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Ah une dernière chose, je vois que tu me rattrape sur l'over head squat

Up

Après quelques semaines d'arret, reprise de l'entrainement lundi dernier. Toujours aussi faible mais plus gros et plus gras pdc 90.2kg proche de l'accouchement

27/08/12
Dc
1x120kg
5x5x105kg
1x160kg ss

Dumbbell floor press
3x12x34kg

EL
3xmax x12kg

Abs
plein

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28/08/12

reprise des jambes après presque 2 mois d'arrêt

Presse inclinée
10x300
10x200+2bandes noires
20x200

squat
1x100kg
1x140kg

Mollaid à la presse horizontale
3x20x200kg

Extensions lombaires à 45°
1xmax@20kg

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30/08/12

DC
1@125kg
fail @130kg
1@150kg ss
1@170kg maddog
1@130kg
1@120kg
56@60kg partiel bas

DB floor press
2 séries entre 7-12@34kg

DI (à la claque)
10@60kg
5@80kg
2@90kg
1@100kg
12@60kg

Et pour finir quelques traction

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01/09/12

Presse inclinée
12x300kg
10x320kg
20x200kg

Gaynage lombaire
3 series @40kg

Overhead squat
10x60kg
5x70kg
1x80kg
12x60kg

Mollaid à la presse horizontale
4x25x200kg

Abs
plein

03/09/12

DC
5x5x110kg reprise du cycle au bench
5x1x160kg md

EL avec elastiques
3xmax

L-Fly avec elastiques

maintenant un peu de biceps et des abdos

Si tu fais de la compet, essai de pas toujours avoir cette position des pieds, sinon une fois les pieds à plat ça va te faire bizarre.

J'ai essayé y'a pas si longtemps mais j'ai peur de devenir trop fort en posant mes pieds à plat

Quand je bench avec le maillot je pose mes pieds correctement

Good job

Volodymyr a écrit:J'ai essayé y'a pas si longtemps mais j'ai peur de devenir trop fort en posant mes pieds à plat

Quand je bench avec le maillot je pose mes pieds correctement

questions betes? pourquoi deux mois d'arrets?

Les 2 mois d'arrêts c'était juste pour les jambes parce que je me suis fais mal au dos (étonnamment c'est juste après avoir tenté les 200kg au squat que la douleur est apparut )

Et en août j'ai arrêté complètement pendant 3 semaines parce que c'était les vacances

En tous cas ces quelques semaines de repos + l'engraissement ça ma fait du bien

Deidara a écrit:Good job

Merci

pas gaîné au squat?

En temps normal si, mais comme je suis un génie j'ai voulu passer les 200kg alors que mon record était à 180 juste parce que ça faisait plus jolie
Du coup le gainage ...

t'inquiète ca viendras

Bon courage pour la reprise !

Merci