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Merci pour vos encouragements et vos conseils les copains, je pense que je vais arreter le terre lourd à la maison, avec les poids decathlon je suis en déficit de 3 cm, je vais continuer la séance légère en suivant tes conseils Morgan et la séance lourde avec une barre olympique et des poids règlementaires et je ferai 235 au prochain cycle

un dead énorme

Y'a qq'1?

Bien dégouté d'avoir raté mon PR au terre, j'essaie de m'entrainer demain

T'inquiète c'est pas en compet , essaye de comprendre ce qui n'as pas marché et corrige toi , elle passera la prochaine fois .

Te décourage pas, elle passera la prochaine fois, tu peux pas être au top à chaque fois !

Bench extrême, Deadlift only, Raw, Monolift, Open back, Multi Ply, Ambiance Métal ... Ça vous tente ?
Richard Ligier, Didier Michelon, Bruno Szambelanczyk, Éric Athias, Tony Chard ... Vous voulez vous mesurer à eux ?
Scot Mendelson, Ano Turtiainen, Lászlo Mészáros, Rufat Agayev... Vous rêvez de les rencontrer ?

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3 compétitions cette année
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Séance du jour

DC
20*20
40*10
60*8
80*6
100*7*3

Toujours mal à l'épaule? je pense que c'est le tendon du biceps

SDT
50*10
90*10
130*6
150*10 facile
j'essaie un nouveau cycle avec une seule série

trapèzes haltères
32*20*3

Essaye une prise anatomique , voir plus serré pendant un temps et bien le dead !

Merci ma vieille branche, j'ai déjà essayé plus serré et c'est pire, c'est c.. de vieillir, pour le dead Johnny nous a défiés faut que je me bouge, toi tu ne risques rien trop fort au dead

Tu a essayé la prise inversé ?
Je compte lui mettre 5 de + dans la vu a la prochaine compet

5 quoi? Centimètres (non merci je ne mange pas de ce pain là, pr ça allez sur le log de Volkov)
Laissez moi 1 an pr le dead les papys (avec un peu de chance Alzeimer va frapper et vous aurez oublié ce défi stupide de ma part)

Séance du jour

Squat vu que je suis une buse encore pour un bon moment

20*10
40*10
60*10
80*8
100*8
120*6
130*6
100*15

La dernière séance j'avais fait 5 reps à 130, je continue en essayant de rajouter une rep de plus à chaque séance jusqu'à 10 reps à 130, puis je passe à 140 et ainsi de suite jusqu'à 10 reps à 300

tremblez les gars

Bravo , si ça monte !

10x300. pourquoi t'arreter la dessus? fait 10x400 non?

C'est pas sport de se moquer des ieuvs qui sont dramatiques au squat

Faudra passer la relève à tes enfants et petit enfants pour les 10 x 300 ^^

T'es pas si mauvais que ca au squat ! moi ce qui m'avais aider c’était de bouffer les reps (+ 10) et de faire un peu de viande, prépare juste un petit budget pour changer tout les pantalon de ta garde robe

alexluthor a écrit:La dernière séance j'avais fait 5 reps à 130, je continue en essayant de rajouter une rep de plus à chaque séance jusqu'à 10 reps à 130, puis je passe à 140 et ainsi de suite jusqu'à 10 reps à 300

tremblez les gars

C'est bien parti pour les 10@300!

Séance du jour

SDT
50*8
90*6
130*5
160*9 sans ceinture facile, je la remets la semaine prochaine à 170 pour pas perdre l'habitude

Dorsaux haltères
32*20**3

Trapèzes haltères
32*20*3

alexluthor a écrit:Toujours mal à l'épaule? je pense que c'est le tendon du biceps

Il fait pas bon vieillir, faut penser a la prothese

Bien le dead !

Merci Morgan, faut que je batte mon record au dead

Séance du jour

DC
20*20
30*10
40*10
50*10
60*10
70*10
80*10
90*10
100*10

Ecartés couché
12*20*3

Triceps haltères
12*20*3

Toujours épaule droite en chocolat, ou long biceps, ou labrum, ou coiffe des roteurs, ou tout en meme temps

Tout va bien dans la vie de tous les jours, échauffement nickel et dès que je dépasse 80 kg, c'est le drame

Je vais de nouveau arreter le bench, c'est con de veillir

Merde, ca c'est chiant !!

Bon dans ce cas là si t'arrete le bench, tu va rediriger toute cette énergie dans ton squat et ton dead

Reposes un peu ton épaule et ça reviendra!
En attendant fais nous peter ce PR au terre

C'est clair reste cool au bench et explose tout au dead et au squat !

Merci pour vos encouragements les copains, ça fait plaisir, arreter le bench me gave vraiment

Séance du jour
Sq
20*10
40*10
60*8
80*6
100*5
120*4
130*7
110*10

objectif du jour atteint, je continue

Laisse reposer le temps qu'il faut si rien ne passe progresse ailleurs ça te feras monté le total

Séance du jour

Dead
50*8
90*6
130*5
150*3
170*10

J'ai remis la ceinture pour me réhabituer aux sensations, bien bonnes sensations

Dorsaux haltères
22*15
42*12*3

Trapèzes haltères
32*15
52*12*3

Objectifs au terre 10@190 d'ici 3 mois

bien joué on et au même niveau au dead je fais 10 x 170 aussi mais en3 mois 10 x190 chaud j'en fais 4 maxi sens ceinture

C'est bon ça Romain, un concurrent de mon niveau, on va pouvoir se tirer la bourre , mon record je crois que c'est 7 à 190

pas de soucie mais juste la bourre alors

Bien le dead , et belles esprit les gars tiraient vous la bourre ça motive pour ce surpasser !

C'est avec toi Morgan que j'aimerais de me tirer la bourre en vétéran , mais tu as beaucoup d'avance

Tu parles de l'âge????

je trouve ca tout de meme bizarre cette épaule...

Désolé je compte gardé encore un peu d'avance , voir creuser encore un peu plus si c'est possible , mais t'inquiète je garde un oeil dans les " rétros "

Allez on veut voir du grand Alex en 2014!
Des PR sur chaque mouvement! et 550kgs!

Merci mon Johnny va falloir que je me donne

Séance du jour:

Squat à la maison
20*10
50*10
80*8
110*6
130*8
110*12

Objectif atteint je continue