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kev74 : Force Training Log

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kev74 : Force Training Log

Messagepar kev74 le 31/10 22h23

Bonjour à tous, je me présente :
Nom :kevin
age : 23 ans
taille : 1m71
poids : 62kg
salle: HCG
J'ai commencé la force (développé couché) en club cette année après 2 année à m'entrainer un peu n'importe comment chez moi.
Mes perfs pour le moment:
5*5@81 ; 4*5@83,5 ; 4*2@90; 1*85 à la claque en compétition (ridicule)...

objectif: progresser autant que possible au DC

Ma semaine d'entrainement ressemble grossièrement à ça :
lundi (couché)
4*5 lourd
4*5 avec une calle
5*5 sortie de rails

mardi et mercredi (repos)

jeudi (couché+triceps)
4*5 lourd
4*5 serré
triceps: tirages poulies+kick back+magic tryceps (ou barre au front)+developpé bras (le but etant de les exploser :D )

vendredi (dos+épaules ou jambes)

samedi dimanche (repos)


Je ne fais pas toujours les jambes par manque de temps mais je vais remédier à ça d'ici la fin du mois de novembre!
Si vous avez des remarques à me faire n'hesitez pas ;)
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Messagepar Volkov le 31/10 22h26

Attends, tu fais 5*83,5 et t'en valides 85 à ta compétition ? Il s'est passé quoi ?
Le gras, c'est la vie!

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Messagepar kev74 le 31/10 22h34

salut volkov! ouaip 85 validé facilement et 2échec @90, je bloque à la montée quand l'angle bras avant bras fait 90°, juste un problème de technique d'apres le coach...
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Messagepar theben35 le 31/10 22h55

salut a toi !!! Fan de DC c'est bon ça ;)

Ouais ça va venir, les competition les premieres fois c'est pas evident.

Pour ton programme, 4 séries a la calle c'est un peu trop a mon gout ( 2series max pour moi) et les sorties de rack jen parle meme pas. Sinon pour l'articulation générale ça me semble plus que correcte ;) après c'est ton coach qui voit
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DC raw : 135kg / 12x100kg / 19x82.5kg ( pdc )
DC équipé : 165kg compétition / 175kg claqué en salle
Soulevé de terre : 10x150kg / 1x185kg
épaulé jeté : 82.5kg

" Le travail n'épouvante que les âmes faibles " Louis XIV
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Messagepar attila le 01/11 11h51

Ton excuse bidon pour pas faire les cannes tu te la gardes :evil: :evil: :super_lol: .

Même si tu fais pas les 3 mouvements en compet, cela reste intéressant de les faire au moins à l'entrainement.

En tout cas, bonne décision que d'aller t'entrainer en salle, surtout une salle comme le HCG, tu auras de bon conseils et des gens qui te motiveront ;).
Site de mon club:


Mon training log:
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Messagepar jessechf le 01/11 12h16

bienvenue à toi !
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Messagepar Alan le 01/11 12h44

grosse salle le HCG :idiot: :idiot: :idiot:
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Messagepar Volkov le 01/11 12h52

C'est où ça ?
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Messagepar morgan56 le 01/11 12h54

Bienvenu !
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Messagepar pierre payet le 01/11 21h37

il vas falloir bouffer, au moins 20 kg a prendre tout de suite ;)
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Messagepar Alan le 02/11 11h21

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Messagepar kev74 le 03/11 00h22

Merci ;)
C'est vrai que je devrais essayer les deux autres mouvements, mais je me sens pas très à l'aise quand faut plier les jambes comme j'ai un genou en mode "guenille" :ill:
Pour ce qui est des 20kg on va pas pousser l'emporcinement trop loin non plus hein :super_lol:

séance du 2/11
échauffement classique
1@90 à la claque, ENFIN elle passe! :D
2*2@90
1*2@90 (dernière qui passe pas pour un rien)
2*2@85 (à la claque)

rowing 3*10 (prise pro puis suppi) 50kg

objectif: passer au moins les 95kg à la claque aux départementales! :evil:
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Messagepar kev74 le 03/11 00h29

Super objectivif Alan :idiot:
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Messagepar kev74 le 06/11 13h59

lundi 5/11 (pectoraux)
1*3@80 à la claque
1*2@90
3*2@91
1*3@91 cale 3
2*3@92,5 cale 3
ecartés 4*12@17

je ne sais pas si je tente un 4*2@92 ou un 3*3@90 ou si je repasse en format du type 3-4*5 pour la seance de jeudi... :?:
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Messagepar morgan56 le 06/11 14h08

Tu n'est plus tres loin de realiser ton objectif !
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Messagepar jessechf le 06/11 15h16

sa va passer le bench tkt ;) continu
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Messagepar theben35 le 06/11 18h20

Pour moi fais le 4x2x92.5 mais cherche l'explosivité !! a fond :D
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Messagepar Alan le 06/11 20h45

mouais les doublés au bench bof quand meme :idiot:
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Messagepar theben35 le 06/11 20h54

triplés a la limite mais a 1semaines et demi d'une competition pas plus a mon gout
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Messagepar Alan le 06/11 21h05

c'est dans 1 mois et demi les departementaux de couché ... :idiot:
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Messagepar kev74 le 06/11 21h14

