A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

kev74 : Force Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

kev74 : Force Training Log

Messagepar kev74 le 02/04 09h50

Salut à tous! Deux petites questions pour le bench!
1)Pour passer de 4 séries de 5 à 4 séries de 4 vous augmenteriez de combien, j'arrive pas à me rendre compte (je mets 90 pour les series de 5)?
2) Pour accentuer le pontage vous faites des exos particuliers?
kev74
 
Messages: 805
Inscription: 25/08 14h08
Réputation: 40


kev74 : Force Training Log

Messagepar Volkov le 02/04 10h08

1) Monte en pyramidal sur tes séries au pire pour la première fois ou t'essayeras, ça te permettra de jauger, à vue de nez je dirais 92kg. Les paris sont lancés!

2)Certains se mettent des tuyaux ou des balles sous le dos pour s'obliger à arquer (Morgan se les met au cul mais ça fonctionne aussi pour lui).
Le gras, c'est la vie!

Training Log: viewtopic.php?f=28&t=20194

Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


*** Bruno d'or 2012: le concours n'est pas encore fini! viewtopic.php?f=3&t=25115 ***
Avatar de l’utilisateur
Volkov
 
Messages: 2720
Inscription: 14/06 00h37
Réputation: 159

kev74 : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 02/04 14h11

les balles pas les tuyaux , sinon il y a prise d'air :super_lol:
morgan56
 
Messages: 10536
Inscription: 23/06 16h19
Réputation: 227

kev74 : Force Training Log

Messagepar kev74 le 02/04 18h14

Merci Adam pour tes conseil avisés ,enfin surtout pour la partie entre parentheses ;)

Mardi 2/04
DC: 4/4/3/4@92,5 (j'ai oublie d'en faire une a la 3eme serie comme un boulet!) PR
Dc double-stato: 3*5@70
superset EL+oiseau: 3*10@10+6

J'en est chié comme un gayzou au bench, pas de jus sauf celui qui sortait de mon cul! (j'anticipe une eventuelle blague :super_lol: )
Dernière édition par kev74 le 03/04 17h06, édité 1 fois.
kev74
 
Messages: 805
Inscription: 25/08 14h08
Réputation: 40

kev74 : Force Training Log

Messagepar nonopoyet le 02/04 18h27

kev74 a écrit:
Mardi 2/04
DC: 4/4/3/4@92,5 (j'ai oublie d'en faire une a la 3eme serie comme un boulet!)


mets toi un post-it sur la barre^^... :super_lol:
Président du Power Club Tarare (FFHMFAC) depuis... longtemps.
45 ans / 90 kg / 178 cm / classé national au DC en master1 + open.


barre max (développé couché non claqué)225 kg



Avatar de l’utilisateur
nonopoyet
 
Messages: 254
Inscription: 21/03 11h40
Réputation: 20

kev74 : Force Training Log

Messagepar kev74 le 03/04 15h38

haha pas con le post-it! ;)

mercredi 3/04
tractions:4*10@pdc
rowing barre: 10@60+10@70+10@80PR+2*5@90 PR
squat:10@60+3*8@70+3*10@60
coiffe
velo 10 min
abdos
kev74
 
Messages: 805
Inscription: 25/08 14h08
Réputation: 40

kev74 : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 04/04 14h48

Bravo pour tes PRs !
morgan56
 
Messages: 10536
Inscription: 23/06 16h19
Réputation: 227

kev74 : Force Training Log

Messagepar kev74 le 04/04 17h43

Merci Morgan! Je me suis fixé un objectif élevé pour les 2eme pas

Jeudi 4/04

DC: j'etais parti pour un 3*3@95 mais j'avais pas recuperer suffisament
2@95 (echec a la 3eme) PR :idiot:
3*8@70

apres jai bombarde le pec droit qui est en retard (conseil osteo+kine): haltere+machine presse epaule en position pec+autre machine

triceps poulie: 4*10@30 ( ultra gay)
etirements
kev74
 
Messages: 805
Inscription: 25/08 14h08
Réputation: 40

kev74 : Force Training Log

Messagepar cedric 54 le 04/04 20h29

bonjour

je vient sur ton sujet et suivre ta progression car t ai un environ comme moi au poids de corps et si tu tire a la ffhmfac cette année peu etre que l on se croissera :)

continue comme sa tu progresses

prenon :cedric
ages:32
annee competition ffhmfac :1
max competition:140 -74kg
poids : 62 kg
actuelement :5*5 a 110 sans maillot
cedric 54
 
Messages: 15
Inscription: 04/04 19h47
Réputation: 7

kev74 : Force Training Log

Messagepar Volkov le 04/04 21h37

Tu viens de te faire chourer ton carnet d'entraînement là :super_lol:
Le gras, c'est la vie!

