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Re: Maymay's Haltéro Training Log
Posté:
20/05/2014 16h54
par Chris J.
J'ai du mal à comprendre, en décembre tu tape 55kg à l'arraché suspension haute, et m^me 60kg en janvier et là tu continu à faire du travail à 50kg à l'arraché
Je comprend que le technique est primordiale, mais faut monter ou faire des variante ou des complex.
8 doublé à 50kg je ne vois pas l’intérêt
forcément tu n'étais pas taquet sinon t'en aurais pas fais autan de series, donc t'aurais pu passer quelque doublé à 55kg voir 60kg.
Re: Maymay's Haltéro Training Log
Posté:
20/05/2014 17h38
par maymay
Le truc c'est que quand j'ai commencé j'ai toujours fait en suspension, pendant deux mois environ. Du coup, quand je démarre du sol, c'est tout un truc - je n'arrive pas à bien exploser. Là maintenant ma trajectoire va mieux. L'arraché à 62,5 en janvier là c'était en donnant un bon coup de bassin à la barre, mais c'était "explosif" (autant qu'on peut avec une trajectoire en arc de cercle). Il faut juste que je puisse être explosif et avoir une trajectoire droite, et je pourrai passer 75/80 je suis sûr. Mais bon, là ça fait deux semaines que j'ai compris un truc, je commencerai à travaille de plus en plus à 60 - ce matin c'était juste que j'étais un peu trop fatigué et j'avais des douleurs dans les épaules...
Je bosse léger juste pour pouvoir vraiment exploser. Sinon, je ne l'ai pas dit, mais un des mes problèmes consiste à ce que je tire trop en bras - j'ai les bras toujours un peu plié avant de pousser des jambes -, et mon coach me dit de rester léger pour éviter ça. Bon, 50 ça peut être un peu trop léger c'est vrai, je vais commencer à faire des séries à 60 les prochaines fois. Je veux dire que je comprends bien ta remarque et je te donne bien raison !
Re: Maymay's Haltéro Training Log
Posté:
22/05/2014 20h36
par maymay
Ce soir :
Arrachés :
8x (jusqu'à 4 doublés à 60)
Tirages arraché :
3x3x70
EJ :
8x (jusqu'à 4 doublés à 70)
Tirages épaulé :
3x3x90
Une vidéo de ma dernière série à l'arraché (je ne sais pas pourquoi mais il n'y a pas de son). On voit encore que je tire des bras un peu trop tôt, mais c'est déjà mieux qu'il y a quelques semaines. La première passe mieux que la deuxième.
Re: Maymay's Haltéro Training Log
Posté:
23/05/2014 09h19
par Chris J.
T'es facile, t'aurais pu mettre 5kg/10kg de plus
je trouve pas que tu tire trop des bras, t'envoie un peu trop de jus sur la 2eme du coup elle veux partir un peu derrière. Mais comme on dit à la salle "Vaut mieux derrière que devant"
car lorsqu'elle part derrière c'est que t'as mis trop de puissance
C'est propre maintenant arrête de te prendre la tête et met des rondelles.
En maxi tu dois etre à 80kg, donc 60kg ca te fais du travail à 75% ...
Re: Maymay's Haltéro Training Log
Posté:
23/05/2014 13h07
par maymay
Merci pour tes remarques Chris ! Demain j'ai une compétition à Liège (amicale, rien que pour débutant), je me sens plutôt prêt pour. Je vais voir ce soir pour mes premières barres demain.
Re: Maymay's Haltéro Training Log
Posté:
23/05/2014 13h39
par Chris J.
il est donc normal de faire du léger cette semaine.
Bonne compét, claque les PR
Re: Maymay's Haltéro Training Log
Posté:
23/05/2014 18h13
par morgan56
Merde pour ta compet et fait nous plein de PR !
Re: Maymay's Haltéro Training Log
Posté:
23/05/2014 21h08
par maymay
Merci les gars ! Ce soir petite séance de décrassage, léger, avec du tirage à une reps, etc. Je ne sais pas encore ce que je ferai demain comme première barre, on verra à l'échauffement !
