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thank's mec! ca fait plaisir, surtout de toi!

d'ici deux ans normalement j'y serais en 93

de rien pierre c un redoutable adversaire dommage que tes pas ds mon clib ca me boosterai et japprendrai surement pleisn de choses!!
prend ton tps pr les -93 ^^

c'est vrai vraiment tres fort le squat

solide le garçon

J'en ai marre de tout ces balèzes au squat, énorme Pierre

merci les gars c'est cool!

09/04/13

pec + triceps - encore seul a s'entrainer, donc toujours galère a sortir les barres, donc bonne perf ce soir

- bench raw
.rebond : 2x4x135 kg
.claqué : 5x125 kg + 2x4x125 kg + 1x140 kg
.claqué stato : 2x5x110 kg
.rebond : 25x80 kg
- décliné haltères : 3x10x30 kg claqué
- écarté incliné : 3x10x25 kg
- écartés poulie haute : 3x7x50 kg
- tirage corde poulie haute
- tirage corde poulie basse
- extensions triceps coudes écartés
- dips pdc : 11-10

Je comprends c'est dure à faire des perfs au bench quand tu est seul dans la salle , bon courage !

03/04/13

cuisses - j'ai des courbatures de dingues sur les vastes externes qui veulent pas dégager depuis samedi, j'ai jamais eu ca... et en plus des courbatures au dos de lundi! une merde se prépare!

- squat raw ceinture : 3x195 kg + 205 kg + essai a 210 + 3x5x155 kg
- front squat petite ceinture : 3x5x125 kg
- presse horizontale : 3x15x toute la pile + 2x25 sur les cales pieds + 10x toute la pile
- leg extensions unilatéral : 3x10x30 kg
- curl allongé : 3x10x20 kg

04/04/13

pec + triceps

- bench raw
.rebond : 3x130 kg + 2x3x140 kg
.claqué : 3x3x130 + 140 kg
.incliné claqué : 3x5x105 kg
.serré : 7-6-5x105 kg 2" de recup
- tirage corde poulie haute
- tirage corde poulie basse
- extensions triceps coudes écartés
- dips pdc : 13-11

205 sans ceinture au squat, pas mal...

bein dsl de te décevoir mais c'est avec ceinture

12/04/13

séance de rien du tout - j'ai dormis 3h et levée depuis 7h30, je lutte pour garder les yeux ouverts depuis midi j'ai sentis la barre lourde a partir de 70 et a la mort sur chaque rep! je sais meme pas comment elles passent tellement c'était dure, et au final une bonne séance de merde!

dead + ceinture : 2x4x225 kg + 1x225 kg (meme pas eu envie d'en faire 2) + 1x240 kg + 1x200 kg en tradi sans ceinture pour la poser sur les supports
dead tradi aux genoux : 3x200 kg + 3x220 kg + 3x240 kg + 3x3x260 kg (ceinture) + 290 kg (ceinture)
rowing barre : 3x7x150 kg

et fin... ca fait light...

pour une scéance sans avoir trop dormis c'est pas mal

As tu des infos sur ta salle horaire , tarif,et son nom et adresse? j'ai un pote qui cherche à renforcer son dos sur Andreze

Allez je t'encourage avec ces petits monstres

jeremy : je voulais en commander des coc, mais j'étais juste niveau thune... t'aurais un lien??

morgan: ma salle c'est square de Liré au collège Du Bellay a Cholet, niveau prix je pense qu'il doit pas avoir moins chère en France c'est 90e et 60e jusqu'a fin aout, si il veut passer il y a pas de problème, je suis la tout les soirs vers les 17h30!

15/04/13

cuisses -

- squat raw ceinture : 5x190 kg + 4x190 kg + 3x190 kg + 1x200 kg + 3x5x165 kg
- presse horizontale : 3x10x toute la pile + 2x25 kg
- leg extensions unilatéral : 3x10x30 kg + max a 15 kg
- curl allongé : 3x10x20 kg
- mollets presse horizontale : 3x18x toute la pile
- chameau

[quote="pierre payet"]jeremy : je voulais en commander des coc, mais j'étais juste niveau thune... t'aurais un lien??

morgan: ma salle c'est square de Liré au collège Du Bellay a Cholet, niveau prix je pense qu'il doit pas avoir moins chère en France c'est 90e et 60e jusqu'a fin aout, si il veut passer il y a pas de problème, je suis la tout les soirs vers les 17h30!

