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01/09/12 - épaules

DM : 3x5x70 kg
Dnuque : 3x5x70 kg
élévation latérale : 3x10x12 kg
élévation haltères : 3x9x20 kg
élévation frontale prise marteau : 3x8x15 kg
bird : 2x10x12 kg

03/09/12


cuisses

-squat raw (sans ceinture) :3x5x170

-presse horizontale : 3x12xtoute la pile + deux disques de 25

-fentes haltères en marchant :2 allez retour avec les 22 kg

-leg extensions : 3x10x25 kg sur chaque jambes

-leg curl allongé : 3x8x20 kg

motivant tes perfs hate de pouvoir faire la même chose ...

Ah oui, Extra, je ne voyais pas ça comme ça, en tout cas super explosif !!!
Une question, est-ce que tu es obligé d'utiliser les bandes pour les shurgs avec les 170kg en prise pronation ???

Je comprends mieux pourquoi tu es fort au soulevé de terre

deidara : - ouais super explosif, je suis loin des cultos...
- pour le shrug ouais obligé de mettre des sangles, je ne pourrais pas prendre la barre en double pro sinon, elle me glisserais des mains...
- merci mec pour le terre

mymybodyman : - thank's, mais un conseil, stop la course a pieds et ca monteras tout seul

morgan : je sais pas si cela va se ressentir sur les compète, c'est deja de l'acquis tout ca, meme si je n'avais travailler sans ceinture, ca reste des barres faites des dizaines et des dizaines de fois...

04/09/12

pec+ bi-ceps

bench rebond : 5x127.5 kg + 5x125 kg + 4x125 kg
décliné haltères : 3x10x30 kg
écarté incliné : 3x10x25 kg
écartés poulie haute : 3x10x40 kg

curl haltères : 3x10x25 kg
tractions supination : 15-9-9 pdc
curl corde poulie basse : 3x10x75 kg
curl barre : 8x60 kg + 2x8x65 kg
curl vis a vis poulie haute : 3séries

05/09/12

cuisses:

squat raw (ceinture) : 3x5x180 kg
éssai a 200 kg
front squat (sans ceinture) : 3x3x125 kg
presse horizontale : 3x7xtoute la pile + 2 disques de 25 kg
leg extensions : 3x10x25 kg sur chaque jambes

mollets:

presse horizontale : 3 séries avec toute la pile

Wow, 3*5x180kg, excellent
Bien joué

Tes 200 passent tranquillement sans tes séries de 5 avant

ouais peut etre 210-220 mais ca fait chier quand meme!!!!!

06/09/12

pec + tri-ceps

bench raw rebond : 7x120 kg 6x120 (éssai 7) 5x120 (éssai 6)
développé incliné : 3x5x105 kg
développé couché serré : 4x105 (éssai 5) 2x5x100 kg

french press
tirage corde poulie haute
tirage corde poulie basse
extensions triceps coude écartés
extensions triceps poulie haute a genoux
dips entre deux bancs

Volkov a écrit:Tes 200 passent tranquillement sans tes séries de 5 avant

c'est clair !

07/09/12

dos + épaule

dead raw (sans ceinture) : 2x5x210 kg 4x210 (manque verrouillage sur la 5...)
(ceinture) : 1x225 kg
rowing barre : 3x10x130 kg
shrug barre : 3x10x170 kg
tirage poulie haute serré prise neutre : 3x8x85 kg
tirage nuque poulie haute : 3x8x80 kg
tirage poulie basse p.neutre : 3x8x75 kg

D.M : 3x7x70 kg
D.nuque : 3x7x70 kg
élévation latérale : 3x10x10 kg
élévation haltères : 3x8x20 kg
élévation frontales p-marteau : 3x8x15 kg
bird : 2x10x12 kg

Bien le dead !

ont verras ca en février

ca pousse tjr ici

domage pour lessai a 200 au sqt !!!tu les as de tte facon !! ya lus qua contiuer comme ca vieux bourrin va !! ^^

Encore une peu d'effort et tu pourras faire parti de la team super bourrin

Déjà, garde moi cette barbe de taliban

Je viens de parcourir ta présentation tu es un monstre sérieux surtout au squat.
Impressionnant.

bodyman35 a écrit:ca pousse tjr ici

domage pour lessai a 200 au sqt !!!tu les as de tte facon !! ya lus qua contiuer comme ca vieux bourrin va !! ^^

lis se qui va suivre tkt pas pour les 200 et merci pour le bourrin, ca me vas droit au coeur!!!

attila a écrit:Encore une peu d'effort et tu pourras faire parti de la team super bourrin

demain je post une vidéo de bi-ceps, tkt ca feras gros bourrin quand meme!!!

Volkov a écrit:Déjà, garde moi cette barbe de taliban

dsl mec, je l'est viré la semaine dernière, deux mois sans se raser, elle a combien la tienne? lol

10/09/12

cuisses

-squat raw (ceinture) :3x5x185 kg
1x200 kg (elle fait plaisir celle ci!!!)

-presse horizontale : 3x7xtoute la pile + deux disques de 25

-fentes haltères en marchant :2 allez retour avec les 22 kg

-leg extensions : 3x10x25 kg sur chaque jambes

-leg curl allongé : 3x8x20 kg

alfa--69 a écrit:Je viens de parcourir ta présentation tu es un monstre sérieux surtout au squat.
Impressionnant.

merci mec, mais bon encore beaucoup de travail au bench... après je sais pas se qui est mon point fort entre le dead et le squat

Entre le dead et le squat ? Disons les biceps Sinon la barbe j'ai aussi rasé, la mère d'Attila aime moyennement qu'on se fasse contrôler 15 fois quand on sort en ville ensemble.
Sinon, une vidéo de tes 200 au squat ?

il est con lui!

nan pas pris de vidéo, encore une barre de pétasse deja faites plusieurs fois... j'ai une vieille vidéo de 210 du mois de septembre 2011. mais si je poste ce seras pour quelque choses qui "vaut le coup", genre 220 ou plus mais sinon...

