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continue comme ca lopette

ben rerebien le bench !

Merci Morgan et merci à toi aussi chef lopette

Jeudi 14/02

DC: 4*5@88 PR+ 8@80 (en dérackant tout seul @80)
Barre front: 4*10@34
Curl incliné: 3*10@14

J'essaierai de rattraper ma séance dos demain avant d'aller à l'ORL pour ses acouphenes qui datent de novembre! Et mercredi ostéo, on va voir si ça fait autant du bien que ce que j'ai entendu!

ben Re RErerebien le bench !

lundi 18/02

En mode lopette!

DC: 4*4@90 PR +8@80
EL: 4*15@7 (depart sur le coté)
Oiseau: 4*12@9
etirements

Echec a la 5eme rep de la 1ere serie de DC, je pense qu'elle serait passé laborieusement mais mon pere me l'a prise a mi parcours...tant pis la prochaine fois!

Mardi 19/02

rowing: 4*10@70(prise pronation) + 4*12@60(prise supination)
Shrug haltère: 3*15@25
abdos
etirements

J'ai les cervicales qui faisaient la gueule à l'échauffement

Suite à l'ostheo ?

Non non Morgan mais ça fait des mois que j'ai des douleurs a la con!
L'ostéo c'etait cet aprem, conclusion: 2 cotes déplacées (gauche), c2 déplacée, acromion déplacé (gauche) ...j'ai eu l'impression d'aller chez le marabou ou la voyante...on verra si ça a un effet a par celui de me violer le porte monnaie

Apres si tu était venu le voir , et qu'il t'avait dit que tu n'as rien , tu n'aurais pas voulu le payer

J'avais quand meme les cotes douloureuses et l'epaule aussi alors je veux bien le croire!

lundi 25/02
Reprise apres 5/6jours de coupure (osteo)

DC:8/6/7(echec8eme) @82 bien pourri, derniere fois ou je m'entraine tout seul!
CI: 3*10@14
EL:3*12@11
oiseau: 12@11/2*12@9
etirements

le DC montait bien jusqu'a maintenant...on va esperer que c'etait un jour sans!

T'inquiète ça va revenir !

J'espere Morgan, surtout que je commençais à faire des barres qui me plaisaient meme si c'est ridicule par rapport aux autres du forum, a chacun sa bataille

Mardi 26/02
rowing pro 4*10@70
rowing suppi 4*12@60
coiffe
etirements

Il n'y a rien de ridicule , tout le monde a commencé un jour !

jeudi 28/02
Entrainement avec un pote cycliste à la maison

DC: gamme montante jusqu'à 80kg, 4*5@87
magic tryceps: 3*10@34
curl incliné: 3*10@16 (dur dur dur )

La derniere repétition de la derniere série de dc a eu un peu de mal (main qui glisse...)! Petit entrainement ou on a passé plus de temps à discuter qu'a forcer mais bien sympa!
On va tenter de passer rapidement les 2/3*5@90 puis les 4*5@90

Vendredi 1/03

J'avais envie de squatter...probleme pour me mettre la barre sur le dos je suis obligé de faire un épaulé jeté ou arraché
2*20@50 j'ai arrété je me niquais le dos pour l'enlever à chaque fois....
oiseau léger
coiffe
etirements

Vivement le retour à la salle!

essaye le zecher squat

Je connaissais pas Morgan!! Je vais essayer dans la semaine mais je pense qu'il faut mettre ultra léger (ça doit peter les coudes/avant bras)!

Lundi 4/03
DC: 5@90+3*4@90 (obligé de déracker tout seul sur la 2eme sinon les 5 passaient) PR
EL: 3*12@11 PR
oiseau léger: 3*12@9

j'ai mis léger à l'oiseau pour essayer de faire le mouvement correct mais je prend tout dans le trapèze à gauche! Dèja que j'ai un déséquilibre...
La prochaine fois je pense que je vais m'assoire sur le banc poitrine sur genoux et on verra si c'est mieux!