Training Log: viewtopic.php?f=28&t=20194

Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


*** Bruno d'or 2012: le concours n'est pas encore fini! viewtopic.php?f=3&t=25115 ***
Avatar de l’utilisateur
Volkov
 
Messages: 2720
Inscription: 14/06 00h37
Réputation: 159

kev74 : Force Training Log

Messagepar kev74 le 04/04 22h06

Je ne suis pas sur Adam mais ca y ressemble fortement :lol:
Salut Cedric , sympa ta perf mais comment ca se fait que t'es en -74 avec 62kg de pdc?! ouvres ton carnet qu'on puisse te suivre ;)
kev74
 
Messages: 805
Inscription: 25/08 14h08
Réputation: 40

kev74 : Force Training Log

Messagepar cedric 54 le 05/04 06h48

Je suis pas la pour te piquer ton carnet je vais en faire un par la suite
C est juste quand septembre dernier je pesé 70kg ,j ai tiré en moin de 74 et après les région j ai entamé une sèche
Et voilà la je suis a 62kg et je peu tiré en moin de 66 cette saison.
cedric 54
 
Messages: 15
Inscription: 04/04 19h47
Réputation: 7

kev74 : Force Training Log

Messagepar kev74 le 05/04 08h01

Oui j'avais bien compris Cédric, tu voulais juste te présenter ;)
En tout cas c'est cool si tu fais un carnet je serai plus le seul poids plume, et en plus t'as l'air d'avoir un bon niveai ça va me motiver!! Par contre je crois que tant que j'aurai pas le niveau national on ne se croisera pas :idiot:
kev74
 
Messages: 805
Inscription: 25/08 14h08
Réputation: 40

kev74 : Force Training Log

Messagepar Johnny Davidz le 05/04 08h29

Salut, j'avais pas vu ton log
C cool tes objectifs au DC.
Le bench, c pas pr les tarlouzes, c là qu'on voit les vrais alors continue
02/04/13=87kgs
22/12/12=98kgs
Objectif PDC : 83kgs
DC RAW (only):
10@130, 5@145 3@150 1@160
SDT RAW :
1x200 (peu pratiqué)
SQUAT RAW
5@140/2@152.5/1@162.5
DIPS :
60reps PDC
Avatar de l’utilisateur
Johnny Davidz
 
Messages: 771
Inscription: 13/10 07h14
Réputation: 42

kev74 : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 05/04 16h47

Bien le Pr !
morgan56
 
Messages: 10536
Inscription: 23/06 16h19
Réputation: 227

kev74 : Force Training Log

Messagepar kev74 le 05/04 20h43

Merci les gars! Je vais partir sur un nouveau programme dès lundi je pense, en gros je vais passer de deux séances lourdes à une seule avec des modif au niveau assitance!
kev74
 
Messages: 805
Inscription: 25/08 14h08
Réputation: 40

kev74 : Force Training Log

Messagepar kev74 le 08/04 16h14

lundi 8/04
DC:4/3@92,5+2*3@91
circuit 4exos (Ecartes+Schrug+El+oiseau) 1'30-2min de repos
abdos
velo 20min

Encore un jour sans, je sais pas si je fais une pause sur le bench ou si je me mets a prendre des complements (prot?creat?booster?)...
kev74
 
Messages: 805
Inscription: 25/08 14h08
Réputation: 40

kev74 : Force Training Log

Messagepar attila le 08/04 20h08

Si tu sens que ça récupère mal, tu fais une semaine de récup' active et hop en général ça repart vite.
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
attila
 
Messages: 3297
Inscription: 04/12 18h56
Réputation: 175

kev74 : Force Training Log

Messagepar kev74 le 09/04 11h22

bah en fait je sens qe j'ai aucun jus, je sens les barres "legeres" et puis quad je descends jai l'impression d'avoir le maillot...et quand je pousse au passage triceps j'ai une coupure, l'effort se coupe d'un coup sans que j'arrive a forcer! j'y comprends rien!
sinon j'ai epaule droite qui part en shrug pendant le bench, du coup la barre monte en crabe!
kev74
 
