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Pas de problème, c'est intéressant

Séance du jour no belt

SQ
20*10
50*10
80*6
100*5
120*10*3

SDT en déficit 3 cm
50*6
90*5
130*3
155*6*2

pas trop mal encore un mois avant les inter

ça monte , ça monte !

QUALIF FRANCE CETTE FOIS!!!!

Va falloir mon Johnny

Séance du jour
DC
20*20
50*10
70*8
90*10*3

DCS
50*10
65*10
80*10*3

Séance du jour

PDC: 95.6kg outch

Je reprends un petit régime le 4 janvier

Squat ( no belt )
20*10
50*10
80*6
110*5
130*8*3

objectif en série de 8 atteint, content, faut persévérer

SDT en déficit -3cm ( no belt )
50*6
90*5
130*3
150*2
170*6

Ca sent les compétitions en + de 94kg l'année prochaine ou + de 105

Ça arrive tkt
97.5 ce matin mdr

En tt cas ça progresse comme il faut

mème poids lundi , aujourd'hui sous les 93 kg

Bande de gros lards

Séance du 31/12

DC
20*20
40*10
60*8
80*5
100*8*3

DCS
50*10
70*6
90*6*3

DMD
4015*2

Pas trop mal, allez 3 semaines

Séance du jour

PDC 95kg plus que 2 à perdre

Squat ( avec ceinture )
20*10
50*8
80*6
100*5
120*3
140*6*3

SDT ( en déficit 3 cm )
50*5
90*4
130*3
150*2
170*1
185*5

Pas trop mal allez

Fort le dead ! Bonne année a toi Alex que la force soit avec toi pour ta qualif !!!

GOOD tt ça!

Merci ma grosse tanche

Séance du 5/01

DC
20*20
50*10
70*6
90*4
110*6*3

Pas trop mal, manque un peu de vitesse mais bon ça commence à être lourd pour moi

DCS
60*10
80*5
100*5
90*8
80*11

Biceps haltères
22*10*4

Séance du jour

Squat
20*10
50*8
80*5
110*3
130*1
150*5
150*4

Pas trop la pêche, mais pas mal

SDT en déficit 3 cm no belt
50*5
90*4
130*3
160*2
180*1
200*3

Allez 15 jours

GO vieux!!!!

alexluthor a écrit:Séance du jour

Squat
20*10
50*8
80*5
110*3
130*1
150*5
150*4

Pas trop la pêche, mais pas mal

SDT en déficit 3 cm no belt
50*5
90*4
130*3
160*2
180*1
200*3

Allez 15 jours

Tu vas exploser tes records et les barres avec, courage !!!

Merci les copains

salut,
tu es a la page 69 et personne pour te faire plaiz






au plaisir
cdlt

lol

J'ai la grippe depuis jeudi, j 'espère que je serai remis pour le 24

soigne toi et le 24 ca ira
cdlt

Un big merde pour le 24 explose tout et fait ta qualif !

Merci Morgan, ça va être chaud 540 mais je vais faire mon max

objectifs

squat 150/165/172.5
dc 110/120/130 ou 110/120/127.5
sdt 200/220/237.5 ou 200/220/240

allez

Retour des interrégionaux

ça été chaud très chaud

levé 7h pesée à la maison 93.6 outch

arrivée à Pontoise 9h pesée 93.3 outch je venais de vidanger mon corps au max, reste une heure pour perdre 300 grammes

revidange pesée à poil 93.00kg ouf gros stress avant la compet

squat
160 ok
172.5 ok
180 échec

DC
117.5 ok
127.5 ok
130 échec réveil douleur épaule droite aie

tout va se jouer au terre comme souvent

je décide de démarrer à 220 et de prendre le max de risque

Sdt
220 ok
240 ok PRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRRR +5 kg et total 540 PRRRRRRRRRRRRRRRR + 15 kg qualifié FRANCE super content
250 échec putain c'est lourd

Je finis 2ème ça fait du bien de concrétiser des années d'entrainement

FÉLICITATIONS !!!
Le travail paie toujours, ton acharnement également, encore Bravo.

Bravo vieux fossile. Je savais que tu pouvais le faire.
Superbes barres et super compète.
Goooooo France
(T'as compris la technique de la pesée ; ))

Yeah !!!Bravo à toi Alex superbes barres !

lol ma grosse tanche, merci les copines ça fait plaisir, maintenant objectif 555 kg au france +5kg sur chaque mouvement cela serait parfait

Ah merde autant va falloir que je suive

t'as intérêt à me mettre une bonne branlée sinon ça va chi.. je serai là pour t'avoiner

Reprise entrainement

SQ no belt
20*10
50*8
80*6
110*3
130*5
110*6

DC
20*20
50*10
80*5
100*1
110*3
90*12*2

Bon faut s'envoyer RDV le 6 mars pour les France, objectif total 555kg

alexluthor a écrit:Bon faut s'envoyer RDV le 6 mars pour les France, objectif total 555kg

A l'aise

Avec moi et le public à te gueuler dessus tu va faire plus !

Séance avant andropause

DC
20*20
40*10
60*8
80*6
100*1
115*3
100*10*2

DCS
50*10
70*8
90*8
80*10
70*11

Renforcement coiffe à la barre au dessus de la tête
10*20*3

J'aimerais bien battre mon record au bench le 6 mars ( il me semble 130kg )

Pas pourri le vieux !

alexluthor a écrit:Séance avant andropause

DC
20*20
40*10
60*8
80*6
100*1
115*3
100*10*2

DCS
50*10
70*8
90*8
80*10
70*11

Renforcement coiffe à la barre au dessus de la tête
10*20*3

J'aimerais bien battre mon record au bench le 6 mars ( il me semble 130kg )

Comment tu fais la coiffe des rotateurs au dessus de la tête ?

Va sur you tube ( coiffe des rotateurs à la barre ou rotation cubaine )

Séance du jour

SQ
20*10
50*8
80*6
110*3
130*1
145*5
110*6

SDT en déficit 3 cm
50*6
90*5
120*3
150*2
170*6

ça monte cool !

Dopage au saucisson ?