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kev74 : Force Training Log

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Messagepar morgan56 le 09/09 19h26

mets un élastique (style sveltus petit rouge ) autour de toi et de la cale elle bougeras pas .
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Messagepar Zac le 09/09 19h47

Salut première fois que je passe ici, t'es grenoblois ?
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Messagepar kev74 le 09/09 21h25

j'etais sur gre pour les études, la c'est fini mais je vais reprendre la licence au HCG et y faire un tour de temps en temps...pk?
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Messagepar Zac le 09/09 21h45

Non comme ca j'avais cru le comprendre, c'était pour savoir ou tu t'entrainais ?
Tu tire a la ffh je présume?
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Messagepar D-Will8 le 11/09 21h56

Eh bah pour une séance sans influx c'est une très bonne séance (celle du 09) !
Training log : (17 ans, 1m77; 79kg)
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Messagepar kev74 le 12/09 14h52

Zac je m'entrainais au gymnase reynies bayard et oui je tire a la ffhmfac et je me tate a tirer en wpc raw en plus cette année...
Will j'avais passé 5*3@92 un peu avant comme un rien ;)

jeudi 12/09
banc:4/4/4/3 (echec 4eme)@92
banc calle (7cm): 3/3/3@96 (echec a la 4eme rep pour les 2eres series)
DM: 4*5@50
EL: 3*10@12 (pas tres propre)
Dernière édition par kev74 le 12/09 21h52, édité 1 fois.
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Messagepar Zac le 12/09 16h26

Zac je m'entrainais au gymnase reynies bayard et oui je tire a la ffhmfac et je me tate a tirer en wpc raw en plus cette année...


Ce serait cool :)

Ca te fais de bonne perf pour ton poids mais tu fais que du bench, pas de squat et terre ?
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Messagepar kev74 le 12/09 21h54

je faisais un peu de SDT mais j'ai arrété depuis que j'ai choppé des acouphenes et les cervicales qui craquent meme apres le passage chez l'ostéo...et la en plus si je fais du sdt cest sur du parquet :super_lol:
pour le squat jai pas le matos a la maison mais meme a la salle j'en faisais pas ou tres peu...faudrait que j'y remedie!
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Messagepar alexluthor le 12/09 21h58

Allez Kévin, les 3 mouvements raw bordel :evil:
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Messagepar kev74 le 13/09 11h04

Pour le squat oui j'ai envie de m'y (re)mettre vu qu'a 15 ans j'avais le double de cuisse qu'en ce moment :idiot:
Pour le sdt, c'est mort :super_lol:

vendredi 13/09
tractions: 3*10@ pdc (la rembarde du balcon m'explose les mains)
rowing H prise marteau: 4*10@22 (jaime travailler leger sur ce mouvement)
oiseau: plusieurs series...
coiffe

pesé hier soir tout habillé apres manger: 63kg
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Messagepar Zac le 13/09 11h26

(la rembarde du balcon m'explose les mains)

Tu te suspend a ton balcon pour faire des tractions ? :idiot:
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Messagepar attila le 13/09 13h24

T'as surement fait des erreurs technique au terre, c'est pas parce que t'as eu des soucis une fois qu'il faut tout arrêter.
Site de mon club:


Mon training log:
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Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
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Messagepar morgan56 le 14/09 13h50

Dead it 's life ! :super_lol:
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Messagepar kev74 le 15/09 11h06

oui les tractions pendues au balcon :lol:

Pour le terre je faisais tout en dos Attila, ça faisait marrer Alan! :idiot:
Je vais peut etre remettre du terre LEGER dans la seance "dos"
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Messagepar kev74 le 15/09 11h07

Quelqu'un sait si les 1er pas ou le criterium espoir est qualificatif pour les inter?
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Messagepar attila le 15/09 15h42

Les compets débutant peuvent te qualifier jusqu'au zone (inter régions), après faut faire les inter régions ou régions pour la qualif france.
Site de mon club:


Mon training log:
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Mes photos - vidéos:
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Messagepar Alan le 16/09 15h48

kev74 a écrit:oui les tractions pendues au balcon :lol:

Pour le terre je faisais tout en dos Attila, ça faisait marrer Alan! :idiot:
Je vais peut etre remettre du terre LEGER dans la seance "dos"


:idiot:
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Messagepar kev74 le 16/09 17h09

Un revenant :idiot:

lundi 16/09 (malade)
"deload" qui tombe bien
banc: 4*10@70 (2' ou 3')
banc serré: 3*5@70 (2')
DCH: 3*12@21 (2')
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Messagepar kev74 le 19/09 20h58

Malade comme un chien mais j'avais envie de me finir!

jeudi 19/09
Banc: 4/4/3/4/3@92 (12' environ) (PR) encore cette main qui glisse et qui me fait bloquer au passage triceps sur la 3eme série...je pense que cest plus un probleme de "technique" que de force
Banc: stato 5@60+stato claqué 5*5@70
Barre front: 3*10@40
DM à la claque: 3*7@40 PR
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Messagepar morgan56 le 20/09 08h06

Essaye de penser a ta prise comme si tu essayer de tordre ta barre , pdt toute la serie ça t'aideras peut etre

En tout cas bravo pour tes PR !
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Messagepar kev74 le 22/09 10h21

Merci Morgan, mais c'est un PR un peu merdique, faut que ça monte la bordel :evil:
je vais bientot remonter a 64/65kg de pck, avec 2/3kg de plus ça ira mieux je pense!
Pour la barre jessaie mais c'est un peu la merde,c'est quand je fais une pause en haut que ça glisse...

