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Bonjour

Je suis Marion j'ai 21 ans et je suis la copine d'Alan du forum.
Je fais de la muscu sérieusement depuis septembre et je vais essayer de faire de la compétition en force athlétique
Je suis un régime, je suis passé de 83kg a 75kg depuis le 1er janvier

24/03

Squat
4x10@40

Ischios
6x12@24

Couché
4-6-5-5@40

Rowing
5x10@40

Oiseau
5x12@3

T'as de l'ambition !! c'est bien
par contre tu mesures combien ?

1m71

séance de la journée 1h :
-presse : 4*20@60
-leg curl :5*15@30
-leg extension : 5*12@25
-abdos : 4*30@20
-squat à vide 3séries max : 50-50-48

vidéo front squat 8@40kg

séance d'aujourd'hui :
presse incliné : 5*15@28kg
élévation latérale : 5*15@5kg
tirage poitrine : 5*10@40kg
ischio : 5*10@35kg
squat à vide 3séries max : 65-61-57
abdos : 5*20
pompes sur genoux : 3*10


+ tous les jours de la semaine programme abdos à jeûn :
échauffement 1série de 20
crunch : 5min non stop
décollement bas du dos (désolé je sais plus l’appellation) : 4*15
transverses : 5*30secondes

Bienvenue et bon courage pour les compets de power,je suis sur que tu seras bien coaché !

Bravo pour le Front Squat!!!

31/03

Séance 2h

Squat : 5x8@45
Terre : 3x4@80
10@60
Couché
6-6-5@40
15@30

Infra

Un squat qui ferait plaisir à Seb, Marion !

deanie a écrit:Bravo pour le Front Squat!!!

merci deanie j'ai jeté un oeil sur ton cahier, costaud!!

RiMa a écrit:Un squat qui ferait plaisir à Seb, Marion !

toi aussi tu ferais plaisir à seb!!

aujourd'hui 1h séance cardio intense vélo.
séance 40min
curl marteau : 5*12@8kg
élévation latérale : 5*12@4kg (avec haltère)
triceps : 5*12@5kg
oiseau : 5*15@3kg
pompes sur genoux : 2*10

la fatigue se fait un peu sentir avant l'entrainement!!

07/04

Squat :
9-8-8-8-8@50

Couché
14-?-11-9@35

Vélo 35min

bienvenue a toi! tu vise quel poids en fin de regime?

merci, je ne vise pas de poids car je souhaite ne plus avoir de graisse, je ne sais pas à quel poids ça seras bon lol.
quand mon copain me diras "c'est bon" alors là ça seras parfait.
m'arrêterais pas avant!!

depuis la semaine dernière je fait sans glucides avec un rebond samedi dernier et ce matin 100g de taboulé au petit déj!! du coup les séances sont dur, je me sens vraiment ralentie.

séance de mardi soir :
terre : 4*10@70
dc haltère : 5*15@8
rowing menton : 5*10@10
pas très structuré tout ça

ce matin 5*1min30 gainage lombaire + séance abdos comme d'habitude.

21/04

squat : 4*8@52kg
front squat : 8-6@40 15@vide
ischio : 5*15@14
leg abd/leg add : 4*20@32 / 4*12@28

23/04
séance de cardio :
20min de vélo à bras
50min de vélo

24/04

depuis une semaine jours pour jours, contraction du psoas droit qui coince le nerf cutané latéral de la cuisse.
résultat paresthésie de toute la partie latérale de la cuisse droite...
toujours un truc qui va pas!!!

séance plus basée sur la qualité de la technique d’exécution:

terre tradi : 3x8@70

bûcheron : 4x14@8

rowing : 4x20@20

traction avec aide 6-5

26/04

DC : 9-9-7 @37,5 - 2x10@30
élévation latérale : 3x12@4
arrière d'épaule : 3x20@5

A

27/04

squat 3x10-9@50
sdt jambes tendues : 4x10@35
et je sais plus

30/04

sdt : 4x6@75
banc à lombaire : 4x20
tirage poitrine : 3x10@40 1x10@33
rowing machine : 4x10@10
mollets : 5x25@33
abdos crunch : 5x30
abdos enroulement bassin : 4x10

Ca va mieux la jambe visiblement

même pas en plus

je m'excuse ma questions va paraitre miso... lol

j'aurais voulus savoir se qui pousse une nana a faire de la force?

Bienvenue copine d'Alan .

j'aurais voulus savoir se qui pousse une nana a faire de la force?

En général un proche de sexe masculin, au départ un peu de muscu pour tonifier, et si elle y prend goût un peu de compet ^^, enfin je pense.

En général un proche de sexe masculin, au départ un peu de muscu pour tonifier, et si elle y prend goût un peu de compet ^^, enfin je pense.

.

Merci!!
Effectivement au départ je fesais déjà de la muscu et puis Alan m'a fait découvrir la force, ce que je trouve vraiment génial pour se fixer des objectifs et se voir progresser!
et puis c'est une super ambiance en compétition ça botte trop!!

Séance du 03/05 :

DC : 8-6-5 @40

DC serré : 3x4@30

Élévation latérale : 3x12@6

Oiseaux : 40-30-28 @2,5

Et pour ma jambe ça n'a toujours pas changer, je vais aller voir l'ostéo je pense!!

moi j'arrive pas à convertir ma femme à la force,mais mes enfants j'y travaille

en tout cas tres sympa qu'il y est une feminine dans cette section

Merci au départ j'osais pas me mettre ici mais Rudy m'a proposé!! Alors voilà!
J'aimerais bien qu'il y ai plus de filles en force serait sympa, surtout pour les entraînements!!

c'est vrai un peu plus de féminité dans se monde de brut ne ferais pas de mal !

Des brutes ? Ou ça ?

Non sérieusement, c'est cool que tu aies créé ton log ici. Au début j'étais étonné, mais j'ai hâte de voir ce que donne un entraînement féminin dans ses spécificités. Du coup, j'espère qu'on pourra t'aider comme il faut.

tiens ta motivation, nan je déconne...

05/05

SQT :
4x8@55

Ischios

06/05
Cardio 1h + abdos

07/05
Cardio 2h

08/05
Cardio 1h30

09/05
Couché :
5-4@42,5
5-4@40
5@37,5
a la claque
6-8?@35

DCS
3x8@35

EL
3x10@7

Oiseau
3x25@3

10/05
3x6@80
1@90
1@95
1@100

Tractions
8-7-5-5 delestées a 40

Tirage nuque
3x10@33

Rowing poulie basse
4x11@33

Vidéo du terre :

Belle perf au terre !

Bien le terre.

Je vois que les femmes se mettent à la force un peu de partout , c'est cool.

enorme

fait gaffe elle va bientot te rattraper

Elle va te mettre une râclée et t'obliger à l'appeler "Madame"

Vais pas me laisser faire