Re: Maymay's Haltéro Training Log
Posté:
24/05/2014 21h51
par maymay
Bon alors, 80.4kg à la pesée, ça a donné pour moi :
Arrachés : 60 OK - 65 OK - 68 Raté
EJ : 73 OK - 78 OK - 80 OK
J'ai raté le 68 de peu, manque de concentration je crois - ou l'inverse, j'ai peut-être trop pensé, mais je l'avais au dessus de la tête, je la passerai très bientôt !
Je mets en dessous une vidéo des mes deux essais, avec ceux de mon petit frère - 16 ans, 108kg, il est là depuis 4 mois, ça promet bien pour la suite. Je suis assez content de ma technique en arraché, ça devient propre. Un peu plus d'agressivité - je crois - à l'EJ et ça sera mieux aussi.
A partir de maintenant je travaillerai les arrachés à 60+ et EJ à 70+ !
Re: Maymay's Haltéro Training Log
Posté:
26/05/2014 20h57
par maymay
Ce soir :
Arrachés :
8x (jusque 4 doublés à 60)
EJ :
8x (jusque 4 doublés à 70)
Tirages arraché :
3x3x75
Tirages épaulé :
3x3x90
Front squat :
3x60
3x70
3x80
3x90
3x100
Extension lombaire :
3x
Re: Maymay's Haltéro Training Log
Posté:
27/05/2014 11h02
par Chris J.
C'est très propre tout ça, en route pour 80/100 maintenant
Re: Maymay's Haltéro Training Log
Posté:
27/05/2014 14h47
par maymay
Exactement !
Re: Maymay's Haltéro Training Log
Posté:
27/05/2014 15h13
par Elsabre
Félicitations pour tes barres ce WE Maymay
Re: Maymay's Haltéro Training Log
Posté:
28/05/2014 14h11
par morgan56
Bravo pour ta compet Maymay !
Re: Maymay's Haltéro Training Log
Posté:
28/05/2014 21h01
par maymay
Merci les gars !
Ce soir :
Arrachés :
8x (jusque 60)
EJ :
8x (jusque 70)
Tirages arraché :
6x2x75
Tirages épaulé :
6x2x90
Squat arrière :
3x70
3x80
3x90
3x100
3x110
3x110
Re: Maymay's Haltéro Training Log
Posté:
29/05/2014 21h48
par maymay
Ce soir :
Arrachés :
8x (jusque 60)
EJ :
8x (jusque 70)
Tirages arraché :
4x2x80
Tirages épaulé :
4x2x95
Front squat :
3x70
3x80
3x90
2x100
2x100
2x100
Bon, la routine...
Re: Maymay's Haltéro Training Log
Posté:
29/05/2014 21h51
par Chris J.
aussi fort au squat clav que nuque
Re: Maymay's Haltéro Training Log
Posté:
30/05/2014 21h43
par maymay
Ouais enfin, "fort"...
Devant je dois être à 110 à 1RM, derrière plutôt 125, mais c'est vrai que ce n'est pas énorme 10-15kg de différence.
Ce soir :
Arrachés :
8x (max 55)
Tirages arraché :
6x2x80
Tirages épaulé :
6x2x95
Exercice jeté (vidéo) :
5x
Extension lombaire :
3x
Depuis la compétition au moins j'ai vraiment une bonne inflammation au niveau des bras, sur le côté, entre le biceps et le triceps. Je crois que depuis que j'ai monté un peu les charges mes bras ont pris un coup - 5-10kg ce n'est rien pour les jambes, mais pour les bras ça se sent. Enfin, je vais prendre 2-3 jours off, peut-être juste des tirages bien détendu dimanche, en pensant jambes/trapèzes et rien d'autre. Depuis mercredi j'ai eu du mal sur mes dernières barres, ça empêche de tirer correctement. Aujourd'hui j'avais même mal à l'avant-bras, après les arrachés je n'arrivais plus à prendre la barre à vide, mais ça allait mieux avec les sangles pour les tirages. J'ai du attendre 15 minutes quand même. Voilà l'histoire de ma vie.
