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Achète une vrai ceinture de force tu verras la difference

Bien joué ma grosse tanche super squat je sais ce qu'il me reste à faire

morgan56 a écrit:Achète une vrai ceinture de force tu verras la difference

a mort...

Mon club a reçu mes chaussures, et je vais investir dans une ceinture.
Je pense qu'alors je vais pouvoir viser des barres bien plus lourdes.

ce soir PEC/TRI
DC
10@85
14@105
12@105
11@105

DI serré
3x10@75

POULIES VIS A VIS
Cramage

DIPS
3x20

DIPS MACHINE ASSIS
3x10

Oiseau incliné pour redresser la cage car souffle coupé par la congestion

Tu m'atomises au bench, bien joué Johnny

Big bench !

Hello Gays

Vendredi CAP 1H30 12.5kms

Samedi DOS + 7@130 Bench

Lundi Squat (nouvelles chaussures payées par le club)
5@120
3@140
2@160
4@160 (2 demi squat apparemment)
7@140
6@140
SDT Technique (travail position)
5@120
5@140
5@120
8@100

Pas trop dure de changer tes appuyes au cours d'une mème scéance ?

Samedi DC
100 reps @ 90
15/15/15/15/12/12/9/7

Lundi DOS
tractions 5x8
tirage v devant 4x10@70
tirage h 4x10@90
curl barre : 4 x10@40
abdos

Bonnes courbatures !

Ca va, pas de courbatures
Mardi PEC/TRI/EPAULES
PREPA DC PREMIERS PAS DE DIMANCHE en - 93
DC (sans pareur)
15@65
5@85
5@105
2@125
1@135
2@145 (dur)
7@125
5@125 (claque)

DC Prise serrée
2x12@75

TRICEPS poulie haute
4x12@tous les poids

Poulie vis à vis de bas en haut
4x12@35

Oiseau buste penché
4x15@8

EL
4x12@14
4x15@10

Courageux le bench a ce poids là tout seul

jolie bench

Merci.
J'avoue m'être bien arraché sur la deuxième @145 (décollage lombaire tellement), en même temps j'avais plus trop le choix.

Ce soir
SQUAT (sans pareur)
12@45
10@65
8@85
6@105
3@125
3@145
3@155 (pas sur de ma descente : appréhension d'être seul)
3x5@145

LEG EXT
3x11@80

ADDUCTEURS
4x12@50

Ca vient bien le squat, le bench toujours bien, va falloir envoyer le terre

ouais c'est vrai, mais je me focalise sur le squat en ce moment. Je vais reprendre le terre dès le printemps en commençant à zéro afin de bien intégrer le mouvement.
On m'a conseillé d'avoir un squat solide pour pouvoir bien "pousser" au terre et non "tirer".

On m'a conseillé d'avoir un squat solide pour pouvoir bien "pousser" au terre et non "tirer".

Avoir des jambes puissantes quelques soit ton style de dead te serviras de toute façons .

Au squat si tu as des barres de secu tu ne risque pas grand chose a squater tout seul , fait pas ta fiotte

JEUDI
Rappel Pec léger (selon le programme de Marc Vouillot que je viens d'attaquer sur un objectif 160 en Janvier : https://www.superphysique.org/articles/4174)
DC
3x5@96 (2')

DOS/BI
Tractions
5x8 (1.30')
Tirage V devant
4x10@70 (2')
Tirage H
12@80
7@110 NEW PR
12@90
10@90
Curl pupitre
4x10@42.5
Oiseau penché
4x15@8

Pourquoi reprendre le terre aussi tard ? fais en maintenant même si tu reprends plus bas pour rester le plus technique possible, inutile d'attendre le printemps ????

Cette année je ne vais faire que le DC en compète officielle.
Ayant un an de squat à mon actif et sentant la progression, j'ai peur de stagner si j'ajoute du terre.
Je souhaite garder mon influx jusqu'en Janvier pour tout donner au Bench tout en continuant de progresser aux jambes. D'autant plus que mon terre est tout en dos, cela va l'améliorer indirectement.

