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Bien ça

Lundi 18 janvier 2015

7degres dans notre salle pas évident ...

Squat sans ceinture : 5@40 5@70 5@95 5@120 5@145 4@165PR4 eme en dos

Resultat championnat interregional de fa
Poids de corps 92.45

Squat 190 record
Développe couche 147.5 j'en ai pas fait de la semaine alors c'est peu être à cause de ça que je n'avais pas +
Terre 232.5 idem pas fait de la semaine ...
Total 570

Good job ! Tu vas avoir ce qui faut faire à la prochaine si tu as vu une différence en ne faisant pas de DC/terre de la semaine !

Bien joué

Bravo à toi, belles barres.

Merci les gars

Les dernières séances en salle était relou pas de chauffage il fesait entre 7et 10° donc je me sentais pas a l'aise au entrainement 10 jours avant la compete j'ai fais 2@210 au terre il fesait froid mais un record quand même ...
Je me suis dit la semaine pro c'est léger et puis au final j'en ai pas fait donc satisfait de ma perf en compete avec du recul jaurais du faire un pti rappel du mouvement
Pour le couche jaurais du faire une barre lourde dans la semaine j'ai pas fait je le paie un peu en même temps il fesait tellement froid dans la salle j'aurai ptete pas fait de la perf ...

Je vais repartir sur une plannif comme si je fessais les frances en espérant amélioré mes perfs en tout cas mes 190 au squat mon fait du bien mentalement j'ai passe un cap

Bravo pour ton Pr ce n'est pas évident avec de tel conditions d'entrainement

Tu vas faire beaucoup mieux que 570 et très vite allez

Bien joué le squat (mm si je te l'ai déja dit sur FB)
L'année prochaine je compte sur toi pour venir te battre aux FRANCE

Bonsoir à tous

Poids de corps 90kg

Lundi 21 Mars 2016

Échauffement

Over squat lombaire Abdos

Squat avant avec ceinture : 10@50 3*10@70
Squat avec ceinture : 5@95 5@120 5@145 4@170 j égalise mon record avec 1kg de moins sur mon pdc

Développe couche : 5@60 5@80 5@100 5@120 4@135

Développe militaire debout : 10@40 10@50 5@60
Développe incliné avec haltère : 3*10@30 poids d'un haltère
Dips : 3*10@pdc

Élévation latérale buste incline : 3*10@10 poids d'un haltère
Coiffe rotateur

Haltère front : 3*10@20

Leg curl / mollet 4 séries

Pour finir une série traction main collée stricte 10 rep
Curl haltère 10@22.5 idem poids d'un haltère

Étirement