Sinon, découverte d'un nouvel exercice pour jeté qui est vraiment cool - les sensations sont vraiment bonnes. Il faut pousser la barre en développé un peu et passer en fente ensuite. Je suis monté jusque 60 où j'ai réussi une répétition mais un peu limite. Sur la vidéo à 40. A essayer !
Re: Maymay's Haltéro Training Log
Posté:
31/05/2014 11h00
par Lenny10
Un peu en retard mais bravo pour ta compet !
C'est propre ça demande qu'à monter
Il les fait pas les 108Kg ton frère !
Re: Maymay's Haltéro Training Log
Posté:
01/06/2014 18h39
par maymay
Merci mec ! Ce doit être la vidéo je pense, il a une tête de plus que moi le gars.
Ce matin :
Tirages arraché :
8x2x80
Tirages épaulé :
8x2x95
Suivi de 3h de krav.
Re: Maymay's Haltéro Training Log
Posté:
03/06/2014 20h51
par maymay
Ce soir, ça allait mieux avec les bras, c'est mieux passé :
Arrachés :
8x (jusque 4 doublés à 60)
Tirages arraché :
3x3x75
EJ :
8x (jusque 4 doublés à 70)
Tirages épaulé :
3x3x90
Squat avant :
2x70
2x80
2x90
2x100
2x100
2x100
Re: Maymay's Haltéro Training Log
Posté:
04/06/2014 19h46
par maymay
Ce soir, j'ai senti la fatigue de hier :
Arrachés :
8x (max 55)
Tirages arraché :
3x3x75
Tirages épaulé :
8x3x95
Squat :
3x70
3x80
3x90
3x100
3x110
3x110
Tractions pro :
8/8/5
Re: Maymay's Haltéro Training Log
Posté:
06/06/2014 22h09
par maymay
Arrachés :
10x2 (jusque 60)
Tirages arraché :
3x3x80
EJ :
10x2 (jusque 70)
Tirages épaulé :
3x3x90
Squat avant :
3x60
3x70
3x80
3x90
3x100
Répulsions triceps :
3x10
Dragon flag :
Beaucoup de singeries
Sur la dernière série à l'arraché j'ai passé 5 répétitions de 60, ce poids devient facile c'est cool. Sinon j'essaye le dragon flag, je fais la phase négative ou à une jambe seulement, enfin je m'amuse. D'ici un mois j'ai intérêt à montrer quelque chose de beau sur cet exercice !
Re: Maymay's Haltéro Training Log
Posté:
09/06/2014 15h15
par morgan56
"Beaucoup de singeries" c'est bien aussi de s'amuser à la salle
Re: Maymay's Haltéro Training Log
Posté:
10/06/2014 16h25
par maymay
C'est clair !
Aujourd'hui :
Arrachés :
8x2 (jusque 60)
Tirages :
3x3x75
EJ :
8x2 (jusque 70)
Tirages :
3x3x90
Squat arrière :
5x5x105
Dragon flag, etc.
Re: Maymay's Haltéro Training Log
Posté:
12/06/2014 17h01
par maymay
Arrachés :
8x
Tirages arraché :
8x3x75
Dragon flag
Re: Maymay's Haltéro Training Log
Posté:
13/06/2014 22h29
par maymay
Arrachés :
8x2 (jusque 60)
Arrachés sans lâcher la barre :
5x3x50
Tirages arraché :
3x3x75
EJ :
15x2 (max 75)
Squat avant :
3x60
3x70
3x80
5x90
5x90
Re: Maymay's Haltéro Training Log
Posté:
14/06/2014 20h29
par maymay
Une video de mon squat hier, à 5x90. Je crois que je dois gagner un peu en souplesse aux chevilles pour aller plus bas encore - là mes talons commencent à décoller vers la fin.