Ok merci je transmet

Toujours aussi fortes les jambes , ici !

09/04/13

pec + triceps - tout seul, tout seul, tout seul... jeudi j'ai eu de l'aide a partir de la deuxième serie a 140, la je peux rien branlé, je doit perdre une rep a chaque fois a sortir cette foutus barre et je me place comme une merde du coup...

- bench raw

.rebond : 4x135 kg (essai a 5, manque rien) + 2x140 kg + 1x145 kg + essai a 150 kg
.claqué : 3x130 kg + 2x130 kg
.rebond : 3x7x120 kg
.claqué stato : 6-2x5x110 kg
- décliné haltères : 3x10x30 kg claqué
- écarté incliné : 3x10x25 kg
- écartés poulie haute : 3x7x50 kg
- tirage corde poulie haute
- tirage corde poulie basse
- extensions triceps coudes écartés
- dips pdc : 10-10

150kg sans ton échec avant ça doit monter, vieux boeuf va.

jallucine a chaque fois que jvies voir ton trainning !!! truc de dingue !!!!! le sqt de fou !!!!!!

jespere une chose de valider les 200raw cette année surtt que morgan et toi les a valider jaurai aps le choix
sinon ca le svt malgrer la fatigue!!

pr les 150 ca sera bientot !!! moi aussi faut que je reprenne le lourd!!

pierre payet a écrit:09/04/13

pec + triceps - tout seul, tout seul, tout seul... [...] je doit perdre une rep a chaque fois a sortir cette foutus barre et je me place comme une merde du coup...

c'est sûr, impossible d'aller à l'échec, surtout il faut faire attention sur la dernière rep, et en garder sous le pied...
Je suis resté coincé il y a quelques année avec à peine 150, j'ai cru que je crevais à faire rouler cette barre sur le bide.

En tous les cas il faut être motivé, bravo, mais sois prudent.

les 150 je les est passé jeudi dernier, c'est pas trop le problème, c'est surtout que c'est casse couille de se placer, et sauf ces deux trois derniers mois, cela fait 3-4 ans que je dérackais pas me barres... en plus j'arrive pas a me placer, demain il y auras du monde, ont verras bien...

et bruno je vise les 3x210 kg dans un mois, donc bouge toi le fion!!! lol

C'est bien ça pousse toujours fort ici .

Pour le dérachage c'est sûr dépasser une certaine charge c'est pas simple, et pas de pareur ... faut être motivé, bravo à toi.

ouais c'est surtout la charge, je fait 3x7 a 120 derrière avec que dalle en récup (3min maxi) ca fait bien un 3x7 a 125 sans rien faire avant, mais c'est qu'avec des poids de pétasse pareil j'arrive a me placer, faut que je recrute!

et pas un mec qui me peteras dans les mains au bout de 6 mois!

Pas evident de travailler seul (j'ai transmis tes infos, encore merci )

pierre payet a écrit:jeremy : je voulais en commander des coc, mais j'étais juste niveau thune... t'aurais un lien??

Le site qui est sympa = ironmind
Car les autres n'existent plus...

J'avoue ça fait cher, mais au moins c'est de la qualité

En tout cas Chapeau pour ton SQT, énorme !!!

yes je te remercie!

18/04/13

pec + triceps - seul sur quasi tout le bench, contracture en sortant la barre a 115, en sortant la barre a 145 je maitrise pas du tout et la barre a commencer a descendre, je fait une demi-rep avant de retendre les bras...

- bench :
.claqué seul : 2x2x135 kg + 140 kg + essai a 145 + 5-4-3x125 kg...
.un miracle entre dans la salle et me passe la barre : 2x135 kg + 140 kg easy...
.incliné claqué : 3x4x110 kg (dernière au rebond) + 1x120 kg rebond et essai sur la seconde
.serré : 3x5x110 kg 3" recup + 5x90 kg
- tirage corde poulie haute
- tirage corde poulie basse
- extensions triceps coudes écartés
- extensions triceps buste penché

Bien joué Pierre, continue comme ça, fais gaffe quand même quand tu es seul de ne pas prendre une barre sur la tronche

[quote="pierre payet"]18/04/13

pec + triceps - seul sur quasi tout le bench, contracture en sortant la barre a 115, en sortant la barre a 145 je maitrise pas du tout et la barre a commencer a descendre, je fait une demi-rep avant de retendre les bras...

