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mets un élastique (style sveltus petit rouge ) autour de toi et de la cale elle bougeras pas .

Salut première fois que je passe ici, t'es grenoblois ?

j'etais sur gre pour les études, la c'est fini mais je vais reprendre la licence au HCG et y faire un tour de temps en temps...pk?

Non comme ca j'avais cru le comprendre, c'était pour savoir ou tu t'entrainais ?
Tu tire a la ffh je présume?

Eh bah pour une séance sans influx c'est une très bonne séance (celle du 09) !

Zac je m'entrainais au gymnase reynies bayard et oui je tire a la ffhmfac et je me tate a tirer en wpc raw en plus cette année...
Will j'avais passé 5*3@92 un peu avant comme un rien

jeudi 12/09
banc:4/4/4/3 (echec 4eme)@92
banc calle (7cm): 3/3/3@96 (echec a la 4eme rep pour les 2eres series)
DM: 4*5@50
EL: 3*10@12 (pas tres propre)

Zac je m'entrainais au gymnase reynies bayard et oui je tire a la ffhmfac et je me tate a tirer en wpc raw en plus cette année...

Ce serait cool

Ca te fais de bonne perf pour ton poids mais tu fais que du bench, pas de squat et terre ?

je faisais un peu de SDT mais j'ai arrété depuis que j'ai choppé des acouphenes et les cervicales qui craquent meme apres le passage chez l'ostéo...et la en plus si je fais du sdt cest sur du parquet
pour le squat jai pas le matos a la maison mais meme a la salle j'en faisais pas ou tres peu...faudrait que j'y remedie!

Allez Kévin, les 3 mouvements raw bordel

Pour le squat oui j'ai envie de m'y (re)mettre vu qu'a 15 ans j'avais le double de cuisse qu'en ce moment
Pour le sdt, c'est mort

vendredi 13/09
tractions: 3*10@ pdc (la rembarde du balcon m'explose les mains)
rowing H prise marteau: 4*10@22 (jaime travailler leger sur ce mouvement)
oiseau: plusieurs series...
coiffe

pesé hier soir tout habillé apres manger: 63kg

(la rembarde du balcon m'explose les mains)

Tu te suspend a ton balcon pour faire des tractions ?

T'as surement fait des erreurs technique au terre, c'est pas parce que t'as eu des soucis une fois qu'il faut tout arrêter.

Dead it 's life !

oui les tractions pendues au balcon

Pour le terre je faisais tout en dos Attila, ça faisait marrer Alan!
Je vais peut etre remettre du terre LEGER dans la seance "dos"

Quelqu'un sait si les 1er pas ou le criterium espoir est qualificatif pour les inter?

Les compets débutant peuvent te qualifier jusqu'au zone (inter régions), après faut faire les inter régions ou régions pour la qualif france.

kev74 a écrit:oui les tractions pendues au balcon

Pour le terre je faisais tout en dos Attila, ça faisait marrer Alan!
Je vais peut etre remettre du terre LEGER dans la seance "dos"

Un revenant

lundi 16/09 (malade)
"deload" qui tombe bien
banc: 4*10@70 (2' ou 3')
banc serré: 3*5@70 (2')
DCH: 3*12@21 (2')

Malade comme un chien mais j'avais envie de me finir!

jeudi 19/09
Banc: 4/4/3/4/3@92 (12' environ) (PR) encore cette main qui glisse et qui me fait bloquer au passage triceps sur la 3eme série...je pense que cest plus un probleme de "technique" que de force
Banc: stato 5@60+stato claqué 5*5@70
Barre front: 3*10@40
DM à la claque: 3*7@40 PR

Essaye de penser a ta prise comme si tu essayer de tordre ta barre , pdt toute la serie ça t'aideras peut etre

En tout cas bravo pour tes PR !

Merci Morgan, mais c'est un PR un peu merdique, faut que ça monte la bordel
je vais bientot remonter a 64/65kg de pck, avec 2/3kg de plus ça ira mieux je pense!
Pour la barre jessaie mais c'est un peu la merde,c'est quand je fais une pause en haut que ça glisse...

est-ce que vous pensez que faire une seance couché lourd et une séance couché lourd avec planche par semaine ça suffit ou ça fait trop light (sachant que pour le moment je squat pas et je fais pas de sdt)?

