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T'étais bien là à 270!

vraiment tres fort au sqt!!!!!!!!!!! c'est enorme !!!!!!!

je suis aussi un bon bourrin et que j'aime chargé...

C'est bien fiston, tu comprends vite

Beaucoup mieux le SQ !!

Trop fort le squat,vraiment tres impressionnant pour un débutant ,qu'est ce que se serat dans 4-5 ans ?

Ah yes comment ça pousse fort ! j'ai ate de voir ça samedi prochain

24/05

un peu de technique en épaulé et des tirages épaulés

mollet : chameau + presse horizontale

25/05 dos + épaule + abdos

deadlift : 3x230 (la main lache juste au moment ou je verrouille)
1x240
éssai 240 (pas réussis a finir)

rowing barre : 3x8x120
tirage nuque : 3x8x70
rowing poulie basse prise neutre : 3x8x70

DM(stict) : 3x5x75
élévation latéral : 3x10x8
bird : 3x10x12

20min d'abdos

super le terre !!!

28/05
barre de départ en vue de la compete de samedi donc ca donne 250/135/230

avec ca une heure de vélo

3x230 faut que je te batte ,en tout cas bravo belles barres au terre !

Bonne chance pour la compet "test".

Tu t'équipes sur les 3 mouvements ?

morgan56 a écrit:3x230 faut que je te batte ,en tout cas bravo belles barres au terre !

vasy viens te frotter je t'en prie...

bodyman35 a écrit:super le terre !!!

j'en suis pas a 2x250 encore mais tkt

attila a écrit:Bonne chance pour la compet "test".

Tu t'équipes sur les 3 mouvements ?

merci, je m'équipe au squat avec une combis centurion NXG (je sais pas se que cela vaut par rapport a une super centurion), au couché je serais avec mon gros taille 56 histoire de gagner 5 voir 10 kilos et au terre je serais raw

pierre payet a écrit:

morgan56 a écrit:3x230 faut que je te batte ,en tout cas bravo belles barres au terre !

vasy viens te frotter je t'en prie...

A ta place je lui aurais pas fait ce genre d'offre

bonsoir a tous en se bon mois d'aout, voila je refait surface après deux mois de bricolage en haltéro, un retour plus "force" ont va dirent...

06/08/12 PEC BI-CEPS

j'ai acheté une combi super-katana donc j’essaye de m'y faire mais c'est pas simple, une bonne merde je dirais meme!!! ca doit etre la 5ème fois que je la met donc voila ce que cela donne pour ce soir (première fois que je fait de la série):

DC combis : 3x150 (10cm)
3x3x160 (5cm)
1x170 1x175 (3cm)

j’essaye pas de faire toucher mais de prendre des sensations niveau trajectoire, cambrure (que je n'arrive plus a faire d'ailleurs avec le maillot, j'ai les épaules completement rentrés dans les pecs donc conseils bienvenus!!!) bref encore loin de Mr.Merle...

DC raw : 2x7x100 + 12x100 (3min de repos)
décliné haltères : 3x10x30 (pas d'haltères plus lourds...)
incliné écartés : 3x10x25
écarté poulie haute : 3 séries

ensuite les bi-ceps

curl haltères : 3x10x25
curl une main poulie basse : 3séries
curl barre : 3x8x50
curl prise marteau : 3séries max a 15kilo
curl poulie haute 3séries

07/08/12

jambes

squat (sans ceinture) : 3x7x160 kg
squat (ceinture) : 1x185 kg (cela faisait 2mois que je n'était plus remonté a se poids la, ca fait bizarre...)
presse horizontale : 3x10
fentes en marchant avec haltères de 20kg
legs extensions : 3x10
curl allongé : 3x8
mollets a la presse horizontale : 3x le plus possible

Le squat ceinture t'es monté juste comme ça ?

ouais ouais, juste histoire de passer une barre un peu plus lourde avec la ceinture.