est-ce que vous pensez que faire une seance couché lourd et une séance couché lourd avec planche par semaine ça suffit ou ça fait trop light (sachant que pour le moment je squat pas et je fais pas de sdt)?
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Messagepar D-Will8 le 22/09 10h41

ça reste un PR ! :D surtout que ça te fait 4x4x92kg en gros, donc sur un top set t'en a plus^^
Bien joué, je vais devoir me bouger :D

Pour les mains qui glissent, tu mets de la magnésie ? ça a changé ma vie au bench^^

Du coup là t'as 2 trainings par semaine juste ? tu fais le dos dans une autre séance ou pas ? si t'en a juste 2 tu peux en faire 2 lourd pour moi ouai Tu voulais rajouter quoi en fait ?
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Messagepar morgan56 le 22/09 12h59

Si les barres montent c'est que tu recupère suffisament
Et un PR reste un PR , tant que ça monte mème si c'est merdique c'est que c'est bon (tant que tu n'y laisse pas une épaule )
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Messagepar kev74 le 22/09 17h15

Yep Will je mets de la magnésie deja...
Quand je dis merdique c'est pas d'un point de vue difficulté...par exemple quand je fais echec a la 4eme je la redecolle de la poitrine et ça bloque qq cm plus haut...sinon quand ça passe ça reste propre...ce qui est bizarre cest que lors de l'echec a la 4eme la 3eme rep est pas du tout degueu...

Objectif de la semaine: se rapprocher d'un 3*3@95 ou 94 je sais pas encore
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Messagepar kev74 le 23/09 17h46

lundi 23/09
banc: pas d'influx a l'echauffement puis 3*3@94 PR (15')+3@90
banc explosif: 8*3@65 (entre 15" et 30")
DM: 4@52/2*6@48
haltere front
abgros

content pour le bench ,je m'y attendais vraiment pas a ce que ça passe vu la forme!
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Messagepar morgan56 le 23/09 17h53

Bravo , beau PR !
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Messagepar Zac le 24/09 11h21

C'est tout dans la tête ^^
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Messagepar kev74 le 26/09 22h32

Merci!le mental joue beaucoup mais des fois ça suffit pas^^

Bon je me suis inscris dans la salle du 27eme BCA cet aprem, je vais pouvoir squatter, par contre le banc de developpé est merdique...donc banc a la maison et squat a la salle

va falloir voir pour l'organisation pck la salle est ouverte que les lundis mercredi et jeudi de 17h30 a 19h30
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Messagepar kev74 le 27/09 08h53

vendredi 27/09
entrainement 20min apres m'etre levé
banc: 6*6@80 (13min pour faire les 6series)
haltere unilateral coté droit plusieurs series entre 30 et 50 rep
barre front leger: 3*12@33
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Messagepar Zac le 27/09 11h15

6 série en 13 minutes c'est du cardio :idiot:
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Messagepar morgan56 le 27/09 17h22

:super_lol:
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Messagepar kev74 le 30/09 17h19

je vais me mettre au body :idiot:

lundi 30/09
banc: 5/3(echec 4eme)@92+4/4+1/4+1(echec)@90 j'ai reposé la barre sur certaines series et repris direct (tjs pb de main qui glisse d'ou les +1)
EL: 4*12@9 (unilatéral)

séance a chier, je stagne depuis fin aout j'ai l'impression...j'arrive mieux a faire mes dernières séries que les premieres,, a rien y comprendre
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Messagepar morgan56 le 30/09 17h30

Trop vieux ou pas assez échauffé
Ou essaye un reveil musculaire , mouvement dynamique , plyo, mouvement haltero semi technique , un truc dans le genre , mais pas trop lourd
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Messagepar kev74 le 30/09 17h36

c'est une idée morgan, mais j'ai l'impression d'etre fatigué, amorphe apres ma premiere série et puis d'un seul coup au bout de la 3eme/4eme série je sens que j'ai un peu plus d'influx ou je ne sais trop quoi...
je me demandais si prendre des géllules de caféine avant serait un plus
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Messagepar Zac le 30/09 17h51

Tu utilises pas de magnésie?
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Messagepar morgan56 le 30/09 18h04

Bois une boisson avec de la malto et du peptopro
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Messagepar kev74 le 30/09 20h18

oui oui zac mais ça glisse encore, alors qu'a la salle je mettais de la magnésie et cetait bon!

morgan pour la boisson que tu me dis cest 2 trucs a acheter séparemment et a melanger ou ya des trucs tout fait? oui je n'y connais rien je prends quasiment jamais de prot (le meme pot depuis 1an :idiot: )
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Messagepar Zac le 30/09 20h34

Si tu veux te réveiller et t'énerver prend de la caféine oué c'est efficace
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Messagepar kev74 le 02/10 21h50

Ok merci Zac!

mercredi 02/10
vélo 5'
squat: 4*8@60+ 3*6@40 (claque)
presse montée jusqu'a 180 en série de 10
3*10 poussée jambes a l'ergo
douleur aux adducteurs

tractions: 10/10/8 @pdc
rowing H: 3*12@20
tirage horizontale prise neutre: 4*15 toute la pile
velo 10'
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Messagepar morgan56 le 04/10 08h19

Oui la malto ou le waxi sont des "farines " ou plustot des sucres qui se digèrent vite et qui vont te permettre d'avoir un taux de sucre assez élevé dans le sang pendant tout l'entrainement le peptopro c'est un hydrolysat de caseine qui te permettron d'alimenter ton muscle pendant l'entrainement .


il y a le livre de gundil delavier , ou celui de julien venesson qui sont tres bien pour comprendre un peu mieux la diet .
Ce sont de bon investissement pour progresser
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