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20/08/12

cuisses - séance sans trop de sensation, j'ai eu l'impression d'etre sur la réserve, j'aurais pus faire mieux

-squat raw (sans ceinture) : 5x165 kg
2x5x170 kg (aidé d'un chouïa sur la dernière répétition... )
(ceinture) : 1x190 kg

-presse horizontale : 3x7xtoute la pile + deux disques de 25

-fentes haltères en marchant : 1 allez retour avec les 20 kg (environ 20 pas par allez)
1 allez retour avec les 22 kg

-leg extensions : 3x10x25 kg sur chaque jambes

-leg curl allongé : 3x8x20 kg

morgan56 a écrit:assis les jambes position de jambes le plus écartées possible, t'essaye de toucher le plus loin devant toi avec les mains

Tu peux essayer des fentes laterales de + en + profondes

Ca doit être marrant des fentes latéral avec combi

Si ça te rendre dedans (la combie) et elle remonte sur les cuisses comme ça

21/08/12

pec + biceps

bench rebond : 4x125 kg (échec a la cinquième) + 5x5x117.5 kg + 1x135 kg
décliné haltères : 3x12x30 kg
écarté incliné : 3x10x25 kg
écartés poulie haute : 3x10x35 kg

curl haltères : 3x10x25 kg
tractions supination : 15-11-9 pdc
curl poulie basse un bras : 3 séries
curl prise marteau : 3x10x15 kg
curl barre : 3x10x50 kg
curl vis a vis poulie haute : 3séries

morgan56 a écrit:Si ça te rendre dedans (la combie) et elle remonte sur les cuisses comme ça

pas compris...

22/08/12

jambes - une bonne séance de merde, une contracture a l'adducteur gauche a l'échauffement au squat, la séance de lundi a du me casser, résultat une bonne méforme

cuisses:

squat raw (ceinture) : 5x180 kg 2x3x180 kg
front squat (sans ceinture) : 3x3x115 kg
presse horizontale : 3x7xtoute la pile + 2 disques de 25 kg
leg extensions : 3x10x25 kg sur chaque jambes

mollets:

presse horizontale : 3 séries avec toute la pile
chameau : 3 séries avec mec de 85 kg et un disques de 25 sur le dos
mollets assis avec une barre sur les genoux : 1 séries a 120 + 2 séries a 160 kg

Grosses perfs dans l'ensemble par contre je comprend pas le nombre d'éxo biceps.

merci

pour les bi-ceps personne comprends mdr meme moi je comprend pas, si j'en fait moins (j'ai éssayé) bein je sent rien et j'ai l'impression de pas en avoir fait...

bastoun80 a écrit:Grosses perfs dans l'ensemble par contre je comprend pas le nombre d'éxo biceps.

T'inquiète tu n'es pas le seul .

Pour le reste ça pousse pas mal, continu =).

Du coup ça te fait quelle âge quel poids ?

21 ans 83,5 pdc 1,67m il me reste deux ans en espoir

T'inquiète tu n'es pas le seul .

c'est ce que je voi lui non plu a priori ne comprend pa


Sinon tu peux essayer le pyramidale sur le curl barre par exemple , tu fais 10 8 6 4 rep .Après tu prend un autre éxo tu fait la même et tu devrais + le sentir .

après ce qu'il faut se dire c'est que je suis loin, voir meme très très loin d'etre strict mdr

J'imagine que ça doit être emmerdant les biceps pour passer dans le maillot de développé-couché non ?

arf pas tant que ca quand on a compris comment l'enfiler, j'ai des bras de 42 je crois donc ca passe

de toute façon on cherche toujours à enfiler quelque chose de plus gros dans un truc plus petit

23/08/12

pec + tri-ceps

bench raw rebond : 5x125 + 2x4x125 kg
éssai @ 140
développé incliné : 3x5x100 kg
développé couché serré : 3x5x100 kg

french press
tirage corde poulie haute
tirage corde poulie basse
extensions triceps coude écartés
extensions triceps poulie haute a genoux
dips entre deux bancs

Chris J. a écrit:de toute façon on cherche toujours à enfiler quelque chose de plus gros dans un truc plus petit

Va dire ça à Marion Jolès

Pas compris??!!
Marion Jollès Animatrice de confession intime, marié à Romain Grosjean

morgan56 a écrit:Si ça te rendre dedans (la combie) et elle remonte sur les cuisses comme ça

c'était pour le passage fente lateral avec combie,moi je parlais de se mouvement sans la combie pour s'assouplir

[quote="pierre payet"]22/08/12

jambes - une bonne séance de merde, une contracture a l'adducteur gauche a l'échauffement au squat, la séance de lundi a du me casser, résultat une bonne méforme

fait gaffe de pas trop tirer dessus en faisant des étirements ça peu vite te niquer

Chris J. a écrit:Pas compris??!!
Marion Jollès Animatrice de confession intime, marié à Romain Grosjean

Héhé, en fait elle anime une toute petite émission qui passe le midi avec Christian Jeanpierre "l'image du jour" je crois, c'est pour ça que je rigole la dessus comme un con .

