Forums SuperPhysique

Forum de discussions sur la musculation en salle ou à la maison sans dopage, pour homme et femme.
https://www.superphysique.org/forums/

alexluthor : Force Training Log

https://www.superphysique.org/forums/topic25221-760.html

Page 20 sur 36

Re: Alexluthor's Force Training Log

MessagePosté: 05/08/2014 16h00
par morgan56
ça monte bien les charges , ici , bientot les podiums !

Re: Alexluthor's Force Training Log

MessagePosté: 05/08/2014 20h17
par alexluthor
J'espère bien Morgan ;)

Dernière séance avant vacances et comme le squat est mon point fort :idiot:

SQUAT :evil:
20*10
50*8
80*6
110*3
130*9*3 :ill:
100*10*3 en 6 minutes cf jeu à la con de Pierre

Je suis encore vivant mais vraiment de peu, pourquoi le squat est il si dur pour les vieux :idiot:

Je pense que je vais avoir du mal à marcher pendant au moins 3 jours

Re: Alexluthor's Force Training Log

MessagePosté: 05/08/2014 21h54
par Royal Eagle
Grosse séance de SQT !!!
Tu pourras t’entraîner pendant les vacances ?

Re: Alexluthor's Force Training Log

MessagePosté: 05/08/2014 22h58
par alexluthor
Non malheureusement pas mais une semaine de coupure me fera du bien ;)

Re: Alexluthor's Force Training Log

MessagePosté: 06/08/2014 18h29
par romain16
énorme ce squat alex ;)

Re: Alexluthor's Force Training Log

MessagePosté: 06/08/2014 19h41
par Royal Eagle
alexluthor a écrit:Non malheureusement pas mais une semaine de coupure me fera du bien ;)


Profite en bien parce qu'on attend les 250kg o SVt et les 180kg o SQT au moins !!! :idiot:

Re: Alexluthor's Force Training Log

MessagePosté: 07/08/2014 11h18
par Johnny Davidz 2
Bravo Alex Gros squat!!!!

Passes de bonnes vacances et essaies de remporter le concours de bridge du club de vacances senior

Re: Alexluthor's Force Training Log

MessagePosté: 07/08/2014 15h11
par Zac
Bonne vacances vieillard :D

Re: Alexluthor's Force Training Log

MessagePosté: 14/08/2014 23h06
par alexluthor
Merci pour vos commentaires les copines, meme à cet enfoiré de zac ;) et à ma grosse tanche, j'ai fait 2ème au bridge :idiot:

retour du Maroc et demain training

Re: Alexluthor's Force Training Log

MessagePosté: 15/08/2014 01h56
par Johnny Davidz 2
Maroc?
Tu étais où la bas?

Re: Alexluthor's Force Training Log

MessagePosté: 15/08/2014 14h42
par alexluthor
Agadir à bouffer comme un gros sac, pris deux kilos 95kg!! va falloir se mettre au régime, le premier pas va vite arriver et il faut etre à la hauteur

Re: Alexluthor's Force Training Log

MessagePosté: 15/08/2014 23h30
par alexluthor
Séance du jour

DC
30*10
50*10
70*8
90*8
110*6*3

DC serré
50*10
70*8
90*8*2
70*12

Triceps barre EZ au front
30*15*4

Re: Alexluthor's Force Training Log

MessagePosté: 15/08/2014 23h40
par pierre payet
tu vises quoi comme qualif vieux alex?

Re: Alexluthor's Force Training Log

MessagePosté: 16/08/2014 12h28
par morgan56
Qualif france veterans 12 en moins de 110 kg :super_lol:

Hate de te voir aux Frances veterans en tout cas !

Re: Alexluthor's Force Training Log

MessagePosté: 16/08/2014 16h36
par alexluthor
France vétéran en force athlétique donc RAW si j'ai bien compris, après si mon vieux corps tient le coup me rapprocher des 600kg raw

Re: Alexluthor's Force Training Log

MessagePosté: 17/08/2014 18h28
par Johnny Davidz 2


C'est bien parti.
J'espère que tu y arriveras aussi aux 3 mouvements!

Re: Alexluthor's Force Training Log

MessagePosté: 18/08/2014 09h55
par attila
Johnny Davidz 2 a écrit:
alexluthor a écrit:France vétéran en force athlétique donc RAW si j'ai bien compris, après si mon vieux corps tient le coup me rapprocher des 600kg raw


C'est bien parti.
J'espère que tu y arriveras aussi aux 3 mouvements!



Lol :super_lol: , sale con :idiot:

Re: Alexluthor's Force Training Log

MessagePosté: 18/08/2014 13h38
par Antoine G.
:D

Re: Alexluthor's Force Training Log

MessagePosté: 18/08/2014 17h48
par alexluthor
T'as raison Paul, du Johnny "ma grosse tanche" dans le texte, il verra bien quand je l'aurai soumis :evil:

Séance du jour

Reprise du dead dans mon garage en déficit 3 cm, je suis une buse au démarrage et en reposant la barre délicatement à chaque répétition, il parait que c'est mieux pour augmenter son max ( j 'avais pour habitude de le faire en tension continue )

SDT
50*6
90*5
130*4
160*8 :ill:

Trapèzes haltères
32*25*4

Dorsaux haltères
32*25*4

Re: Alexluthor's Force Training Log

MessagePosté: 19/08/2014 16h34
par morgan56
Fort le dead en deficit !

