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Bonjour à tous !

J'avais envie de changement ,
Voici mon nouveau Training Log ...
(Ancien: Mymybodyman's Force Training Log)

TA TROUVE ENFIN ton speudo lol

oui j'ai réfléchis longtemps aussi

Bienvenu sur le forum jeune debutant

Merci Morgan

Lundi 28 Janvier 2013

Echauffement : 10 min de footing

Squat : 5@60 5@82.5 5@105 5@127.5 5@150 3@162.5 5@140
Leg curl : 5*10@40
Machine adducteurs : 3*15@80 (max)

Développé couché à la claque : 5@50 5@70 5@90 5@110 5@127.5 3@137.5 5@120
Pull-over : 4*12@40
Oiseau buste penché : 4*15@7

Abdos + Etirement + Auto-massage

Le pseudo a changé mais les perfs et la niak sont restés bien joué Mr Mymy powerlifter

Bienvenu

Mardi 29 Janvier 2013

Footing / Fractionné (20 min)

3800 M (11.4km/h)

Gainage Costal / Ventral / Dorsal
4*30" chaques mouvement

Abdos crunch

Etirement + Auto-massage

Pas mal pour un débutant!

Mercredi 30 Janvier 2013

Echauffement : footing 10 min

Soulevé de terre : 5@72.5 5@100 5@127.5 5@152.5 5@177.5 3@192.5 vitesse 2*5@105

Traction en supination : 5@PDC+20 7@PDC+15 7@PDC+10

Curl barre (assis) : 5@20 5@30 5@40 5@50

Tirage horizontale : 10@40 10@55 10@70 10@85 10@100
Rowing t-bar : 10@60 10@70 10@80 10@90

Abdos + Etirement + Auto - massage

Jeudi 31 Janvier 2013

Footing / Fractionné (20 min)

3870 m (11.61km/h

Gainage Costal/Ventral/Dorsal

4*30" chaque mouvement

Abdos + Etirement + Auto - massage

Vendredi 1 Février 2013

Echauffement

Squat "vitesse" : 5*5@90

Développé couché "vitesse" : 5*5@75

Tirage horizontale : 5@40 5@55 5@70 5@85 10@100 10@85 10@70 10@55 10@40

Abdos + Etirement + Auto - massage

ça ressemble à quoi ton gainage ?

t'as des bonnes perfs en CAP pour ton poids, tu fais toujours 89kg?

bon les perfs en force, j'en parle pas j'en suis à des années lumière même à l'époque où je faisais ton poids et que j'avais quasiment les mêmes mensurations que toi

Mon gainage le plus simple possible deux appuis ...
En course à pied sa va je me fais plaisir les perfs en second , niveau poids de corps je ne suis plus à 89 mais plutôt 93/94 lol

Volkov a écrit:Pas mal pour un débutant!

Merci Monsieur Volkov

alexluthor a écrit:Le pseudo a changé mais les perfs et la niak sont restés bien joué Mr Mymy powerlifter

Merci beaucoup

Dimanche 3 Février 2013

Gainage Costal / Ventral / Dorsal

4*1'00"

Abdos + Etirement + Auto - massage

Lundi 4 Février 2013

Echauffement Footing 15 min

Squat : 5@60 5@82.5 5@105 5@127.5 sans ceinture 5@150 2@167.5PR 5@140

Développé couché à la claque : 5@50 5@70 5@90 5@110 5@130 2@145 5@122.5

Leg curl : 4*10@40
Machine adducteurs : 3*20@Max

Pull-over : 3*12@40
Oiseau buste penché : 3*12@10

Abdos + Etirement + Auto-massage

Super le sqt mymy!!!!! bientot des triplé a 170

et le dc bien aussi tu sera encore meilleur en compete en faisant de la claque

Bien le PR !

Mardi 5 Février 2013

Footing / Fractionné 30 Min

3970 M en 20 min (11.91km/h)
5000 M en 25'25" (11.80km/h)
5920 M en 30 min (11.84 km/h)

Gainage Costal / Ventral / Dorsal

4*1'00"

Abdos + Etirement + Auto-massage

Mymy Powerlifteuse ?

Mymy il voit que je cours pas mal il a peur que je le ratrappe !!

Mercredi 6 Février 2013

Echauffement : Footing 10 min

Soulevé de terre : 5@72.5 5@100 5@127.5 5@155 5@182.5

Traction supination : 7@PDC+20 PR 7@PDC+15 9@PDC+10 PR 10@PDC
Tirage horizontale : 5@40 5@55 5@70 5@85 5@100

Curl barre : 5@20 5@30 5@40 5@50

Leg curl : 10@20 10@30 10@40

Abdos + Etirement + Auto-massage

Bien les tractions !

Lundi 11 Février 2013

Echauffement Footing 10 min

Squat sans ceinture : 15@120 2*5@100

Développé couché mini claque : 15@100 2*5@85

Leg curl : 6*6@45
Machine adducteurs : 4*20@Max

Pull-over : 4*10@42
Kick back à deux mains : 3*8@42
Oiseau buste penché : 4*12@10

Abdos + Etirement + Auto-massage

Mymy powerlifter a écrit:Développé couché mini claque : 2*5@85

Solide

Mardi 12 Février 2013

Footing / Fractionné 20 min

3980 M (11.94 Km/H)

Gainage Costal / Ventral / Dorsal

4*30"

Abdos + Etirement + Auto-massage

Mercredi 13 Février 2013

Echauffement Rameur 10 min

Soulevé de terre sans ceinture : 15@140 vitesse 2*5@120
Leg curl : 10@30 10@40 4*10@45
Machine adducteurs

Traction supination : 7@PDC+20 9@PDC+15 8@PDC+10
Rowing haltères banc incliné : 4*10@25
Tirage horizontale : 6@40 6@55 6@70 6@85 6@100

Curl barre debout : 6@20 6@30 6@40 4@50

Abdos + Etirement + Auto-massge

Vendredi 15 Février 2013

Echauffement : footing 10 min

Squat "vitesse" : 3*10@92.5
Leg curl : 3*10@40
Machine adducteurs

Développé couché : 3*10@80

Abdos + Etirement + Auto-massage

Dimanche 17 Février 2013

Tout d'abord j'ai dormi que 4h j'ai voulu me rendormir mais pas réussi du coup je suis allé à la salle de sport et je me suis achevé je pense que je vais bien dormir ce soir

Echauffement

Squat : 10@40 10@60 10@80 10@100 10@120 10@140PR 2@160

Développé couché : 10@40 10@60 10@80 10@100 10@120PR 2@140 15@100 dont 5 rep touche les support ça ma cramé bordel

Soulevé de terre : 10@70 10@90 10@110 10@130 10@150 10@170

Bilan de ma séance : 5 T 720 au squat 5 T 780 au développé couché 7 T 200 au soulevé de terre =18 T 700 PR

Abdos + Etirement + Auto-massage

good job bonne séance sa coach que des PR

Bravo pour tout Mymy ,beaux PRs !

Comment vous faites bordel ? moi après un squat ou un terre je suis juste explosé quoi

la jeunesse

Pensez à moi les gars je suis mort après l'échauffement

faire 3 PR sur chaque mouvement ds la meme seance c balaise ca !!!!! bravo mymy !!!

Merci bruno oui j'avais un peu de marge et pas la méga la forme sa promet

il va nous sortir des grosses perfs la saison prochaine le coach équipé !