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alexluthor : Force Training Log

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alexluthor : Force Training Log

Messagepar Antoine G. le 17/10 19h48

Tu t'es pas trop foulé à ta dernière série :D
Facile à 150 ?
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Messagepar alexluthor le 17/10 20h49

C'est vrai tu as raison, je dois pouvoir en faire 2 ou 3 à 150 pour le moment :evil:

Va falloir booster ce squat :evil:
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Messagepar Philippe Billoir le 18/10 05h14

Lache rien ,l'entrainement paye toujours!;-)
ma satisfaction:être fort et naturel!

"force et honneur"
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Messagepar alexluthor le 19/10 11h13

;)
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 21/10 16h12

Ca commence à squatter ici!
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Messagepar alexluthor le 22/10 21h28

Séance du jour à la maison, c'est vrai que la barre est basse avec les disques de 20kg domyos :ill:

SDT
50*8
90*6
130*3
160*2
190*1
210*3 :ill:
190*6

très dur à 210 mais j'étais bien, je voulais en faire 4 pour etre sur de faire 230 dans 15 jours, va falloir etre motivé :evil:

Dorsaux haltères
22*15
42*15*2

trapèzes haltères
22*25
52*20*2

abdos et étirements
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Messagepar morgan56 le 23/10 13h18

te plainds pas tu seras plus efficace au demarrage avec de vrai poids olympique (fait gaffe les barres decath mème au terre ça me nique les épaules )
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Messagepar alexluthor le 23/10 13h22

Exact Morgan, c'est vrai que le démarrage est raide, pour les épaules je vais faire gaff ;)
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 25/10 18h02

Il commence à tirer grave le vieux! Bravo
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Messagepar alexluthor le 26/10 00h34

Merci ma grosse tanche ;) à toi de t'envoyer :evil:
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Messagepar pierre payet le 26/10 13h02

bien le terre! c'est fait en déficit du coup!
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Messagepar alexluthor le 26/10 18h56

Oui Pierre mais très peu environ 3cm
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Messagepar alexluthor le 30/10 00h16

Séance du jour

Toujours pas de bench :joker:

Squat
20*10
40*8
60*8
80*6
100*5
120*8*3

Toujours dur au squat et pas de bonnes sensations, faut insister
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 30/10 12h26

C'est pas mal le squat qd même!
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Messagepar morgan56 le 30/10 17h47

Oui ça commence a compter !
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Messagepar alexluthor le 30/10 17h59

Merci pour vos encouragements les copines ;)
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Messagepar alexluthor le 07/11 21h28

essai de bench car plus mal à l'épaule( dans la vie de tous les jours) enfin je croyais

Echauffement comme d'hab, tout allait bien, puis

DC
20*20 impec
40*10 aie

arret de la séance douleur à droite qui dure depuis 4 mois :evil: y en a ras le bol

Du coup pas le moral, je devais tenter 230 au terre et j'ai laissé tomber trop saoulé grrrrrrrrrrrrrrrrrrrr!
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Messagepar Antoine G. le 07/11 22h44

:ill:

J'ai pas tout suivi en détail, tu as quoi à l'épaule exactement ?
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Messagepar morgan56 le 08/11 19h35

Go to 230 !!!
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Messagepar kev74 le 08/11 19h58

j'ai pas suivi tout sur ta blessure mais t'as deja passé une IRM? vu un ostéo?
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Messagepar alexluthor le 08/11 22h07

IRM rien, tendinite de la coiffe, tendinite chef long du biceps, entorse de l'épaule chacun y va de son diagnostic sans me soulager, du coup je me débrouille seul.
Les automassages me font beaucoup de bien ainsi qu'un antalgique en pommade.