Mais c'est vrai que maintenir en série mi-lourde genre 140 serait peut être bénéfique pour l'avenir.

Oriente ton prog squat si tu veux, mais fais du terre !!!

Tu vas rien retarder du tout, si t'as de la marge au squat ça va progresser quoi qu'il arrive.

Pour moi ce n'est pas une solution de couper un mouvement pour améliorer les autres, après ce n'est que mon avis.

J'vais suivre tes conseils.
Ils sont toujours de qualité et ta progression leur donne encore plus de valeur

Ce que tu peux faire dans ce cas, c'est de faire les deux dans ta semaine en alternant les séances de squat lourd/léger et les séances de terre lourd/léger. Et de faire l'un en léger quand tu fais l'autre en lourd.
Pour axer ton programme plus vers un mouvement ou vers un autre si tu as envie, tu peux éventuellement rester plusieurs semaines soit sur du terre lourd ou du squat lourd, et reprendre quelques semaines avant les compétitions le travail lourd sur l'exercice ou tu étais tout le temps en travail léger.

Merci pour ces conseils, je vais m'empresser de les mettre en pratique!

Sinon hier
1er pas DC
89.1 kgs (bien repris )
140 ok
145 ok
152.5 essai (pfff)

En gros dégouté d'être aussi bidon.
J'vais aller me le faire payer à la salle cet aprem

BOUM

Explosion Records au Squat.
3x5@155 PR
1x2@165 PR
12@135 PR
Potentiation (sortie de barre)
2x10sec@175

Presse inversée
4x10@100 (plus dur que mon ancienne presse à 220 kgs)

Leg extension
4x10@100/90/80/70

Adducteurs machine de gay
4x15@60

JE RAMPE mais suis heureux de ma séance qui vient de venger mon BENCH de puceau.

jolie travail et le bench tu en a fais des belle

Bien le squat, ca monte!
et le bench est loin d'etre degueu!

Merci les gars.
150 seraient montés au bench, mais comme d'hab j'ai été trop gourmand
Mais bon : sans maillot, sans pontage, un vrai DC quoi!

LE SQUAT CA COMMENCE A MONTER ET CA M EXCITE

Super le squat continue !!

Pour la potentiation, met 190/200kg si t'es sur de la série à 160/170kg.

Oui je voulais mettre plus mais il n'y avait plus de poids où j'étais!
Il me tarde la prochaine séance de squat pour exploser à nouveau.

C'est quoi ce squat de ouf, PR sur PR, bien joué mon Johnny

Enorme le squat Johnny , ,ne t'étonne pas si le bench baisse un peu

Bien joué le squat ! Ca fait plaisir de péter ces perfs !

ouais ta tout explosé au squat!!! et en PDC aussi!!!

Ca va!!!!! J'ai cru que ça allait passer inaperçu, salaud!
C'est l'hiver aussi! Et puis la raclette était en promo!!!
Un petit écart de temps en temps, c'est permis!
Ca m'arrive que très rarement. Vous connaissez ma rigueur

Sinon hier : Superset BI/TRI + MATRAQUAGE EPAULES
Pas assez de jus pour faire ma séance de pec lourd!

Hier tentative de squat mais aucune pêche, j'étais rétamé!

Mais qd même
3@145
3@155
6@155
3@165 (pas propre)

DES PR! Mais arrêt car fatigue profonde (dangereuse à ces charges)
Ca sent les PR à chaque séance tout de même!

Johnny Davidz 2 a écrit:BOUM

Explosion Records au Squat.
3x5@155 PR
1x2@165 PR
12@135 PR

JE RAMPE mais suis heureux de ma séance qui vient de venger mon BENCH de puceau.

Bravo pour le squat!
Actuellement à 83kg en PDC aussi, moi je l'envie ton bench de puceau
Venir sur vos logs de force, ça remet les pendules à l'heure... (mais ça motive, donc ça va...)
Bonne continuation...

tu t’envole la pour ton pdc tu carbure

ça envoie du lourd dans la partie ici !