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Kaz : Force Training Log

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Kaz's Force Training Log

MessagePosté: 03/11/2012 21h24
par Kaz
PR (maj dec 2012)

Squat 150kg (bandes)
Bench 105kg (maillot)
Deadlift 180kg

3 mouvements 432,5 niveau régional
Bench seul 105 niveau départemental

Re: Kaz Force Training Log

MessagePosté: 03/11/2012 21h30
par Kaz
Je poste mes dernieres seances de la semaine :

Lundi :

DC (1eres rep à la claque)
2*10*20
10*50
8*70
5*85
3*87,5
2*90
3*3*85

DCIH
12*18
12*20
2*8-10*24

Triceps à la poulie 4*10-12

+un autre exo triceps 3*

Re: Kaz Force Training Log

MessagePosté: 03/11/2012 21h32
par Kaz
Vendredi 2 Novembre

SDT
10*20
10*40
10*70
5*100
3*120
3*130
2*3*130

Shrug
12*70
3*12*75

Tractions pro 12-10-8

Tir horizontale
10*60
10*65
8*70

Curl inc 3*10-12

Curl barre 3*8

+ abdos

Re: Kaz Force Training Log

MessagePosté: 03/11/2012 21h34
par Kaz
Samedi 3 Novembre

Squat
2*10*20
10*40
10*60
5*80
3*3*100 (personne avec moi pour m'assurer j'y suis allé tranquillement)

Dev coucher
2*10*20
10*40
10*60
4*10*65

hack squat 4*12*60

leg curl
15*25
12*35
2*8*50

lombaires 3*12

Re: Kaz Force Training Log

MessagePosté: 03/11/2012 21h53
par Nono Rop's
Haaaa enfin quelqu'un qui a mon niveau :) bienvenue à toi Kaz

Re: Kaz Force Training Log

MessagePosté: 03/11/2012 22h00
par pierre payet
bienvenue mec!

Re: Kaz Force Training Log

MessagePosté: 03/11/2012 22h32
par theben35
Bienvenue !!

Et je pense que Pierre et moi pouvons te souhaiter également bienvenue et -83kg si j'ai bien compris ? :)

Re: Kaz Force Training Log

MessagePosté: 03/11/2012 22h54
par Kaz
Merci de l'accueil ! :D

Oui j'ai vus Nono tu es bien meilleur au dc par contre !

C'est ça Ben, pour cette année en tout cas !

Re: Kaz Force Training Log

MessagePosté: 03/11/2012 23h05
par theben35
Ouais tkt moi aussi si je continue l'année prochaine je passe en 93kg je pense

Re: Kaz Force Training Log

MessagePosté: 04/11/2012 00h08
par Kaz
Ah c'est cool alors, on se croisera peut être !

Re: Kaz Force Training Log

MessagePosté: 04/11/2012 00h16
par theben35
Bah au championnats de France jespere un jour pour toi :super_lol:

Re: Kaz Force Training Log

MessagePosté: 04/11/2012 00h18
par Kaz
advienne que pourra :)

Re: Kaz Force Training Log

MessagePosté: 04/11/2012 01h48
par attila
Bienvenu :cool:

Re: Kaz Force Training Log

MessagePosté: 04/11/2012 11h34
par morgan56
Bienvenu ,mec !

Re: Kaz Force Training Log

MessagePosté: 04/11/2012 15h23
par kev74
Bienvenue mec! On a à peu près le meme DC il me semble :idiot:

Re: Kaz's Force Training Log

MessagePosté: 06/11/2012 00h15
par Kaz
Merci à tous pour l accueil ! :D

Entraînement du soir

Dev coucher
10*20
10*50
8*70
5*80
3*85
3*90 (pas de claque)
2*2*90 (1ere à la claque)

Dcih
12*18
3*8*24

Tryceps
15*20
3*8*30

Dc serré
3*6*60
8*50

Elevations laterale stricte 4*10-12*5 // oiseaux 4*8*8

+abdos

Il manque pas grand chose pour les 3*3*90 avec la première rep à la claque mais bon.

Re: Kaz's Force Training Log

MessagePosté: 06/11/2012 00h24
par theben35
Tu devrais peut etre prendre moin de series sur ton DC pour travailler plus de series a 80/85 et faire du volume de travail genre en 3x5 ou meme 3x6, prendre la base pour le moment, technique propre et puis dans un mois tu pars sur une prise de force

Sinon tu fais quoi pour le triceps ou "tryceps" :p

Re: Kaz's Force Training Log

MessagePosté: 06/11/2012 09h32
par Kaz
J ai les 1er pas dans deux semaines et demi. Pour ça que je suis en séries courtes. Avant j ai fait du 3*10 et du 5*5 entre autre.

Re: Kaz's Force Training Log

MessagePosté: 06/11/2012 10h49
par bodyman35
bienvenue a toi !!!! :cool:

Re: Kaz's Force Training Log

MessagePosté: 06/11/2012 10h49
par theben35
ok si t'as les premiers pas bientot c'est la bonne methode alors excuse moi ^^

Re: Kaz's Force Training Log

MessagePosté: 06/11/2012 11h36
par Kaz
Merci body.

