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Re: Alexluthor's Force Training Log
Posté:
17/10/2013 20h48
par Antoine G.
Tu t'es pas trop foulé à ta dernière série
Facile à 150 ?
Re: Alexluthor's Force Training Log
Posté:
17/10/2013 21h49
par alexluthor
C'est vrai tu as raison, je dois pouvoir en faire 2 ou 3 à 150 pour le moment
Va falloir booster ce squat
Re: Alexluthor's Force Training Log
Posté:
18/10/2013 06h14
par Philippe Billoir
Lache rien ,l'entrainement paye toujours!;-)
Re: Alexluthor's Force Training Log
Posté:
19/10/2013 12h13
par alexluthor
Re: Alexluthor's Force Training Log
Posté:
21/10/2013 17h12
par Johnny Davidz 2
Ca commence à squatter ici!
Re: Alexluthor's Force Training Log
Posté:
22/10/2013 22h28
par alexluthor
Séance du jour à la maison, c'est vrai que la barre est basse avec les disques de 20kg domyos
SDT
50*8
90*6
130*3
160*2
190*1
210*3
190*6
très dur à 210 mais j'étais bien, je voulais en faire 4 pour etre sur de faire 230 dans 15 jours, va falloir etre motivé
Dorsaux haltères
22*15
42*15*2
trapèzes haltères
22*25
52*20*2
abdos et étirements
Re: Alexluthor's Force Training Log
Posté:
23/10/2013 14h18
par morgan56
te plainds pas tu seras plus efficace au demarrage avec de vrai poids olympique (fait gaffe les barres decath mème au terre ça me nique les épaules )
Re: Alexluthor's Force Training Log
Posté:
23/10/2013 14h22
par alexluthor
Exact Morgan, c'est vrai que le démarrage est raide, pour les épaules je vais faire gaff
Re: Alexluthor's Force Training Log
Posté:
25/10/2013 19h02
par Johnny Davidz 2
Il commence à tirer grave le vieux! Bravo
Re: Alexluthor's Force Training Log
Posté:
26/10/2013 01h34
par alexluthor
Merci ma grosse tanche
à toi de t'envoyer
Re: Alexluthor's Force Training Log
Posté:
26/10/2013 14h02
par pierre payet
bien le terre! c'est fait en déficit du coup!
Re: Alexluthor's Force Training Log
Posté:
26/10/2013 19h56
par alexluthor
Oui Pierre mais très peu environ 3cm
Re: Alexluthor's Force Training Log
Posté:
30/10/2013 01h16
par alexluthor
Séance du jour
Toujours pas de bench
Squat
20*10
40*8
60*8
80*6
100*5
120*8*3
Toujours dur au squat et pas de bonnes sensations, faut insister
Re: Alexluthor's Force Training Log
Posté:
30/10/2013 13h26
par Johnny Davidz 2
C'est pas mal le squat qd même!
Re: Alexluthor's Force Training Log
Posté:
30/10/2013 18h47
par morgan56
Oui ça commence a compter !
Re: Alexluthor's Force Training Log
Posté:
30/10/2013 18h59
par alexluthor
Merci pour vos encouragements les copines
Re: Alexluthor's Force Training Log
Posté:
07/11/2013 22h28
par alexluthor
essai de bench car plus mal à l'épaule( dans la vie de tous les jours) enfin je croyais
Echauffement comme d'hab, tout allait bien, puis
DC
20*20 impec
40*10 aie
arret de la séance douleur à droite qui dure depuis 4 mois
y en a ras le bol
Du coup pas le moral, je devais tenter 230 au terre et j'ai laissé tomber trop saoulé grrrrrrrrrrrrrrrrrrrr!
Re: Alexluthor's Force Training Log
Posté:
07/11/2013 23h44
par Antoine G.
J'ai pas tout suivi en détail, tu as quoi à l'épaule exactement ?
Re: Alexluthor's Force Training Log
Posté:
08/11/2013 20h35
par morgan56
Go to 230 !!!
Re: Alexluthor's Force Training Log
Posté:
08/11/2013 20h58
par kev74
j'ai pas suivi tout sur ta blessure mais t'as deja passé une IRM? vu un ostéo?
Re: Alexluthor's Force Training Log
Posté:
08/11/2013 23h07
par alexluthor
IRM rien, tendinite de la coiffe, tendinite chef long du biceps, entorse de l'épaule chacun y va de son diagnostic sans me soulager, du coup je me débrouille seul.
Les automassages me font beaucoup de bien ainsi qu'un antalgique en pommade.
