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jessechf : Force Training Log

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Jessechf's Force Training Log

MessagePosté: 05/03/2012 00h20
par jessechf
prénom : jesse
âge : 16 ans
taille : 1.72m
poids : 72 kg

je fait de la musculation depuis 1 ans et de la force athlétique depuis l'été dernier environ

mensurations : 1.82m, 72kg, 04/03/12
mollet:38 ; cuisse:59 ; biceps 36

mes meilleurs perfs en fa :

développé couché : 5@85; 3@90; 1@100
squat : 5@102.5; 3@105; 1@115
soulevé de terre : 8@130; 4@140; 1@150

Re: jessechf force training log

MessagePosté: 05/03/2012 10h05
par Chris J.
Bienvenue à toi.

Re: jessechf force training log

MessagePosté: 05/03/2012 13h09
par mymybodyman
bienvenue pti père...

Re: jessechf force training log

MessagePosté: 05/03/2012 13h14
par jessechf
merci merci

Re: jessechf force training log

MessagePosté: 05/03/2012 14h09
par Ryusensei
ça y est tu t'inscrit :cool: bienvenue sur le forum , Je suppose que pour l'instant tu te sens un peu comme Alice, tombée dans le terrier du lapin blanc, pilule rouge ou pilule bleu :D

Re: jessechf force training log

MessagePosté: 05/03/2012 20h43
par jessechf
Seance de squat du 05/03/12

3*107.5

Re: jessechf force training log

MessagePosté: 05/03/2012 20h49
par Deidara
Bienvenue mec!!! :)

Belles perfs, surtout pour ton âge!
Continue, courage, et santé! :cool:

Re: jessechf force training log

MessagePosté: 05/03/2012 20h50
par S@m
C'est tout??
C'est pas péjoratif mais ça fait pas un peu lège pour une séance force?

Re: jessechf force training log

MessagePosté: 05/03/2012 20h56
par attila
Bienvenue mec =)

Re: jessechf force training log

MessagePosté: 05/03/2012 21h10
par jessechf
Oui bah je fait que 5 serie avec lechauffement plus
les exercices dassistance mais ce soir jetai un peu
presser ducoup jai pas vraiment eu le temps de faire
une bonne seance

Re: jessechf force training log

MessagePosté: 05/03/2012 21h24
par mymybodyman
bien jouer Jess :) petite video peu etre

Re: jessechf force training log

MessagePosté: 05/03/2012 21h27
par mymybodyman
tu peux mettre tes perfs de base ... a tes debuts POIDS CORPS ETC

Re: jessechf force training log

MessagePosté: 05/03/2012 22h33
par jessechf
Oui jeremy jai comencer la musculation a 63kg de pdc
Je devais faire quelque chose comme 50kg au dc et puis
Jai comencer la force environ 6mois apres mes perfs c'etait
75kg au squat et 100 kg au soulever de terre pas tres propre ^^
Je mentrainai mal au debut je fesait du dc presk tout les jours et
Puis mymybodyman ma pris sous son aile lol je mi suis donc mis serieusement

Re: jessechf force training log

MessagePosté: 05/03/2012 22h52
par B.Rabbit
Bienvenue mec.

Je crois que je vais suivre régulièrement ce log car on a à peu près le même niveau au développé couché mais tu me dépasse largement au squat et terre.
Continue mec. :)

Re: jessechf force training log

MessagePosté: 05/03/2012 23h29
par jessechf

merci c'est quoi tes perfs actuellement au 3 mouvements ??

Re: jessechf force training log

MessagePosté: 06/03/2012 00h02
par morgan56
Degemer mad !

Re: Jessechf's Force Training Log

MessagePosté: 06/03/2012 19h25
par B.Rabbit
c'est quoi tes perfs actuellement au 3 mouvements ??


Disons que pendant 1an j'ai fais pas mal de muscle mais j'ai délaissé un peu le coté force au squat et soulevé de Terre et la je reprend pour de bon pour me mettre en compet dans 2ans je pense.
Bon mes perfs c'est pas glorieux environ 100kg sans claque au Dc, Squat 3x5x85 en y allant cool pour reprendre, Terre 5x100kg :confused: :cry: :ill:

Re: Jessechf's Force Training Log

MessagePosté: 06/03/2012 22h07
par jessechf
B.Rabbit a écrit:
c'est quoi tes perfs actuellement au 3 mouvements ??


Disons que pendant 1an j'ai fais pas mal de muscle mais j'ai délaissé un peu le coté force au squat et soulevé de Terre et la je reprend pour de bon pour me mettre en compet dans 2ans je pense.
Bon mes perfs c'est pas glorieux environ 100kg sans claque au Dc, Squat 3x5x85 en y allant cool pour reprendre, Terre 5x100kg :confused: :cry: :ill:

Ok et sa fait combien de temps ke tu fait la force athletique?

