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Suite à ma présentation viewtopic.php?f=45&t=26242 je débute mon training log.

Rappel : training @ home

Programme (inspiré d'un programme débutant du site) :
•Jour n°1 (dos, bras, abdo)
Traction en prise pronation : 4×8-12
Rowing barre à la Yates : 4×8-12
Bucheron: 4 × 8-12
Curl incliné : 4 × 8-12
Extension nuque: au triceps bomber 4×8-12
Crunch à la poulie haute : 4×10-15

•Jour n°2 (Jambes)
Front Squatt 4 x 10
Sdt jt 4 x 12
Curl jambe 4 X 12
Mollets 4 x 25

•Jour n°3 (pectoraux, épaules, bras)
Développé couché : 4 × 10-12
Pull over en travers d’un banc au triceps bomber : 3 × 10-15
Développé avec haltères : 4×8-12
Rowing debout prise large barre EZ: 4×10-15
Traction prise supination non cambré : 4×8-12
Barre au front : 4×8-12


Training log :
Samedi 13/04/2013 - TRAINING JAMBES

Squatt avant :
4 x 10 rép x 30kg

Soulevé de Terre jambes tendues :
4 x 12 rép x 40kg

Leg Curl :
1 x 15 rép x 25kg^
1 x 12 rép x 30kg
1 x 8 rép x 32kg
1 x 10 rép x 33kg

Mollets debout lesté :
1 x 30 rép x 24kg de lest
1 x 25 rép x 28kg de lest
2 x 25 rép x 30kg de lest

Ça ne m'a pas l'air très orienté force tout ça, es-tu sûr d'être dans la bonne section ?

perfs ?

En tout cas bienvenue à toi

Bienvenu !

Antoine G. a écrit:Ça ne m'a pas l'air très orienté force tout ça, es-tu sûr d'être dans la bonne section ?

En effet, j'ai du me planter de section... erf

pas forcément! laisse la body et passe chez les forceux!!!

Yesssssssssss on recrute !!!