Ce soir
Sdt deload sur les conseils de Morgan( car pas la peche ce soir ) pour enfin valider 230
50*8
90*6
130*5*3
En essayant d'accélérer au max, le départ étant mon point faible
Dorsaux haltères
32*20*3
Trapèzes haltères
42*20*3
Séance cool, j'ai meme pas transpiré, j'ai toujours du mal avec ce type de séance, faut voir si cela me réussit
Re: Alexluthor's Force Training Log
Posté:
09/11/2013 19h00
par morgan56
En essayant d'accélérer au max, le départ étant mon point faible ,travaille sur calle à l'échauffement
Re: Alexluthor's Force Training Log
Posté:
13/11/2013 22h41
par Johnny Davidz 2
Encore en train de t'automasser sous la douche?
Re: Alexluthor's Force Training Log
Posté:
13/11/2013 23h26
par alexluthor
Y'a de ça
Semaine deload
Sq
20*10
40*10
60*10
90*5*3
Sdt
50*8
90*6
130*5*3
Demain essai bench
Re: Alexluthor's Force Training Log
Posté:
14/11/2013 12h38
par morgan56
Bon deload , pète nous des Prs après !
Re: Alexluthor's Force Training Log
Posté:
17/11/2013 12h42
par alexluthor
séance du 16/11
Essai DC
10*20
20*15
30*15
40*10
50*10
60*10
70*10
80*10
90*10
Toujours une gène, mais on ne peut pas dire que j'ai mal, on va voir par la suite
Re: Alexluthor's Force Training Log
Posté:
17/11/2013 14h50
par kev74
Bon ça! surtout vas y mollo pas que ça revienne quitte a faire le gayzou un moment!
Re: Alexluthor's Force Training Log
Posté:
17/11/2013 15h29
par morgan56
Gros tonnage quand mème
Tu fais des exos de renfos ?
Re: Alexluthor's Force Training Log
Posté:
17/11/2013 20h08
par alexluthor
L -fly, deltoide postérieur, et beaucoup d'échauffements hyper léger avant de commencer
Re: Alexluthor's Force Training Log
Posté:
17/11/2013 22h03
par Volkov
Tu es blessé d'où au juste en ce moment ?
Re: Alexluthor's Force Training Log
Posté:
17/11/2013 22h47
par alexluthor
Epaule droite, c'est ça les vieux
Re: Alexluthor's Force Training Log
Posté:
18/11/2013 14h24
par Antoine G.
Plutôt une bonne nouvelle donc
Re: Alexluthor's Force Training Log
Posté:
18/11/2013 20h10
par Johnny Davidz 2
Génial, ça va revenir
Re: Alexluthor's Force Training Log
Posté:
19/11/2013 18h33
par alexluthor
Re: Alexluthor's Force Training Log
Posté:
20/11/2013 22h45
par alexluthor
Séance du jour
Ce soir je devais battre mon record au terre
Sdt
50*10
90*5
130*3
160*1
190*1
210*1
230 échec, la barre n'a pas bougé d'un mm, bien dégouté, mais bon c'est le sport, je vais revoir mon plan d'entrainement au terre ( je faisais 3 séries dures, je vais essayer une seule série, j'en fais sans doute trop au terre ) aucun jus ce soir.
Pour ne pas rester sur un échec
Squat
20*10
40*10
60*10
80*10
100*10
120*8
130*5
100*12
J'ai sauvé ma séance avec un squat correct
Re: Alexluthor's Force Training Log
Posté:
21/11/2013 00h02
par pierre payet
t'inquiete ca passeras vieux alex, meme si le temps est compter!!!
Re: Alexluthor's Force Training Log
Posté:
21/11/2013 16h53
par morgan56
Le demarrage au dead , travail le en deficit
cherche a lever la barre du sol avec une acceleration mais sans balancer tout les watts tout de suite
cherche une acceleration continue , en te grandissant et en poussant sur les talons
Tu as largement le potentiel pour pousser plus lourd ça viendras donne toi le temps
Re: Alexluthor's Force Training Log
Posté:
21/11/2013 17h03
par Johnny Davidz 2
morgan56 a écrit:Tu as largement le potentiel pour pousser plus lourd ça viendras donne toi le temps
Comme l'a dit Pierre, il n'a plus trop le temps!
pierre payet a écrit:t'inquiete ca passeras vieux alex, meme si le temps est compter!!!
C'est bien qd même! 230, tu croyais pas la lever comme ça !
( c'est 30 kgs de plus que mon max!)
Re: Alexluthor's Force Training Log
Posté:
21/11/2013 19h49
par Math.l
Next time pour le terre, elle passera
Re: Alexluthor's Force Training Log
Posté:
21/11/2013 21h09
par Antoine G.
Johnny Davidz 2 a écrit:morgan56 a écrit:Tu as largement le potentiel pour pousser plus lourd ça viendras donne toi le temps
Comme l'a dit Pierre, il n'a plus trop le temps!
Les salops