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Bonjour à tous, je me présente :
Nom :kevin
age : 23 ans
taille : 1m71
poids : 62kg
salle: HCG
J'ai commencé la force (développé couché) en club cette année après 2 année à m'entrainer un peu n'importe comment chez moi.
Mes perfs pour le moment:
5*5@81 ; 4*5@83,5 ; 4*2@90; 1*85 à la claque en compétition (ridicule)...

objectif: progresser autant que possible au DC

Ma semaine d'entrainement ressemble grossièrement à ça :
lundi (couché)
4*5 lourd
4*5 avec une calle
5*5 sortie de rails

mardi et mercredi (repos)

jeudi (couché+triceps)
4*5 lourd
4*5 serré
triceps: tirages poulies+kick back+magic tryceps (ou barre au front)+developpé bras (le but etant de les exploser )

vendredi (dos+épaules ou jambes)

samedi dimanche (repos)


Je ne fais pas toujours les jambes par manque de temps mais je vais remédier à ça d'ici la fin du mois de novembre!
Si vous avez des remarques à me faire n'hesitez pas

Attends, tu fais 5*83,5 et t'en valides 85 à ta compétition ? Il s'est passé quoi ?

salut volkov! ouaip 85 validé facilement et 2échec @90, je bloque à la montée quand l'angle bras avant bras fait 90°, juste un problème de technique d'apres le coach...

salut a toi !!! Fan de DC c'est bon ça

Ouais ça va venir, les competition les premieres fois c'est pas evident.

Pour ton programme, 4 séries a la calle c'est un peu trop a mon gout ( 2series max pour moi) et les sorties de rack jen parle meme pas. Sinon pour l'articulation générale ça me semble plus que correcte après c'est ton coach qui voit

Ton excuse bidon pour pas faire les cannes tu te la gardes .

Même si tu fais pas les 3 mouvements en compet, cela reste intéressant de les faire au moins à l'entrainement.

En tout cas, bonne décision que d'aller t'entrainer en salle, surtout une salle comme le HCG, tu auras de bon conseils et des gens qui te motiveront .

bienvenue à toi !

grosse salle le HCG

C'est où ça ?

Bienvenu !

il vas falloir bouffer, au moins 20 kg a prendre tout de suite

grenoble

Merci
C'est vrai que je devrais essayer les deux autres mouvements, mais je me sens pas très à l'aise quand faut plier les jambes comme j'ai un genou en mode "guenille"
Pour ce qui est des 20kg on va pas pousser l'emporcinement trop loin non plus hein

séance du 2/11
échauffement classique
1@90 à la claque, ENFIN elle passe!
2*2@90
1*2@90 (dernière qui passe pas pour un rien)
2*2@85 (à la claque)

rowing 3*10 (prise pro puis suppi) 50kg

objectif: passer au moins les 95kg à la claque aux départementales!

Super objectivif Alan

lundi 5/11 (pectoraux)
1*3@80 à la claque
1*2@90
3*2@91
1*3@91 cale 3
2*3@92,5 cale 3
ecartés 4*12@17

je ne sais pas si je tente un 4*2@92 ou un 3*3@90 ou si je repasse en format du type 3-4*5 pour la seance de jeudi...

Tu n'est plus tres loin de realiser ton objectif !

sa va passer le bench tkt continu

Pour moi fais le 4x2x92.5 mais cherche l'explosivité !! a fond

mouais les doublés au bench bof quand meme

triplés a la limite mais a 1semaines et demi d'une competition pas plus a mon gout

c'est dans 1 mois et demi les departementaux de couché ...