Suicidaire ?

nan que je suis a l'echec je descend la barre sur la poitrine, la fait glisser vers la gorge, ensuite les sécus prennent le relaie, ensuite je fait un soulever de terre pour la remettre sur les racks lol

29/03/13

dos - pas mal ce soir

dead + ceinture : 3x4x230 kg + essai a 250 (barre monte au dessus des genoux) + 3x2x190 kg "technique" sans ceinture
dead tradi aux genoux : 3x220 kg + 4x250 kg + 2x3x270 kg + 300 kg
rowing barre : 3x7x150 kg
shrug barre : 3x10x180 kg
tirage poulie haute P.neutre : 3x7x100 kg
tirage nuque : 3x7x100 kg
tirage poulie basse P.neutre : 3x7x100 kg


épaules

D.M : 3x5x85 kg
D.nuque : 3x5x85 kg
élévation latérale : 3x10x12 kg
élévation frontales p-marteau : 3x8x20 kg
bird : 3x10x12 kg

C'est quoi cette séance de dingot, tu dors à la salle? toujours aussi impressionnant Pierre, tu nous prépares quoi mon cochon?

je sais pas comment tu fais pour faire autant d'exos/séries

tu mets 3h15 a les faire, c'est tout lol

se que je prépare alex c'est une compète raw au mois de mai (contre beaucoup de bretons du sites notamment ), j'aimerais bien faire au moins comme l'an passé aux france jeunes (615) ou j'avais juste les bandes genoux, mais le vrai ob c'est les minimas open nations (635) - je part pour 225-150-265 se qui ferait 640

Pas mal le dead partiel !

15/04/13

cuisses - je me suis dé-fixée sur la 4ème a 190, je me suis fait ma au dos et au coude et aux cotes... je suis orfelin de mon kiné, faut que j'en retrouve un bon pour décoincer ca... en plus j'ai vue que je squattais super bas par rapport a d'habitude...

- squat raw ceinture : 5x190 kg + 3x190 kg + 1x200 kg + essai a 205 kg
- obliger de me refaire une monté ca ma gavé... : 5x155 kg + 3x165 kg + 3x175 kg + 2x3x180 kg
- presse horizontale : 3x10x toute la pile + 2x25 kg
- leg extensions unilatéral : 3x10x30 kg + max a 15 kg
- curl allongé : 3x10x20 kg
- mollets presse horizontale : 3x18x toute la pile
- chameau

Tu as du bien la sentir passer celle là !

640

morgan : bein ouais un peu, j'ai eu une sensation bizarre au banc ce soir, quand je prend la barre j'ai des fourmis dans le coude qui a un peu vrillé...

alex: les 640 ils sont pas encore fait c'est un bon ob de fin de saison mais vas falloir travailler quand meme

23/04/13

pec + triceps - du monde pour me passer la barre ce soir j'ai une compète de dc sans matos se weekend, sans m'entrainer et me crever dans la semaine je devrais passer 150, mais je vais faire mon training a peu près normalement, donc j'ai fait se que je souhaites faire se week : 145.

- bench raw
.rebond : 3x135 kg
.claqué : 140 kg + 145 kg
.rebond : 3x5x130 kg
.claqué : 2x1x140 kg
.claqué stato : 2x5x110 kg
.rebond : 31,80x77.5 kg pas réussis a attraper le record de la salle a 32 lol
- décliné haltères : 3x10x30 kg claqué
- écarté incliné : 3x10x25 kg
- écartés poulie haute : 3x7x50 kg
- tirage corde poulie haute
- tirage corde poulie basse
- extensions triceps coudes écartés
- extensions triceps buste penché
- dips pdc : 12-12

Pour les 640 tu as raison faut bosser, mais à la vue de tes séances je crois que niveau travail tu es tout à fait dans le coup Allez Pierre coupe la poire en 2 va pour 147.5kg au dc de ce week