnien toute l'année!!
Après le souci c'est de passé 197,5 pour me qualifier en -93
je suis pas certain de pouvoir progresser autant équipé en seulement un an
qui vivra verra
Re: Charley's Force Training Log
Posté:
23/02/2012 00h10
par Volkov
A la limite si tu veux pas t'emmerder avec les régimes et le poids, - de 120 ou + de 120 t'es tranquille