Messages: 805
Inscription: 25/08 14h08
Réputation: 40

kev74 : Force Training Log

Messagepar cedric 54 le 09/04 20h04

un peu de repos ne fait jamais de mal
pour repartir a bloc :)
cedric 54
 
Messages: 15
Inscription: 04/04 19h47
Réputation: 7

kev74 : Force Training Log

Messagepar kev74 le 10/04 15h13

ouai c'est sur mais bon ca soule de devoir redescendre a la reprise quand t'es deja pas bien haut ;)

mercredi 10/04
velo 30min
squat: 10@60/10@70/4*5@80 (mini claque)/3*10@60 (avec arret a different endroit)
tractions:3*10@pdc
tirages (nuque, poulie basse, rowing...blablabla)
20min velo
pdc:64,3
kev74
 
Messages: 805
Inscription: 25/08 14h08
Réputation: 40

kev74 : Force Training Log

Messagepar pierre payet le 10/04 20h15

bon faudrait penser a prendre une dizaine de kg maintenant! :idiot:
Avatar de l’utilisateur
pierre payet
 
Messages: 2122
Inscription: 09/02 02h13
Réputation: 73

kev74 : Force Training Log

Messagepar kev74 le 10/04 20h40

j'ai la brioche en ce moment Pierre, avec 10kg de plus il me faudra un soutif :super_lol:
kev74
 
Messages: 805
Inscription: 25/08 14h08
Réputation: 40

kev74 : Force Training Log

Messagepar pierre payet le 10/04 20h50

1m71 pour 65 kg, ont parlent de la meme brioche? ou celle de vendrennes pour les connaisseurs?!
Avatar de l’utilisateur
pierre payet
 
Messages: 2122
Inscription: 09/02 02h13
Réputation: 73

kev74 : Force Training Log

Messagepar kev74 le 11/04 14h12

genre les poignées :idiot:
kev74
 
Messages: 805
Inscription: 25/08 14h08
Réputation: 40

kev74 : Force Training Log

Messagepar kev74 le 11/04 18h07

jeudi 11/04
J'avais décidé de faire une semaine ou je me touche la nouille mais je me sentais pas mal!

DC:5*5@90 PR (un petit doigt en aide pour la trajectoire sur certaines rep)
Dips: 12@pdc+10@pdc+20+8@pdc+30+6@pdc+40 (grosse merde pour se lester :evil: ) (1'30 de repos)+ 20@pdc (sans repos easy)
DC haltère (coté en retard) 4*35@10 (le but étant juste de sentir le pec travailler sans l'épaule)
etirements
kev74
 
Messages: 805
Inscription: 25/08 14h08
Réputation: 40

kev74 : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 11/04 19h32

Comme dirait Adam un petit doigt bien placé fait lever des montagnes :super_lol:
morgan56
 
Messages: 10536
Inscription: 23/06 16h19
Réputation: 227

kev74 : Force Training Log

Messagepar pierre payet le 11/04 20h49

bien vue morgan!! :lol: :lol:
Avatar de l’utilisateur
pierre payet
 
Messages: 2122
Inscription: 09/02 02h13
Réputation: 73

kev74 : Force Training Log

Messagepar kev74 le 11/04 21h07

vous etes graves :lol:
kev74
 
Messages: 805
Inscription: 25/08 14h08
Réputation: 40

kev74 : Force Training Log

Messagepar Volkov le 11/04 23h16

kev74 a écrit: (grosse merde pour se lester :evil: )



Justement là tu te délestes :idiot:
Le gras, c'est la vie!

Training Log: viewtopic.php?f=28&t=20194

Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


*** Bruno d'or 2012: le concours n'est pas encore fini! viewtopic.php?f=3&t=25115 ***
Avatar de l’utilisateur
Volkov
 
Messages: 2720
Inscription: 14/06 00h37
Réputation: 159

kev74 : Force Training Log

Messagepar kev74 le 15/04 18h53

lundi 15/04
15min vélo
Dc: 5/5/5/4 (5eme aidée) la 4eme monte bien mais la 5eme ça veut pas :idiot: /4@90
3 circuits: Ecartés+EL+oiseau+shrug (repos 2')
15min vélo
kev74
 