Bien le PR !
et oui ça fait mal sinon tu as le hack squat à l'ancienne ,c'est pas mal si tu n'as pas de quoi poser ta barre

Ouai le DC remonte, les 5 rep @90 m'ont fait plaisir! Sinon le hack squat je connnais, j'ai un peu de mal sur la montée...
Sinon rayon blessure, j'ai l'impression que a chaque fois que je fais du DC un peu lourd j'ai le splénius ou l'épineux( pas l'infra) qui prennent cher, grosse contracture unilatérale. Je ne sais pas de quoi ça vient...probleme de placement?! ou je suis tout simplement SuperPhaible?! Si quelqu'un a des exos pour renforcer cette partie du cou...

jeudi 07/03

DC: 3*5@90+4@90 PR
Magic tryceps: 3*10@35
CI: 3*12@14
etirements

Manque encore une petite rep pour valider le 4*5@90, la 4eme rep de la dernière série c'est fait vraiment a l'arrache!! Bien content surtout que j'ai reperdu un peu de poids!

ca monte

Bravo pour ton PR !

lundi 11/03

grosse séance de merde!

DC: 5/5/4 (5eme aidée) /3 (4eme aidée) @90
mal à un bras, fatigué, de la grosse merde
jcrois jvais passer en mode je fais de la gonflette et ça ira bien!

ça monte rien du tout ouai! ça reste bloqué!

jeudi 14/03
douleur avant bras/coude toujours présente, tendinite?

DC: 4*10@70 (avec poignet de force au bras ou jai mal)

etirements+auto massage

il y a des chances ouais, ou bien un nerf de bloqué

Tendinite j'ai des doutes parce que quand je plie/deplie le coude ou tord le poignet les douleurs n'augmentent pas...bref ça a quand meme diminué. Aujourd'hui (sans pareur) début d'un nouveau cycle.

Dc: 5*5@85 PR (normal je faisais jamais 5 séries )
coiffe
etirements

On verra si la douleur est relancée avec cette séance de DC, on croise les doigts.

Bien le Pr en serie , alors !

Merci Morgan!

Vendredi 22/03
DC: 5*4@90 PR
tractions: 3*10@pdc
magic tryceps/barre front: 3*10@35 (PR?)
etirements

Bon apparament le bras va mieux, plus trop de douleur, on va encore eviter les rowing et les exo biceps quelques jours et apres on s'y remets!

Ben rebien le bench !

Lundi 25/03

Dc: 3*3@94 (derniere rep au bout de l'enfer ) PR
coiffe
etirements

Contracture a un triceps avant la seance qui n'a pas aidé...sinon ca fait bizarre de reprendre une barre olympique...!!

PDC: 64,5 (en jogging+tshirt) (+1kg en 2mois! )

tu mesures combien?

1m71 a peu pres...pourquoi?

Bien le Pr !

Pour ça


https://www.youtube.com/watch?feature=p ... qH0#t=196s

Merci Morgan, demain je vais tenter un 4*5@90, on verra si ca passe!
Adam, impressionant de trouver des references cinematographiques comme ca!

mercredi 27/03
tractions :3*10@pdc
rowing: 4*10@60
tirage poulie basse prise neutre:3*10@57
20min de velo

seance tranquille sans forcer, jai passe plus de temps a discuter qu'a faire des exos!

jeudi 28/03
DC: 4*5@90 PR
DC iso: 3*5@70
CI:3*10@14
barre front/magic tryceps: 15/15/11@29
coiffe

presse inclinee:4*10@120
15min de velo

etirements

et ça as passé , bravo !

Ouai merci mais putain ca a été dur dur! ca faisait un moment que j'en etais pas loin!

Vendredi 29/03
developpe epaule halteres: 3*10@21
superset El+oiseau buste pose sur les genoux: 3*10+4 (cramé aux El et oiseau beaucoup trop leger)
presse a cuisse inclinee: 10@70, 10@120, 8@170, 2*4@210, 3*10@120
gainage+abdo
15min de velo pour faire "tourner" les jambes

pdc:64

je pense que je vais rajouter une collation dans l'aprem pour pas perdre de poids!