08/08 pec + tri-ceps

bench raw rebond : 4x125 (essai a la cinquième)
claque : 4x120 (essai a la cinquième)
3x120 (essai a la quatrième)
développé incliné : 3x7x95
développé couché serré : 4x95 + 7et6x90 (dur dur après les pecs du lundi...)

french press
tirage corde poulie haute
tirage corde poulie basse
extensions triceps coude écartés
extensions triceps poulie haute a genoux
extensions triceps supination
dips entre deux bancs

Wow, 185kg au SQT, c'est franchement pas mal
Bravo pour le DC, tu vises fort toi !!!

lol 1x185kg c'est de la branlette ca...

je ne sais pas si je vise fort, mais je pense visé juste

10/08/12 dos + épaule

terre raw (sans ceinture) : 3x5x200 kilos
terre combi (deuxième essai de la velocity) : 1x225 et deux essai a 245... gros problème avec le coté ma main en supination lorsque je met la combi, la barre s'écarte de la jambe de 10-15 cm du tibia, donc plus dans l'axe fort, donc des échecs minables... Si quelqu'un a des conseils la dessus je suis preneur...

rowing barre : 3x8x130 kg
shrug barre : 3x8x160 kg
rowing T-barre p-neutre : 3x8x120 kg
tirage nuque : 3x8x80 kg
tirage poulie basse p-neutre : 3x8x75 kg

DM : 5x75 2x5x70 kg
D nuque assis : 5x60 kg (aidé pour la première) 2x8x40 kg (commence a fatigué...)
élévation latérale : 3x10x10 kg
D haltère : 3x8x18 kg
élévation frontale marteau : 3x8x15 kg
bird : 2x10x12 kg

fin...

ça te fait de belles barres pour ta scéance malgres ton problème au terre

pour ta main c'est que tu dois vriller en tirant plus d'un cote que d'un autre
essaye un peu de pro pro avec des sangles

Ta barre elle s'écarte à quel moment ?

au moment ou je fixe je crois et que ca commence a décoller

j'ai éssayer en double pronation mais impossible de forcer comme ca

13/08/12 cette semaine entrainement le matin, dur de se mettre en jambe, tout seul, mais l'avantage est l'intensité des séances, je boucle en 1h45 ce que je ferais en 2h15 ou plus...

cuisses + abdos

squat raw (sans ceinture) : 3x7x160 kg
presse horizontale : 3x15x toute la pile (tout seul donc je peux pas rajouter de disques...)
fente haltères en marchant a 20 kg
leg extensions : 3x10x25 kg sur chaque jambes
leg curl allongé : 7x20 kg + 2x8x15 kg

pierre payet a écrit:au moment ou je fixe je crois et que ca commence a décoller

j'ai éssayer en double pronation mais impossible de forcer comme ca

c'est pas prcq tu part en cul trop vite avec la combie ?

En partant en cul tes épaules doivent s'avancer par rapport à l'axe de la barre

Si tu peux en te fixant essaye de tirer sur la barre + que d'habitude (sans la soulever) pour tendre la combie entre tes jambes et enfoncer ton cul

et force la position de tes épaules vers l'arrière (qu'elles ne soient plus au dessus de la barre quand tu commence et encore moins devant avant de tirer) dans un premier temps

j'en sais strictement le pourquoi du comment ma barre se barre en couilles, surtout que ce n'est que d'un seul coté (la main pronation)

en fait je doit faire un soulever de terre propre? mdr disont que meme sans combi je part avec le cul super haut, mais une chose est sur c'est que mon dos me parait moins fixé avec combis, donc a voir vendredi, je filmerais et posterais

Bon courage c'est vrai que c'est casse couille la combie pour se placer au terre !

