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bonjour a tous !

je viens metre ma contribution dans la partie force , je m’appelle guillaume , 20 ans , vendéen ( ventre a choux ) 1.80 m pour 74 kilos .

Après 1 ans et demi de pratique de la musculation je me suis tournée vers la force en vue de faire de la compétition en fsfa avec mon coach POWERJESS pour la saison prochaine ( 2014 )

Mes perfs sont faibles , 140 au terre beaucoup de difficulté pour évoluer ; 130 au squat ; 110 a la claque au DC
le tout sans équipements .

je veut gagner du poids pas plus de 82.5 , tout en restant relativement secs .

je m’entraîne 3 fois par semaine chez moi , on est 4 pote a avoir notre salle

donc pour l'entrainement
le lundi

SDT
rowing a la poulie basse
tractions prise large
tirage unilatéral
curl barre

le mercredi

SQT
presse a cuisse
SDT jt
leg curl

le vendredi chez powerjess

DC
prise séré
stato dynamique
extensions triceps a la poulie
l-fly

et j'ai une petite séance étirements abdos le mardi

voila tout , a vous !

Bienvenu Guichoux , sympa le pseudo

Merci , j'assume enfin j’assaille

Bienvenue mec, attends toi à te faire chambrer par VOLkOV

Je dis encore rien à part bienvenue moi! (certes ça viendra...)

merci a vous les gars , si j'ai bien compris ce pseudo est pas approprier a la force , c'est pas grave ca passera

bon ma séance d'hier , 4*3 a 95 kilos au couché a la claque , et 1*5 a 95 kilos
prise séré a la calle de 5 3*8 a 78
stato 3*6 a 68

et ensuite muscu
j'ai encore pas mal de marge sur le couché ca monte et ca motive

Bienvenu à toi ,ami vendéen !

merci morgan 56

séance dos de lundi
3*6 au SDT a 115 remise en route car pas fait de SDT depuis 3 semaine
4*10 rowing poulie basse a 65 kilos
4*10 tractions prise large
et pour finir 2 exos d"épaules

petite séance tranquille , le sdt a passé très facilement je pensait que la reprise allait être plus dur !!

Sois le bienvenu et salutation à Jessy

merci =) je lui passerais le message vendredi !

séance du 29/01/2013

Squat 1*6 a 97.5 ca reste correcte techniquement , encore asser facile .
2*6 a 100

presse a cuisse 3*15 a 170

SDT jambes tendus 3*8 a 68

leg curl 3*15 a 30

crunch 4*20

et pour finir étirements

Bienvenue à mon poulain.

Avec 2 séances/semaine ce serait mieux pour la progression du bench, mais c'est vrai que c'est pas évident à récupérer avec le SDT et le squat.

En tout cas c'est prometteur, faut rien lâcher.

Chris J. a écrit:Sois le bienvenu et salutation à Jessy

Salut Chris, tu tires en FSFA cette saison ?

UNE TEAM POWER JESS;;;;;; ENORME

PowerJess a écrit:Bienvenue à mon poulain.

Avec 2 séances/semaine ce serait mieux pour la progression du bench, mais c'est vrai que c'est pas évident à récupérer avec le SDT et le squat.

En tout cas c'est prometteur, faut rien lâcher.

Chris J. a écrit:Sois le bienvenu et salutation à Jessy

Salut Chris, tu tires en FSFA cette saison ?

Non, j'ai déjà du mal à trouver le temsp avec 3 enfants à faire les competitions ffhmfac force et haltero si en plus je doit taper à la fsfa...

bienvenue et belle perf pour un debut ...

JMichel du 08 a écrit:UNE TEAM POWER JESS;;;;;; ENORME

Dommage qu'Amanda ne s'entraine plus, sinon y avait THE TEAM

Bonjour je vous post mes séances pour une semaine .

01/02/2013

DC 4*5 a 92.5
1*4 a 92.5
prise séré calle de 5 1*8 a 77.5
2*6 a 77.5
stato dynamique 3*6 a 60

après j'ai arrêtée j'était mort , ( dur journée de taf )

04/02/2013
SDT 3*6 a 120
rowing poulie basse 4*10 a 66
tractions PDC 3*10
et apres épaules ( élévations latérales )
et un peut de biceps


06/02/2013
sqt 1*4 a 102.5
1*6 a 102.5
presse a cuisse 3*15 a 190
leg curl 3*15 a 30
pas en forme mal de ventre pas de force


08/02/2013
DC 2*4 a 96
2*3 a 96
1*2 a 96
prise séré
3*8 a 78.5
stato
2*6 a 67.5
1*5 a 67.5
et après muscu

les perfs sont en chut , j'ai perdu 2 kilos sur les deux dernières semaines , faut que je me mets a bouffer pask la ca va pas !
et la semaine pro je peut m'entrainer que vendredi car je suis a l"école !

T'inquiètes, régime sumo et les perfs vont continuer à monter.

oui je vais faire le petit cochon ; et la semaine pro poua les 100

115Kg à la claque pour guichoux, ça continue de monter.

Et il a reussi a prendre du poids ?

Il a monté un peu mais il reste en -75kg

Oui j'ai monté mais je n'ai pas pu manger et m’entraîner correctement pendant près d'un mois , résultat 3 kilos de moins sur la balance et perte de force , j’espère que ça va vite remonter !

Finale raw FSFA, 120Kg pour 72kg de poids corps, bien joué à guichoux.

Félicitation à lui !