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alexluthor : Force Training Log

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alexluthor : Force Training Log

Messagepar Antoine G. le 10/04 20h08

Belle prise de risque :idiot:
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Messagepar pierre payet le 10/04 20h30

sans les 9 a 110 tes peut etre bien a 15-16x100!!
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Messagepar morgan56 le 11/04 12h53

Pas mal pour une 1ere fois .
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Messagepar alexluthor le 14/04 14h42

merci les gars

Séance du jour à la Pierre

Biceps haltères
6*20
12*15
16*15
20*12*3

Biceps halères prise marteau
16*15
20*12*3

Finalement c'est cool une petite séance de biceps :)
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Messagepar Volkov le 14/04 15h26

Allez Payet rend ses identifiants à Alex maintenant.
Le gras, c'est la vie!

Training Log: viewtopic.php?f=28&t=20194

Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


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Messagepar pierre payet le 14/04 16h55

:lol: :lol:

c'est pas ca les gars une séance de bi-ceps a la pierre, c'est trop light!
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Messagepar alexluthor le 14/04 21h25

C'était une séance à la Pierre à la maison de retraite :D je suis vieux ne l'oubliez pas :idiot:
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Messagepar morgan56 le 15/04 09h20

:super_lol:
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Messagepar alexluthor le 17/04 20h34

Séance du jour

DC
20*20
40*10
60*8
80*6
100*11*3 :ill:

J'étais parti pour 3 séries de 12 mais pas la pêche

DMD
40*12
50*12*3

renforcement coiffe
10*30*3

SDT sans ceinture
50*8
90*6
130*5
160*3
180*8 PR youpi!!! :idiot:
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Messagepar morgan56 le 18/04 09h59

Bien joué le Pr pour qq'1 qui n'as pas la pèche
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Messagepar alexluthor le 18/04 19h13

Ce n'est pas un vrai PR Morgan, deuxième fois que je fais du dead sans ceinture, c'est juste pour frimer et dire j'ai fait un PR :idiot:
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Messagepar pierre payet le 18/04 20h27

c'est vraiment ton truc le terre!
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Messagepar Volkov le 18/04 23h15

Le fist un peu aussi...
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Messagepar alexluthor le 19/04 10h12

Je préfèrerais que le squat devienne mon truc plutôt que le fist :idiot:
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Messagepar morgan56 le 19/04 13h45

alexluthor a écrit:Ce n'est pas un vrai PR Morgan, deuxième fois que je fais du dead sans ceinture, c'est juste pour frimer et dire j'ai fait un PR :idiot:


M'en foue tant que tu progresse c'est un Pr !
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Messagepar pierre payet le 19/04 20h13

tu devrais essayer le squat-fist, quand tu squat tu te fist en meme temps! ca te ferait un combiné! :cool:
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Messagepar Volkov le 19/04 22h16

Avec les gamins qui filment, ce serait au top!
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Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


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Messagepar alexluthor le 20/04 09h56

ça faisait longtemps bande de détraqués :super_lol: je pensais que vous étiez malades
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Messagepar alexluthor le 24/04 17h49

séance du jour

DC
20*20
40*10
60*8
80*6
100*13
100*12
100*11

Manque de pêche en bas du mouvement d'où la suite

DC avec les pieds en l'air( pour le fist c'est plus pratique pour Pierre et Adam :lol: )
100*6*3

DMD
40*10
50*12*3

Reforcement coiffe des rotateurs
12*25*3
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Messagepar pierre payet le 24/04 20h44

ouais je pense que ta un créneau a prendre a la fistinière! :idiot:
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Messagepar alexluthor le 27/04 13h17

Séance du 26/04

Sdt sans ceinture
50*8
90*6
130*4
150*3
170*3
190*6 PR

Dorsaux haltères
22*20
42*20*3

Trapèzes haltères
32*20
50*20*3

Je pars une semaine en vacances à bientôt les forceux ;)
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Messagepar attila le 27/04 18h57

Bonnes vacances et bravo super le terre, il est là notre Alex :evil:
Site de mon club:


Mon training log:
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Mes photos - vidéos:
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Messagepar pierre payet le 27/04 20h32

bien le record le vieux! :cool:
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Messagepar morgan56 le 01/05 20h59

Bravo pour ton Pr et bonnes vacances
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Messagepar nonopoyet le 03/05 10h35

bien le terre.
Président du Power Club Tarare (FFHMFAC) depuis... longtemps.
45 ans / 90 kg / 178 cm / classé national au DC en master1 + open.


