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Posté: **02/04/2013 10h50**

Salut à tous! Deux petites questions pour le bench!
1)Pour passer de 4 séries de 5 à 4 séries de 4 vous augmenteriez de combien, j'arrive pas à me rendre compte (je mets 90 pour les series de 5)?
2) Pour accentuer le pontage vous faites des exos particuliers?

Posté: **02/04/2013 11h08**

1) Monte en pyramidal sur tes séries au pire pour la première fois ou t'essayeras, ça te permettra de jauger, à vue de nez je dirais 92kg. Les paris sont lancés!

2)Certains se mettent des tuyaux ou des balles sous le dos pour s'obliger à arquer (Morgan se les met au cul mais ça fonctionne aussi pour lui).

Posté: **02/04/2013 15h11**

les balles pas les tuyaux , sinon il y a prise d'air :super_lol:

Posté: **02/04/2013 19h14**

Merci Adam pour tes conseil avisés ,enfin surtout pour la partie entre parentheses

Mardi 2/04
DC: 4/4/3/4@92,5 (j'ai oublie d'en faire une a la 3eme serie comme un boulet!) PR
Dc double-stato: 3*5@70
superset EL+oiseau: 3*10@10+6

J'en est chié comme un gayzou au bench, pas de jus sauf celui qui sortait de mon cul! (j'anticipe une eventuelle blague :super_lol:

)

Posté: **02/04/2013 19h27**

kev74 a écrit:
Mardi 2/04
DC: 4/4/3/4@92,5 (j'ai oublie d'en faire une a la 3eme serie comme un boulet!)

mets toi un post-it sur la barre^^... :super_lol:

Posté: **03/04/2013 16h38**

haha pas con le post-it!

mercredi 3/04
tractions:4*10@pdc
rowing barre: 10@60+10@70+10@80PR+2*5@90 PR
squat:10@60+3*8@70+3*10@60
coiffe
velo 10 min
abdos

Posté: **04/04/2013 15h48**

Bravo pour tes PRs !

Posté: **04/04/2013 18h43**

Merci Morgan! Je me suis fixé un objectif élevé pour les 2eme pas

Jeudi 4/04

DC: j'etais parti pour un 3*3@95 mais j'avais pas recuperer suffisament
2@95 (echec a la 3eme) PR :idiot:

3*8@70

apres jai bombarde le pec droit qui est en retard (conseil osteo+kine): haltere+machine presse epaule en position pec+autre machine

triceps poulie: 4*10@30 ( ultra gay)
etirements

Posté: **04/04/2013 21h29**

bonjour

je vient sur ton sujet et suivre ta progression car t ai un environ comme moi au poids de corps et si tu tire a la ffhmfac cette année peu etre que l on se croissera

continue comme sa tu progresses

prenon :cedric
ages:32
annee competition ffhmfac :1
max competition:140 -74kg
poids : 62 kg
actuelement :5*5 a 110 sans maillot

Posté: **04/04/2013 22h37**

Tu viens de te faire chourer ton carnet d'entraînement là :super_lol:

Posté: **04/04/2013 23h06**

Je ne suis pas sur Adam mais ca y ressemble fortement :lol:

Salut Cedric , sympa ta perf mais comment ca se fait que t'es en -74 avec 62kg de pdc?! ouvres ton carnet qu'on puisse te suivre

Posté: **05/04/2013 07h48**

Je suis pas la pour te piquer ton carnet je vais en faire un par la suite
C est juste quand septembre dernier je pesé 70kg ,j ai tiré en moin de 74 et après les région j ai entamé une sèche
Et voilà la je suis a 62kg et je peu tiré en moin de 66 cette saison.

Posté: **05/04/2013 09h01**

Oui j'avais bien compris Cédric, tu voulais juste te présenter

En tout cas c'est cool si tu fais un carnet je serai plus le seul poids plume, et en plus t'as l'air d'avoir un bon niveai ça va me motiver!! Par contre je crois que tant que j'aurai pas le niveau national on ne se croisera pas :idiot:

Posté: **05/04/2013 09h29**

Salut, j'avais pas vu ton log
C cool tes objectifs au DC.
Le bench, c pas pr les tarlouzes, c là qu'on voit les vrais alors continue

Posté: **05/04/2013 17h47**

Bien le Pr !

Posté: **05/04/2013 21h43**

Merci les gars! Je vais partir sur un nouveau programme dès lundi je pense, en gros je vais passer de deux séances lourdes à une seule avec des modif au niveau assitance!

Posté: **08/04/2013 17h14**

lundi 8/04
DC:4/3@92,5+2*3@91
circuit 4exos (Ecartes+Schrug+El+oiseau) 1'30-2min de repos
abdos
velo 20min

Encore un jour sans, je sais pas si je fais une pause sur le bench ou si je me mets a prendre des complements (prot?creat?booster?)...

Posté: **08/04/2013 21h08**

Si tu sens que ça récupère mal, tu fais une semaine de récup' active et hop en général ça repart vite.

Posté: **09/04/2013 12h22**

bah en fait je sens qe j'ai aucun jus, je sens les barres "legeres" et puis quad je descends jai l'impression d'avoir le maillot...et quand je pousse au passage triceps j'ai une coupure, l'effort se coupe d'un coup sans que j'arrive a forcer! j'y comprends rien!
sinon j'ai epaule droite qui part en shrug pendant le bench, du coup la barre monte en crabe!

