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morgan a tout dit, vitesse!
joli quand mm pour quelqu'un qui a pas la peche!

Séance du jour

DC
20*15
40*10
60*8
80*6
100*3
110*6
100*10
80*12

DCS
40*12
60*12*3

Pas trop mal, objectif 10@110 dans 4 semaines

Good bench Alex !

Merci les copains

Ça monte !

plus mal a l'épaule?

ça va mieux, merci Pierre

Ca doit grincer au banc!
GOOD BENCH PAPY

Faut que je bosse pour te rattraper mon Johnny '(dans mes reves )

Séance du jour

SDT
50*8
90*6
130*3*3 le plus rapidement possible

Shrug à la barre
50*15
90*12
130*10
150*10*3

Dorsaux haltères
22*15
42*12*3

DC
20*15
40*10
60*8
80*6
100*3
120*1
110*7
105*9
85*12

DC serré
40*10
65*10*3

Bien le bench !

grosse séance

Tu progresses au bench séries longues!
J'en ai tapé que 15@100 samedi!!! t'es pas loin

Merci Romain et Morgan

15 à 100 mon Johnny t'as pas du trop forcer, mais c'est vrai je crois etre plus à l'aise en séries longues

Alors Go Go les séries de 10 à 120kg

Séance du jour

SDT
50*8
90*6
130*4
160*3
190*1
210*1

et après plus rien dans le sac, pas insisté, séance à oublier pas la gouache, j'étais parti à la base pour 3 reps à 210

Dorsaux haltères
22*12
42*12
52*15*3

trapèzes haltères
32*30*4

Tu progresses bien au bench en ce moment, tu peux pas progresser partout!

Quand c'est comme ça tu peux repasser a 160 sur du dynamique puis essayer de remonter

ces quand même un bon dead

Merci les gars, j'ai la rage, et la rage c'est bon pour un PR au dead

Séance du jour

DC
20*20
40*10
60*8
80*6
100*4
120*2
110*8
100*10

DC serré
50*10
70*8*3

Allez allez on file vers les 130kg

pour un mec qui avait une epaule en carton je le veux bien ton couché!

Fait un peu + de reps a 120 kg avant de passer a 130 .

Merci kev , j'aimerais bien passer à 130 mais tu as raison morgan, je vais essayer d'aller au moins jusqu'à 6 reps à 120

Yes le travail par intermédiaires est toujours gagnant.

Séance du jour

PDC 95

Squat
20*10
40*8
60*6
80*5
100*3
120*2
140*1
150*1
160*1

Et après pétage de plomb, j'essaie le jeu à la con de Pierre, max de reps au poids de corps en 5 mn, les cardiaques s'abstenir

j'en ai fait 36 ( 6 séries de 6 ), je sais Pierre en fait le double et Jérémie surement le triple, mais bon c'était sympa.

Point positif, je ne suis pas encore décédé une heure après

gros squat et gros pdc

T'as raison faut que j'arrete le régime de Johnny

good alex!!! ta eu les couilles de le faire! j'en connais a ma salle qui finalement se sont rétractés pour les squats!

mon petit frere viens d'en faire 71 reps a 60 kg, se petit pd ma égalé!

Je vais me faire naturaliser Payet , avec ça je devrai éclater mon record, sacrée famille tout de même, encore bien joué les gars

Bien les squats Alex , et c'est avec des defis comme ça que l'on progresse

pierre payet a écrit:good alex!!! ta eu les couilles de le faire! j'en connais a ma salle qui finalement se sont rétractés pour les squats!

mon petit frere viens d'en faire 71 reps a 60 kg, se petit pd ma égalé!

Quel âge ton petit frère ? perfs ? poids ? il va faire de la compet ??

Pourquoi tu veux marier ta soeur ?

lol, je me renseigne par curiosité, surement un futur gros compétiteur ^^

morgan56 a écrit:Pourquoi tu veux marier ta soeur ?

non je pense qu'il est intéressé pour passer a travers un payet!

attila a écrit:Quel âge ton petit frère ? perfs ? poids ? il va faire de la compet ??

non il veut pas en faire de la compète, c'est la première année qu'il est inscrit a la salle, mais bon pour l'instant c'est le genre de gars qui est toujours en reprise mdr, pas de continuité dans le training a causes de tout se qui fait a coter.
il fait du b-ball depuis toujours et il a 19ans. il fait 61 kg pour 1.64 (je suis plus grand que lui ), en perfs ca donne 2x115 kg au squat sans ceinture, 80 kg au bench et 3x8x125 kg + 1x150 kg au dead, je le pousse doucement mais surement dans la voie de la force

alexluthor a écrit:T'as raison faut que j'arrete le régime de Johnny

Ca marche pas mais au moins on mange bien en se donnant bonne conscience

Séance du jour

DC
20*20
40*10
60*8
80*6
100*3
120*3
115*5
110*7
90*10

DC serré
40*10
70*10*2
70*8*2