Ben dans le style "truc qui valent le coup", la maman d'Attila...

la pauvre !!!!!!

Elle t'a traumatisé dit moi , en même temps pour avoir fait un aussi beau produit que moi

J'avoue qu'il m'arrive parfois de penser furtivement à ton visage d'angelot pendant nos câlins...

11/09/12

pec + bi-ceps

couché (combie) : 3x165 kg (pas touché manque 3-4 cm)
1x175 kg (manque 0.5 cm )
éssai a 180, la barre a failli me détruire la gorge ou la gueule a la limite
éssai a 180, bonne trajectoire, ca touche, fait a la claque , elle remonte a la moitié, manque de tri-ceps... encore beaucoup de mal avec la combi, les épaules ne sont pas rentrées dans le banc donc la cage pas sortie, le dos a plat comme je n'arrive pas a ponter et la combi qui remonte quand je me place, la grosse merde!!!

bench raw (rebond) : 4x120 kg 20x70 kg (tri-ceps cramé!!)
décliné haltères : 3x10x30 kg
écarté incliné : 3x10x25 kg
écartés poulie haute : 3x10x40 kg

curl haltères : 3x10x25 kg
tractions supination : 15-11-10 pdc
curl prise marteau : 3x10x20 kg
curl barre : 3x10x65 kg
curl vis a vis poulie haute : 3séries

je voulais poster le training des bi-ceps, mais plus de batterie dans le troisième exo.

si ta combi remonte c'est qu'elle est bien callée sur tes épaules mais pas sur le pecs, donc une fois que tu as bien tiré sur les épaules en la mettant tu demandes au mec qui t'aide de prendre le col par les deux mains et de tirer de toutes ses forces vers le bas pendant que toi tu donne des coups de buste vers l'arriere, puis immédiatement il tire sur le bas du maillot et quelqu'un d'autre met la ceinture pendant que le maillot est encore tendu vers le bas, normalement comme ça il bouge pas.

je sais pas si c'est ce que tu fais

12/09/12

rien de spé mise a part une élongation de l'ischios gauche a 75kg au squat. bim blessure, ont vas tacher de réparer ca...

pour la combie c'est deja ce que fait, avant de serrer la ceinture ont me tire sur le col, elle est bien mise jusqu'au moment ou je me place sous la barre

Faut la serrer la ceinture, et si il s'agit d'une ceinture de force y aucune raison que ça bouge, parole .

crois moi que la ceinture est serré a bloc et elle remonte quand meme, quand je met la ceinture de force je ne peut pas me placer, si il y a des idées pour se placer avec la ceinture faites le moi savoir svp...

13/09/12

pec + tri-ceps

bench raw rebond : 7x120 kg 2x 6x120
1x130 kg
éssai a 140 kg
développé incliné : 4x110 kg + 3x110 kg +5x100 kg
développé couché serré : 5x105 + 4x105 + 5x100

french press (contracture triceps)
tirage corde poulie haute (un truc a claqué au niveau l'aine, je sais pas c'est quoi, le mec avec qui je m'entraine a entendus, je sais pas c'est quoi)
tirage corde poulie basse
extensions triceps coude écartés
extensions triceps poulie haute a genoux
dips entre deux bancs

Ceinture de ville ? laisse tomber.

Soit ceinture de bench, c'est fait pour, j'imagine que c'est efficace, sinon ceinture de force quitte à moins ponter.

Remets toi bien et investi dans 1 ceinture spé de bench ça vaut le coup

dos + épaule
je réessayerais avec la ceinture de force, le gros probleme quand je la met c'est que j'ai une position complement foireuse, dos a plat et épaule ressortis, je suis pas sur que ce soit mieux... la ceinture qui me maintenait bien la combi c'était une ceinture de ville devred, mais j'avais un gainage tout pourris... bref la merde cette histoire!!!

14/09/12

dead raw (sans ceinture) : 3x5x210 kg
(ceinture) : 1x225 kg éssai a 240 (verrouillage)
rowing barre : 10x130 kg 10x150 kg 9x150 kg
shrug barre : 3x10x170 kg
tirage poulie haute serré prise neutre : 3x8x90 kg
tirage nuque poulie haute : 3x8x90 kg
tirage poulie basse p.neutre : 3x8x80 kg
good morning : 3x8x70 kg

D.M : 3x7x70 kg
D.nuque : 3x7x70 kg
élévation latérale : 3x10x12 kg
élévation haltères : 3x8x20 kg
élévation frontales p-marteau : 3x8x15 kg

ont sent que j'ai pas fait de squat mercredi, en plus plus mal a l'ischios suite a l'élongation, donc petit message a adam, vas falloir te remuer le cul, je vais te mettre une branlé au terre
bird : 2x10x12 kg

Ouais ben Adam en ce moment...

bien le terre !

je sais pas se que cela vaudrait en max

Carrément il déchire ton SDT

Merci, tu motives mec !!!

Tu dois être vers 250 au terre... mais bon faire du lourd après une élongation à l'ischio c'est plutôt risqué!

si j'aurais ressentis la moindre douleur j'aurais stoppé, mais la pas de douleur donc pas de raisons de ne pas forcé un peu!

250 tu vois pas plus toi