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Lundi 18 Février 2013

Echauffement Footing 15 min

Squat : 15@130PR vitesse 2*5@92.5

Développé couché : 12@110

Pull-over : 3*12@42
Kick back à deux mains :3*8@42
Oiseau buste penché : 3*15@7

Leg curl : 10@20 10@30 10@40 10@45 10@40
Machine adducteurs

Abdos + Etirement + Auto-massage

Déçu de mon bench vraiment pas récupèré d'hier par contre squat très dur mais passé

jessechf a écrit:il va nous sortir des grosses perfs la saison prochaine le coach équipé !

J'éspère ...

et que des PR depuis un bout de temps...

ça prepare une grosses saison !

Mardi 19 Février 2013

Avec ce beau temps un besoin d'aller courir ...

Footing 1 heure encore frais après l'heure bilan : 12.200 km

5000 m 24'27"
10000 m 49'12"

Etirement

Mercredi 20 Février 2013

Echauffement footing 10 min

Soulevé de terre sans ceinture : 15@160 vitesse 2*5@115

Traction supination : 8@PDC+20 8@PDC+15 8@PDC+10 1@PDC+35

Curl barre debout : 5@26 5@36 5@46

Leg curl : 10@20 10@30 10@40
Machine adducteur

Abdos + Etirement + Auto-massage

J'annonce retour PRs a chaque séances futur

15@160 au terre et c'est pas un PR, ça commence à causer bien joué

Tu as raison bien le terre et bien les tractions !

alexluthor a écrit:15@160 au terre et c'est pas un PR, ça commence à causer bien joué

Bah je sais plus trop lol mais la semaine prochaine ça sera un PR

morgan56 a écrit:Tu as raison bien le terre et bien les tractions !

Merci Morgan oui je kiffe bien ma plannif par contre curl barre debout j'arrive pas à décollé help ...

fait pas trop de PR ok sinon tu vas te faire bobo encore !!!! vas y doucement !!!

Purée, j'te trouvais plus.
Et là qu'est ce que je vois, des perfs de malade!!!!
T'es encore loin de la progression de Grenier qui gagne + de 100kgs par an sur ces barres, mais c'est impressionnant qd même!

Lundi 25 Février 2013

Echauffement Footing 10 min

Travail technique

Squat : 15@130 vitesse 2*6@110

Développé couché : 15@107.5 PR vitesse 2*6@92.5

Leg curl : 4*10@40
Machine adducteurs

Pull-over : 4*12@42
Triceps entre deux bancs
Oiseau buste penché : 4*10@10

Abdos + Etirement + Auto-massage

Mardi 26 Février 2013

Footing 20 min

Abdos + Etirement + Auto-massage

Mercredi 27 Février 2013

Echauffement Footing 10 min

Travail technique

Soulevé de terre : 15@140 vitesse 2*6@130

Rowing haltères sur banc incliné : 6*6@29 à la claque
Tirage horizontale : 6@40 6@55 6@70 6@85 6@100

Curl barre debout : 5@20 5@30 5@40 5@44 5@46 5@48

Leg curl : 4*10@40
Machine adducteur

Abdos + Etirement + Auto-massage

A fond pour la compet d'endurance !!

Jeudi 28 Février 2013

Footing / Fractionné 20 min

4000 m

Abdos + Gainage + Auto-massge

Vendredi 1 Mars 2013

Echauffement 10 min footing

Squat vitesse : 3*6@110

Leg curl : 4*10@40
Machine adducteurs : 4*10@80 (max)

Développé couché vitesse : 3*6@92.5
Triceps entre deux bancs

Abdos + Etirement + Auto-massage

Dimanche 3 Mars 2013

Echauffement footing 10 min

Squat : 15@130 2*6@110
Leg curl : 4*10@40
Machine adducteur : 4*10@80

Développé couché : 15@105 2*6@92.5
Pull-over : 4*10@42
Oiseau buste penché : 4*10@10
Triceps entre deux bancs