Re: Alexluthor's Force Training Log

MessagePosté: 19/08/2014 18h24
par Zac
Pas mal l'ancien :D

Re: Alexluthor's Force Training Log

MessagePosté: 21/08/2014 14h05
par alexluthor
Merci Morgan et Zac, y encore du boulot

Séance d'hier

DC
20*20
50*10
80*6
100*4
115*4*5

Pas la peche au DC va falloir insister :evil:

Ecartés
12*15*3

DM
40*10
50*10*3

Triceps haltères au dessus de la tete
12*12
16*12
20*12 :ill:

Rincé :ill:

Re: Alexluthor's Force Training Log

MessagePosté: 21/08/2014 14h42
par Jumbo B.
Reviens à Longjumeau tu vas tout déchirer :cool:

Re: Alexluthor's Force Training Log

MessagePosté: 21/08/2014 16h13
par romain16
pas la forme au bench mais il tape du 115 kg :cool:

Re: Alexluthor's Force Training Log

MessagePosté: 21/08/2014 21h57
par alexluthor
Avec plaisir Jumbo ;)

Faut que j'essaie de te rattraper Romain avant de DCD :ill:

Séance du jour à la maison

Squat
20*10
50*10
70*6
90*6
110*4
130*5
110*8

Demi squat
90*8
130*8
150*8

Squat atg
70*8
90*8
110*8 :ill:

Essai d'améliorer mon squat de buse avec des demi de plus en plus lourd :idiot: et du squat ATG cf article sur le squat SP; on verra bien je risque rien

Re: Alexluthor's Force Training Log

MessagePosté: 22/08/2014 12h36
par Johnny Davidz 2
Demi squat???
Ca va pas mieux par ici!!!

Non, mais si ça peut t'aider à franchir des caps pourquoi pas. Tiens nous informé si c'est le cas.

Re: Alexluthor's Force Training Log

MessagePosté: 22/08/2014 14h09
par MacCaffrey
salut,
en effet le demi squat peut tu faire franchir un cap, mais vu que le mouvement n'est pas complet, tu doit charger plus ta barre en gardant un max de 5 rep, je pense 110% ou 115% de ton maxi pour voir. C'est en haut du mouvement que l'on a le plus de force. Enfin je ne suis pas un expert du squat...

Re: Alexluthor's Force Training Log

MessagePosté: 22/08/2014 14h27
par alexluthor
je te tiendrai informé à partir de 200 au squat complet en max ma grosse tanche :idiot: ;)

Re: Alexluthor's Force Training Log

MessagePosté: 22/08/2014 14h53
par Johnny Davidz 2


ok je reste sur le qui vive

Re: Alexluthor's Force Training Log

MessagePosté: 22/08/2014 17h31
par alexluthor
Tu peux te détendre j'y suis pas encore :idiot:

Re: Alexluthor's Force Training Log

MessagePosté: 23/08/2014 20h33
par morgan56
Si tu veux faire de la compet j'éviterais les 1/2 squat à ta place , surtout aussi près des 1er pas , tu risque de perdre tes repères .(Si tu veux consolider la fin de mouvement investit dans des élastiques ou des chaines )

Re: Alexluthor's Force Training Log

MessagePosté: 24/08/2014 11h38
par alexluthor
Merci pour tous vos conseils les gars, le demi-squat n'est qu'un exercice supplémentaire, le squat reste la base je ne me suis pas transformé en fiotte depuis la semaine dernière :idiot:

Re: Alexluthor's Force Training Log

MessagePosté: 24/08/2014 11h47
par Johnny Davidz 2


Ah ok merci de l'avoir précisé, parce que c'était pas clair

Re: Alexluthor's Force Training Log

MessagePosté: 24/08/2014 11h49
par alexluthor
Faut pas lancer de perche ici ;)

Re: Alexluthor's Force Training Log

MessagePosté: 26/08/2014 22h10
par alexluthor
Séance du jour

Squat (no belt )

20*10
50*8
80*6
100*4
120*3
135*5
120*7

Front squat
50*8
70*8
90*5 :ill:

Demi-squat
80*8
120*8
160*8

Le squat remonte tranquillement ;)

Re: Alexluthor's Force Training Log

MessagePosté: 26/08/2014 23h24
par MacCaffrey
bien le squat, et les sensations à 160 au demi?

Re: Alexluthor's Force Training Log

MessagePosté: 26/08/2014 23h43
par Johnny Davidz 2
Il lache pas l'affaire l'ancien!
C'est bien ça va monter!

Re: Alexluthor's Force Training Log

MessagePosté: 27/08/2014 09h36
par Zac
C'est quoi l'objectif de la saison papy au squat ?

Re: Alexluthor's Force Training Log

MessagePosté: 27/08/2014 10h47
par Johnny Davidz 2


Rester en vie après chaque série de 10

Re: Alexluthor's Force Training Log

MessagePosté: 27/08/2014 11h14
par alexluthor
Pour le demi à 160, je trouve la barre lourde sur le dos mais je remonte facile, faut dire que le front à bien fini de m'achever.
L'objectif est de te battre ZAC ;) , plus sérieusement 180 serai top :evil:
Heures au format UTC + 1 heure [ Heure d’été ]
Page 20 sur 36
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
http://www.phpbb.com/