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kev74 : Force Training Log

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kev74 : Force Training Log

Messagepar Alan le 11/02 19h31

continue comme ca lopette :cool:
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Messagepar morgan56 le 11/02 20h48

ben rerebien le bench !
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Messagepar kev74 le 14/02 18h43

Merci Morgan et merci à toi aussi chef lopette :idiot:

Jeudi 14/02

DC: 4*5@88 PR+ 8@80 (en dérackant tout seul @80)
Barre front: 4*10@34
Curl incliné: 3*10@14

J'essaierai de rattraper ma séance dos demain avant d'aller à l'ORL pour ses acouphenes qui datent de novembre! Et mercredi ostéo, on va voir si ça fait autant du bien que ce que j'ai entendu!
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Messagepar morgan56 le 15/02 14h03

ben Re RErerebien le bench !
Dernière édition par morgan56 le 19/02 18h32, édité 1 fois.
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Messagepar kev74 le 18/02 19h09

lundi 18/02

En mode lopette!

DC: 4*4@90 PR +8@80
EL: 4*15@7 (depart sur le coté)
Oiseau: 4*12@9
etirements

Echec a la 5eme rep de la 1ere serie de DC, je pense qu'elle serait passé laborieusement mais mon pere me l'a prise a mi parcours...tant pis la prochaine fois!
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Messagepar kev74 le 19/02 19h13

Mardi 19/02

rowing: 4*10@70(prise pronation) + 4*12@60(prise supination)
Shrug haltère: 3*15@25
abdos
etirements

J'ai les cervicales qui faisaient la gueule à l'échauffement :ill:
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Messagepar morgan56 le 19/02 21h02

Suite à l'ostheo ?
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Messagepar kev74 le 20/02 17h36

Non non Morgan mais ça fait des mois que j'ai des douleurs a la con!
L'ostéo c'etait cet aprem, conclusion: 2 cotes déplacées (gauche), c2 déplacée, acromion déplacé (gauche) ...j'ai eu l'impression d'aller chez le marabou ou la voyante...on verra si ça a un effet a par celui de me violer le porte monnaie :idiot:
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Messagepar morgan56 le 20/02 17h57

Apres si tu était venu le voir , et qu'il t'avait dit que tu n'as rien , tu n'aurais pas voulu le payer :super_lol:
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Messagepar kev74 le 20/02 18h02

J'avais quand meme les cotes douloureuses et l'epaule aussi alors je veux bien le croire! :idiot:
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Messagepar kev74 le 25/02 15h52

lundi 25/02
Reprise apres 5/6jours de coupure (osteo)

DC:8/6/7(echec8eme) @82 bien pourri, derniere fois ou je m'entraine tout seul!
CI: 3*10@14
EL:3*12@11
oiseau: 12@11/2*12@9
etirements

le DC montait bien jusqu'a maintenant...on va esperer que c'etait un jour sans!
Dernière édition par kev74 le 25/02 18h06, édité 1 fois.
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Messagepar morgan56 le 25/02 18h05

T'inquiète ça va revenir !
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Messagepar kev74 le 27/02 22h14

J'espere Morgan, surtout que je commençais à faire des barres qui me plaisaient meme si c'est ridicule par rapport aux autres du forum, a chacun sa bataille :evil:

Mardi 26/02
rowing pro 4*10@70
rowing suppi 4*12@60
coiffe
etirements
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Messagepar morgan56 le 28/02 17h07

Il n'y a rien de ridicule , tout le monde a commencé un jour !
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Messagepar kev74 le 28/02 18h23

jeudi 28/02
Entrainement avec un pote cycliste à la maison

DC: gamme montante jusqu'à 80kg, 4*5@87
magic tryceps: 3*10@34
curl incliné: 3*10@16 (dur dur dur :ill: )

La derniere repétition de la derniere série de dc a eu un peu de mal (main qui glisse...)! Petit entrainement ou on a passé plus de temps à discuter qu'a forcer mais bien sympa!
On va tenter de passer rapidement les 2/3*5@90 puis les 4*5@90 :evil:
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Messagepar kev74 le 01/03 17h46

Vendredi 1/03

J'avais envie de squatter...probleme pour me mettre la barre sur le dos je suis obligé de faire un épaulé jeté ou arraché :idiot:
2*20@50 j'ai arrété je me niquais le dos pour l'enlever à chaque fois....
oiseau léger
coiffe
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Vivement le retour à la salle!
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Messagepar morgan56 le 02/03 14h09

essaye le zecher squat
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Messagepar kev74 le 04/03 19h06

Je connaissais pas Morgan!! Je vais essayer dans la semaine mais je pense qu'il faut mettre ultra léger (ça doit peter les coudes/avant bras)!

