Orklifter's Force Training Log
Posté: 13/04/2013 13h39
Suite à ma présentation viewtopic.php?f=45&t=26242 je débute mon training log.
Rappel : training @ home
Programme (inspiré d'un programme débutant du site) :
•Jour n°1 (dos, bras, abdo)
Traction en prise pronation : 4×8-12
Rowing barre à la Yates : 4×8-12
Bucheron: 4 × 8-12
Curl incliné : 4 × 8-12
Extension nuque: au triceps bomber 4×8-12
Crunch à la poulie haute : 4×10-15
•Jour n°2 (Jambes)
Front Squatt 4 x 10
Sdt jt 4 x 12
Curl jambe 4 X 12
Mollets 4 x 25
•Jour n°3 (pectoraux, épaules, bras)
Développé couché : 4 × 10-12
Pull over en travers d’un banc au triceps bomber : 3 × 10-15
Développé avec haltères : 4×8-12
Rowing debout prise large barre EZ: 4×10-15
Traction prise supination non cambré : 4×8-12
Barre au front : 4×8-12
Training log :
Samedi 13/04/2013 - TRAINING JAMBES
Squatt avant :
4 x 10 rép x 30kg
Soulevé de Terre jambes tendues :
4 x 12 rép x 40kg
Leg Curl :
1 x 15 rép x 25kg^
1 x 12 rép x 30kg
1 x 8 rép x 32kg
1 x 10 rép x 33kg
Mollets debout lesté :
1 x 30 rép x 24kg de lest
1 x 25 rép x 28kg de lest
2 x 25 rép x 30kg de lest
Rappel : training @ home
Programme (inspiré d'un programme débutant du site) :
•Jour n°1 (dos, bras, abdo)
Traction en prise pronation : 4×8-12
Rowing barre à la Yates : 4×8-12
Bucheron: 4 × 8-12
Curl incliné : 4 × 8-12
Extension nuque: au triceps bomber 4×8-12
Crunch à la poulie haute : 4×10-15
•Jour n°2 (Jambes)
Front Squatt 4 x 10
Sdt jt 4 x 12
Curl jambe 4 X 12
Mollets 4 x 25
•Jour n°3 (pectoraux, épaules, bras)
Développé couché : 4 × 10-12
Pull over en travers d’un banc au triceps bomber : 3 × 10-15
Développé avec haltères : 4×8-12
Rowing debout prise large barre EZ: 4×10-15
Traction prise supination non cambré : 4×8-12
Barre au front : 4×8-12
Training log :
Samedi 13/04/2013 - TRAINING JAMBES
Squatt avant :
4 x 10 rép x 30kg
Soulevé de Terre jambes tendues :
4 x 12 rép x 40kg
Leg Curl :
1 x 15 rép x 25kg^
1 x 12 rép x 30kg
1 x 8 rép x 32kg
1 x 10 rép x 33kg
Mollets debout lesté :
1 x 30 rép x 24kg de lest
1 x 25 rép x 28kg de lest
2 x 25 rép x 30kg de lest