Ce soir

Sdt deload sur les conseils de Morgan( car pas la peche ce soir ) pour enfin valider 230 :ill:
50*8
90*6
130*5*3

En essayant d'accélérer au max, le départ étant mon point faible

Dorsaux haltères
32*20*3

Trapèzes haltères
42*20*3

Séance cool, j'ai meme pas transpiré, j'ai toujours du mal avec ce type de séance, faut voir si cela me réussit
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Messagepar morgan56 le 09/11 18h00

En essayant d'accélérer au max, le départ étant mon point faible ,travaille sur calle à l'échauffement
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 13/11 21h41

Encore en train de t'automasser sous la douche?
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Messagepar alexluthor le 13/11 22h26

Y'a de ça ;)

Semaine deload

Sq
20*10
40*10
60*10
90*5*3

Sdt
50*8
90*6
130*5*3

Demain essai bench
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Messagepar morgan56 le 14/11 11h38

Bon deload , pète nous des Prs après !
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Messagepar alexluthor le 17/11 11h42

séance du 16/11

Essai DC
10*20
20*15
30*15
40*10
50*10
60*10
70*10
80*10
90*10

Toujours une gène, mais on ne peut pas dire que j'ai mal, on va voir par la suite
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Messagepar kev74 le 17/11 13h50



Bon ça! surtout vas y mollo pas que ça revienne quitte a faire le gayzou un moment!
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Messagepar morgan56 le 17/11 14h29

Gros tonnage quand mème
Tu fais des exos de renfos ?
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Messagepar alexluthor le 17/11 19h08

L -fly, deltoide postérieur, et beaucoup d'échauffements hyper léger avant de commencer
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Messagepar Volkov le 17/11 21h03

Tu es blessé d'où au juste en ce moment ?
Le gras, c'est la vie!

Training Log: viewtopic.php?f=28&t=20194

Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


*** Bruno d'or 2012: le concours n'est pas encore fini! viewtopic.php?f=3&t=25115 ***
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Messagepar alexluthor le 17/11 21h47

Epaule droite, c'est ça les vieux :lol:
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Messagepar Antoine G. le 18/11 13h24

Plutôt une bonne nouvelle donc :D
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 18/11 19h10

Génial, ça va revenir
Fichiers joints
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Messagepar alexluthor le 19/11 17h33

:super_lol: :)
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Messagepar alexluthor le 20/11 21h45

Séance du jour

Ce soir je devais battre mon record au terre

Sdt
50*10
90*5
130*3
160*1
190*1
210*1
230 échec, la barre n'a pas bougé d'un mm, bien dégouté, mais bon c'est le sport, je vais revoir mon plan d'entrainement au terre ( je faisais 3 séries dures, je vais essayer une seule série, j'en fais sans doute trop au terre ) aucun jus ce soir.

Pour ne pas rester sur un échec

Squat
20*10
40*10
60*10
80*10
100*10
120*8
130*5
100*12

J'ai sauvé ma séance avec un squat correct
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Messagepar pierre payet le 20/11 23h02

t'inquiete ca passeras vieux alex, meme si le temps est compter!!! :o
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Messagepar morgan56 le 21/11 15h53

Le demarrage au dead , travail le en deficit
cherche a lever la barre du sol avec une acceleration mais sans balancer tout les watts tout de suite
cherche une acceleration continue , en te grandissant et en poussant sur les talons

Tu as largement le potentiel pour pousser plus lourd ça viendras donne toi le temps
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 21/11 16h03

morgan56 a écrit:Tu as largement le potentiel pour pousser plus lourd ça viendras donne toi le temps


Comme l'a dit Pierre, il n'a plus trop le temps!
pierre payet a écrit:t'inquiete ca passeras vieux alex, meme si le temps est compter!!! :o


C'est bien qd même! 230, tu croyais pas la lever comme ça !
( c'est 30 kgs de plus que mon max!)
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Messagepar Math.l le 21/11 18h49

Next time pour le terre, elle passera :evil:
Carnet d'entraînement: viewtopic.php?f=28&t=28957
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Messagepar Antoine G. le 21/11 20h09

Johnny Davidz 2 a écrit:
morgan56 a écrit:Tu as largement le potentiel pour pousser plus lourd ça viendras donne toi le temps


Comme l'a dit Pierre, il n'a plus trop le temps!


Les salops :idiot:
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