Lundi 4/03
DC: 5@90+3*4@90 (obligé de déracker tout seul sur la 2eme sinon les 5 passaient) PR
EL: 3*12@11 PR
oiseau léger: 3*12@9

j'ai mis léger à l'oiseau pour essayer de faire le mouvement correct mais je prend tout dans le trapèze à gauche! Dèja que j'ai un déséquilibre...
La prochaine fois je pense que je vais m'assoire sur le banc poitrine sur genoux et on verra si c'est mieux!
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Messagepar morgan56 le 06/03 09h52

Bien le PR !
et oui ça fait mal sinon tu as le hack squat à l'ancienne ,c'est pas mal si tu n'as pas de quoi poser ta barre
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Messagepar kev74 le 06/03 12h04

Ouai le DC remonte, les 5 rep @90 m'ont fait plaisir! Sinon le hack squat je connnais, j'ai un peu de mal sur la montée...
Sinon rayon blessure, j'ai l'impression que a chaque fois que je fais du DC un peu lourd j'ai le splénius ou l'épineux( pas l'infra) qui prennent cher, grosse contracture unilatérale. Je ne sais pas de quoi ça vient...probleme de placement?! ou je suis tout simplement SuperPhaible?! :idiot: Si quelqu'un a des exos pour renforcer cette partie du cou...
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Messagepar kev74 le 07/03 19h53

jeudi 07/03

DC: 3*5@90+4@90 PR :D
Magic tryceps: 3*10@35
CI: 3*12@14
etirements

Manque encore une petite rep pour valider le 4*5@90, la 4eme rep de la dernière série c'est fait vraiment a l'arrache!! Bien content surtout que j'ai reperdu un peu de poids!
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Messagepar Alan le 07/03 20h37

ca monte
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Messagepar morgan56 le 08/03 14h21

Bravo pour ton PR !
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Messagepar kev74 le 11/03 18h41

lundi 11/03

grosse séance de merde!

DC: 5/5/4 (5eme aidée) /3 (4eme aidée) @90
mal à un bras, fatigué, de la grosse merde
jcrois jvais passer en mode je fais de la gonflette et ça ira bien!
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Messagepar kev74 le 11/03 18h41

ça monte rien du tout ouai! ça reste bloqué!
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Messagepar kev74 le 14/03 18h38

jeudi 14/03
douleur avant bras/coude toujours présente, tendinite?

DC: 4*10@70 (avec poignet de force au bras ou jai mal)

etirements+auto massage
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Messagepar pierre payet le 14/03 20h58

il y a des chances ouais, ou bien un nerf de bloqué
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Messagepar kev74 le 19/03 09h51

Tendinite j'ai des doutes parce que quand je plie/deplie le coude ou tord le poignet les douleurs n'augmentent pas...bref ça a quand meme diminué. Aujourd'hui (sans pareur) début d'un nouveau cycle.

Dc: 5*5@85 PR (normal je faisais jamais 5 séries :idiot: )
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On verra si la douleur est relancée avec cette séance de DC, on croise les doigts.
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Messagepar morgan56 le 20/03 18h33

Bien le Pr en serie , alors !
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Messagepar kev74 le 22/03 17h01

Merci Morgan!

Vendredi 22/03
DC: 5*4@90 PR
tractions: 3*10@pdc
magic tryceps/barre front: 3*10@35 (PR?)
etirements

Bon apparament le bras va mieux, plus trop de douleur, on va encore eviter les rowing et les exo biceps quelques jours et apres on s'y remets!
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Messagepar morgan56 le 24/03 13h46

Ben rebien le bench !
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Messagepar kev74 le 25/03 19h57

Lundi 25/03

Dc: 3*3@94 (derniere rep au bout de l'enfer :ill: ) PR
coiffe
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Contracture a un triceps avant la seance qui n'a pas aidé...sinon ca fait bizarre de reprendre une barre olympique...!!

PDC: 64,5 (en jogging+tshirt) (+1kg en 2mois! )
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Messagepar pierre payet le 25/03 21h21

tu mesures combien?
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Messagepar kev74 le 26/03 08h54

1m71 a peu pres...pourquoi?
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Messagepar morgan56 le 26/03 09h51

Bien le Pr !
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Messagepar Volkov le 26/03 09h59

Le gras, c'est la vie!

Training Log: viewtopic.php?f=28&t=20194

Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


*** Bruno d'or 2012: le concours n'est pas encore fini! viewtopic.php?f=3&t=25115 ***
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Messagepar kev74 le 27/03 19h59

Merci Morgan, demain je vais tenter un 4*5@90, on verra si ca passe!
Adam, impressionant de trouver des references cinematographiques comme ca! :lol:

mercredi 27/03
tractions :3*10@pdc
rowing: 4*10@60
tirage poulie basse prise neutre:3*10@57
20min de velo

seance tranquille sans forcer, jai passe plus de temps a discuter qu'a faire des exos!
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Messagepar kev74 le 28/03 17h30

jeudi 28/03
DC: 4*5@90 PR
DC iso: 3*5@70
CI:3*10@14
barre front/magic tryceps: 15/15/11@29
coiffe

presse inclinee:4*10@120
15min de velo

etirements
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Messagepar morgan56 le 28/03 17h50

et ça as passé , bravo !
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Messagepar kev74 le 29/03 15h37

Ouai merci mais putain ca a été dur dur! ca faisait un moment que j'en etais pas loin!

Vendredi 29/03
developpe epaule halteres: 3*10@21
superset El+oiseau buste pose sur les genoux: 3*10+4 (cramé aux El et oiseau beaucoup trop leger)
presse a cuisse inclinee: 10@70, 10@120, 8@170, 2*4@210, 3*10@120
gainage+abdo
15min de velo pour faire "tourner" les jambes

pdc:64

je pense que je vais rajouter une collation dans l'aprem pour pas perdre de poids!
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