Abdos + Etirement + Auto-massage

Tjs bien en forme le mymy!!
Continue

Bon j'ai l'impression que nous pouvons plus citer les messages ...
Merci Johnny oui toujours dans le coup j'essai de bossé technique la en meme temps j'essai de sécher un peu ...

ouai c super tes perf!!!!! fanchement tu gere !!!! hate de voir ce que tu vas faire a l'andurance DC

merci Bruno oui j'ai hate detre au trophée de l'endurance

Lundi 4 Mars 2013

Soulevé de terre technique : 15@150 2*6@130

Rowing haltères : 4*8@29
Tirage horizontale : 5@40 5@55 5@70 5@85 10@100

Curl haltères debout : 4*5@29

Auto-massage

eh bein, trois séance sans PR, c'est ton record lol

Pierre P : oui c'est un record ,non je suis redescendu un peu pour la techinque ...

Bon de retour après une grosse grève ... aujourd'hui dur dur pas dedans mais bon avec repos les perfs reste correct !

Lundi 11 Mars 2013

Echauffement

Squat : 15@136PR vitesse 2*6@111

Leg curl : 10@30 10@35 10@40 3*10@45

Machine adducteurs : 4*15@80(max machine)

Développé couché pieds en l'air : 15@105 vitesse 2*6@90

Enchainement exercice assitance pas trop de temps

Kick back à deux mains : 3*12@40

Oiseau buste penché : 3*12@10

Pull-over : 3*10@40

Abdos + Etirement + Auto massage

Super le squat !

j'ai deja fait 19 a 135 au squat, donc vraiment pas mal tes 15... t'était a bloc?

Pierre Payet :non je crois que j'ai de la marge

ouais je pense que t'en a quelques une de plus...

Super ca mymy!!!!! tes bien courrageux de faire des series aussi longue!! en tout ca sacré perf !!!! jsais meme pas si jsuis capable den faire autant!!!

Chapeau en totu ca!!!!! continue comme ca !!!!

Qq jours sans m'arrêter ici et je reviens je vois encore une progression de barbare!
Bravo mec, T impressionnant;

Mercredi 13 Mars 2013

Poids de corps : 91.5

Echauffement Rameur 10 min

Soulevé de terre technique : 15@155 vitesse 2*6@130

Rowing haltère sur banc incliné claque : 4*8@29

Tirage horizontale : 6@100 3*6@85

Pull-over : 3*12@40

Curl haltère debout : 4*6@25

Abdos + Etirement + Auto-massage

série de 15 au squat et au terre... t'es fou ? ^^

Sinon bien joué. C'est marrant, au début qd je te vois sur les deux première au sq, je me dis : il en a pas 15 comme ça ? ben si , donc chapeau.

Johnny et nonopoyet : merci les gars

Jeudi 14 Mars 2013

Echauffement

Squat vitesse 3*6@110

Développé couché : 3*6@92.5

Abdos + Etirement + Auto-massage

superbe rencontre Mymy avec toute ta bande de forceux, j'ai plus qu'à bosser pour te rattraper

Lundi 18 Mars 2013

Echauffement Rameur 10 min 1520M

Squat : 5@61 5@81 5@101 5@121 16@141PR Ris 3'00"

Leg curl : 10@30 10@35 10@40 10@45 8@45 6@45 Ris 1'00"

Machine adducteurs : 4*15@80 Ris 1'00"

Repos 5'00"

Développé couché pieds en l'air : 5@40 5@57.5 5@75 5@92.5 13@110 déçu mais bon pas grave Ris 3'00"

Haltère au front : 4*15@7 Ris 1'00"

Pull -over : 15@40 3*12@40 Ris 1'00"

Oiseau buste penche : 4*15@7 Ris 1'00"

Abdos + Etirement + Auto-massage

alexluthor a écrit:superbe rencontre Mymy avec toute ta bande de forceux, j'ai plus qu'à bosser pour te rattraper

c'est clair sympa de t'avoir vu

Wow, un grand respect, très fort Mymy

carrément 16 au lieu de 15, je sais vraiment pas si je vais te suivre demain...