ça reste un PR ! surtout que ça te fait 4x4x92kg en gros, donc sur un top set t'en a plus^^
Bien joué, je vais devoir me bouger

Pour les mains qui glissent, tu mets de la magnésie ? ça a changé ma vie au bench^^

Du coup là t'as 2 trainings par semaine juste ? tu fais le dos dans une autre séance ou pas ? si t'en a juste 2 tu peux en faire 2 lourd pour moi ouai Tu voulais rajouter quoi en fait ?

Si les barres montent c'est que tu recupère suffisament
Et un PR reste un PR , tant que ça monte mème si c'est merdique c'est que c'est bon (tant que tu n'y laisse pas une épaule )

Yep Will je mets de la magnésie deja...
Quand je dis merdique c'est pas d'un point de vue difficulté...par exemple quand je fais echec a la 4eme je la redecolle de la poitrine et ça bloque qq cm plus haut...sinon quand ça passe ça reste propre...ce qui est bizarre cest que lors de l'echec a la 4eme la 3eme rep est pas du tout degueu...

Objectif de la semaine: se rapprocher d'un 3*3@95 ou 94 je sais pas encore

lundi 23/09
banc: pas d'influx a l'echauffement puis 3*3@94 PR (15')+3@90
banc explosif: 8*3@65 (entre 15" et 30")
DM: 4@52/2*6@48
haltere front
abgros

content pour le bench ,je m'y attendais vraiment pas a ce que ça passe vu la forme!

Bravo , beau PR !

C'est tout dans la tête ^^

Merci!le mental joue beaucoup mais des fois ça suffit pas^^

Bon je me suis inscris dans la salle du 27eme BCA cet aprem, je vais pouvoir squatter, par contre le banc de developpé est merdique...donc banc a la maison et squat a la salle

va falloir voir pour l'organisation pck la salle est ouverte que les lundis mercredi et jeudi de 17h30 a 19h30

vendredi 27/09
entrainement 20min apres m'etre levé
banc: 6*6@80 (13min pour faire les 6series)
haltere unilateral coté droit plusieurs series entre 30 et 50 rep
barre front leger: 3*12@33

6 série en 13 minutes c'est du cardio

je vais me mettre au body

lundi 30/09
banc: 5/3(echec 4eme)@92+4/4+1/4+1(echec)@90 j'ai reposé la barre sur certaines series et repris direct (tjs pb de main qui glisse d'ou les +1)
EL: 4*12@9 (unilatéral)

séance a chier, je stagne depuis fin aout j'ai l'impression...j'arrive mieux a faire mes dernières séries que les premieres,, a rien y comprendre

Trop vieux ou pas assez échauffé
Ou essaye un reveil musculaire , mouvement dynamique , plyo, mouvement haltero semi technique , un truc dans le genre , mais pas trop lourd

c'est une idée morgan, mais j'ai l'impression d'etre fatigué, amorphe apres ma premiere série et puis d'un seul coup au bout de la 3eme/4eme série je sens que j'ai un peu plus d'influx ou je ne sais trop quoi...
je me demandais si prendre des géllules de caféine avant serait un plus

Tu utilises pas de magnésie?

Bois une boisson avec de la malto et du peptopro

oui oui zac mais ça glisse encore, alors qu'a la salle je mettais de la magnésie et cetait bon!

morgan pour la boisson que tu me dis cest 2 trucs a acheter séparemment et a melanger ou ya des trucs tout fait? oui je n'y connais rien je prends quasiment jamais de prot (le meme pot depuis 1an )

Si tu veux te réveiller et t'énerver prend de la caféine oué c'est efficace

Ok merci Zac!

mercredi 02/10
vélo 5'
squat: 4*8@60+ 3*6@40 (claque)
presse montée jusqu'a 180 en série de 10
3*10 poussée jambes a l'ergo
douleur aux adducteurs

tractions: 10/10/8 @pdc
rowing H: 3*12@20
tirage horizontale prise neutre: 4*15 toute la pile
velo 10'

Oui la malto ou le waxi sont des "farines " ou plustot des sucres qui se digèrent vite et qui vont te permettre d'avoir un taux de sucre assez élevé dans le sang pendant tout l'entrainement le peptopro c'est un hydrolysat de caseine qui te permettron d'alimenter ton muscle pendant l'entrainement .


il y a le livre de gundil delavier , ou celui de J qui sont tres bien pour comprendre un peu mieux la diet .
Ce sont de bon investissement pour progresser