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Les competes cette année, c'est bon ça!

Hate de te voir aux France veterans (prévois l'apéro

Pas de problèmes Morgan, si j'arrive à me qualifier

Yes Kévin je n'ai trouvé que ça pour me motiver

Séance du jour

Squat
20*10
50*10
70*8
90*6
110*10*3

DC
20*20
50*10
80*6
100*8*3

Dernière rep de chaque série à la claque

Triceps haltères au dessus de la tête
9*20
12*15
19*15*2

Dips
3 séries de 10 pdc+10kg

Crevé c'est ça les supers vieux

C'est déjà bien pour un vieux !

morgan56 a écrit:Hate de te voir aux France veterans (prévois l'apéro

ça sent le podium.......à l'apéro

Johnny

Séance du jour

Sdt en déficit 3 cm

50*6
90*5
130*4
160*3
190*4
180*6

trapèzes haltères
32*15
52*15*3

dorsaux haltères
22*15
32*15
45*15*3

Dur le dead mais bon ça passe on verra à la prochaine séance objectif 4*200 en déficit

Nice le déficit ! Si c'est dur c'est que c'est bon

alexluthor a écrit:
Dur le dead mais bon ça passe on verra à la prochaine séance objectif 4*200 en déficit

Hum c'est bon ça !!!

Enfin un vrai training

Fort le dead !

J'ai un dead d'enfant à coté de toi Morgan

Séance du 16/09

DC
20*20
50*10
70*8
90*6
110*6*3

DC pieds en l'air
90*8*3

DC serré
50*10
70*10*3

Pas trop le temps minimum syndical assuré

Tu fais jamais d'incline ou de développé militaire ?

Incliné je ne peux à la maison, DM avec les épaules ou les pecs mais trop peu souvent

alexluthor a écrit:DC pieds en l'air Pas trop le temps minimum syndical assuré

Partie de jambe en l'air pour l' "ancien"

Tu le tiens comment le déambulateur avec tes 2 mains sur la barre ?

On comprend pas vos blagues d'un autre temps Morgan et Alex!

Allez fais nous péter cette prothèse de hanche sur du bon gros squat!!!

J'aimerais bien mon Johnny, mais je suis une buse à vie au squat

Continuer à chambrer les gars ça me motive

Squat
20*10
50*10
80*6
100*5
120*8*3

demi squat
80*8
110*8
140*6
160*6

front squat
50*8
70*8
90*8
70*8

Rincé

Grosse séance pas d'assistance pour les ischios ?

Pas mal les coms


Ca a dû piquer les cuisses ! Pourquoi du demi-squat par contre ?

Je sens toujours la barre lourde sur le dos pour le squat, donc demi-squat pour feinter mon vieux corps et il parait que c'est bon pour prendre de la force ( cf article superphysique squat complet/demi-squat )

D'accord ! Autant pour la première raison ça peut être bien, mais pour la deuxième pour gagner en force, j'arrive quand même pas à y croire vu que le mouvement où tu peines le plus ca va être le bas du mouvement. Or en demi-squat, ta flexion est pas du tout complète donc ça te permet pas de travailler cette " faiblesse " alors je vois pas comment on peut avoir un transfert de gain de force, même en bossant du coup plus lourd. Sans compter que mon ancien prof de sport avec qui j'ai discuté y a un mois, pareil, on lui faisait faire des demi-squat pour l'athlétisme, mais je comprends pas non plus car faire un squat // et surtout complet (le must) sera beaucoup plus bénéfique en terme de force et de gains que le demi-squat.

Après je suis pas un expert bien entendu.

Mais d'ailleurs j'ai jamais vu à ma connaissance de powerS faire des demi-squat, alors que si ce serait pas mal pour la force, ils en feraient.

Pour l'athlétisme j'en discuter avec un dtn , c'est parceque tu n'est jamais en flexion complète

J'ai une question pour toi scott, pourquoi travaille-t-on à la cale au couché? Les mouvements ne sont pas les mêmes mais les méthodes d'entrainement le peuvent, non? S'il y a d'autre avis, je suis preneur également.

Intéressant tout ça, je vous dirai si ça marche

DC
20*20
50*10
80*6
100*5
115*5*3

DC pieds en l'air
95*8*3

DM
30*10
45*10*3

Bon Alex il est temps que tu reviennes à Longjumeau

Tu as raison je me fiottise dans mon garage, mais c'est loin Longjumeau

C'est la salle la plus près de chez toi , Alex ?

alexluthor a écrit:Tu as raison je me fiottise dans mon garage, mais c'est loin Longjumeau

3 jours à dos de mulet mais si tu veux progresser

Il y a une salle à cesson vert saint denis ( 77 ) donc j'hésite

Si ça correspond à ton budget et tes dispos , il ne faut pas trop hésité

MacCaffrey a écrit:J'ai une question pour toi scott, pourquoi travaille-t-on à la cale au couché? Les mouvements ne sont pas les mêmes mais les méthodes d'entrainement le peuvent, non? S'il y a d'autre avis, je suis preneur également.

Effectivement t'as posé un bon exemple ! Mais le travail à la cale est souvent utilisée la plupart du temps pour les powers qui tirent équipé, par rapport au maillot (je peux pas entrer dans les détails, j'm'y connais pas plus).

Tu prends par ex le pause squat, là c'est le meilleur exo pour le transfert au niveau du squat. Le front aussi est intéressant. Mais le demi-squat, par rapport à ce que j'ai dit, je suis moins certain..

morgan56 a écrit:Pour l'athlétisme j'en discuter avec un dtn , c'est parceque tu n'est jamais en flexion complète

Ah, effectivement, c'est plus logique, même si je pense que le squat complet reste plus approprié pour un gain de force et d'explosivité.

alexluthor a écrit:Intéressant tout ça, je vous dirai si ça marche

DC
20*20
50*10
80*6
100*5
115*5*3

DC pieds en l'air
95*8*3

DM
30*10
45*10*3

No sucis

Bien le couché !
Sinon, pourquoi faire du couché pieds en l'air juste après ?

Exercice pour le renforcement des pecs sans ponter comme au DC normal, un coup je fais du dcs pour les triceps un coup du dc pieds en l'air plus pour les pecs, tout ceci en fonction du point le plus faible du moment.

Scott a écrit:

morgan56 a écrit:Pour l'athlétisme j'en discuter avec un dtn , c'est parceque tu n'est jamais en flexion complète

Ah, effectivement, c'est plus logique, même si je pense que le squat complet reste plus approprié pour un gain de force et d'explosivité.

Écoute un peu les anciens scott

Sinon je te soutiens alex, je me fais un peu chié dans ma chambre aussi

en fait en renfos hors saison le squat cul a terre c'est bien , en saison le travail d'assistance musculaire et sur les amplitudes articulaires spécifiques

Séance du jour

Jambes lourdes avant les squats ça doit être psychologique

Squat
20*10
50*10
80*8
110*5
130*6*3

front squat
50*8
80*8*3

Rincé

objectif faire 160 au squat au 1er pas ça devrait le faire même si je suis toujours une buse au squat, je vais essayer de charger un peu à la presse à la salle pour voir ce que ça donne

essaye le box jump si tu peux ou du squat en low reps mais dynamique quand tu sent tes jambes lourdes
Repose toi bien la semaine des 1ers pas et assure tes 1eres barres

Merci pour les conseils partner mais j'ai toujours les jambes lourdes ça doit etre génétique

ou alors c'est le poids des ans

mauvais retour veineux ?

je suis vieux c'est tout