Merci pour les encouragements les gars! les 95 à la claque cest pas encore gagné je pense
Alan j'ai commencé les doublés sur conseil d'un responsable de la salle parce que je stagnais au 4*5...et theben35 a raison il y a le criterium le 17 mais je sais pas si je vais pouvoir le faire!
tu me conseillerais quoi toi?!

mardi 6/11 (épaules)
Je n'avais pas prévu de m'entrainer mais après une journée à reviser et entendre des gosses hurlés toute la journee il fallait que je me change les idées!
1) DMD
1*5@40
3*5@45
2) EL 3*15@7
c'est la première fois que je teste les séries "longues" aux EL, bonne sensation!
3)developpé epaules halteres 4*10@17
4)schrug barre guidée 3*10@60 (devant et dans le dos)

je pensais quetant debutant il ferait le criterium

Quel responsable ?

et tu devrais faire des triceps après ton couché le lundi aussi

christian je crois, celui qui vient après jean pierre...
les triceps le lundi ca serait pas mal en effet,j'ai prévu de rallonger les séances une fois que j'aurai passé mon concours donc je les rajouterai

faut que tu voie avec Jean pierre si tu fais le criterium ou les departementaux, paske il t'a pas compté dans ceux qui faisaient le criterium alors si tu compte le faire dis lui...

sinon écoute pas de responsable a part Jean pierre pour la force...

Si tu fais le criterium reste sur des doublés ou triplés sinon repars sur de la serie de 6reps, progresse la dessus, ensuite 5reps et tu diminue le nombre de reps en arrivant sur des triplés avant les departementaux

jeudi 8/11
DC
1*6@70
1@80 claque
6*4@85
essayage du maillot, je crois que mes bras vont s'en souvenir pendant un bon moment
1@70 impossible de toucher
1@90 pareil
1@110 pas touché mais on en est plus tres loin (remontée très facile)
1@130 pas touchée pas remonter complet j'avais vraiment plus de jus...

5*5 sortie de rails @120

Plutot content de la séance surtout que je me sentais "endormi"!
si quelqu'un a des astuces pour soigner bleus/contusions/vergetures qu'il n'hésite pas

La première séance avec le maillot c'est pour bientôt pour moi aussi apparemment je vais m'en souvenir un moment !

ta pas que la première, les autres aussi tkt

tu sais moi mon maillot il ne me marque plus ... Non non moi pendant deux jours j'ai les aisselles toutes bleues ... mais bon c'est comme ça, c'est chiant et on doit faire avec a moins detre un monstre !!!

il t'a donné quelle taille de maillot ?

pourquoi des sorties de rack ?

theben35 a écrit:tu sais moi mon maillot il ne me marque plus ... Non non moi pendant deux jours j'ai les aisselles toutes bleues ... mais bon c'est comme ça, c'est chiant et on doit faire avec a moins detre un monstre !!!

Ou un gros sanglier tout seul dans sa catégorie

je disais quoi, 1 commentaire sur 2

bref directions mcdo, bientot la fin du monopoly et il restes 4 mini countryman a gagner!!!

theben35 a écrit:tu sais moi mon maillot il ne me marque plus ... Non non moi pendant deux jours j'ai les aisselles toutes bleues ... mais bon c'est comme ça, c'est chiant et on doit faire avec a moins detre un monstre !!!

D'ailleurs ma bite n'a pas de licence individuelle, alors le monstre en FFMHFAC ce sera pour la prochaine castration.

J'espere que j'aurais un peu moins de trace quand meme aux prochaines seances, le maillot est neuf donc je pense que ca arrange pas les choses...il a craqué un peu on verra si ca ira mieux!
Alan, Jean pierre m'a passé un taille 42 (inzer)...

A comparé de certains anciens maillots (phenom), ces maillots là sont super doux, paroles .

Oh oui j'en ai essayé un phenom taille 46 ^^ je gagnais 5kg meme pas, et j'ai jamais eu aussi mal avec un maillot ...

Ah merde, plus mal et qui fait pas gagner grand chose ça fait mal au cul !

Vendredi 9/11
J'avais prévu de faire le dos mais impossible à cause des séquelles du maillot, gros hematome sur le biceps (intérieur).Je me demande quand même si une taille de plus ne serait pas mieux
Du coup j'en ai profité pour travailler un peu les jambes.
1)Presse incliné
1*15@100
5*15@120
2)machine à mollets
3)Leg curl
6*10
4)L-fly 5*12