Pas de soucis Ben c est cool d échanger :)

Re: Kaz's Force Training Log

MessagePosté: 07/11/2012 01h18
par Volkov
Ca manque de gras et de jambon ce training!

Re: Kaz's Force Training Log

MessagePosté: 07/11/2012 09h44
par Chris J.
Soit le bienvenu

Re: Kaz's Force Training Log

MessagePosté: 07/11/2012 21h11
par Kaz
Oui je sais Volkov :( passer les premiers pas je relance la machine ahah

Merci Chris :)

Ce soir séance Dos-Biceps

Tractions pro large
11-7-7

Tirage poulie
4* jusqu'à 70kg

Machine dos
3*

Rowing
3*10*24 (pas de banc libre pour le faire avant ...)

Curl incliné
4*8-12*10

Curl poulie
3*9-12*50

Re: Kaz's Force Training Log

MessagePosté: 08/11/2012 22h16
par Kaz
Séance du soir

Squat
10@20
10@40
8@60
5@80
3@100
1@120 bandes de genoux
1@130 bandes de genoux PR :)
2@5@65

Presse horizontale
2@12@200
2@10@200

Leg curl
15@30
12@40
2@8@50

+abdos

Content du squat mais j'ai encore pas mal de marge je pense !

Re: Kaz's Force Training Log

MessagePosté: 08/11/2012 22h31
par Nono Rop's
Bien le squat Kaz ;)

Re: Kaz's Force Training Log

MessagePosté: 09/11/2012 16h09
par morgan56
Beau PR !

Re: Kaz's Force Training Log

MessagePosté: 09/11/2012 22h19
par Kaz
Merci Nono et Morgan

Séance du soir

Dev coucher légers
2@10@20
10@40
10@60
3@8@70

DCI guidée
15@20
12@40
12@50
3@10@60

Développé haltères
12@12
4@10@14

lombaires // L-flyes
3@12@bw 3@20@2

Re: Kaz's Force Training Log

MessagePosté: 09/11/2012 23h07
par Volkov
Pour du couché dans une optique force je suis pas convaincu que le guidé... :super_lol:

Re: Kaz's Force Training Log

MessagePosté: 09/11/2012 23h15
par kev74
D'accord avec Volkov! Le guidé tu baniras :evil:

Re: Kaz's Force Training Log

MessagePosté: 09/11/2012 23h17
par theben35
Le guidé tu baniras


La base Bordel !!!

Re: Kaz's Force Training Log

MessagePosté: 10/11/2012 02h28
par Volkov
Dire que pour une fois je voulais euphémiser l'extrêmisme du propos :idiot:

Re: Kaz's Force Training Log

MessagePosté: 10/11/2012 14h52
par Kaz
Je ne sais toujours pas pourquoi j'ai fait du guidée, c'est la première fois de l'année que j'en fait en plus...

Honte sur moi :mad: :ill:

Ce matin

SDT
10@20
10@40
8@70
5@90
3@110
3@130
3@3@140

Shrug // Presse pieds large
4@12@80 // 4@10@100

Séance express mais plutôt efficace d'autant que j'avais qu'a moitié récupérer du squat de jeudi, mais les objectifs on été remplis c'est le principal.

Re: Kaz's Force Training Log

MessagePosté: 14/11/2012 11h22
par Kaz
Hier premiere seance avec le maillot de dev coucher (neuf)

DC
10@20
10@40
8@70
5@80
puis test avec le maillot je marque pas les charges puisque ca ne correspond a rien j'ai reussis a descendre complètement une fois à 100kg.

triceps à la poulie 4 series

Re: Kaz's Force Training Log

MessagePosté: 14/11/2012 11h38
par Volkov
Alors, ton ressenti ?

Re: Kaz's Force Training Log

MessagePosté: 14/11/2012 11h42
par Kaz
dur dur dur ... mais tout le monde m'as dit que c'était normal pour une première fois avec un maillot neuf, j'ai une compet le 1er décembre on verra d'ici là si je l'ai apprivoiser ou pas !

Re: Kaz's Force Training Log

MessagePosté: 14/11/2012 12h02
par Volkov
C'est quel modèle de maillot ?

Re: Kaz's Force Training Log

MessagePosté: 14/11/2012 13h26
par Kaz
un Metal taille 50 metal king presser !

Re: Kaz's Force Training Log

MessagePosté: 15/11/2012 23h29
par Kaz
Ce soir

Squat
2*10*20
10*40
8*60
5*80
5*95
1*115
1*135 (bandes)
1*142.5 (bandes) PR

leg extension 5*10

J'ai encore un peu de marge au squat on verra d'ici 2 semaine jusqu’où je peut vraiment monter !

Re: Kaz's Force Training Log

MessagePosté: 16/11/2012 01h33
par Volkov
Tape au moins le 150 alors si t'as de la marge, de Dieu!
Heures au format UTC + 1 heure [ Heure d’été ]
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