24/08/12

dos + épaule - sénace bien longue et lourde, rallongé par le port de la combie...

dead raw (sans ceinture) : 3x5x205 kg
dead combie : 2x1x205 kg
2x1x225 kg
éssai a 245, toujours cette barre qui se déporte, disons que j'était fatigué mais ca commence a faire chier!!!
rowing barre : 3x10x130 kg
shrug barre : 3x8x170 kg
tirage poulie haute serré prise neutre : 2x8x85 kg + 7x80 kg
tirage nuque poulie haute : 3x8x80 kg
tirage poulie basse p.neutre : 3x8x75 kg

D.M : 3x8x70 kg
D.nuque : 3x8x60 kg
élévation latérale : 3x10x10 kg
élévation haltères : 3x8x18 kg
élévation frontales p-marteau : 3x8x15 kg
bird : 2x10x12 kg

Ma poule, tu dis pour moi que mes perfs sont superbes, mais toi, elles sont rédoutables...

Que ce soit pour le SDT, ça passe au rowing, au shrug...

D'ailleurs comment fais tu ton rowing, car c'est énorme 130kg ???

En tout cas, bonne continuation

Tes charges sont vraiment pas mal pour l'assistance
En tout cas ne te décourage pas avec le maillot ,tu va bien finir par y arriver

Ouai tu m'as l'air solide un peu partout, c'est bien

Deidara a écrit:D'ailleurs comment fais tu ton rowing, car c'est énorme 130kg ???

arf c'est loin d'etre propre !!! je le fait avec sangle en pronation, sans ceinture et triché, je me rappel d'une vidéo d'alan en rowing, c'est dans l'esprit, la barre qui va du bas du genoux jusqu'en haut du ventre, ca a rien a voir avec ton rowing air guidée

morgan56 a écrit:En tout cas ne te décourage pas avec le maillot ,tu va bien finir par y arriver

je vais le faire coudre lundi pour les épaules, ont verras se que ca donne en étant un peu plus serré...

attila a écrit:Ouai tu m'as l'air solide un peu partout, c'est bien

je te renvoie la meme choses

27/08/12

cuisses - bonne séance mais vraiment l'impression de revenir trop fort trot tot

-squat raw (sans ceinture) :3x5x170 (vidéo de la deuxième série)

-presse horizontale : 3x12xtoute la pile + deux disques de 25 (posé sur le cale pieds comme tout seul du coup pas très dur...)

-fentes haltères en marchant :2 allez retour avec les 22 kg

-leg extensions : 3x10x25 kg sur chaque jambes

-leg curl allongé : 3x8x20 kg

[youtube]MRXR42BMsxc&feature=youtu.be[/youtube]

j'ai pas de vidéo

C'est parce qu'il a loupé son BBCode

thank's

Merci mon biquet !

ca c'est un redoutable adversaire !!!

vraiment enorme tes barres !!!!! continue comme ca !!!

Très joli ce squat. T'embrasse tes biceps au début de la vidéo?

bodyman35 a écrit:ca c'est un redoutable adversaire !!!

vraiment enorme tes barres !!!!! continue comme ca !!!

tu compte venir me chercher au squat? je t'attend

skydark a écrit:Très joli ce squat. T'embrasse tes biceps au début de la vidéo?

merci, mdr pour les biceps, non non juste je tire mon maillot... en parlant de bi-ceps voila pour aujourd'hui :

28/08/12

pec+ bi-ceps

bench rebond : 3x5x125 kg
décliné haltères : 3x10x30 kg
écarté incliné : 3x10x25 kg
écartés poulie haute : 3x10x40 kg

curl haltères : 3x10x25 kg
tractions supination : 15-11-9 pdc
curl prise marteau : 3x8x18 kg
curl barre : 3x8x60 kg
curl vis a vis poulie haute : 3séries

29/08/12

cuisses - ça s’arrête pas en progression, ça grimpe, ça grimpe...

squat raw (ceinture) : 3x5x180 kg
1x195 kg
front squat (sans ceinture) : 3x3x120 kg
presse horizontale : 3x7xtoute la pile + 2 disques de 25 kg
leg extensions : 3x10x25 kg sur chaque jambes

30/08/12

pec + tri-ceps - le mec qui devait s'entrainer avec moi ma mis un plan, du coup dur dur de sortir la barre a 130 kg...

bench raw rebond : 2x130 kg +2x7x115 kg
développé incliné : 3x5x100 kg
développé couché serré : 3x5x100 kg

french press
tirage corde poulie haute
tirage corde poulie basse
extensions triceps coude écartés
extensions triceps poulie haute a genoux
dips entre deux bancs

Ok pour le rowing, je comprends l'écart super important des charges entre toi et moi alors.

Bravo pour la vidéo, le SQT est magnifique, je me sens ridicule !!! très très fort, Bruno tu as un rival

Deidara a écrit:Ok pour le rowing, je comprends l'écart super important des charges entre toi et moi alors.

Il serait pas un peu fière notre deidara ?

31/08/12

dos

terre raw (sans ceinture) : 3x5x205 kg
terre combi : 2x205 kg + 1x225 kg + 1x245 kg - ont commence enfin a voir de la bonne barre, mais pas quoi fouetté un chat, j'arrive un peu mieux a fixer

rowing barre : 3x10x130 kg (vidéo)
shrug barre : 3x10x170 kg (vidéo)
tirage nuque : 3x8x90 kg
tirage poulie basse p-neutre : 3x8x80 kg
good morning : 2x8x70 kg

j'ai posté les deux vidéos pour rassurer deidara sur la propreté d’exécution du mouvement, donc attention ca pique les yeux, ont est bourrin ou ont l'est pas!!!!

confirmé c'est du bourrin !!!
bravo en tout cas pour tes squats ça va payer en compet