Re: Maymay's Haltéro Training Log
Posté:
15/06/2014 18h54
par maymay
DM :
5x5x55
Tractions pro :
2/2/2/2/2
Dips anneaux :
10/10/10/10
Suivi de 3h de krav maga.
Je vais faire des tractions et/ou développé militaire à la fin de mes entraînements. Je suis une vraie pige aux tractions. En fait, je sais en faire une dizaine mais avec un élan. Là j'essaye de faire lentement, tout droit, en relachant complètement en bas - histoire de bien recruter tout le dos. Je vais augmenter une ou deux répétitions à chaque entraînement, voir jusqu'où ça va aller.
Re: Maymay's Haltéro Training Log
Posté:
16/06/2014 18h09
par Chris J.
Ils sont propre tes squats, qu'est ce que tu veux de plus?
Re: Maymay's Haltéro Training Log
Posté:
16/06/2014 23h31
par maymay
Allez quelques centimètres plus bas !
Ce soir :
Arrachés :
1h30 (à 50)
EJ :
30min (à 60)
Tirages épaulé :
5x3x90
Squat arrière :
5x5x95
Re: Maymay's Haltéro Training Log
Posté:
18/06/2014 16h44
par maymay
Bon, je vais avoir ma formation d'instructeur krav maga très bientôt - ça fera 20 jours au total où j'aurai 7-8h de krav par jour. Je ferai quelques squats ou tirages quand je pourrai. En juillet je devrai surtout bosser sur mon mémoire - je termine mon master en philosophie. Tout ça pour dire que je n'aurai plus trop le temps de bosser beaucoup et ne viendrai plus sur mon carnet pendant quelques temps !
Re: Maymay's Haltéro Training Log
Posté:
20/06/2014 19h19
par morgan56
Bon courage a toi et a bientot !
Re: Maymay's Haltéro Training Log
Posté:
21/06/2014 12h22
par Lenny10
En mémoire de master de philo ça doit être quelque chose
Re: Maymay's Haltéro Training Log
Posté:
23/08/2014 23h06
par maymay
Voilà, mémoire terminé, stage de krav aussi - test final début octobre !
Je m'entraîne toujours sinon, assez régulièrement, malgré une pose de 20 jours en deux mois à cause du krav. Rien de très nouveau, si ce n'est que j'ai fait 70 à l'arraché (deux fois, au matin à 10h...
) et 85 à l'EJ.
Dernier entraînement hier soir :
Arrachés force :
6x (jusque 40)
Arrachés :
6x (jusque 60)
Epaulés force / DM :
8x3 (jusque 50)
Squat avant :
3x95
3x95
3x85
3x85
5x70
5x70
Box jumps :
5x5
Re: Maymay's Haltéro Training Log
Posté:
24/08/2014 14h48
par morgan56
Bon retour à toi !
Re: Maymay's Haltéro Training Log
Posté:
24/08/2014 19h45
par maymay
Merci Morgan !
Aujourd'hui :
Arrachés force :
6x (jusque 40)
Arrachés :
10x (5 à 60, raté à 65
)
Squat arrière :
3x60
3x80
3x90
3x100
3x3x110
Re: Maymay's Haltéro Training Log
Posté:
25/08/2014 00h43
par Antoine G.
Cool 70 à l'arraché
Re: Maymay's Haltéro Training Log
Posté:
25/08/2014 16h51
par maymay
Merci l'ami !
Ce matin :
Epaulés force :
6x (jusque 50)
EJ :
8x (jusque 75)
Jetés supports :
6x (jusque 80)
Impulsions jetés :
6x (jusque 90)
Tirages épaulés :
6x (jusque 110)
Re: Maymay's Haltéro Training Log
Posté:
27/08/2014 21h45
par maymay
Arrachés :
10x2 (jusque 60)
Arraché force (1) / chutes (2) / push press (2) :
5x40
Tirages arraché :
5x3x75
DM (1 rep) :
40, 50, 55, 60, 65, 70, 73 (raté)
Squat arrière :
5x5x110