Forums SuperPhysique

Belle prise de risque

sans les 9 a 110 tes peut etre bien a 15-16x100!!

Pas mal pour une 1ere fois .

merci les gars

Séance du jour à la Pierre

Biceps haltères
6*20
12*15
16*15
20*12*3

Biceps halères prise marteau
16*15
20*12*3

Finalement c'est cool une petite séance de biceps

Allez Payet rend ses identifiants à Alex maintenant.

c'est pas ca les gars une séance de bi-ceps a la pierre, c'est trop light!

C'était une séance à la Pierre à la maison de retraite je suis vieux ne l'oubliez pas

Séance du jour

DC
20*20
40*10
60*8
80*6
100*11*3

J'étais parti pour 3 séries de 12 mais pas la pêche

DMD
40*12
50*12*3

renforcement coiffe
10*30*3

SDT sans ceinture
50*8
90*6
130*5
160*3
180*8 PR youpi!!!

Bien joué le Pr pour qq'1 qui n'as pas la pèche

Ce n'est pas un vrai PR Morgan, deuxième fois que je fais du dead sans ceinture, c'est juste pour frimer et dire j'ai fait un PR

c'est vraiment ton truc le terre!

Le fist un peu aussi...

Je préfèrerais que le squat devienne mon truc plutôt que le fist

alexluthor a écrit:Ce n'est pas un vrai PR Morgan, deuxième fois que je fais du dead sans ceinture, c'est juste pour frimer et dire j'ai fait un PR

M'en foue tant que tu progresse c'est un Pr !

tu devrais essayer le squat-fist, quand tu squat tu te fist en meme temps! ca te ferait un combiné!

Avec les gamins qui filment, ce serait au top!

ça faisait longtemps bande de détraqués je pensais que vous étiez malades

séance du jour

DC
20*20
40*10
60*8
80*6
100*13
100*12
100*11

Manque de pêche en bas du mouvement d'où la suite

DC avec les pieds en l'air( pour le fist c'est plus pratique pour Pierre et Adam )
100*6*3

DMD
40*10
50*12*3

Reforcement coiffe des rotateurs
12*25*3

ouais je pense que ta un créneau a prendre a la fistinière!

Séance du 26/04

Sdt sans ceinture
50*8
90*6
130*4
150*3
170*3
190*6 PR

Dorsaux haltères
22*20
42*20*3

Trapèzes haltères
32*20
50*20*3

Je pars une semaine en vacances à bientôt les forceux

Bonnes vacances et bravo super le terre, il est là notre Alex

bien le record le vieux!

Bravo pour ton Pr et bonnes vacances

bien le terre.

Me revoilà

séance du 7 mai

Je rentre de vacances et un peu de sdt, on ne se refait pas

Sdt sans ceinture

50*8
90*6
130*4
160*3
180*9 PR

Je crois que Paul en fait 9 à 230, plus que 50kg d'écart en série de 9, l'écart entre les enfants et les hommes

Dorsaux haltères
22*20
42*15*3

trapèzes haltères
22*20
42**20*3

Séance du 9 mai, énormes courbatures dorsaux,trapèzes

DC
20*20
40*10
60*8
80*6
100*5
120*5
100*13

dur dur le bench

triceps haltères
12*30*3

renforcement coiffe des rotateurs
12*25*3

t'as le sdt en point fort toi, de grosses perfs!

ouais un bon retour de vancances! tu te pètes au dead!

c'est clair belle perf au dead !

Merci les copains, j'ai remarqué qu'avec 1 séance de terre lourd tous les 15 jours je progressais, c'est pourtant peu qu'en pensent les spécialistes?
Au bench par contre 1 séance de raté et les perfs descendent en flêche, peut être la différence entre un point fort et un point faible?

Pas mal de mecs qui commencent à taper des grosses barres comme toi au terre ont besoin de plus de récupération et ne font du lourd que tous les 15 jours.
Le DC ça me fait pareil

Vouillot dans ses progs ne mets qu'un terre lourd tout les 15 jours ,
je trouve ça insuffisant , mais ça reste dure d'enquiller avec un squat lmourd déja fait dans la semaine .
l'essentiel c'est que tu progresse !

Je pense que plus les charges sont lourdes, plus cela devient difficile de faire un terre lourd et un squat lourd dans la même semaine ...

Assez d'accord ouais, autant le couché c'est facile de faire le porc, autant un programme avec du squat et du terre en même temps y'en a généralement un des deux qui est moins intense pour pouvoir garder le cap sans aller au surentraînement.

Merci pour vos avis les copains, je vous rejoins et tant je progresse je continue

Séance du jour à la PP (Pierre Payet pour les non initiés) mais à la maison de retraite(pp ok je sors ) vu la séance par rapport à notre brute de Pierre

Biceps hatères
7*20
12*15
17*10
22*12*3

Biceps haltères (prise marteau)
22*12*3

Bras en feu, content, pas mal pour un ieuv ( clin d'oeil à Johnny )

Séance du jour

DC
20*20
40*10
60*8
80*6
100*4
110*7*3

DI haltères
30*12*3

DMD
30*10
50*10*3

triceps au dessus de la tête
12*20*3

Pas la pêche en ce moment au DC dur de progresser

Ne lache rien ça va revenir la progression

alexluthor a écrit:Séance du 26/04

Sdt sans ceinture
50*8
90*6
130*4
150*3
170*3
190*6 PR

Je reviens ici et qu"'est ce que je vois!!!!!!
Oh my god,, il est bouillant Papy, Bravo

Enervé par mon vieux copain Morgan qui jongle avec 190 au terre en ce moment pour pas perdre la main le bougre, je décide de m'evoyer au terre

Séance du 27/05

SDT
50*8
90*6
130*3
160*2
180*2
200*5 PR sans ceinture
160*10

Le seul problème c'est que je vais y laisser ma santé à essayer de jouter avec vous tous bande de bourrins

Dorsaux haltères
22*20
42*20*2

Trapèzes haltères
32*20
52*20*2

Comme d'hab cuit extra dur

avec la ceinture tu vas mettre lourd mon pote!