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alexluthor : Force Training Log

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alexluthor : Force Training Log

Messagepar alexluthor le 21/11 21h12

Merci pour vos encouragements et vos conseils les copains, je pense que je vais arreter le terre lourd à la maison, avec les poids decathlon je suis en déficit de 3 cm, je vais continuer la séance légère en suivant tes conseils Morgan et la séance lourde avec une barre olympique et des poids règlementaires et je ferai 235 au prochain cycle :evil:
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Messagepar romain16 le 21/11 21h35

un dead énorme :)
Taille: 1.78 cm pour 90 kg

être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar Johnny Davidz 2 le 25/11 13h05

Y'a qq'1?
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Messagepar alexluthor le 26/11 21h34

Bien dégouté d'avoir raté mon PR au terre, j'essaie de m'entrainer demain
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Messagepar morgan56 le 27/11 10h45

T'inquiète c'est pas en compet , essaye de comprendre ce qui n'as pas marché et corrige toi , elle passera la prochaine fois .
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Messagepar Enemyse le 27/11 11h11

Te décourage pas, elle passera la prochaine fois, tu peux pas être au top à chaque fois !
Light Weight.... Baby !!
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Messagepar WPCFrance le 27/11 13h05

Bench extrême, Deadlift only, Raw, Monolift, Open back, Multi Ply, Ambiance Métal ... Ça vous tente ?
Richard Ligier, Didier Michelon, Bruno Szambelanczyk, Éric Athias, Tony Chard ... Vous voulez vous mesurer à eux ?
Scot Mendelson, Ano Turtiainen, Lászlo Mészáros, Rufat Agayev... Vous rêvez de les rencontrer ?

Alors rejoignez la WPC FRANCE pour la saison 2014.
Prenez votre licence avant le 31 Janvier


3 compétitions cette année
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Messagepar alexluthor le 27/11 22h27

Séance du jour

DC
20*20
40*10
60*8
80*6
100*7*3

Toujours mal à l'épaule? je pense que c'est le tendon du biceps

SDT
50*10
90*10
130*6
150*10 facile
j'essaie un nouveau cycle avec une seule série

trapèzes haltères
32*20*3
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Messagepar morgan56 le 28/11 10h12

Essaye une prise anatomique , voir plus serré pendant un temps et bien le dead !
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Messagepar alexluthor le 28/11 14h46

Merci ma vieille branche, j'ai déjà essayé plus serré et c'est pire, c'est c.. de vieillir, pour le dead Johnny nous a défiés faut que je me bouge, toi tu ne risques rien trop fort au dead
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Messagepar morgan56 le 28/11 17h27

Tu a essayé la prise inversé ?
Je compte lui mettre 5 de + dans la vu a la prochaine compet :super_lol:
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 30/11 13h59



5 quoi? Centimètres (non merci je ne mange pas de ce pain là, pr ça allez sur le log de Volkov)
Laissez moi 1 an pr le dead les papys (avec un peu de chance Alzeimer va frapper et vous aurez oublié ce défi stupide de ma part)
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Messagepar alexluthor le 30/11 18h31

Séance du jour

Squat vu que je suis une buse encore pour un bon moment

20*10
40*10
60*10
80*8
100*8
120*6
130*6
100*15

La dernière séance j'avais fait 5 reps à 130, je continue en essayant de rajouter une rep de plus à chaque séance jusqu'à 10 reps à 130, puis je passe à 140 et ainsi de suite jusqu'à 10 reps à 300 :idiot:

tremblez les gars :idiot: :idiot:
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Messagepar morgan56 le 30/11 19h12

Bravo , si ça monte !
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Messagepar pierre payet le 01/12 17h15

10x300. pourquoi t'arreter la dessus? fait 10x400 non? :idiot:
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Messagepar alexluthor le 01/12 17h19

C'est pas sport de se moquer des ieuvs qui sont dramatiques au squat :idiot:
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Messagepar Enemyse le 02/12 11h44

Faudra passer la relève à tes enfants et petit enfants pour les 10 x 300 ^^

T'es pas si mauvais que ca au squat ! moi ce qui m'avais aider c’était de bouffer les reps (+ 10) et de faire un peu de viande, prépare juste un petit budget pour changer tout les pantalon de ta garde robe :cool:
Light Weight.... Baby !!
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 02/12 13h38

alexluthor a écrit:La dernière séance j'avais fait 5 reps à 130, je continue en essayant de rajouter une rep de plus à chaque séance jusqu'à 10 reps à 130, puis je passe à 140 et ainsi de suite jusqu'à 10 reps à 300 :idiot:

tremblez les gars :idiot: :idiot:


C'est bien parti pour les 10@300!
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Messagepar alexluthor le 04/12 22h32

Séance du jour

SDT
50*8
90*6
130*5
160*9 sans ceinture facile, je la remets la semaine prochaine à 170 pour pas perdre l'habitude

Dorsaux haltères
32*20**3

Trapèzes haltères
32*20*3
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Messagepar kev74 le 05/12 20h23

alexluthor a écrit:Toujours mal à l'épaule? je pense que c'est le tendon du biceps


Il fait pas bon vieillir, faut penser a la prothese :lol:
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Messagepar morgan56 le 06/12 13h46

Bien le dead !
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Messagepar alexluthor le 09/12 21h45

Merci Morgan, faut que je batte mon record au dead :evil:

Séance du jour

DC
20*20
30*10
40*10
50*10
60*10
70*10
80*10
90*10
100*10

Ecartés couché
12*20*3

Triceps haltères
12*20*3

Toujours épaule droite en chocolat, ou long biceps, ou labrum, ou coiffe des roteurs, ou tout en meme temps

Tout va bien dans la vie de tous les jours, échauffement nickel et dès que je dépasse 80 kg, c'est le drame

Je vais de nouveau arreter le bench, c'est con de veillir
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Messagepar Enemyse le 11/12 11h56

Merde, ca c'est chiant !!

Bon dans ce cas là si t'arrete le bench, tu va rediriger toute cette énergie dans ton squat et ton dead ;)
Dernière édition par Enemyse le 11/12 12h46, édité 1 fois.
Light Weight.... Baby !!
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 11/12 12h17

Reposes un peu ton épaule et ça reviendra!
En attendant fais nous peter ce PR au terre
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Messagepar morgan56 le 11/12 14h52

C'est clair reste cool au bench et explose tout au dead et au squat !
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Messagepar alexluthor le 11/12 22h26

Merci pour vos encouragements les copains, ça fait plaisir, arreter le bench me gave vraiment :evil:

Séance du jour
Sq
20*10
40*10
60*8
80*6
100*5
120*4
130*7
110*10

objectif du jour atteint, je continue
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Messagepar morgan56 le 12/12 09h59

Laisse reposer le temps qu'il faut si rien ne passe progresse ailleurs ça te feras monté le total
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Messagepar alexluthor le 18/12 18h14

Séance du jour

Dead
50*8
90*6
130*5
150*3
170*10

J'ai remis la ceinture pour me réhabituer aux sensations, bien bonnes sensations

Dorsaux haltères
22*15
42*12*3

Trapèzes haltères
32*15
52*12*3
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Messagepar alexluthor le 18/12 18h57

Objectifs au terre 10@190 d'ici 3 mois :evil:
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Messagepar romain16 le 18/12 20h12

bien joué on et au même niveau au dead je fais 10 x 170 aussi mais en3 mois 10 x190 chaud :confused: j'en fais 4 maxi sens ceinture :)
Taille: 1.78 cm pour 90 kg

être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar alexluthor le 18/12 21h30

C'est bon ça Romain, un concurrent de mon niveau, on va pouvoir se tirer la bourre :evil:, mon record je crois que c'est 7 à 190
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Messagepar romain16 le 19/12 10h24



pas de soucie mais juste la bourre alors :lol:
Taille: 1.78 cm pour 90 kg

être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar alexluthor le 19/12 16h09

:super_lol: :super_lol: :super_lol:
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Messagepar morgan56 le 19/12 17h11

Bien le dead , et belles esprit les gars tiraient vous la bourre ça motive pour ce surpasser !
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Messagepar alexluthor le 19/12 20h20

C'est avec toi Morgan que j'aimerais de me tirer la bourre en vétéran :evil: , mais tu as beaucoup d'avance ;)
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 19/12 22h57



Tu parles de l'âge????
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Messagepar pierre payet le 19/12 23h14

je trouve ca tout de meme bizarre cette épaule...
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Messagepar morgan56 le 20/12 13h33

Désolé je compte gardé encore un peu d'avance , voir creuser encore un peu plus si c'est possible , mais t'inquiète je garde un oeil dans les " rétros "
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 23/12 17h44

Allez on veut voir du grand Alex en 2014!
Des PR sur chaque mouvement! et 550kgs!
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Messagepar alexluthor le 23/12 19h10

Merci mon Johnny ;) va falloir que je me donne

Séance du jour:

Squat à la maison
20*10
50*10
80*8
110*6
130*8
110*12

Objectif atteint je continue
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