Messages: 805
Inscription: 25/08 14h08
Réputation: 40

kev74 : Force Training Log

Messagepar kev74 le 18/04 16h45

jeudi 18/04

20min vélo
dc: 10@20/ 8@30/3@50/1@70/5@90/1@100/1@105 (aidée au passage triceps, manque rien) +4*5@75 serré (sans pareur) 1'30
dips
tractions
barre front
dch
CI+ tractions
tirage dos
15min vélo

pas d'influx
kev74
 
Messages: 805
Inscription: 25/08 14h08
Réputation: 40

kev74 : Force Training Log

Messagepar kev74 le 22/04 19h46

lundi 22/04

DC: 5/5/4/4@90 (2 échec à la dernière rep)
CI
Barre front
ecartes
dev nuque (triceps)

j'etais fatigué mais décidémment ça veut plus passer les 4*5 :mad:
kev74
 
Messages: 805
Inscription: 25/08 14h08
Réputation: 40

kev74 : Force Training Log

Messagepar kev74 le 02/05 17h33

jeudi 2/05
séance maillot
3*10@70
dips
tractions
biceps
kev74
 
Messages: 805
Inscription: 25/08 14h08
Réputation: 40

kev74 : Force Training Log

Messagepar kev74 le 06/05 16h07

Lundi 06/05
dc: 4*3
serre 3*5
dips leste 3*12
barre front 3*10
poulie
kev74
 
Messages: 805
Inscription: 25/08 14h08
Réputation: 40

kev74 : Force Training Log

Messagepar nonopoyet le 06/05 16h23

kev74 a écrit:lundi 22/04

DC: 5/5/4/4@90 (2 échec à la dernière rep)

j'etais fatigué mais décidémment ça veut plus passer les 4*5 :mad:


manque le "petit doigt"... :idiot:

nan, pour être plus sérieux c'est exactement pour ça que je ne compte aucune barre qu'un pareur à touché,
surtout si c'est un pareur qui a l'habitude d'aider, ça te fait vite gagner une rep ou deux.



kev74 a écrit:jeudi 2/05
séance maillot
3*10@70


Je ne sais pas comment tu arrives à faire une série de 10 avec le maillot, perso j'en suis bien incapable,
ou ton maillot est peut-être trop grand?
Président du Power Club Tarare (FFHMFAC) depuis... longtemps.
45 ans / 90 kg / 178 cm / classé national au DC en master1 + open.


barre max (développé couché non claqué)225 kg



Avatar de l’utilisateur
nonopoyet
 
Messages: 254
Inscription: 21/03 11h40
Réputation: 20

kev74 : Force Training Log

Messagepar kev74 le 06/05 16h41

le 4*5 passait sans petit doigt avant! pis quand le pareur met le doigt cest que cest des gars de la salle a qui je demande de m'assurer t'as beau leur dire "tu la touches pas sauf si jte le dis" ils foutent tjs leur doigt...-_-'

pour le maillot jai pas fait 3*10@70 :idiot:
j'ai pas des grosses perfs mais quand meme...jai battu mon record(assez facilement et de plusieurs kilo) d'ailleurs!
kev74
 
Messages: 805
Inscription: 25/08 14h08
Réputation: 40

kev74 : Force Training Log

Messagepar kev74 le 09/05 16h50

jeudi 9/05
dc: travail la claque
10@50 ; 3@70; 1@80/90; 1@100 (echec) (celle a 90 monte comme une balle)
3*6@80 (3/4 min de repos)
barre front 3*8@38
CI
kev74
 
Messages: 805
Inscription: 25/08 14h08
Réputation: 40

kev74 : Force Training Log

Messagepar kev74 le 13/05 17h24

lundi 13/06
pesée:65,5 (PR de la saison)

3@70/2@80/1@90
maillot: calle2 1@115
(sans calle)120/125 (PR) /127,5 (sortie de traj)
3*5@80 claque (travail sur la technique)
dips lesté
poulie leger
10min de velo

le maillot m'a litterelement seché! et vive les bonnes grosses brulures ca manquait :)
kev74
 
Messages: 805
Inscription: 25/08 14h08
Réputation: 40

kev74 : Force Training Log

Messagepar alexluthor le 13/05 20h37

Bien joué Kévin encore 5 kg et tu fais deux fois ton pdc :evil:
alexluthor
 
Messages: 2082
Inscription: 11/12 21h02
Réputation: 44

PrécédenteSuivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Force [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™