14/08/12

pec + biceps

bench rebond : 3x5x120 kg (le plus dur est de sortir la barre seul...)
décliné haltères : 3x10x30 kg
écarté incliné : 3x10x25 kg
écartés poulie haute : 3x10x35 kg

curl haltères : 3x10x25 kg
tractions supination : 15-11-10 pdc
curl prise marteau : 3x8x15 kg
curl barre : 3x10x50 kg
curl vis a vis poulie haute : 3séries

15/08/12

jambes + abdos

squat raw (ceinture) : 3x7x170 kg
front squat (sans ceinture) : 3x3x110 kg
presse horizontale : 3x10x toute la pile+1disques de 25
leg extensions : 3x10x25 kg sur chaque jambes
leg curl allongé : 3x8x20 kg
mollet : presse horizontal 3 séries a toute la pile
chameau 3 séries

-Je sent que la saison va être très dur... avec mon 3x7 de ce soir je doit etre pas loin de mes 270 équipés, donc revenue a quasi mon meilleur niveau, les kilos vont etre de plus en plus dur a allez chercher...

-la prochaine compète seras le 1er Décembre,les régions qualificatifs 1mois et demi plus tard, les Frances sont avancés de deux mois donc mi-Février, donc 8mois a bloc, je sais pas comment gérer tout ca, si quelqu'un a des idées...

Bourrine et mange de la raclette...

Prends des vacances!

Ensuite reprend tranquillement à la base pour revenir au top en 4 mois

disons que je viens de passer deux mois a me branler les couilles dans la salle... lol

16/08/12

séance assez courte, un RDV tot se matin, 1h37 d'entrainement pour les pec + triceps donc rien eu le temps de faire...

bench raw : 5x120 kg (les 4 premières a la claque)
5x120 + 4x120 +5x110 kg (rebond)
développé incliné : 7x100 kg (aidé a la dernière)
2x5x100 kg
couché serré : 2x4x100 +3x100 kg
french press : 7-6-5x45 kg
tirage corde poulie haute : 3x10
extensions triceps coudes écartés : 3x8

Volkov a écrit:Bourrine et mange de la raclette...

j'aime pas la raclette lol

pierre payet a écrit:

Volkov a écrit:Bourrine et mange de la raclette...

j'aime pas la raclette lol

Beh la on peut rien pour toi

mdr

17/08/12 début d'entrainement a 8h10, dur dur...

terre raw (sans ceinture) : 3x5x200 kilos
terre combi : 2x1x200 kg + 1x210 kg + 1x220 kg - J'ai filmé la première et la dernière (je post après), beaucoup de mal a me placé, il faudrait que je fasse une séance uniquement équipé, mais il semblerait que morgan est raison pour mes soucis de barre et de placement, il faut un dead propre, et rien que pour ca je suis dans la merde... je crois que c'est la combie le plus technique mdr

rowing barre : 3x10x130 kg
shrug barre : 3x8x170 kg
tirage nuque : 3x8x80 kg
tirage poulie basse p-neutre : 3x8x75 kg

développé nuque alterné militaire : 3x7x50 kg
élévation latérale : 3x10x10 kg
élévation frontale marteau : 3x8x15 kg
bird : 2x10x12 kg

la combie ma bouffé trop de temps pas eu le temps de faire se que j'avais a faire...

[youtube]bSwwS9-4msQ&feature=plcp[/youtube]

ont vois la barre qui bouge légèrement sur la première barre (main en supi), et de meme sur le placement

[youtube]3pwJqQVoT0s&feature=plcp[/youtube]

j'ai eu le mème problème avec la combie au terre ,il faut qu'elle se détende un peu

le truc c'est qu'au squat c'est la charge qui détend la combie (quand tu descend) là c'est toi qui doit forcer sur le tissus pour te positionner

si déja c'est pas ton point fort d'etre bas au terre sans combie avec ça devient carrement dure de rester fixer

Moi qui suis affreusement raide des adducteurs, jamais je pourrais me placer avec combi au sumo, déjà sans combi je suis en dos :/.

Vivement le raw .

attila a écrit:Vivement le raw .

a qui le dit tu, je mettrais des claques sans les combie mdr mais en attendant tachons de préparer les frances équipé du mieux possible.

ouais merci morgan, je vais tacher de la faire se détendre... faut aussi que je la couse elle flotte pas mal sur les épaules!

questions bête ont la taff comment la souplesse des adducteurs?

assis les jambes position de jambes le plus écartées possible, t'essaye de toucher le plus loin devant toi avec les mains

Tu peux essayer des fentes laterales de + en + profondes