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Énorme Morgan

Mercredi 1 octobre 2014

Échauffement corde a sauter

Lombaire / Abdos

Soulevé de terre : 10@45 10@62.5 10@80 10@97.5 3*5@115

Rowing barre pronation : 4*10@50

Traction pronation : 13Pr/9/8/8 3 min de recup

Tirage horizontale à la barre : 4*10@60

Leg curl / mollet

Leg extension / adducteurs machine

Haltère front / curl haltère / élévation latérale bras tendus

Vendredi 3 octobre 2014

Échauffement corde a sauter

Lombaire / Abdos

Squat avant : 10@30 3*10@45
Squat : 10@57.5 10@70 3*10@82.5 1@100 1@120 1@140 1@155

Développe couche pied banc : 10@30 10@40 10@50 10@60 3*10@70 1@90 1@110 1@130 claque
Développe couche prise serre : 4*10@40

Pull-over : 4*10@42.5

Rowing barre : 4*10@60

Leg curl

Curl haltère haltère front élévation latérale bras tendus

Traction

ça commence a bien remonter les charges !

tu travaille en équipe ? tu fais comment pour t'entrainer le matin ?

Non toujours de nuit mes trainings je l'ai note quand j'ai un moment ...

Morgan oui sa remonte un peu en charge c'est histoire de voir ou j'en suis ... Mais je reste sur des petites charges en série

Skymacpower ´s force a écrit:Non toujours de nuit mes trainings je l'ai note quand j'ai un moment ...

T'as du bol d'etre de nuit au moins c'est régulier pour l'entrainement , moi je peux plus passer de nuit à mon taff

Enfin des barres honnêtes!!!

RYU c'est vrai j'ai de la chance ça reste régulier pour moi
Jojo bah honnête je sais pas si on peut dire ça

Lundi 6 octobre 2014

Échauffement corde à sauter

Lombaire / Abdos

Squat avant : 10@40 3*10@55
Squat : 7@70 7@85 3*7@100 7@107.5

Développe couche pied banc : 7@32.5 7@45 7@57.5 7@70 3*7@82.5 7@90

Développé avant prise étroite : 4*10@40

Pull over : 4*10@42.5

Leg curl / mollet

Haltère front / curl haltère / élévation latérale

Traction / Leg extension

Mercredi 8 octobre 2014

Échauffement corde a sauter

Lombaire / Abdos

Soulevé de terre : 10@40 10@60 10@80 10@100 2*5@120 5@140 1@160 1@180 1@200 dégueulasse

Rowing barre : 3*10@50 10@60
Tirage horizontale à la barre : 4*10@60

Traction pronation : 14 PR/7/6/5 recup 2 min

Leg curl / Leg extension / adducteurs à la machine / mollet 4 séries

Curl haltère / haltère front / élévation latérale 4 séries

Tu à une idée de ce que tu fais pour les 1er pas ?

Me faire plaisir avant tout et mini 487.5

Vendredi 10 octobre 2014

Échauffement corde a sauter

Lombaire / Abdos

Squat avant : 10@35 3*10@50
Squat : 7@65 7@77.5 3*7@90

Développe couche pied banc : 7@35 7@45 7@55 7@65 3*7@65
Développé couche prise serre pied banc : 4*10@40
Pull over : 4 séries

Rowing barre : 4*10@50

Leg curl / mollet

Haltère front / curl haltère / élévation latérale

Lundi 13 octobre 2014

Échauffement corde a sauter 5 min

Lombaire / Abdos

Squat avant : 10@40 3*10@55
Squat : 7@70 7@85 7@100 2*7@110

Développe couche pied banc : 7@35 7@47.5 7@60 7@72.5 7@82.5 2*7@90
Développé couche prise serre : 3*10@47.5
Développe avant prise étroite : 3*10@40
Pull over : 3 séries

Leg curl / mollet

Haltère front / curl haltère / élévation latérale

Mercredi 15 octobre 2014

Échauffement corde a sauter

Lombaire / Abdos

Soulevé de terre : 10@40 8@60 5@80 5@100 2*5@120 5@150
Rowing barre : 4*10@60
Tirage horizontale a la barre : 4*10@60
Traction pronation

Leg curl / adducteur machine

Haltère front / curl haltère / élévation latérale

ça monte , ça monte !

Tout tranquille pour le moment

Oui il faut bien monter un peu ...
Maintenant j'attends de voir en compete ceux que sa donne ...

Retour premiers pas

Poids de corps 86kg

Squat 160 valide
Développe couche 140
Terre 222.5
Soit 522.5

Déçu du squat

T'es sur la bonne voie c'est le principal, bien joué

J'espère merci

Tu feras les régions?

Oui je étais dép. Et région je ferais tout pour essayé de faire 572.5 les départ chez nous c'est le 8 novembre

C'est des barres plus que correct pour un début de saison + une perte de poids , tu n'as pas démérité !

baleze , baleze , je comprends pas comment t'arrive à t'entrainer léger et taper lourd en max derrière ; j'en serais incapable

Merci Morgan
Bah j'ai tâter du 155 squat avant compete et 200 terre ...

Lundi 27 octobre 2014

Échauffement

Lombaire / Abdos

Squat avant : 10@45 3*10@60
Squat : 5@75 5@90 2*5@105 5@120 puis 1@140 1@160

Développe couche : 5@35 5@50 5@65 5@77.5 2*5@90 5@105
Développe couche prise serre : 3*10@50
Développé avant prise étroite : 3*10@40
Pull-over : 3*10@40

Leg curl / Leg extension
Curl haltère / haltère front / élévation latéral buste penche

Pas trop dur la reprise ?

Si bien sur un peu de fatigue mais content de ma séance quand même

Allez mec go to 572.5

C'est le chiffre magique pour les jeunes, come on

Yes pas le choix

Mercredi 29 octobre 2014

Échauffement

Lombaire / Abdos

Soulevé de terre : 2*5@120 1@140 5@160
Rowing barre
Tirage horizontale
Traction pronation
Leg curl / leg extension /adducteurs a la machine
Curl haltère / haltère front / élévation postérieur

Lundi 3 novembre 2014

Échauffement
Lombaire / Abdos

Squat avant : 10@42.5 3*10@57.5
Squat : 5@72.5 5@87.5 5@102.5 2*5@120 1@140 1@160

Développe couche : 5@35 5@50 5@65 5@77.5 5@90 2*5@105 1@120 1@130 claque

Développé avant prise étroite : 10@40 10@45PR 2*10@40

Pull-over : 4*10@42

Curl haltère / haltère front / élévation latérale

Leg curl / Leg extension

ça remonte bien le squat !

Ouep le squat

Ça commence à aller bcp mieux les barres

Oui je remonte tout doucement on verra samedi ...

Mercredi 5 novembre 2014

Échauffement

Lombaire / Abdos

Soulevé de terre : 10@40 8@60 5@80 5@100 3*5@120

Rowing barre : 4*10@60

Tirage horizontale à la barre pronation : 10@60 10@65 10@70 10@75

Traction pronation : 4 séries

Lég curl / Lég extension / adducteur à la machine

Curl haltère / haltère. Front / élévation