Merci pour les encouragements les gars! les 95 à la claque cest pas encore gagné je pense :mad:
Alan j'ai commencé les doublés sur conseil d'un responsable de la salle parce que je stagnais au 4*5...et theben35 a raison il y a le criterium le 17 :p mais je sais pas si je vais pouvoir le faire!
tu me conseillerais quoi toi?!
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Messagepar kev74 le 06/11 21h19

mardi 6/11 (épaules)
Je n'avais pas prévu de m'entrainer mais après une journée à reviser et entendre des gosses hurlés toute la journee il fallait que je me change les idées!
1) DMD
1*5@40
3*5@45
2) EL 3*15@7
c'est la première fois que je teste les séries "longues" aux EL, bonne sensation!
3)developpé epaules halteres 4*10@17
4)schrug barre guidée 3*10@60 (devant et dans le dos)
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Messagepar theben35 le 06/11 21h54

je pensais quetant debutant il ferait le criterium
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Messagepar Alan le 07/11 10h44

Quel responsable ?
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Messagepar Alan le 07/11 10h47

et tu devrais faire des triceps après ton couché le lundi aussi
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Messagepar kev74 le 07/11 14h02

christian je crois, celui qui vient après jean pierre...
les triceps le lundi ca serait pas mal en effet,j'ai prévu de rallonger les séances une fois que j'aurai passé mon concours donc je les rajouterai ;)
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Messagepar Alan le 07/11 19h43

faut que tu voie avec Jean pierre si tu fais le criterium ou les departementaux, paske il t'a pas compté dans ceux qui faisaient le criterium alors si tu compte le faire dis lui...

sinon écoute pas de responsable a part Jean pierre pour la force...
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Messagepar theben35 le 07/11 19h46

Si tu fais le criterium reste sur des doublés ou triplés sinon repars sur de la serie de 6reps, progresse la dessus, ensuite 5reps et tu diminue le nombre de reps en arrivant sur des triplés avant les departementaux
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Messagepar kev74 le 08/11 22h17

jeudi 8/11
DC
1*6@70
1@80 claque
6*4@85
essayage du maillot, je crois que mes bras vont s'en souvenir pendant un bon moment :confused:
1@70 impossible de toucher
1@90 pareil
1@110 pas touché mais on en est plus tres loin (remontée très facile)
1@130 pas touchée pas remonter complet j'avais vraiment plus de jus...

5*5 sortie de rails @120

Plutot content de la séance surtout que je me sentais "endormi"!
si quelqu'un a des astuces pour soigner bleus/contusions/vergetures qu'il n'hésite pas :super_lol:
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Messagepar Kaz le 08/11 23h00

La première séance avec le maillot c'est pour bientôt pour moi aussi apparemment je vais m'en souvenir un moment !
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Messagepar pierre payet le 08/11 23h04

ta pas que la première, les autres aussi tkt ;)
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Messagepar theben35 le 08/11 23h11

tu sais moi mon maillot il ne me marque plus ... Non non moi pendant deux jours j'ai les aisselles toutes bleues ... :super_lol: mais bon c'est comme ça, c'est chiant et on doit faire avec a moins detre un monstre !!!
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Messagepar Alan le 09/11 00h08

il t'a donné quelle taille de maillot ?

pourquoi des sorties de rack ?
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Messagepar Volkov le 09/11 00h52

theben35 a écrit:tu sais moi mon maillot il ne me marque plus ... Non non moi pendant deux jours j'ai les aisselles toutes bleues ... :super_lol: mais bon c'est comme ça, c'est chiant et on doit faire avec a moins detre un monstre !!!


Ou un gros sanglier tout seul dans sa catégorie :super_lol:
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Messagepar pierre payet le 09/11 01h01

je disais quoi, 1 commentaire sur 2 :lol: :lol:

bref directions mcdo, bientot la fin du monopoly et il restes 4 mini countryman a gagner!!! :cool:
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Messagepar Volkov le 09/11 01h06

theben35 a écrit:tu sais moi mon maillot il ne me marque plus ... Non non moi pendant deux jours j'ai les aisselles toutes bleues ... :super_lol: mais bon c'est comme ça, c'est chiant et on doit faire avec a moins detre un monstre !!!


D'ailleurs ma bite n'a pas de licence individuelle, alors le monstre en FFMHFAC ce sera pour la prochaine castration.
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Messagepar kev74 le 09/11 10h40

J'espere que j'aurais un peu moins de trace quand meme aux prochaines seances, le maillot est neuf donc je pense que ca arrange pas les choses...il a craqué un peu on verra si ca ira mieux!
Alan, Jean pierre m'a passé un taille 42 (inzer)...
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Messagepar attila le 09/11 13h58

A comparé de certains anciens maillots (phenom), ces maillots là sont super doux, paroles :D.
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Messagepar theben35 le 09/11 19h41

Oh oui j'en ai essayé un phenom taille 46 ^^ je gagnais 5kg meme pas, et j'ai jamais eu aussi mal avec un maillot ...
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Messagepar kev74 le 09/11 20h10

Ah merde, plus mal et qui fait pas gagner grand chose ça fait mal au cul ! :ill:

Vendredi 9/11
J'avais prévu de faire le dos mais impossible à cause des séquelles du maillot, gros hematome sur le biceps (intérieur).Je me demande quand même si une taille de plus ne serait pas mieux :?:
Du coup j'en ai profité pour travailler un peu les jambes.
1)Presse incliné
1*15@100
5*15@120
2)machine à mollets
3)Leg curl
6*10
4)L-fly 5*12
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