Posté: **09/04/2013 21h04**

un peu de repos ne fait jamais de mal
pour repartir a bloc

Posté: **10/04/2013 16h13**

ouai c'est sur mais bon ca soule de devoir redescendre a la reprise quand t'es deja pas bien haut

mercredi 10/04
velo 30min
squat: 10@60/10@70/4*5@80 (mini claque)/3*10@60 (avec arret a different endroit)
tractions:3*10@pdc
tirages (nuque, poulie basse, rowing...blablabla)
20min velo
pdc:64,3

Posté: **10/04/2013 21h15**

bon faudrait penser a prendre une dizaine de kg maintenant! :idiot:

Posté: **10/04/2013 21h40**

j'ai la brioche en ce moment Pierre, avec 10kg de plus il me faudra un soutif :super_lol:

Posté: **10/04/2013 21h50**

1m71 pour 65 kg, ont parlent de la meme brioche? ou celle de vendrennes pour les connaisseurs?!

Posté: **11/04/2013 15h12**

genre les poignées :idiot:

Posté: **11/04/2013 19h07**

jeudi 11/04
J'avais décidé de faire une semaine ou je me touche la nouille mais je me sentais pas mal!

DC:5*5@90 PR (un petit doigt en aide pour la trajectoire sur certaines rep)
Dips: 12@pdc+10@pdc+20+8@pdc+30+6@pdc+40 (grosse merde pour se lester :evil:

) (1'30 de repos)+ 20@pdc (sans repos easy)
DC haltère (coté en retard) 4*35@10 (le but étant juste de sentir le pec travailler sans l'épaule)
etirements

Posté: **11/04/2013 20h32**

Comme dirait Adam un petit doigt bien placé fait lever des montagnes :super_lol:

Posté: **11/04/2013 21h49**

bien vue morgan!! :lol:

Posté: **11/04/2013 22h07**

vous etes graves :lol:

Posté: **12/04/2013 00h16**

kev74 a écrit: (grosse merde pour se lester )

Justement là tu te délestes :idiot:

Posté: **15/04/2013 19h53**

lundi 15/04
15min vélo
Dc: 5/5/5/4 (5eme aidée) la 4eme monte bien mais la 5eme ça veut pas :idiot:

/4@90
3 circuits: Ecartés+EL+oiseau+shrug (repos 2')
15min vélo

Posté: **18/04/2013 17h45**

jeudi 18/04

20min vélo
dc: 10@20/ 8@30/3@50/1@70/5@90/1@100/1@105 (aidée au passage triceps, manque rien) +4*5@75 serré (sans pareur) 1'30
dips
tractions
barre front
dch
CI+ tractions
tirage dos
15min vélo

pas d'influx

Posté: **22/04/2013 20h46**

lundi 22/04

DC: 5/5/4/4@90 (2 échec à la dernière rep)
CI
Barre front
ecartes
dev nuque (triceps)

j'etais fatigué mais décidémment ça veut plus passer les 4*5 :mad:

Posté: **02/05/2013 18h33**

jeudi 2/05
séance maillot
3*10@70
dips
tractions
biceps

Posté: **06/05/2013 17h07**

Lundi 06/05
dc: 4*3
serre 3*5
dips leste 3*12
barre front 3*10
poulie

Posté: **06/05/2013 17h23**

kev74 a écrit:lundi 22/04

DC: 5/5/4/4@90 (2 échec à la dernière rep)

j'etais fatigué mais décidémment ça veut plus passer les 4*5

manque le "petit doigt"... :idiot:

nan, pour être plus sérieux c'est exactement pour ça que je ne compte aucune barre qu'un pareur à touché,
surtout si c'est un pareur qui a l'habitude d'aider, ça te fait vite gagner une rep ou deux.

kev74 a écrit:jeudi 2/05
séance maillot
3*10@70

Je ne sais pas comment tu arrives à faire une série de 10 avec le maillot, perso j'en suis bien incapable,
ou ton maillot est peut-être trop grand?

Posté: **06/05/2013 17h41**

le 4*5 passait sans petit doigt avant! pis quand le pareur met le doigt cest que cest des gars de la salle a qui je demande de m'assurer t'as beau leur dire "tu la touches pas sauf si jte le dis" ils foutent tjs leur doigt...-_-'

pour le maillot jai pas fait 3*10@70 :idiot:

j'ai pas des grosses perfs mais quand meme...jai battu mon record(assez facilement et de plusieurs kilo) d'ailleurs!

Posté: **09/05/2013 17h50**

jeudi 9/05
dc: travail la claque
10@50 ; 3@70; 1@80/90; 1@100 (echec) (celle a 90 monte comme une balle)
3*6@80 (3/4 min de repos)
barre front 3*8@38
CI

Posté: **13/05/2013 18h24**

lundi 13/06
pesée:65,5 (PR de la saison)

3@70/2@80/1@90
maillot: calle2 1@115
(sans calle)120/125 (PR) /127,5 (sortie de traj)
3*5@80 claque (travail sur la technique)
dips lesté
poulie leger
10min de velo

le maillot m'a litterelement seché! et vive les bonnes grosses brulures ca manquait

Posté: **13/05/2013 21h37**

Bien joué Kévin encore 5 kg et tu fais deux fois ton pdc :evil:

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