Re: Jessechf's Force Training Log

MessagePosté: 06/03/2012 22h20
par jessechf
Seance du 06/03/12

developper coucher : 4*90kg
pull over 9/7/6/5 *42kg
barre au front 4*8@30kg
oiseaux avec halteres 4*15@5kg
+ etirements
jorais du prendre une video pour ma serie de dc mais je ne pencai pas en faire 4! !

Re: Jessechf's Force Training Log

MessagePosté: 06/03/2012 22h42
par B.Rabbit
Bien le 4x90kg au couché.
Tu fais qu'une série lourde pour chaque mouvement de Fa?

Pour l'instant je n'ai jamais pratiquer en compet, mais si on compte le nombre de mois que jai consacré à la force on va dire environ 8mois.

Re: Jessechf's Force Training Log

MessagePosté: 06/03/2012 22h57
par jessechf
Ok oui je fait qu'une seule serie lourde pour chaque mouvement de fa je
prepare les france fa il faut pas trop que je mepuise

Re: Jessechf's Force Training Log

MessagePosté: 06/03/2012 23h16
par morgan56
Merde pour les Frances

Re: Jessechf's Force Training Log

MessagePosté: 07/03/2012 15h44
par jessechf
yeees :D

Re: Jessechf's Force Training Log

MessagePosté: 07/03/2012 21h50
par jessechf
Seance du 07/03/12

soulever de terre : 3*145
traction : 4*6@pdc
Tirage horizontale : 4*10@60
rowing machine

abdo + etirement

Re: Jessechf's Force Training Log

MessagePosté: 11/03/2012 11h58
par Deidara
Pas mal les 3x145kg :cool:

Re: Jessechf's Force Training Log

MessagePosté: 11/03/2012 18h50
par morgan56
Oui ça va faire un beau max,suivit d'un beau total !

Re: Jessechf's Force Training Log

MessagePosté: 11/03/2012 19h12
par jessechf
oui mais sa suffira pas pour faire un podium les mek dans ma caté sont très fort!!
le premier fait 200 au squat 145 o dc et 210 o svt!!

Re: Jessechf's Force Training Log

MessagePosté: 11/03/2012 19h36
par mymybodyman
[youtube]2h17lv8RJPM&feature=youtu.be[/youtube]

Re: Jessechf's Force Training Log

MessagePosté: 11/03/2012 19h45
par jessechf
merci jérémy pas très propre mais sa passe lol

Re: Jessechf's Force Training Log

MessagePosté: 11/03/2012 20h15
par Charlinho77
Dommage que tu lèves le cul :)

Re: Jessechf's Force Training Log

MessagePosté: 11/03/2012 20h21
par mymybodyman
je m'en rappelle c'etait après un max au squat en mode je teste tout pas mal quand même

Re: Jessechf's Force Training Log

MessagePosté: 11/03/2012 20h27
par jessechf
oui javou

Re: Jessechf's Force Training Log

MessagePosté: 11/03/2012 22h57
par mymybodyman
[youtube]mVFCA7boq-A&feature=share[/youtube]

Re: Jessechf's Force Training Log

MessagePosté: 11/03/2012 23h00
par jessechf
le ouf la 4ème comme un chien mdr

Re: Jessechf's Force Training Log

MessagePosté: 11/03/2012 23h06
par Deidara
Attention à tes vertebres cervicales pour le SDT, ta tête est trop basculée vers l'arrière, et ça à long terme, c'est bof bof pour ton squelette, donc essaie de corriger ça, je dis ça pour ta santé :)

Bien tu n'a pas laché le morceau, et contrôle la descente aussi :)

Re: Jessechf's Force Training Log

MessagePosté: 11/03/2012 23h13
par jessechf
oui la tête en faite si je la garde droite je fait un dos rond... il faut que j'arrive a corriger sa après les frances je reprend les bases, bien bosser le mouvement

Re: Jessechf's Force Training Log

MessagePosté: 12/03/2012 21h06
par mymybodyman

Vidéo YouTube

Re: Jessechf's Force Training Log

MessagePosté: 12/03/2012 23h44
par jessechf
seance du lundi 12 mars

échauffement velo

squat 3*110 kg
abdo + etirement

Re: Jessechf's Force Training Log

MessagePosté: 13/03/2012 19h58
par jessechf
seance du 13 mars

bonne seance de dc asser content!!

5*91/4*95/1*100 a la claque

gainage + etirement

Re: Jessechf's Force Training Log

MessagePosté: 13/03/2012 21h38
par morgan56
il y a de quoi !
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