barre max (développé couché non claqué)225 kg



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Messagepar alexluthor le 09/05 13h26

Me revoilà

séance du 7 mai

Je rentre de vacances et un peu de sdt, on ne se refait pas :idiot:

Sdt sans ceinture

50*8
90*6
130*4
160*3
180*9 PR

Je crois que Paul en fait 9 à 230, plus que 50kg d'écart en série de 9, l'écart entre les enfants et les hommes ;)

Dorsaux haltères
22*20
42*15*3

trapèzes haltères
22*20
42**20*3

Séance du 9 mai, énormes courbatures dorsaux,trapèzes

DC
20*20
40*10
60*8
80*6
100*5
120*5
100*13

dur dur le bench :ill:

triceps haltères
12*30*3

renforcement coiffe des rotateurs
12*25*3
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Messagepar kev74 le 09/05 16h51

t'as le sdt en point fort toi, de grosses perfs!
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Messagepar pierre payet le 09/05 20h21

ouais un bon retour de vancances! tu te pètes au dead!
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Messagepar morgan56 le 10/05 19h33

c'est clair belle perf au dead !
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Messagepar alexluthor le 11/05 23h30

Merci les copains, j'ai remarqué qu'avec 1 séance de terre lourd tous les 15 jours je progressais, c'est pourtant peu qu'en pensent les spécialistes?
Au bench par contre 1 séance de raté et les perfs descendent en flêche, peut être la différence entre un point fort et un point faible?
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Messagepar Antoine G. le 12/05 07h11

Pas mal de mecs qui commencent à taper des grosses barres comme toi au terre ont besoin de plus de récupération et ne font du lourd que tous les 15 jours.
Le DC ça me fait pareil :D
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Messagepar morgan56 le 12/05 13h02

Vouillot dans ses progs ne mets qu'un terre lourd tout les 15 jours ,
je trouve ça insuffisant , mais ça reste dure d'enquiller avec un squat lmourd déja fait dans la semaine .
l'essentiel c'est que tu progresse !
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Messagepar attila le 12/05 15h35

Je pense que plus les charges sont lourdes, plus cela devient difficile de faire un terre lourd et un squat lourd dans la même semaine ...
Site de mon club:


Mon training log:
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Mes photos - vidéos:
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Messagepar Volkov le 12/05 20h18

Assez d'accord ouais, autant le couché c'est facile de faire le porc, autant un programme avec du squat et du terre en même temps y'en a généralement un des deux qui est moins intense pour pouvoir garder le cap sans aller au surentraînement.
Le gras, c'est la vie!

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Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


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Messagepar alexluthor le 13/05 16h53

Merci pour vos avis les copains, je vous rejoins et tant je progresse je continue :evil:

Séance du jour à la PP (Pierre Payet pour les non initiés) mais à la maison de retraite(pp ok je sors :idiot: ) vu la séance par rapport à notre brute de Pierre

Biceps hatères
7*20
12*15
17*10
22*12*3

Biceps haltères (prise marteau)
22*12*3

Bras en feu, content, pas mal pour un ieuv ( clin d'oeil à Johnny ;) )
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Messagepar alexluthor le 22/05 20h03

Séance du jour

DC
20*20
40*10
60*8
80*6
100*4
110*7*3

DI haltères
30*12*3

DMD
30*10
50*10*3

triceps au dessus de la tête
12*20*3

Pas la pêche en ce moment au DC dur de progresser :ill:
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Messagepar morgan56 le 24/05 16h51

Ne lache rien ça va revenir la progression
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 25/05 20h12

alexluthor a écrit:Séance du 26/04

Sdt sans ceinture
50*8
90*6
130*4
150*3
170*3
190*6 PR



Je reviens ici et qu"'est ce que je vois!!!!!!
Oh my god,, il est bouillant Papy, Bravo
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Messagepar alexluthor le 27/05 20h35

Enervé par mon vieux ;) copain Morgan qui jongle avec 190 au terre en ce moment pour pas perdre la main le bougre, je décide de m'evoyer au terre :evil:

Séance du 27/05

SDT
50*8
90*6
130*3
160*2
180*2
200*5 PR sans ceinture
160*10

Le seul problème c'est que je vais y laisser ma santé à essayer de jouter avec vous tous bande de bourrins

Dorsaux haltères
22*20
42*20*2

Trapèzes haltères
32*20
52*20*2

Comme d'hab cuit extra dur :ill:
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Messagepar pierre payet le 27/05 21h00

avec la ceinture tu vas mettre lourd mon pote! :evil: :evil:
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