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New plannif sur 5 semaines débutée aujourd'hui. Theme : FMax/isométrie/vitesse
3@60
3@90
3@130
2@160
2@180
1@200
1@210
3@220

1@210

Je suis exténué mais happy. Mon pic de forme se concrétise au SDT.

Excellent !
Il va falloir que tu précise un peu plus ta planif !

Énorme ton terre chapeau tu es passe devant voir je suis vert
Beau PR le mieux j'ai fais 2@215 avec un Max a 250 ...
En route pour les 620

Oui je détaillerai ma planif.
Merci Jeremy, 620 aux FRANCE ça serait bien.
210/165/245 jouable.

Ce matin dégressif en cours (2eme séance)
Superset bi/tri
8RM Curl/8RM triceps poulie haute corde
4 degress

4series

outch, t'es en super forme mon cochon, c'est bon ça

Oui mais la je commence à accuser un peu le coup nerveusement et physiquement.
Il n'est pas trop tard, loin de là mais il va falloir que je domine ma fougue et cette envie de me la filer lourd à chaque training.

We recup et lundi je suis ma planif faite par mon prof qui me coach à la lettre.
On en parle peu de ce phénomène mais savoir se ménager en periode d'euphorie c'est une part importante de cette discipline je pense.
Allez go petit dej copieux

Pdc 93

Bon repos !

énorme le terre tu progresse a fond

C'est bien 93 kg de poid de corps ? et oui la recup c'est super important !

Apres un WE posé aujourd'hui
(plannif 3 séances/sem. 1 sem lourd/1 sem vitesse)

SQUAT
2x3@185
2x3@180
7''iso max

Aprem cours Marc Vouillot

Bien ton squat

Cervicales tjs douloureuses, chocs électriques ds le bras droit lors de la phase excentrique du DC.

RDV urgent chez kiné ostéo pr pas perdre de tps à 11 semaines des France

journée de rève :
"SQUAT
2x3@185
2x3@180
7''iso max

Aprem cours Marc Vouillot"

Déblocage de nerfs chez l'osteo. Douleur résiduelle aujourd'hui
3 jours off de plus jusqu'à lundi

Repose toi bien, après bombarde jusqu'au France

morgan56 a écrit:journée de rève :
"SQUAT
2x3@185
2x3@180
7''iso max

Aprem cours Marc Vouillot"

salaud !

c'est qu'elle type d'iso que tu fait :
-isométrie en contre mouvement (tu retiens un poid que tu ne peux pas soulever, mais que tu peut retenir )
-isométrie fonctionnel
- isométrie combinés à un exercice dynamique blocage a certain angle (statodynamique)?

1 sem 4x3RM avec iso max sur 7sec pr recruter + variante même mouvement en 3x8
1sem 6x6 vitesse @60% RM aux 3 mouvements

Ca c'est sur 5 semaines avant autre protocole.

Ok , dsl d'etre casse couille , mais ça m'interresse beaucoup .

No pb, au contraire, ce forum permet d'échanger nos expériences.
Moi j'ai bcp appris ici grâce à vous tous.

Juste avant j'avais fait un cycle d'excentrique 4 semaines 3 mvts
sem 1 : 4x4@110% sur 5 sec TR : 5'
sem 2 : idem @ 105%
sem 3 : idem @ 100%
sem 4 : idem @ 95%

Le truc c'est que c'est pas forcément révélateur car ts les jours ou je suis au CREPS, je suis les différents protocoles que l'on expérimente, et qui n'ont pas tjs à voir avec ma plannif
Ex : degressif ou hypertrophie, parcours crossfit, sessions initiation haltéro
tests cardio.........

Bref, de grandes chances que je sois sur le fil de l'overtraining, donc cette douleur cervicale est peut etre un mal pr un bien car je ne pourrai reprendre que mercredi, ce qui me fera 8 jours OFF total

MMMMMMMMMMMMerci !

Hello tous. Reprise aujourd'hui
Semaine vitesse
Squat
6x6@60%(120)explo 4'
1 Iso max@250 : je sors et lève la barre ext complète !
Du coup 1 iso max@300 7''
Presse unilateral 6x6@50%
Sdt roumain 4x6@130

tjs cette gêne bras droit type irradiation électrique diffuse

ça envoi du lourd !

fais attention a toi david

Tkt merci

Hier DC Vitesse
6x6@90 guidé jeté barre en haut
Dch unilateral 4x6@20kgs explo
Dc serré 4x6@110
Mobility 15 min

douleurs tjs présentes.....

pdc 92

Pense aux auto massages?

il à raison c'est pas mal !

On reconnaît bien là les spécialistes de l'auto satisfaction

Ce matin, après 4 parts de tartiflettes d'hier soir : pdc 93
Aujourd'hui go to sdt vitesse.

Oubli de detailler sur séance dc :
1 iso max angle critique 6''

c'est sympa ton programme !
Tu attaque quand le pletnev ?

No Pletnev prévu pr l'instant
ce matin squat lourd 4x3 (reprise du sq lourd apres 14 jours)
3@180
2@180
3@170
4@170
Dur de me mobiliser mentalement. Tjs cette putain de douleur du trapéze contracté qui tire sur le cou.
Pas super satisfait de ma séance. pr ma défense pas de cage à squat donc pas de sécurité et un pareur adhérent loisir qui ne l'avait jamais fait, donc pas le top pr aller chercher des reps à la limite

Dans de telles conditions c'est tout de meme de bonnes perfs

Hier tentative de DC lourd et là irradiation insupportable de tt le bras
Ostéo d'urgence et aujourd'hui kiné pr débuter une prise en charge

apparemment ce serait une Névralgie Cervico Brachiale c'est à dire le nerf qui est touché par un pincement et qui irradie tout le bras
C'est très douloureux et ça me déprime d'avoir ça à 9 semaines des France et d'être ds l'incapacité totale de faire du DC.

Du coup à fond de mobilité des épaules pr empecher que ce putain de nerf se coince lorsque je fais des mouvements d'ouverture de cage, notamment du squat où ma prise de barre me déclenche des crises les jours qui suivent

Soigne toi bien , il y a urgence !

Garde le moral, ce n’est qu’un obstacle de plus sur le chemin des France. Tu en sortiras grandis avec une expérience supplémentaire.

Même en DC prise serré t'as mal et en squat avec un écartement de main maxi ?

Non effectivement

Vendredi reprise dc light
25@90
20@90
20@80
Pas de douleur à ces charges j'attends encore avant de monter et je compte le faire progressivement
Samedi reprise dead
2x3@205 DUR!!!!!
Mais pas de douleur. C'était tt de même la crainte du jour.

mobilité ++++

REPRISE SQUAT LOURD au Creps
5@150
3@170
5@180
11@130 explo
GOOD MORNING
4X10@60

Pas de douleur cette fois? C’est bon signe.

Bien le squat et bien profond !